Намуди миз
Ҳар зан дорои сандуқи зебо аст, ки ғурур аст. Лекин, агар сина аз беҳтарин дур бошанд, бидонед, ки на ҳама чиз аз даст меравад. Маҷмӯи махсуси машқҳо барои сандуқи ёрирасон кӯмак мекунад.
Машқҳои махсус
1. Роҳи рост ё нишастан, паҳншавии фишурда ё паҳншавӣ ва дастгиркунии дастгоҳро дар сатҳи пӯст, ҳангоми пошидани баргҳо ва пушти худ. Ба дастони дастаҷамъона ё паҳнкунандаи васеъ, то ҳадди имкон мо силоҳҳои худро дар як паҳлӯ мебинем ва дар 10 дақиқа боқӣ мемонем, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи аслии худ бармегардем. Мо 15 ё 20 бор такрор карда метавонем.
Машқҳои иловагӣ
1. Мо аз сюлча берун баромадем. Мо бо дасти дастони дар паҳлӯят ҷойгиршуда, пои рост, сӯзанҳо дар ошёнаи баланд, боғҳои равшан дар зери девор дароз карда мешаванд. Мо силоҳҳоямонро баста мекунем, то ки сандуқи луобӣ ба даст бирасад. Решаҳои бразан нестанд. Ин 15 ё 20 маротиба кор мекунад
2. Мо дар ошёна ҷойгир шуда, пойҳо дар зонуҳо баста мегардем ва пойҳои худро дар қабати худ гузошта метавонем. Мо дар назди мо бо боксҳо паҳн мекунем. Мо ба таври ҷиддӣ дастҳоро дар тарафҳо баланд мекунем, мо ба дасти дасташонро ба даст надорем ва мо 10 сонияро дар ҷойҳои хеле дур қарор медиҳем. Ҳангоми ҳалли дастгоҳҳо, мо мебинем, ки сутунҳо баста намешаванд, вале дар муқоиса бо қабат пахш мекунанд. 20 маротибаро такрор кунед.
Дастҳои пур
Шумо либосҳои дарозро пӯшед, дастҳои худро баланд накунед, дар акси ҳол, пӯсти пӯст, аз чап ба қолин, намоён мегардад.
Машқҳои махсус
1 . Мо бевосита рӯ ба рӯ хоҳем шуд ё мо дар курси нишастем. Мо аз дасти кӯтоҳҳои вазнини 2 то 5 кило кашида, онҳоро дар болои сари дастархон ба сар мебарем ва ба исбот мерасонем, ки мо дар пушти сарпӯшон нишастаем. Мо ҳар ду дастро болои сари мо меорем, силоҳҳоямонро ба ҷӯякҳо рост кунед. Агар ин ду душманро ҳал кардан душвор бошад, пас мо онро яктарафа мекунем, ва барои он, ки мо ду даст хоҳем бурд, сипас бори вазнинро зиёд мекунем. Мо пайравӣ менамоем, ки дар пушти рост рост истодааст, қавӣ намешавад. Занҳои васеъро бипӯшед, онҳоро ба сари онҳо наздик кунед. Тақвиятро 10 ё 20 маротиба такрор кунед, 2 ё 3 усулҳоро тартиб диҳед.
Машқҳои иловагӣ
1. Роҳи ростро рост кунед, пойҳо ба паҳнои паҳлӯҳои гузошташуда, дасти бо рақамҳои каме ба исбот мерасанд. Дастҳои худро ба тарафҳо боло кунед, пас онҳоро паст кунед, даст надиҳед. Мо машқро 8 ё 10 бор иҷро мекунем.
2. Ошкор бошед, силоҳҳоро дар сатҳи ҳароратӣ берун кунед. Мо доираҳои пурра дар як дақиқа бо як дақиқа бо дастҳои рост тасвир карда, сипас доираҳои дигарро дар самти дигар тасвир мекунем. Ҳар як самт дар 15 самт анҷом медиҳем.
3. Ба меъдаи худ дурӯғ бигӯед, дастҳои худро бо ангуштони даст ба даст гиред. Роҳхатонро оромона нигоҳ доред, меъда ва дандоншударо бозмедорад. Аз ин мавқеъ, дастҳои худро ба суръати зуд баланд кунед. Мо бо 10 такрорӣ шурӯъ мекунем ва тадриҷан 50 такрор ба даст меорем.
Blades - zone problem
Қадами поёнии сиёҳ ба лимӯ дар зери поши чарбҳо нишондод медиҳад, бинобар ин шумо дар расм ҷойгир карда наметавонед, вале дар навбати худ бозгаштанро ба линза бармегардонед.
Машқҳои махсус
1. Ба меъдаатон ламс кунед, мо дар паҳлӯяш дасти рост мегузарем. Мо дар ду самт дар 20 сония ё 25 маротиба ба рақамҳои circular circular.
Машқҳои иловагӣ
1. Ба меъдаатон ламс кунед, мо дар паҳлӯяш дасти рост мегузарем. Мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем, онҳоро баланд бардоред ва дар ин вазифа 20 то 25 маротиба нигоҳ доред.
