Биҳишти хуб ва бомуваффақият ба 14 аломатҳое, ки ба шумо лозим аст, ки худро дар худ инкишоф диҳед, кӯмак мекунад. Интихоби ин қоидаҳо ба ҳаёти шумо ба сатҳи сифатан нав мусоидат мекунад.
1. Ҳуш дар як рӯз 7-8 соат
Ҳазорҳо, ва шояд, бештар аз натиҷаҳои тадқиқот дар мобайни "тиллоӣ" дар хоб дар давоми 7-8 соат дар як рӯз сӯҳбат мекунанд. Онҳое, ки дар давоми 7 соат ба таври доимӣ хобида ва барои пӯшидани либос кор мекунанд, пеш аз мурдан мемиранд Ва ҳамон тавре, ки аҷиб нест, онҳое, ки ҳар рӯз бештар аз 8 соат хоб мераванд. Олимон тасдиқ мекунанд, ки сӯзиш ба диабет пас аз 30 сол, бемориҳои метоболорӣ, фарбеҳӣ ва бемории пайдошудаи дил. Мусоҳиба бо мусоҳибаи доктори Тимоти Тимори Моржентер, президенти Академияи илмҳои амрикоӣ, ки ӯ ба Ветер Street Journal дода шуд, гӯш кунед.
2. Дар кӯча бароед!
Табиат бузург аст! Аз ноутбукҳо, телевизорҳо, консерваҳо ва ба парки пешрафта рафтан. Бе беиҷозат кор карда наметавонед? Китобро дар смартфонро бор кунед ва дар сиесат бимонед, тиҷоратро бо хушнудӣ муттаҳид кунед. Чаро муҳим аст, ки дар табиат бошем? Дар соли 2009, маҷаллаи эпидемиологӣ ва тандурустии ҷамъият натиҷаҳои тадқиқотро чоп карданд, ки ин ба мо таъсир мерасонад. Одамоне, ки дар ҳавои кушод ва дар ҷойҳои сабз зиндагӣ мекунанд, аз онҳое, ки дар маҳалҳои истиқоматӣ ҷойгиранданд, хеле сахттар ва солимтар мебошанд ва танҳо дар роҳи кор ва мағозаи хона истироҳат мекунанд. Одамоне, ки асфалт доранд, эҳтимол аз депрессия, мушкилиҳои асаб, мушкилоти ғизо ва хоб мебошанд. Онҳо иммунитети суст доранд, онҳо ба бемориҳои сироятӣ дучор меоянд.
3. Ҷинсатҳои шадид бештар!
Ва на танҳо барои orgasmics;) Тонаҳои тадқиқот тасдиқ мекунанд, ки ҷинсии хуб муфид аст. Стрезка, миқром, иммунитетро тақвият медиҳад. Худшиносии беҳбудро беҳтар мекунад ва намуди зоҳириро беҳтар мекунад. Духтур Corey B. Honikman исбот кард, ки кӯтоҳмуддати фишор ба вазифаи муҳофизатии бадан коҳиш меёбад. Ва Мелисса Пилот дар кори "Ҷинс ва таъсири он ба системаи иммунии, идоракунии ҷароҳат ва заҳрдорӣ" як воқеаи тааҷҷубоварро нишон дод - изҳори норозигӣ 33% барои онҳое, ки мунтазам ҷинс доранд.
4. Ҳар вақт дар алоқаи ҷинсии мустаҳкам нигоҳ дошта мешавад
Не, мо ҷозиба нестем. Ва ҷинс бе рифола хуб аст. Аммо биёед ба якчанд калимаҳои "Бут ..." диққат диҳем. Ҳомиладор ё героро, ВИЧ, Сфилис? Оё шумо боварӣ доред, ки шарики шумо ҳастед? Оё ту медонӣ, ки бо кӣ ӯ пеш аз ту хобидааст ва ҳамсараш кӣ буд? Мехоҳед, ки дар ҷомиа муҳофизат кунед, ҳам ҳамзамон барои бемориҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда, сипас аз якдигар лаззат баред. Ва пеш аз шумо бе рифола хоб рафтан, ба омори ВИЧ дар Русия назар кунед.
