Илова бар ин, бофтаҳо аз дохили шуста мешаванд ва фишурда мешаванд. Бо машқҳои мунтазам, бартараф кардани лоғар кафолат дода мешавад.
Шумо метавонед ин маҷмӯаро барои мустаҳкам кардани мушакҳо истифода баред. Агар шумо ин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, он кӯмак мекунад, ки аз селули даст ё аз даст додани он монеъ шавад.
1. Ба пушт такя кунед, зонуҳоятонро ламс кунед, дасти худро дар пушти гардани гардед. Ва сусти болоии ҷисмро, ҳангоми суст кардани мушакҳо ва мушакҳои шикам. Нобуд ва афрод истироҳат мекунанд. Хушд накунед, ба 10 ба поён биравед. 20 маротиба боз як бори дигар бардоред.
2. Ба канори худ равед, дастро зер кунед ва сари худро ба дасти чап гузоред. Ба бадан таќсим мешуданд, њаљми дигар ба лой мондааст. Зиндагии худро бифиристед. Сатҳи болоии болоро аз ошёнаи масофаи 20 сантиметр ва пасттар бардоред. Тартибро 20 маротиба такрор кунед. Дар канори дигар тарафи рӯ ба рӯ ва бо пойафзоли асбоби такрор.
3. Ба канори худ равед, сари худро ба дасти чапи худ гузоред. Бо лавҳе, ки бо дасти озодии шумо баста аст. Зарурҳоро дар қабатҳои зард, қабати болоии онро 40-45 сантиметр баланд намуда, онро паст кунед. Боз 40 маротиба бозӣ кунед, сипас ба тарафи дигар ҳаракат кунед ва бо пои худ дигаронро баланд кунед.
4. Ба пушт баргашед, дастҳоро дар пушти сари худ дафн кунед, зонуҳои худро баста кунед. Оғози чап ба рости зонуи он, онро гузоред, меъда ва дандоншиканҳо сахт ва сусттар мешаванд. Дар ин ҳолат, ҷисмро ба зонуи чап кӯчонед. То даҳум шумурдан ва пас аз пошхӯрӣ ва бадан суст гардед. Эҳсоси 2-5 маротиба. Сипас пои худро тағир диҳед ва баданро баланд кунед, каме ҷисмро ба зону рост кунед.
5. Дар болои қабат нишаста, дастҳои худро паст кунед. Тайёр кардани ҷисми рост (пои ростро пештар васеъ кардан), пиёдагардиро ҳамзамон такрор кунед ва ба воситаи пои рост ҳаракат кунед, то ки тарси пойафзори чап ба қабат расад. Пойҳои чапро пӯшед ва пойҳои ростро бо пойҳои рости худ кунед. Ногаҳон дастгоҳҳои дастгоҳро ҳангоми ҳаракати чарх зада наметавонед ё дастгир накунед. Дар ҳар як тараф 10-12 маротиба машқҳо анҷом диҳед.
6. Ба рӯйхат афтед, силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Зиндагии пойҳо, дар зонуҳо ламс кунед. Сагҳоро ба тарафи чап гузошта, пас ба рост, кӯшиш кунед, ки зонуе, ки аз поён ҷойгир аст, ба ошёнаи худ бирасед. Ҳаво ва пӯст ба қабат пахш карда мешаванд. Дар ҳар як самт, 10 бор.
7. Дар зонуҳои худ, рост истода, зонуҳои худро пайваст кунед, дасти худро дароз кунед. Дар бораи санги рост, дасти худро ба чап гузоред. Ба ҷои оғози бозгашт. Акнун дар чапи чап нишаста, ба дигар самт ҳаракат кунед. Эҳсоси 10-15 маротиба такрор кунед.
8. Ба тарафи чап гузоред, ва бо чапи дасти чап, дар ошёна ҷойгир кунед, пойҳои пӯшидаро кам кунед, каме ба онҳо чап кунед. Баланд бардоштани пояҳои 10 бор, ба тарафи дигар равед ва ҳамон ҳаракатро, инчунин 10 дақиқа кунед.
9. Ба пушт баргашед, дастҳо ба воситаи танаи решакан, ришҳо мепӯшанд. Дар бораи либосҳо, пои чап ва пои ростро тавассути пои рост ҳаракат кунед, бе ивази мавқеи дасти ва бе задан ба онҳо. Ба мавқеи аслӣ баргардед. Эҳтиёт бошед, барои ҳар як тараф 8-12 маротиба.
10. Зиндагии худро бардоред, зонуҳоятонро дар ҷояш гузоред, дасти худро зери пушти сари худ гузоред. Ҳар як ҳамгунгун ва пои ростро ҳам дар як вақт афзоиш диҳед, ба рости рост ба рост равед, кӯшиш кунед, ки ба либоси чапи худро бо либои дуруст, лампаҳои болоии худро гузоред. Акнун боз дар самти муқобил бозӣ кунед.
11. Зиндагӣ, ҳангоми нишаст, ба ҷонҳои худ такя кунед, зонуҳои худро баста, пешонатро бо зонуҳои худ бедор кунед ва ба мавқеи аслӣ баргардед. Ин exercises 10-15 маротиба иҷро кунед.
12. Пур кунед. Дастҳои худро дар қабатро гузоред, як пои ростро дар пеши худ кашед, ва пои дигарро дар ҷигар гузаред, ба канори он меравед. Ба пойафзоли пойафзоли ламсӣ равед, ва пойҳои дигарро кашед ва онро паст кунед. Омӯзиш бо ҳар як поя 8-10 маротиба.
Роҳи бузурги ҷисми худ беҳтарин, аз cellulite барои бартараф намудани велосипед аст. Ин дарсҳо вақти каме мегиранд. Ин кори хеле муҳим аст
мунтазам.
Пас аз як моҳ омӯзиш, суръати ниҳоии автомобилро интихоб кунед. Ин чунин маъно дорад: дақиқаҳо 2-3 дақиқа бояд суст гарданд, пас шумо суръати ҷамъоварӣ ва пас аз панҷ дақиқа суръати максималии суръатро, ки шумо чоп мекунед. Ҷисм қавӣ аст, ба монанди мошин пойҳои кор мекунад. Ва дар ин ранг ба шумо барои 3-4 дақиқа лозим аст. Сипас дар муддати як дақиқа бо суръати баландтарин, пас ду дақиқа истироҳат кунед ва такроран такрор кунед.