Кафолати хеле муҳим аст
Ҳар кас медонад, ки болоравии нармафзор, махсусан дар фасли зимистон, баъзе мушкилотро пешниҳод мекунад. Субҳи бедор дар соати худ, кӯшиш накунед, ки бо он мубориза баред, кӯшиш кунед, ки баръакс кӯшиш кунед, ки ба воя расед ва дар бораи чизи хуб фикр кунед. Муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки худро бартараф созед. Ин хеле душвор аст, аммо дар ҳар сурат коре, ки ҳама корҳо анҷом медиҳанд, шумо осонтар мешавед, зеро шумо метавонед хоҳиши худро ба даст оред ва аз он лаззат бароед.
Дар субҳ, ки дар назди оина истодааст, ба табассум ва орзуятон як рӯз рӯзи хушбахтона ва хоҳиш мекунам: "Имрӯз имрӯз як рӯзи бузург аст, ва ман - бештар аз ҳама!" Ба худ ва ба хешовандони худ бифиристед, на танҳо дар бораи кайфияти шумо, балки дар бораи некӯаҳволии ҷисмонии шумо. Эҳсос, баъд аз ҳама субҳи нав омад, танҳо ба шумо вобаста аст, ки эҳсосот ба рӯзи оянда ҳамроҳ мешаванд.
Nedosepsum ба таври худаш нест
Академикони Колумбия нишон доданд, ки норасоии хоби қобилияти пешравии вазни шадидро дорад. Дар байни одамоне, ки хоби онҳо аз ду ё се соат давом накарданд, сатҳи фарбедагон аз 73% нисбат ба одамоне, ки мӯхлаташон норасоии меъда буд, баландтар буд. Ва 23% мардуме, ки дар давоми 6 соат хоб доранд, низ зиёд мешаванд.
Пеш аз он ки ба бистар равед, ба ванна истироҳат кардан лозим аст. Хеле муҳим аст, ки бо хаёлоте, ки рӯзи оянда шуморо ба эҳсосоти мусбӣ овардааст, хоб кунед ва шумо метавонед чизеро, ки дасти шумо дароз кардаед, ба даст оред.
Ин аст, ки диққат ба эҳтиёҷоти гирифтани хоби кофӣ. Пас аз набудани хоби боиси паст шудани самарабахшӣ ва инчунин, дар натиҷа, хушбахтии бад аст. Ҳатто дар маҷмӯи тозае, ки ба хоб хобонда мешавад, ширинтар мешавад. Хона бояд пеш аз вирусӣ бошад, дар навбати худ, хоб ба шумо наздиктар мешавад. Хоби солим, чун қоида бояд давомнокии ҳашт соат дошта бошад.
Қисми зиёди машқҳои ҷисмонӣ
Машқҳои ҷисмонии солим ба шумо кӯмак мекунанд, ки субҳи рӯзи душанбеи душанбе оғоз намоед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои, дасти шумо ва тамоми ҷисмҳоро дароз кунед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо рӯҳбаланд созад, ки барои рӯзи аввали корӣ хеле муҳим аст.
Мувофиқи таҳқиқоти охирин, чунин ҳарду, монанди сӯзонотонин, ба хушнудии хуб такя мекунад, зеро он муқобили антипепттор аст. Рушди ин маводро роҳҳои хурд ё фишори ҷисмониро пешгирӣ мекунад.
Шумо бояд ҳамеша чора андешед. Баъзе олимон бовар доранд, ки стрессҳои аз ҳад зиёди субот барои организмҳои инсон хатарноканд. Дар он аст, ки дар субҳ рӯзи рӯз, antipode serotonin - cortisol, ки ҳарду стресс аст, дар ҳаҷми калон. Бо сабаби аз ҳад зиёди соатҳои субҳ, он истеҳсоли маҳсулоти худро ду баробар зиёд мекунад, ки метавонад системаи эмгузаронии баданро бас кунад.
Тартиби об
Ин тарзи рӯҳбаландкунанда ва тароватбахшест, ки ҷисмро тароват мебахшад ва қувват мебахшад. Шумо метавонед як душвории оддии ё як контейнерро истифода баред. Якум, он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ бедор шавед, ва сониян, ҳамин тавр tonusorganism -ро дастгирӣ кунед ва инчунин пӯсти пӯстро кушоед.
Азбаски мо як рӯзи пур аз рӯйдодҳои гуногун дорем, душ барои мо барои муддати тӯлонӣ ба мо кӯмак мекунад. Дар субҳ ба он тавсия дода мешавад, ки бо оби оддӣ шуста, балки бо як кубаи ях. Ба ҷои ҷои об, шумо метавонед чой сабз ё афшураи алощонро хомӯш кунед.
Дудшавии фарқкунанда ба бутҳо ва зарфҳо таъсир мерасонад ва ба ин васила троллейбусро таълим медиҳад. Ҳамин тариқ, машқҳои ҷисмонӣ, ки мушакҳои худро таълим медиҳанд низ таъсирбахшанд. Дуди фарқкунанда низ барои тоза кардани пӯст муфид аст, зеро дар зери таъсири оби гарм, пояҳо васеъ мегардад ва вақте ки фишурдаҳо сард мекунанд.
Рушди даврӣ ва тангшавии хунравии хун ба воситаи хунрезӣ хун меорад, аз ин рӯ, муомилоти хун, тақвият додани равандҳои бофтаҳо ва органҳо, озод кардани ҷисми мо аз тухмҳо. Бояд қайд кард, ки олимон муносибати байни ахлоқи ахлоқӣ ва ҷисмониро муайян карданд.
Хеле хуб аст, хеле муҳим аст
Барои душвории кори рӯзи душанбе хеле душвор аст, то ки фикрҳои ҳафтаи корӣ ба ташвиш нарасанд, пеш аз он ки чунин тарзро бинед, ҳамаи фикру ақидаи шуморо бо чизи бештар шавқовар ва хушбахтона мебинад.
Техникӣ барои ҳафтаи наздик метавонад дар якҷоягӣ, ҷамъоварии либос, пойафзол ва ҳуҷҷатҳои зарурӣ бошад. Ва шом як чизи хубтар, масалан, дӯстдошта аст. Шумо метавонед бо хурсандӣ ва ҳамзамон лаззат бубинед, то он даме, ки ҳафтаи кории шумо баъди хотираи комёбиҳо гарм хоҳад шуд. Шоми якшанбе метавонад ба сафари театр, ба кино ё шояд сафар ба табиат бо дӯстон ба нақша гирифта шавад.
Breakfast breakfast
Дар субҳҳо, ғизои пурмӯҳтаво хеле муҳим аст. Диетаҳо боварӣ доранд, ки наҳорӣ бояд аз ним соат аз лаҳзаи бедор шудан бошад. Беҳтар аст бидонед, ки дар миқёси ҷамъиятӣ дар сантиметр, банкаҳо, шоколадҳо, консерваҳо, чормағз, шафтолу, пахолшаванда, санаҳои шиноваранд.
Одамоне, ки бевосита ба фаъолияти зеҳнӣ машғуланд, дар субҳ хеле фоиданоканд. Ғизоҳое, ки дар карбогидратҳо сарватанд, инчунин қобилияти баланд бардоштани сатҳи serotonin доранд.
Чой ё қаҳвахона?
Қаҳва бояд дар миёнарав истеъмол карда шавад, зеро ки мавҷудияти кафе, ки дар организм мавҷуд аст, метавонад хастагӣ дошта бошад. Чой сабз, ки дорои миқдори иловагии кафе аст, метавонад бо бедории аъло кӯмак кунад.