1) . Пас аз ҳар соати кор, шумо бояд 10 дақиқа ё 15 дақиқа ҷудо кунед. Дар вақти хоб, шумо бояд аз идора бароед. Баъд аз ҳама, танаффус дар худ маънои онро надорад, ки шумо бояд дар девор бо чашми бедор бинед. Ин исбот шудааст, ки истироҳат тағйирёбии фаъолият аст. Агар ҳатто имконият надошта бошад, ки аз ҷои кор ба ҷои кор баргардад, бархезед, пас дароз кашед, машқҳои ҷисмонӣ кунед.
2). Дар охири рӯз, ба 10 ё 15 дақиқа вақти худро ба тартиб додани бизнес рӯзи рӯзи дигар гузаред. Баъзан, шумо ба кор омадаед ва шумо намедонед, ки чӣ гуна тиҷорати шумо бояд ба даст кашад. Рӯй кӯмак мекунад, ки аз бесарусомонӣ дар сари ман халос шавам.
Шумо бояд аввал чизҳои муҳимро иҷро кунед, пас хеле зиёд нест. Ихтиёрии беҳтарин ба корҳое, ки аз 5 то 7 дақиқа истифода мебаранд, ва дигаронро ба анҷом мерасонанд.
Синдром аз ҳашарот ба ҳар як шахс шинос аст. Ин ташкилоти бадеии ҷои кор, монотонӣ, кори дарозмуддат бе истироҳат ва истироҳат, ин омилҳо боиси хастагӣ мегардад.
Паёмҳо:
- Воридшавӣ
- Ошкор
- Аппатӣ
- Саломатии бад
- мушакҳои мушакҳо
- Заъифии умумӣ.
Чӣ гуна ба хастагӣ дар корҳо халалдор шавед?
Шумо бояд кор кунед, то ки ин аломатҳо пешгирӣ карда шавад. Диққат ба мавқеи худ, дар сатҳи садо дар атрофи ҳолати корӣ диққат диҳед. Агар шумо дар компютер хӯрок гиред, танаффус накунед, дар як курси ғайримодон нишаста, ҳайрон нашавед, ки бо пуштибонии шумо мушкилот доред.
Дар нимсолаи дуюми рӯзи корӣ пастшавии фаъолияти корӣ оғоз меёбад. Аммо энергияро тавассути ҳавасмандгардонии хун дар пояҳо барқарор кардан мумкин аст. Дар чапи пойҳо нуқтаҳои биологӣ фаъол мебошанд, ки барои мақомоти масъул масъуланд. Шумо метавонед массаи каме печка кунед. Бо шиша холӣ кунед ва онро бо пойҳои худ дар ошхона 5-5 дақиқа гузоред. Ин машқ ба нерӯи худ илова хоҳад кард ва қувват хоҳад гирифт. Як роҳи дигари ҷолиби компютерӣ хоҳад буд, ки он дар давоми рӯзи корӣ барқарор мегардад. Вақте, ки дар ҷашни истироҳат, вақте ки дар истироҳати фароғатӣ ба монанди истироҳати субъективӣ, як шабонарӯз ва пас аз хотирот, баъдтар, бо рӯйдодҳои зебо зуҳур мекунад, чунин баёнот ҳамчун ифодаи парадоксикӣ вуҷуд дорад.
Чӣ тавр шумо қуввати худро барқарор карда метавонед?
Синфҳои алтернативӣ. Агар шумо кореро бикунед, фишори равонӣ талаб карда мешавад, пас аз он, ки амалияи каме муфид аст, муфид аст. Ин метавонад дар як муддати тӯлонӣ, дар хона, варзишӣ кор кунад. Бо дӯстон вохӯред, ба театр рафтан, ба филмҳо рафта, танҳо дар сайёргоҳ гузаред. Таассуроти нав қобилияти худро беҳтар намуда, барои рафъи хастагӣ кӯмак мекунанд.
Ҳар ором, агар фаъол бошад, устувории баданро зиёд мекунад. Аммо вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ нест, ин боиси мушкилоти гуногун, аз ҷумла хастагӣ мегардад. Ҳангоме, ки ҳеҷ вақт вуҷуд надорад, дар муддати камтар аз 10 дақиқа дар велосипед боқӣ монед.
