Ки айбдор аст
Шумо дар ангуштони худ ҳамеша як "100% самаранок!" -ро дороед. Кадом хунукҳоро ситрусӣ мешинед, ва дӯсти беҳтарини шумо фавран мақоми «душмани халқ» -ро мегирад, агар аққалан як бор дар самти шумо чашм мепӯшед? Аммо бо вуҷуди тамоми чораҳои эҳтиётӣ, шумо ҳанӯз ҳам зимистонро доимо аз ҳамаи «нӯҳ домҳои» хунук мегузаронед ... Ва аз сол то сол! Рӯйдод ва саломатӣ ду таркиби ягона мебошанд. Ва агар шумо инро фаҳмед, шумо қодир нестед, ки зимистонро бе хунук нигоҳ надоред, бе рухсори блог!
1. Таҳсилро то ба ҳафтуми тифлӣ омӯзед
Кӣ дар байни мо дар як рӯзи зимистонаи зимистонӣ ҳамла ба гипхондросион бо ҳама гуна некӯаҳволӣ, ки дар болохона кошта шудааст, муносибат намекунад? Аммо дар ин ҳолат, хушбахтӣ - дар «диаметри муқобил»: тренинги мўътадили фитнес 3 бор дар як ҳафта барои камтар аз 1 соат ба организм бо endorfin. Ин «вирусҳои шодбошӣ» иммунитетро тақвият медиҳанд, таҳкими кори лакоситҳо дар вақти ба вуҷуд омадани организм «муқовимати зидди вирус». Аммо диққати асосӣ набояд дар мураккабии омӯзиш, балки дар мӯҳлати давомнокӣ бошад. Мақсади асосии он аст, Дар ин ҷо, дегҳо коғази лампеде, ки истеҳсоли endorphins аст. Бо вуҷуди он, Аз сабаби зиёд шудани хун дар хун, миқдори кортисол, ҳардуи стресс, ки мубориза бо лакотҳо бо сироятҳо афзоиш меёбад. Агар баъд аз фитнес шумо хавотир ҳис кунед ва ба шумо хоб рафтан хеле душвор аст, пас дар бораи симуляторҳо фаромӯш накунед ва танҳо истироҳат кунед - якчанд рӯз бе ҳавлии виҷдон ба ҳаво нигоҳ кунед.
2. Гул аз дил
Хандаовар immunoglobulins-ро оғоз мекунад - хати нахустини муҳофизат бар зидди вогогенҳо. Омўзиши коршиносони Донишгоњи Индианї инчунин тасдиќ кард, ки заноне, ки дар тамошобинон тамошо мекарданд, дилсўзона хандиданд, вазифаҳои муҳофизатии баданро тақвият доданд. Хандаовар ба дохили ҳуҷайраҳои асабҳо таъсири мусбат мерасонад - ин endothelium, ки ба функсияҳои берунӣ муқоиса карда шудааст, ва таъсири хеле мусбат ба функсияҳои дил - ба коршиносони амрикоӣ бовар мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна дар бораи идҳо дар истироҳат чӣ қадар вақт ҷудо мекунед, ба комёбӣ, намоишҳои ороишӣ ё тамошо бо дӯстони беҳтаринатон шавед. Ва албатта, фаромӯш накунед, ки табассум!
3. Бештар сӯҳбат кунед
Шумо метавонед ба таври нодуруст бовар кунед, ки вақти бештаре, ки шумо дар ширкат сарф мекунед, эҳтимолан ба шумо сироят гиред. Вобастагии бевосита: бисёр одамон - бисёр микробҳо. Аммо, дар асл, доираи васеъи алоқаҳо мо имконияти «солим» -ро дастгирӣ мекунем. Таҳқиқоти Донишгоҳи Карнеги Малон, Питтсбург, нишон дод, ки системаҳои вирусӣ дар байни посухдиҳандагоне, ки аз ҳисси танқид шикоят мекунанд, барои ба воя расонидани ваксинаи гриппӣ нисбат ба онҳое, ки бо дӯстон ва оила фаъолона муошират мекарданд, душвор буд. Муҳаббат, дӯстӣ эҳсосоти олиҷаноб аст, ба шарофати он, ки сатҳи вирусҳо, ки ба ҳабс карда нашудан, ба монанди norepinephrine, коҳиш меёбад. Тибби мутамарказ принсипи муносибати куллӣ ба саломатӣ дорад. Мутахассисони ин самти тиббӣ боварӣ доранд, ки ин беморӣ танзими алоқаи энергетикӣ ва иттилоотии табиат, одам ва ҷомеа мебошад, на паталогияи мақомоти алоҳида. Барои пешгирӣ ва табобат, усулҳои таълимӣ ва алтернативӣ истифода мешаванд. Бо шарофати доруҳои ҳамгироӣ, самаранокии гомеопатия, Ayurveda, фоко-, литсер, ранг, табобати санъат ва табиатпатити илмӣ исбот шудаанд. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ин ҳамгироӣ ин ояндаи тибби муосир мебошад.
4. Бистаратро нарм кунед
Далели он, ки мо бояд камтар аз 8 соат хоб кунем ва (омили муҳим!) Барои пойафзори дуруст истода, тӯли муддати тӯлонӣ ҳақиқати умумӣ буд. Бо вуҷуди ин, чандин одамон медонанд, ки агар шумо каме дертар хобед, шумо метавонед аломатҳои аввалини хунукро аз даст диҳед. Ҳар шаб мо якчанд марҳилаҳои хоб меравем, аммо системаи иммунии мо дар охиринтарин, аз ҳама дарозтарин, аз 9 соат хоб аст.