2. Ба пушт такя кунед. Ҳаво мо дар ҷонибҳо қарор медиҳем ва қувват медиҳем, ки дасти мо дар як қабза. 25 фишорро иҷро кунед.
Пӯсти пӯсти профилактикӣ
Шумо намехоҳед, ки фишорҳо ва қоғазҳоро пӯшанд, зеро таронаҳои наздике, ки дар наздикии он ба назар мерасанд, танҳо ҳама чизро бад мекунанд.
Машқҳои махсус
1. Роҳҳои худро дар лавҳаҳои мастӣ дар мобайни сандуқҳо, палмҳо бо ангуштони худ нигоҳ доред. Мо дастҳои худро ба ҳам мепайвандад, мо чизеро ба онҳо меандозем. Якчанд сонияи фишурдакунӣ бо истироҳат. Мо камаш 30 маротиба такрор мекунем.
Машқҳои иловагӣ
1. Ба пушт такя кунед, зонуҳоятонро бифиристед, мо аз болои ошёна истироҳат мекунем, дар дастҳои дастонатон даст ба даст оред ва онҳоро болотар аз болишти худ бардоред. Ҳайвонот бо бунгоҳи дуруст ташкил карда мешаванд, сипас мо силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем, дар айни замон онҳоро ба исботҳо баста мекунем. Биёед ба мавқеи саратонро баргардем. Мо 15 ё 25 маротиба такрор мекунем.
2. Пойгоҳро бардоред, пойҳои моро аз дӯконҳо дур кунед, силоҳҳои моро бо паҳлӯҳои дароз кашед. Аллакай дар охурра, сипас як рол ва баъд аз дигар. Мо барои ҳар як ҷониб 20 маротиба такрор хоҳем кард.
Belist - майдони мушкилот
Ба шумо лозим нест, ки қувват ё қитъаро ба даст оред, онҳо танҳо ба таври комил иштибоҳи баданро таъкид мекунанд.
Машқҳои махсус
1. Роҳи рост, пойафзоли паҳнои паҳлавӣ, силоҳҳо ба тарафҳо баробар ба ошёна. Роҳро рост кунед, дасти ростро бардоред ва дасти чапи худро ба рост гузоред, сандуқро ба даст набаред. Дастҳо бояд дар самти он, ки баданро риоя кунанд, риоя кунанд. Мо ростро нигоҳ медорем, ислоҳ кардани hips. Мо ба андозаи ҳадди аксар ноил мешавем. Сипас чап кунед ва ду дасти чапро ба чап гузоред. Мо дар ҳар як ҷониб 30 давраро иҷро хоҳем кард.
Лабораторияи иловагӣ
1. Лайли, пойҳояшро дар ҷояш шир кунед, пойҳои рӯи қабатро гузоред, дастҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Мо ҳар ду ҷуфтро ба чап гузоред ва ҷисм ва дасти чапро ба ростӣ, пас баръакс. 20 ҳаракати ҳар як самара.
Қолин - минтақаи мушкил
Шумо бо либосҳои ҷовидона бо бобҳои олӣ қаноатманд хоҳед шуд, танҳо дигарон наметавонанд шиками худро пинҳон кунанд
Машқҳои махсус
1. Дар қабати лаблабу пӯшед, то баргаштан, пойҳои ростро нигоҳ доред. Роҳҳоро дар болои баландии 40 то 50 дараҷа боло бардоред ва онҳоро ба қабати паст гузоред. Оё онро 20 ё 30 маротиба иҷро кунед.
Машқҳои иловагӣ
1. Мо дар канори кафедра нишастем, биёед ғамхорӣ кунем. Боиси қавӣ гардондани пойҳои моро, ба кунҷи рости байни бадан ва пойҳои расидан. Мо бо матбуоти поёнӣ кор мекунем, пуштибони мо нестем. Мо пойҳои худро пӯшида, 15-ӯм иҷро карда истодаем.
Боко - минтақаи мушкил
Шумо либос ва ҷомаашро кӯтоҳ намекунед, ва байни онҳо ҳеҷ селе аз ҷома бараҳна нест, зеро бар болои болишти пичингҳо шумо метавонед равғанҳои зиёдро мебинед.
Машқҳои махсус
1. Роҳи ростро рост кунед, пойҳоро ба паҳнои паҳлӯяк гузоред, биёед дастҳои худро бо рақамҳои вазнинро, ки вазни 2 то 5 кило дар якҷоягӣ доранд, бигиред. Мо сангро ба тарафи рост иҷро мекунем, бо дасти рост аз рақибон мо ба пои рост ҳаракат мекунем, дасти чапро боло мебарем. Он гоҳ мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем. Мо машқро дар самти муқобил анҷом медиҳем. Мо дар ҳар як тараф 15 ё 25 токзорро медиҳем.