Худро хоби оддӣ кунед. Ба хоб рафтан, ба хоб рафтан 8 ва интихоби он 10 соат хоб аст. Нигоҳ кунед, ки оё шумо болотарии кофӣ дошта бошед, агар гардани ин равғани оббӯру ғубор бошад. Ҳайати осоишта ба сифати ҳаёт, аз он ҷумла хушбахтӣ ва саломатӣ таъсир мерасонад.
Агар шумо фишори даврии пасти давраро доро бошед, ки он ҳамчун hypotension дар бораи нерӯи бардавом маълум аст, пас ин метавонад хастагии хеле сахт гардад. Агар шумо ҳушёриро ҳис кунед, вақте ки шумо дар муддати тӯлонӣ дар пойҳои худ истодаед, ё вақте ки шумо як душвори гарм мегиред, ба озмоиши нейротатсионӣ барои гипоттония гузаред. Тақсимоти спиртӣ ва спиртӣ. Оқибатҳои бад на танҳо муваққатан тасодуфӣ меоранд. Ба шумо лозим аст, ки ба бадан бо хастагӣ кӯмак расонед.
Ванна гарм кунед. Ҳарорати об бояд 37 ё 38 дараҷа бошад, мӯҳлати амали 20 ё 25 дақиқа аст. Буда бояд 1,5 соат пас аз хӯрок ё пеш аз хӯрок хӯрок гирад. Коршиносон мегӯянд, ки ҳар рӯз бояд ҳарорати ванна гирем. Дар солҳои гузашта гуфта мешавад, ки андозаи хонандагон, қувваи ҳаётии одам, қувваи ҳаётии одамон аст, мегӯяд, агар онҳо васеъ кушода бошанд, пас бадан пур аз энергия аст ва агар талабагон кам шаванд, ин ҳолат вақте ки энергияро тарк мекунад, он метавонад дар давоми бемории вазнин, синни пирӣ бошад.
Чӣ тавр ба хастагӣ бо ғизо халос шудан
Агар одамон ба ин савол савол диҳанд: «Оё шумо хастаед?», Аксарияти одамон мегӯянд, ки ҳа. Мо дар як лаҳза зиндагӣ дорем, ки дар як лаҳзаи хеле баланди ҳаёт вуҷуд дорад. Ва касе, ки рӯзона кор мекунад, ва дар бегоҳ ӯ бо бозиҳо ва синфҳо бо кӯдакон интизор мешавад, интизори корҳои хона дар хона ва интизори вақт ва истироҳат кардан аст. Нишон ва ҳолати фикрии мо ба миқдори энергияе, ки ба мо барои як рӯз дода мешавад, таъсир мерасонад. Ҳамчунин дуруст аст, ки агар қувваи ҳаётӣ қариб ба сифр наздик бошад, пас қобилияти дар ҳама ҳолат хуб нест.
Чӣ тавр аз хастагӣ доимӣ халос? Хоби пурқувват, парҳез, ки маҳсулоти худро барои баланд бардоштани нерӯи ҳаётан муҳим фароҳам меорад.
Воситаи хастагӣ
1. Кофеин дуруст истифода баред
Агар шумо кефеинро босамар ва дуруст истифода баред, ин табобат хуби хастагӣ хоҳад буд. Барои саломатӣ, кафафин баъд аз 15 дақиқа, пас аз он ба бадан, ва баъд 6 соат дигар таъсир мерасонад. Агар кафафина баданро аз хӯрок ҷудо карда бошад, пас шумо эҳсос мекунед, ки қудрати қавии энергияи худро ҳис мекунад, вале баъд аз муддати кӯтоҳ, хастагӣ бо қувваи нав ба шумо меояд. Ин ба одамоне, ки ба кафеоз ҳассосанд, меояд. Аммо ман мехоҳам, ки аз таъсири манфии кафее пешгирӣ кунам.