5. Бештар мусиқии дӯстдоштаи худро гӯш кунед
Академияҳо нишон доданд, ки ба шарофати комёбиҳои ёдгориҳои мавҷудбуда, танҳо як қудрати қаҳрамониро эҷод кардан мумкин нест (масалан, телефони мобилии арзон бо polyphony-ро интихоб кунед), аммо бо хунук ҳам мубориза мебарад. Гурӯҳи тадқиқотчиёни профессор Х.Н. Харнетский якчанд таҷрибаҳои ҷолибро анҷом дод: чӣ гуна мусиқӣ ба immunoglobulins IgA таъсир мерасонад, махсусан дар ҳолатҳои стресс. Масалан, ҳангоми интиқоли як қатор дар яке аз рӯзномаҳои шаҳрӣ (лаҳзаи заиф дар кори рӯзноманигорон) барои 1,5 соат ҷази дӯстдоштаи онҳо баромад кард. Дараҷаи IgA на танҳо баландтар шуд, балки баъд аз мусиқӣ пас аз 3-5 дақиқа идома ёфт. Пас, ба мусиқӣ табдил кунед!
Кадом мусиқӣ кӯмак мекунад, ки стрессро бартараф созад?
Ба корҳои классикӣ диққати махсус дода мешавад: Браҳс, Ҳайд, Мозарт, Чайковский, Григ, Вивигди. Мутобиқи мутахассисони Ҷопон, мусиқии Mozart бештар аз рақобат аст. Аз ҳозирон - корҳои Павлус Мория, Ҷ. С., Батдилини, Ф. Паптиетте. Ин мусиқӣ то ба барқароршавӣ табдил меёбад, ҳамчун бензин хидмат мекунад, ба хоб рафтан, пас аз фишор оромона кӯмак мекунад. Баландбардории қобилияти корӣ, талафҳо, махсусан ҳангоми кори монотарӣ. Кор бо садо як воситаи пурраи табобатӣ аст. Барои беҳбуди саломатии ман чӣ гуна машқҳои садоӣ метавонам? Омӯзишҳоро бо даҳонии пӯшида, додани "oh-uh-m-m".
Чӣ гуна мусиқӣ дар вақти рондани мошин беҳтар аст?
Махсусан возеҳ - ҷаз, масалан, вале суст «ҳабсҳои хоб» нест.
6. Дохилона ва гуногунҷабҳа бихӯред
Оё шумо хӯришро рад мекунед ва ҳамеша хӯрокҳои нимтайёр барои хӯроки чорво тайёр мекунед? Дар асл, ғизои нохушиҳо иммунитетро заиф месозад. Ҷисм ҳатто метавонад аз сабаби набудани витамини витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай равад. Бинобар ин, ба навъи гуногуни менюҳо. Муҳим нест, ки дар бораи моҳӣ ва баҳрҳои фаромӯшнашаванда фаромӯш накунед: оксигенҳои равғании пурқуввате, ки дар онҳо онҳо дар системаи муҳофизати бадан ҷойгиранд, тақвият медиҳанд. Аммо муолиҷаи гармии дарозмуддат моддаҳои муфидро хароб мекунад. Ва, албатта, 5-9 истироҳат бо мева ё сабзавот дар як рӯз. Ҳамчунин, фикр кунед: оё шумо ҳақиқатан мехӯред? Дар бораи парҳезӣ, шумо наметавонед миқдори дурусти калорияҳоро ба даст оред - ин сабаби хастагӣ ва норасоии шиддат аст.
7. Дастҳои худро дуруст ба даст гузоред
Ҳама медонад, ки мубориза зидди микробҳо бо шустани дастҳо оғоз меёбад. Аммо муҳимтар аз он аст, ки истифодаи собун нест, балки техникаи он, ки шумо онҳоро шустаед. Дастҳои худро ба камаш 20 сония афтонед. Ва на дар зери об, чунки ин микробҳо нест карда намешаванд, на шуста мешаванд, балки ба соҳаҳои дигари пӯст ҳаракат мекунанд. Албатта, бинии варам гумон аст, ки ҳангоми заҳри зебо назар афканад. Муносибатҳои ҳамаҷониба бо шарик ва ҷинсҳои мунтазам 1-2 маротиба дар як ҳафта беҳтар кардани заминаи hormonal ва тақвияти системаи масуният. Ҳеҷ подшоҳӣ нест? Ҳеҷ мушкиле надорад! Мутобиқи тадқиқоти University of Miami, алоқаи шадид, ба монанди дар вақти massage касбӣ, метавонад лакоситҳо фаъол.
9. Нӯшидани чӯҷаҳои алафӣ
Шояд шумо аллакай маҷмӯи дӯстдоштаи маҳсулоти зиддимикробии истеҳсоли растаниҳо пайдо кардаед. Масалан, дар тибби Чин, astragalus барои асрҳои зиёд ҳамчун табобати беҳтарин пешгирӣ истифода шудааст. Рӯйхати васеи гиёҳҳо, ки ҳавасмандгардонии изолятсия доранд: echinacea, ginseng, пармаҳои сурх, зард-реша, данделион, тистли шир, помираи кӯдакон, celandine, elecampane, устухон. Фармоишҳо дар дорухонаҳо аз тропикҳо, Амрикои Ҷанубӣ ва Ҷанубу Осиё, аз қабили Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) пайдо шуданд. Андешидани фармоишҳои гепатитӣ ва decoctions метавонад барои мақсадҳои тиббӣ ва пешгирикунанда бошад.