Машқҳои иловагӣ
1. Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред. Ҳавои худро ба қишлоқи худ гузоред ё ба сатҳҳои дӯконҳо бардоред. Мо ба дӯши мо ростро ҳаракат медиҳем, мо ҷисми онҳоро паси сар мекунем, онҳое, ки ба ақиб мемонанд, ба мисли он ки онҳо сахт шуда истодаанд.
Соҳаи дохилии ронҳо
Дар гармии шумо, ки аз даруни лӯлаҳо сӯзандору пӯшед, пойҳо дар як минаро мебинанд, шумо пӯсти фуҷурро мебинед.
Машқҳои махсус
1. Мо дар ошёна ҷойгирем, мо пойҳои ростро баланд мекунем. Мо ба пойҳои мо каме фароҳам меорем, ки ба кунҷи шадиди байни онҳо дастрас шавем. Мо ба сақф бо сӯзанҳо, сатил рост меафтем, онҳоро дар ин вазифа то 15 сония нигоҳ доред.
2. Сипас мо пойҳои худро ба кунҷи рост паҳн карда, онҳоро дар ин вазифа то 15 сония нигоҳ медорем. Ниҳоят, мо пойҳои худро васеъ васеътар мекунем, то ки зону рост ояд, мо сақфҳои худро давом медиҳем ва 15 сония давом медиҳем. Гузаронидани машқро, аллакай дар навбати худ, (кунҷи шадид ва кунҷҳои рост) бо ин мавқеъ то 15 сония идома диҳед. Биёед, пойҳои худро 15 сония давида, истироҳат кунед. Биёед мисолро бозмегардонем.
Оқибат, вобаста аз эҳсосот, шиддатнокии ночизи, шаффофияти мушакҳо, мо ба муддати тӯлонӣ ба як дақиқа, шумораи такрорӣ то 10 маротиба меоварем.
Лабораторияи иловагӣ
1. Сарду рост, пойҳои якҷоя, дастҳо дар пушти кафед ё ба болоӣ гузоред. Зиёда аз пои рости баландтарро баландтар гардонед, на камтар аз 10 дақиқа вақт ҷудо кунед. Биёед 20 ҷомашо кунед. Сипас, машқро бо пои чапи худ такрор кунед.
Cellulite оид ба калтҳо
Шабаки шумо наҷот хоҳад ёфт, он ба калисоҳои селлюлоза пинҳон мешавад.
Машқҳои махсус
1. Лайли, пойҳо дар зонуҳо баста, пойҳои рӯи қабатро гузошта, дастҳоро ба тарафҳо дароз мекунанд. Қавсро тӯр кунед. Ҳосили баландтарро баланд кунед, аз сари қабат резанӣ надоред ва напазед, на каме дар пушти поён. Биёед ба мавқеи саратонро бармегардонем, калтакҳоро истироҳат кунед. Мо 15 ё 20 маротиба такрор мекунем.
Лабораторияи иловагӣ
1. Мо дар ошёнаи нишастем, ки ба дасти рости мо такя карда, ба исбот мерасем. Пои пои пои чапи, пои рости пои ростро буред, сипас пойҳои рост дар зери пои чапи дар зону мезанад, ба чапи дасти чап дар чапи чап гузоред.
2. Баландии пои рост, 40% майдонаро баланд кунед, каме бифаҳмед ва онро бедор кунед, онро дар ин вазифа барои 10 сония нигоҳ доред. То он даме, ки мо дар фишори равонӣ эҳсос мекунем. Сипас мо машқро барои пои чапи худ, ба сақфи чап ва пои рост рост мекунем.
Зонуҳо
Шумо дарозии миқдорро мепӯшед, то ки ҳеҷ кас зонуҳои заифи шуморо намебинад
Машқҳои махсус
1. Роҳи рост, пойафзоли паҳнои паҳлавӣ, дастакро дар даст гузоред ва онҳоро ба дӯши онҳо пахш кунед. Мо 15 ҳамла, счётҳоро анҷом медиҳем.
Машқҳои иловагӣ
1. Роҳи рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дасти дастаравӣ дар ҷисм. Мо ба сӯзишворӣ бармегардем ва сипас ба сукунат хоҳем бурд, мо каме нишастем, даст ба пеш ҳаракат мекунем, то ки аз даст наравад. Сипас, мо ба ҷои оғози бозгашт ва боз як каме нишастем. Мо 15 ё 25 такрор карда истодаем.
2. Биёед, мавқеи мо дар болои курсӣ нишаста, зонуҳо баста, дастҳо пеш мераванд. Дар ин вазифа мо дарозтар мемонем, барои натиҷаҳои хуб, мо дар ин вазифа 10 дақиқа ё 15 дақиқа хоҳем буд. 2 ё 3 бор дар як рўз амал намоед.
Донистани ҳамаи соҳаҳои мушкилот ва гузаронидани машқҳо, шумо метавонед бо ин мушкилот мубориза баред. Барои занон, ин як дастурҳои хуб барои такмил додани рақами худ ва ба он барнагаштан хоҳад буд.