Аз моҳи апрели соли 2016, 1,023,766 нафар мубталои HIV мебошанд. Миллион! Ва инҳо танҳо касоне, ки ба беморхона омадаанд ва ба қайд гирифта шудаанд. Аммо интиқоли ВИЧ метавонад 5, 10 ва 15 сола бошад, бе он ки онро фаҳмед ... Дар бораи он фикр кунед.
5. Вақтро бо дӯстон ва оила гузаронед
Дар баҳри ханда, хушбахтӣ ва шодии хурсандӣ касе ба касе зарар нарасондааст. Бештар бо дӯстону хешовандон дар рӯзҳои истироҳат вохӯред, таҷрибаҳо, дастовардҳо ва рӯйдодҳоро дар давоми як ҳафта мубодила кунед. Singles бисёр эҳтимолан бемор ва депрессия ...
6. Сигорро хомӯш накунед. Ва агар шумо тамокук кашед, фавран қатъ кунед.
Мехоҳед, ки пештар барои 10-15 сол мемуред, пас дуди он. Не? Он фавран каш! Таҳқиқоте, ки дар Англия навиштани дорухона нашр шудааст, илова бар он, ки тамокукашӣ ба рагҳои пӯст таъсири манфӣ мерасонад, куштори масуниятро меафзояд, онҳо ҳаёти худро то 10-15 сол кӯтоҳанд ва ин як ҳақиқати илмӣ аст.
7. Муҳаббат ба пухтан!
Он рӯй медиҳад, ки ғизои хона хеле фоиданоктар аз хӯрокҳои элита дар тарабхона аст, ки зери назорати қатъӣ пухтааст. Кашфи донишҷӯён дар Донишгоҳи Кембриҷ сурат гирифт. Вақте ки шумо худатонро хӯрок медиҳед, шумо пурра ба сифати компонентҳо, дараҷаи омодагии табақ ва бичашонем. Шумо беназоратро ба воситаи тарзи худ дӯст медоред. Механизми миқёсии оптималии сабзавот ва мавсими сайрро интихоб кунед. Ҷисми мо дар чунин тарз офарида шудааст, ки он замон барои саломатӣ кофӣ надорад. Ва ҳангоме ки мо мебинем, ки мо маҳсулотро медонем, мо беҳтаринро барои худ интихоб мекунем. Шахрванди - пухтан - ниёзҳои ҷисми шуморо намедонад.
8. Мева ва сабзавоти бештар
Витаминҳо бештар аз мева ва сабзавот, шумо ягон ҷо ёфт намешавед ва ин як далел аст. Рӯзи як сабзӣ, фардо як себ, рӯзе пас нимаи помидор ва бананро бихӯред. Ин роҳи арзонтарин ба организми солим аст. Ва агар шумо намехӯред, ки хомӯш кунед, садақа кунед. Махсусан муфид сабзавотҳои сабз, кабуд ва ситрусӣ мебошанд.
9. Содака нӯшидан, лутфан!
Кола, Пепси, Фанта ва содаи дигар - оё он аз шарбати табиӣ ё чой мева аст? Ба рӯйхат нигаред, ки нӯшокиҳои карбонатӣ бо истифодаи мунтазам оварда мерасонанд:
- Бемории зиёди бемории меҳоиобӣ ва метаболикӣ
- Зарфҳои доимӣ
- Фесуссия
- Диабети қанд
- Фишори баланди хун
- Сатҳи баландтарини триглеридҳо ва холестирин
- Infarction
Мувофиқи тадқиқот аз ҷониби Ассотсиатсияи Heart Heart бо иштироки зиёда аз 6000 нафар, ки ҳар рӯз дар як ҳафта / якчанд бор истеъмол мекунанд.
10. То ҳадди имкон имконпазир аст, суол!
Шояд, об дар ҳақиқат як чизи ҷолиб аст ... Шахсе аз 75% H2O иборат аст. Танҳо ин воқеиятро таҳдид мекунад ва шуморо дар бораи чизҳое, ки ба шумо нӯшидан лозим аст, фикр мекунанд. Об обхезӣ, гурда ва дилро беҳтар мекунад. Пӯсти духтаре, ки дар як шабонарӯз 1,5-2 литр оби нӯшокӣ истеъмол мекунад, аз ҳар як қошуқи ширини шир иборат аст. Об барои блогҳо, мушакҳо, хун ва ҳама-ҳамаи органҳо зарур аст. Аз оби тозаи нӯшокӣ нӯшед!
