Рӯйхати тамоми намудҳои махсуси махсуси ҷисмонӣ, ки махсус барои занони ҳомила пешбинӣ шудаанд, вуҷуд дорад. Калимаҳои дар ҷашнворавӣ ҷудошуда истисно нестанд. Маҷмӯи махсуси машқҳо барои занони ҳомила ба модарони оянда кӯмак мекунад, ки ба таваллуди оянда тайёр шаванд. Воридшавӣ дар ваннаетсия, муқовимати ҳезумро зиёд мекунад, фишори ҷисмонӣ ва психологиро бартараф мекунад, хобро беҳтар мекунад, ғизоҳои иловагӣ ва ғ., Ки барои занони ҳомила хеле муҳим аст.
Миқдори машқҳо барои занони ҳомила
Пеш аз оғози амалияи ҷигариявӣ, занони ҳомиладор ҳамеша духтурро машварат мекунанд. Агар ягон ихтилофот вуҷуд надошта бошад, ҷилоникӣ маҷмӯи машқҳо мебошад, он танҳо модар ва кӯдакро ба манфиати он хоҳад гирифт.
Либосҳои Кегел хеле оддӣанд. Онњо њам аз њамаи занони њомила, сарфи назар аз давраи њомиладорї, дар њар лањза иљро карда метавонанд. Онҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои майдонҳо ва заҳкашҳо, ки барои таваллуди навбатӣ заруранд, пешбинӣ шудааст.
Шумо бояд дар пушти худ дучор шавед, зонуҳоятонро бандед, пойҳои худро дар қабати худ гузошта кунед. Сарвари шумо дар болои теппаи худ гузошта, дастҳои худро дар бадан ҷойгир кунед. Зарур аст, ки ба мушакҳо дар дохили ангина ва анус кӯтоҳ карда шавад - барои ин қариб 10 сонияро нигоҳ доштан. Сипас мушакҳо суст ва истироҳат мекунанд. Машқҳои якчанд маротиба бо якчанд маротиба дар як рӯз такрор кунед. Бояд донист, ки пас аз моҳи чоруми вазъияти ҷолибона, машқҳо дар ҷои мавқеъ ё дар ҷои нишаст ва ҳангоми заҳролуд анҷом дода мешаванд.
Рафақи кати ин амалест, ки барои паст кардани сатҳи гарданбанд дар сутунмоягузорӣ пешбинӣ шудааст. Бинобар ин тавсия дода мешавад, ки он ба занон дар давоми ҳомиладорӣ, то таваллуди тавлидшуда анҷом дода шавад.
Сатҳи машқҳои қафаси мӯй ба таври зерин сурат мегирад. Шумо бояд зонуҳоятонро ба даст оред, ба дасти худ такя кунед. Бе беғаразии қавӣ аз сутунмӯҳраҳо, мушакҳои пушти сар рухсоранд. Сару либос бояд дар як сатр нигоҳ дошта шавад. Баъдан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки сутунмардиҳоро паст кунед, ҳангоми паст кардани саратон ва мушакҳои қалъа ва хуруҷ. Сипас тадриҷан ба мушакҳо истироҳат кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардад. Ин машқ чанд маротиба дар як рӯз 2-3 бор такрор мешавад.
Маҷмӯи машқҳо барои занони ҳомила барои пойафзолҳо машғуланд. Зарур аст, ки дар тарафи рост, зонуҳои, hips ва дастҳо бояд дар як сатр бошанд. Палмаи чап дар пеши сандуқе ҷойгир аст, ва ҳақ дорад, ки сарашро сар кунад. Ба шумо лозим аст, ки истироҳат кунед ва нафас гиред, пои чапи худро ба баландии баланд бардоред. Дар айни замон, канори дохили пойафзо бояд ба поён равона шавад, пойро печид. Пас аз ин, + ба таври пештар ба мавқеи қаблӣ бармегардад. Ин машқро якчанд маротиба иҷро кунед. Ба канори чапи худ баргардед ва машқро такрор кунед.
Калобникҳо барои занони ҳомиладор ҳатман ба машқҳои дароз кашида мешаванд. Барои машқҳои оянда шумо бояд дар ошёна нишаста бошед, пойҳои дар як вақт мондан. Дастҳои худро ба дӯши худ гузошта, баъд аз он ки шумо бояд кӯшиш кунед, ки як қувва то ҳадди имкон эҳтиёт кунед. Бозгашт ба мавқеи қаблӣ ва бо дасти дигар такрор кунед. Барои ҳар як якчанд машқҳо кор кунед. Барои машқ кардан, шумо бояд кӯшиш накунед, ки танзим кунед.
Пур кардани либос. Ин амал пас аз 4 моҳи ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад. Шумо бояд дар ошёна бимонед, пойҳои худро пинҳон кунед. Эзоҳро анҷом диҳед, бозгашт ба ошёнаро пахш кунед ва пӯстро баланд кунед. Баъд аз ин, нафаси чуқурро гиред, ҳамаи мушакҳоро истироҳат кунед. Ҳамчунин якчанд маротиба кор кунед. Ин машқ метавонад бо истодагарӣ ба муқобили девор анҷом дода шавад.
Роҳхат барои истироҳат кардани мушакҳои гардан метавонад хастагӣ ва шиддатро осон кунад. Шумо бояд дар ҷойи муносиби барои тобутӣ ҳомила нишаста ва чашмони худро бедор кунед. Бо нафас гирифтан, дар айни замон гардани гардани дар як тараф. Ҳангоми нафратангезӣ, шумо бояд пеш аз он, ки сари пештараатон паст шавед. Баъд аз ин кор, бо навбатии сарлавҳа дар дигар самт.
Маҷмӯаи машқҳо барои занони ҳомила тавсия дода мешавад, ки бе ҷароҳати ногаҳонӣ анҷом дода шаванд ва танҳо дар сурати набудани патология вуҷуд дошта бошад. Callanetics комилан ба модарони оянда кӯмак мекунад, на танҳо барои нигоҳ доштани ҷисми худ, балки хастагии психологиро аз байн мебарад, ки барои кӯдак ҳеҷ аҳамияте надорад.