Curvature of posture мушкилоти ҳам ҷавон ва ҳам насли калонсол мебошад. Бозгашти беғубор на танҳо зоҳиран муассир аст, балки метавонад боиси бад шудани организм гардад.
Сабабҳои curvature of posture
Ба сабаби сабабҳои ғайрииқтидор, шумо метавонед тарзи либоспӯшӣ ва мавқеи нодурусти баданро дар натиҷаи роҳ ё нишастан дар бар гиред. Баъзан curvature of posture ҳангоми ҳомиладорӣ, сустӣ ё бемории ҷиддӣ рух медиҳад. Муҳимияти бозгаштани амудӣ:- Пеш аз он, системаи таносусро нигоҳ доштан мумкин аст, ки дардҳо дар узвҳо пешгирӣ мекунанд.
- Дафтар барои танзими кори мушакҳо масъул аст.
- Резиши суст ба хатари ҷароҳати ҷисмонӣ коҳиш медиҳад.
Чӣ тавр танзимати худро мустақилона ислоҳ кунед?
Якчанд роҳи роҳро дуруст кардан лозим аст. Яке аз самараноктарин маҷмӯи машқҳо мебошад:- Ҷойгир кардани мавқеи ҷойгиршавӣ дар ошёна, ҷойгир кардани тамоми қисмҳои бадан дар як ҳавли амудӣ. Худро бо дастони худ ғамхорӣ кунед, ба воя расондан ба нуқтаи бениҳоят муҳим. Вазъияти якчанд сонияро баста, сипас поёнро паст кунед. Қабл аз 20 маротиба такрор кунед.
- Аз мавқеи шабеҳ, аммо аллакай бо дастгирии дасти чап ба рӯи уфуқӣ, бо нуқтагӣ дар нуқтаи охири боло мебарояд. 15 маротиба бори дигар машқро такрор кунед, дар хотир доред, ки пуштибонии пушаймониро тағйир диҳед.
- Метавонед мавқеи устуворро бардоред, пушти сарро пушед, ҷасади гарданро ба гардан гиред. Барфҳои худро боло бардоред, дар қуттии барқ кашед ва онҳоро то ҳадди имкон пасттар кунед. Шумораи такрори 15 - 25 баробар аст.
- Дар рӯи ошхона нишаста ва дастҳои худро ба hipsатон гузоред. Пеш аз он, ки ба болоравии қимматбаҳо шурӯъ кунед Тренингро ҳис кунед, сипас поён меравад. Маҷмӯи фароғати 20 ва 20 борро такрор кунед.
- Вақте ки дар ҷадвал кор кардан, пойҳои худро ба қадри имкон имконпазир гардонед - hips бояд танҳо болотар аз зонуҳо бошад.
Ба ёддошт! Пойгӯи пои пои пои, шумо як пора ва шикастани як танаи як роҳи.
- Ҳангоми омода кардани хӯрок дар ошхона, кӯшиш кунед, ки дар ҷои нишаст нишаста бошед. Ин сабаби он аст, ки қувваҳои ҷадвалии пастсифат ба маҳсулоти шумо такя мекунанд, ки танҳо тобеъи он зарар мерасонад. Илова бар ин, хӯрокворӣ хӯрокхӯрӣ хеле кам аст.
- Вақте ки шумо ба бастаҳои интиқол додан лозим аст, тавсия дода мешавад, ки якҷоя бо онҳо мувофиқат кунед, ва баъд аз муддате бори дигар бори дигар ғасб кунед. Вазъ дар ҳар ду тараф вазнин нест.
- Ҳангоми интихоби пойафзол, ба афзалиятҳо ба моделҳо дар пӯсиҳои минималӣ дода мешавад. Оё кӯшиш накунед, ки пошнаи калонеро интихоб кунед ва ҳатто бештар аз инҳо.
- Дар як ҷой истода, вазни баданро ҳам ба паҳлӯи ҳам дучор кунед, на дар маркази вазнинии як самт.
Чӣ гуна ислоҳ кардани худро дар 30 сол?
Дар синну соли бениҳоят душвор аст, ки барои шахс танҳо бо машқҳо танқисӣ кунад. Барои кӯмак ба як паҳншавии пӯст ва пушти сарпӯши пушти сар меояд.- ислоҳ кардани сутунҳо ва дигар мушкилот бо секунҷа;
- нигоҳдорӣ ва мустаҳкам кардани бофтаҳои мушакии пушта;
- оксиген дар дохили бадан зиёд шудааст;
- бартараф кардани шиддат аз мушакҳои thoracic and dorsal дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ;
- бартараф кардани камбудиҳои физиологӣ.
Диққат! Ба шумо лозим нест, ки мӯҳлати озмунро аз мӯҳлати дарозтар истифода баред. Катсет аз иҷрои маҷмӯи машқҳо озод нест.Гонҳо як рӯзест, ки ба ҷои қаҳрамон мо як чаҳорчӯбаи аз гипсро истифода бурдем. Сохторҳои ҷозибавии муосир имкон медиҳанд, ки ҳаво ба воситаи гузарондан ва ҳангоми ҳаракат ронданро маҷбур накунанд.