11. Сангрезӣ, зиёдтар ва ҳаракат кунед
Ҳатто дар назди компютер ҷойгир аст, назар ба нишаст - ҷиддӣ. Бисёре аз ширкатҳои IT-ро дар Аврупо ва Амрико аллакай ба мизҳои корӣ бо андозаи баланд иваз мекунанд, то кормандон дар ҷойҳои ноутбук ё истодагарӣ кор кунанд. Ҳатто барои ҷобаҷогузории вазъият ҷадвали махсуси махсус ташкил карда шуд. Ин ҷо дар бораи саломатии кормандон фикр мекунанд! Агар шумо каме хушбахт бошед, шумо ҳамроҳи ду ҷуфт ё кор мекунед, барои 8 соат кор кунед, ва барои роҳ рафтан вақт пайдо кунед. Лифофа истифода накунед, мошинро аз ҷойи омӯзиш / кор дур кунед, бо дӯстони дар кафе, на дар толори варзишӣ, ҳатто дар толори варзиш мулоқот кунед. Шумо ин ақидаро фаҳмед - трафики бештар. Бо роҳи, бавосирҳо аз 25-30 сол бемории касбӣ аз коргарони маъмурию ронандаҳо. Дар ҳақиқат, умед намеояд?
12. Ҳар рӯзро истифода баред
Ҳеҷ вақт барои simulator нест? Бале, Худо бо вай аст! Ба мусиқӣ ва рақс баред, ҳар рӯз барои ним соат ҷадал кунед. Ин аст, ки тамоми сирри шишаи зебо ва оҳангҳои мўътадил. Илова бар ин, он 30 дақиқа фаъолиятҳои фаъоли ҷисмонӣ аст - ин пешгирӣ кардани ҳамлаҳои дил, рагҳои витаминиҳо ва дигар бемориҳои зарфҳои хун ва дил мебошад. Бале, мо чунин мешунавем: "30 дақиқа хеле зиёд аст ...". Ва шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар вақт хондани хабари Веб, Instagram-ро пахш кардан ё тамошо кардани телевизор. Ин вақт барои омӯзиш истифода баред.
13. Ба имтиҳонҳо гузаштани вақтро гузаронед
Гинеколог / urologist, оксист, терапевт ва дандонсист - дар давоми ним сол як маротиба ба ин духтурон санҷед. Чаро? Ҳа, ҳадди ақал бо мақсади наҷот додани пул ... Барои шифо додани дандон нисбат ба кушодани даҳон дар табиб ва табобати гигиении дандонҳо аз арзонтар аст. Нигоҳдории дуруст дар марҳилаҳои аввали момобия ва astigmatism осонтар аст, дар акси ҳол, шумо то анҷоми ҳаёт ё ҷарроҳии қиматбаҳои гарон ба даст меоред. Дар бораи аҳамияти санҷиш бо гинеколог ва urologist, мо умедворем, ки шумо худатон медонед. Кӣ мехоҳад бо духтур бо бемории вирусӣ меояд? Омӯзиш - пеш аз ҳама!
14. Дар нӯшокии спиртӣ
Мо намегӯем, ки спирт бадани ҷаҳон аст. Олимон тасдиқ карданд, ки як шиша равған ё шароб хуби системаи дилу рагҳо дорад, хатари инкишофи диабетро коҳиш медиҳад, ташаккул додани хун ва ҳатто вазифаи ҷигар. Аммо гӯш кардан - як шиша шароб дар як рӯз ё на зиёда аз 50 мл виски. Ин меъёрест, ки ба зараре наравад ва ба шумо спиртфурӯшӣ намерасонад. More - Шумо аллакай баданро бо машруботи спиртӣ мезанед. Ва агар шумо нӯшидан мехоҳед, аллакай танҳо спирти хубро интихоб кунед ё на ҳама вақт бинӯшед.