Муваффақона маҷмӯи гимнастика барои мушакҳои рӯи он, ки мувофиқи принсипи иҷрошаванда гузаронида шудааст: шиддат - истироҳаткунанда, хунро фаъолтар месозад, ки дар натиҷа ба мушакҳои дуддодашуда осеб расонда мешавад, metabolism дар баданҳои пӯст фаъол мегардад, бофтаҳо ва сояҳои солим ба даст меоранд. Машқҳои мувофиқи нақшаи дар поён овардашуда, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки дар якчанд ҳафтаҳо ду ё се пӯсти чеҳраи шумо хеле пурзӯр карда шуда, тароват мебахшад. Ҷойи шумо барои беэътиноӣ, бетафовутӣ, наздиктар ва наздиктар шуданаш, зеро шумо омӯхтаед, ки ба мушакҳои психикӣ эҳтиёткор шавед ва дар навбати худ ба онҳо дар вазъиятҳои стресс кӯмак расонед.
Қоидаҳои умумӣ вуҷуд дорад, ки барои тамоми машқҳо дуруст аст - марҳалаи шиддат бояд ҳадди ақал, бе таъхир нафас кашад, барои 8-10 сония, баъд аз он, бо марҳилаи барҳаво иваз карда мешавад. Пас, бештар муфассал.
1. Мо дар як пӯсти пӯсти дар қабатҳои Айнӣ як ангуштонро гузоред ва онро ба таври осоишта нигоҳ доред. Мо кӯшиш менамоем, ки ба сангҳои қиматбаҳое,
2. Мо ангушти худро дар пеш, қабати, гузоштем, пас аз он дарахтон васеъ.
3. Танзими симпартонӣ дар ду ангушти дасти ҳар як чашм дар чашмон ва ба чашм пӯшидани пӯсти поёнӣ. Чунин амалҳо мустаҳкам кардани мушакҳои атрофро дар назар доранд.
4. Ангушти худро дар кунҷи даҳони худ ҷойгир кунед ва лабҳои худро сахт нигоҳ доред.
5. Рафъ кунед, лаблабаки поёниро кашед.
6. Нишондиҳандаҳои индекс дар кунҷи берунии чашмҳо, калон - дар рагҳои ҷойгир карда мешаванд. Гулӯлаҳои васеъ, бартараф кардани муқовимат ба танаффус.
7. Нишондани ангуштҳо ба муқовимати бӯй ва бӯи баргаштан, сарфи назар аз муқовимати мунтазам.
8. Ҷанбаҳое, ки дар атрофи даҳон ҷойгир шудаанд, аз боло, бо дандонҳои индекси ангуштшумор тез мезананд, дар болои кунҷҳои даҳшатангез ҷойгир шудаанд.
Хати асосии массаж
1. Заминҳои чинӣ ва минтақаи чинӣ: миёнаи чиндор дар дӯкони пӯст ва то гулӯла.
2. Чишак: аз гӯшаҳои даҳони ба тангаи гӯш, аз лавҳаи болоӣ ва болҳои бун ба болоии болоии ҳаво, аз ҷониби бинӣ ва ба масофаи биноҳо (аз пӯсти пӯсти чашм пӯшида).
3. Зеварҳо: болоӣ - аз кунҷи дохилии чашм - ба кунҷи берунӣ, дар поёнтар - аз кунҷи берунии чашм - ба дохили он, ба замима кардани устухони мастӣ.
4. Минтақаи бунгоҳ: аз бинии, дар пушти қабат ва то охири банди, аз қабзаи бунафш - ба сатҳи тарафи тараф.
5. Пеш аз: аз хатти мобайнӣ, дар гирди ҳайвонҳо - ба бутҳо ва аз ҳайвонҳо - боло, ба марзи мулоим.
6. Гӯшт: Дар баробари рӯи гардани гардан - аз поёни болоӣ, дар канори паҳлӯӣ - баръакси - аз боло то поён.