Шўро Аксарияти одамон дар субҳ ниҳоят кор мекунанд, ва баъд аз 13.00 он кам мешавад ва ҷамъоварии хастагӣ. Ин вақти беҳтарин барои барқарорсозӣ аст. Агар дар ин вақт дар соати 13.00 ё 14.00 як воҳиди хурди кафин гиред, он гоҳ хоби шабона ба таъсир намерасонад, ва дар вақти кории минбаъда нерӯи зарурӣ хоҳад дод. Нӯшидани як чой сабз ё торик. Дар чойи сиёҳ, кафеин нисбат ба чой сабз хеле кам аст. Барои кофтани қаҳва барои кафеин ба маблағи он нарасидааст, зеро илова бар таъсири мусбати он, ба организм таъсир мерасонад.
2. Ба хӯрокхӯрӣ нагузоред
Бидонед, ки ҳар як хӯрок барои ҷисм зарур аст, ки баданро бо энергияи ҳаётӣ таъмин намояд. Махсусан он шомили ниҳоӣ аст. Баҳра набояд аз ғизо, ки боиси талафшавандаро дар бар мегирад, бештар сабзавот, биринҷ, лӯбиё, макарон, картошка. Аксар вақт помидор сабаби хастагии шадиди он аст, ки аз тарафи ғизо барои хӯроки мо хӯрдааст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд хӯрок мехӯред, ки дар нахида ғизо гиред, на камтар аз 5 грамм протеин.
3. Дар бораи протеин фаромӯш накунед
Карбогидратҳо пажӯҳишҳо, оромиш, ҳисси тасаллӣ. Сафедаҳо ба заъфи бадан дучор мешаванд. Истеъмоли сафеда ба озодшавии тозосин мусоидат мекунад, ки он ба фаъолияти рӯҳӣ меафзояд.
4. Танзими миқдори ғизо истеъмол карда шавад
Агар имконпазир бошед, карбогидратҳои шифобахшро нахӯред (ин маҳсулоти зиёди нимтайёр, ғалладонагиҳо, орд ва ширин аст), ғизо накунед. Баъди истифодаи карбогидратҳо карбогидратҳо онҳо дар як шахс ҳисси фишорро ба вуҷуд меоранд, намехоҳанд ҳақиқатро таъмин накунанд ва ба мо бештар хӯрок диҳанд. Сипас, дар дохили меъда, гардиши хун афзоиш ёфтани кӯмаки иловагӣ дар раванди ҳозима, дар натиҷа, мағзи сари оксиген камтар мегирад.
Шўро Шумо бояд 3 бор дар як рўз хӯрок бихӯред ва 2 адад озуқаворӣ сабук кунед. Агар шумо хӯрокро дар давоми рӯз дуруст тақсим кунед, он барои хастагӣ ба таври беҳтарин табобат хоҳад буд.
Чӣ тавр шумо пас аз як рӯзи корӣ аз хастагӣ даст мекашед? Ғизо метавонад ба воситаи ғизои дуруст ва мунтазам паст карда шавад. Аз хӯрдани равғанҳои сердаромад, аз меваҳо ва сабзавоти тару тоза бихӯред, парҳез намоед. Бихӯред хӯрокҳои, ки дорои карбогидратҳо ва крахмал мураккаб мебошанд. Барои нигоҳ доштани оҳанг, пӯшидани тухмро бе филми гирифта, онро ба хокаи рехт, рехт, шарбати лимӯ ва як дегча дар як рӯз. Пас аз хӯрок, шарбати лаблабу, ва дар давоми рӯз, оби намак ва калсий.
Пас аз як ваннаҳои гарм ва гарм, боқӣ монда, танҳо ором ва танҳо, дар бораи чизи хубе мулоҳиза кунед, дар бораи 10 ё 15 дақиқа фикр кунед. Сипас, шумо метавонед истироҳат кунед ва хастагӣ кунед.
Беҳтар кардани тиҷорати худро дар қуттии дароз. Мо чунин мешуморем, ки ягон проблема ҳалли худро наёбад, ки аз 24 соат дар як шабонарӯз зинда мондан, дар асл ва табиати мо низ энергияро мегирад. Гӯш кардани ин маслиҳатҳо, ва он гоҳ шумо аз хастагӣ халос.