Шумо боғайратона машқҳо мекунед, аммо маҷбурӣ бо ғамгинӣ ёдрас кардан мумкин аст: бист қадам бардошта намешавад, аммо матбуот - бо боварии бештар? Қадами навро ҷустуҷӯ накунед ё видеоиро бо машқҳои хона тамошо кунед - шояд он чизи нодурустро тафтиш кунед. Худро бо қоидаҳои оддӣ санҷед, ки аз ҷониби мутахассисони варзиш тартиб дода мешавад.
Омодагии дуруст барои коргарӣ - аҳволи асосии онҳоест, ки мехоҳанд ба шаклҳои шаффоф табдил ёбанд. Ба шумо лозим нест, ки ба амалия оид ба меъёри холӣ бияфзояд - шумо наметавонед барои иҷрои сифати машқҳои баландсифат қобилияти кофӣ надиҳед. Аммо як snack маҳдуд танҳо пеш аз пайдоиши дар толори - як идеяи бад, ки бо colic меъда ва вазнин бадавлатӣ. Яке аз протеинҳои хурди хӯрокро як соат пеш аз омӯзиш хӯрок диҳед - ин барои мақсадҳои пешбинишуда кофист.
Кӯшиш кунед, ки фавран пас аз насб кардани пахш оғоз намоед. Агар шумо худатон кор карда бошед, дар ёд доред, ки машқҳои коркарди музди шикам аз пеш аз гармкунӣ пешгирӣ мекунанд. Барои дарсҳои кӯтоҳ, гармии даҳ-дақиқа низ мувофиқ аст: ҳавасмандгардонҳо, бозгаштан, сессияҳо ва сақфҳо. Онҳо барои ҷилавгирӣ аз кор дар самти мушкилот омодаанд.
Фасли матбуоти шумо мушоҳида мешавад. Ин муҳим нест, агар шумо сустии мушакҳои рост ё oblique шаллоқро ларзонанд - шумо бояд танҳо онҳоро истифода баред. Кӯшиш накунед, ки ба гардани шумо, дастҳо ва ё дар пушт ҳангоми машқ кардан сарф кунед - ин метавонад боиси ҷанҷол ва дарди сар гардад. Консентратсия дар минтақаи шикам, ба аққал пайгирӣ кардани он ки чӣ тавр мушакҳо кор мекунанд - агар шумо эҳсоси муқовиматӣ ва истироҳати худро ҳис кунед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.