Агар мушакҳои шифобахши шифобахши ҷисмонӣ бошанд, шумо метавонед гӯед, ки шумо хушбахт ҳастед, аммо бо таваллуди кӯдак, ин вазъият тағйир хоҳад ёфт. Ҳангоми меҳнат, мушакҳо тамаркуз ва заиф мешаванд. Донистани сустии мушакҳо ва худатон муайян кунед. Хусусияти асосии он аст, ки он қафо нигоҳ доштани қариб ғайриимкон аст. Эҳтимолияти намуди дард бо синхронизатсия, ва ҳатто orgasm дар бистар меистад.
Ҳомиладорӣ дар омӯзиш кӯмак хоҳад кард
Кӯдакони мо ба воситаи заҳролез ба ҷаҳон меоянд, ин барои онҳо ба дари онҳо хеле калон аст. Аммо ин қаҳрамонҳо на танҳо кушоданд, балки ҳамчунин ба ҳам наздик шуданд, шумо бояд онҳоро танзим кунед. Пайвасторон ҳамеша ба шумо мегӯянд, ки чӣ тавр ҳангоми дар меҳнат будан, рафтор кардан ва дар куҷо истироҳат кардан. Аммо заноне, ки пеш аз мушакҳо намебинанд, намефаҳманд, ки чӣ мехоҳанд. Ҳангоми меҳнати занон занҳо ба таври ҷиддӣ ба воя мерасанд, зеро ин бачадон заиф мегардад. Дар муқоиса бо истироҳат зарур аст, пас эҳсосоти дарднок ба назар мерасад. Мӯҳлати ҳангоме, ки дар вақти меҳнат оғоз меёбад, то 10 дақиқа давом мекунад. Дар ин марҳила, шумо бояд барои ҳарчи зудтар истироҳат кардани паҳншавии синтетикӣ ба ҳадди имкон фароҳам оред. Баъд, ба духтурон гӯш диҳед ва зудтар ба онҳо бигӯед, ки ба пеш равед, нафаси чуқурро гиред ва нафас кашед. Мушкҳо кӯтоҳ ва дар лаҳзаи дилхарошӣ мушакҳои заҳроӣ ба таври осон истироҳат мекунанд.
Ҳангоме, ки сари сари кӯдак ба назар мерасад, пас зарур нест, Дар акси ҳол, шумо метавонед решакании шадиди вирусро решакан кунед. Агар решакан шавад, истироҳат, ба духтур кӯмак хоҳад кард, ки ба шумо тифл диҳад. Барои машқҳо барои мушакҳои худ машғул бошед, шумо ба ҳамсаратон лаззат бурдан ва саломатии шуморо наҷот медиҳед.
Тренингҳо барои омўзиши мушакҳои ҷигар
Акнун ман мехоҳам дар бораи машқҳо гап занам. Онҳо машқҳои Kegel номида мешаванд. Қисми якуми машқҳо бояд ба ҳама маълум бошанд. Аввалан, онҳо ба омода кардани як зан барои таваллуд, барои табобати ҳабсхонаҳо равона шуда буданд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин дар муддати кӯтоҳ, шумо набояд танбал бошед ва ҳар рӯз кор кунед.
Муҳокимаи эҳсоси мушакҳои фрагментӣ. Ҳангоми заҳролуд, муддати дарозро пешгирӣ кунед. Ҳамин тавр, мушакҳои вирусии шумо дар заҳролуд хоҳад буд.
Дар навбати худ, мушакҳои шуш ва мағзи сар занед. Ин ба зудӣ, то 20 маротиба такрор кунед. Он гоҳ шумо метавонед ҳамзамон бо мушакҳо ва нафаскашӣ омӯзед. Озмоиши шадиди мушакҳои заголуд, пас онҳоро онҳоро хомӯш мекунад. Ба ҳамин монанд, бо мушакҳои sphincter.
Барои машқҳои оянда шумо метавонед аз ҳамсаратон кӯмак пурсед. Дар давоми алоқаи ҷинсӣ, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои дохилӣ бо мушакҳои дохилии заҳрдорӣ сар кунед. Ин амал на танҳо фоидабахш хоҳад буд, балки ба шумо ҳам ба шумо тӯҳфаи бузург меорад.
Дафъ кунед ва такрор кунед. Пойҳои худро дар паҳнои паҳнои худ паҳн кунед, ва решаҳои худро ба hipsатон гузоред. Ҳангоми сӯзондани сақф сару либосро сар кунед. Пӯшед, якчанд сонияро нигоҳ доред.
Тренингҳо ҳатман якҷоя иҷро карда наметавонанд, шумо метавонед як чизро барои худ интихоб кунед ва мушакҳоро омӯзед. Ҳангоми фавран пас аз хобгоҳ фавран оғоз кунед. Он ҳамчунин рӯй медиҳад, ки ҳеҷ яке аз тренингҳо кӯмак намекунад. Он гоҳ шумо бояд аз маслиҳатҳои гинекологи худ пурсед. Баъди санҷиш, эҳтимол дорад ӯ барои ҷарроҳӣ фиристад. Пас аз таваллуди вазнин дар хонаҳо, имконнопазирии барқарор кардани мушакҳо вуҷуд дорад, ки чаро ин амал дар ҷарроҳӣ рух медиҳад. Вақти амалиёт танҳо якчанд дақиқа аст. Ин расм комилан дардовар аст. Мафҳуми амалиёт ин аст, ки хироҷ хатҳои мушакҳои шикастаро пайваст мекунад. Баъд, шумо низ бояд машқҳои тасвириро иҷро кунед. Пеш аз он ки ҳамаи машқҳои худро оғоз кунед, бори дигар кӯшиш кунед, ки пешобро дар ҳоҷатхона қатъ кунед. Ин ҳар боре, ки ба ҳоҷатхона меравад, такрор кунед.
Дарсҳоро бо машқҳо оғоз намоед, ки дар он шумо бояд худро ба худ ҷалб кунед, зеро шумо бо мушакҳои худ чизе намедонед.
Машқҳои Kegel - 2 роҳи омӯзиш
Бисёре аз манбаъҳо машқҳои Kegelро бо тарзҳои гуногун мефаҳмонданд. Ин мисоли дигари он аст, ки чӣ тавр иҷро кардани онҳо:
Бодиққати мушакҳои заҳролударо гузоред ва 5 маротиба онҳоро таскин диҳед ва онҳоро боз санҷед. Ба 10 бор такрор кунед.
Бо суръати бузург, шиддат ва ба мушакҳо истироҳат кунед. Аммо на бештар аз 10 бор.
Дар мушакҳои заҳрдорӣ биҷаҳед ва тасаввур кунед, ки шумо обро нигоҳ медоред ва онро нагузоред. Шумораи 5 истироҳат. 10 маротиба такрор кунед.
Панели бузурги ҳамаи машқҳо, ки шумо метавонед дар хона на танҳо дар хона кор кунед, балки ҳамчунин дар кор ва ё автобус бошед. Дар оғози ҷараёни машқҳо, мушакҳои ҷигар метавонад бемор шавад, моҳҳои барвақт метавонанд барвақт шаванд ва ҳаяҷонбахшӣ метавонад пайдо шавад.
Боварӣ накунед, зеро пеш аз ҳама шумо дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунед!