Гормонҳо дар он чи шумо мерос гирифтед, нақши муҳим мебозад - шакл, андоза, ҷудошавӣ. Аммо таҳқиқоти бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки мо метавонем вазъиятро таъсир расонем ва онро беҳтар созем. То он андоза ин амал намекунад, балки ба саломатии сина - албатта. Паст кардани хатари густариши бемориҳои гуногун аз ҷониби ҳар як, бо чашми вазнин, мундариҷаи яхдон, дандон, кабинет, маҷмӯи кӯмаки аввалия ва каме тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед. Инҳо одатҳое мебошанд, ки коршиносон калиди асосӣ доранд. Онро аз фурӯшгоҳ ба бухор бармегардонад. Ва низ дар бораи синну сол низ истисно нест. Таҳқиқоте, ки дар Журналияи тиббии Бритониё нашр карда мешаванд, нишон медиҳанд, ки занон аз 35 сола бо вазни баданашон вазнинтар аз вазнҳои муқаррарӣ дар толор аз ҷавон ва сабз, бо теппаҳои матбуот дар ғами ҳамвор истифода мебаранд. Ин ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, барои оғози кор, шиноварӣ, ранг, doa ва ҳатто рақс. Ҳаракати ҳаракати аҷиб аст - фаъолияти ҷисмонӣ сатҳи эстрогенро коҳиш медиҳад (духтурон онро дар марази релеф ба назар мегиранд).
Идеал, агар 5-6 ҳафта як ҳафта 45-60 дақиқа. Аммо ҳатто агар шумо шахси калонҳаҷм ҳастед ва танҳо як соат ба варзиш таалуқ дорад, ин ҳам муҳим аст. Куҷо сар мешавад? Албатта, аз мағоза! Вақти партофта нашавед, барои шакл ва мусобиқаҳо рафта истодаед. Мушкилот дар бораи хариди тарозуҳо ё не? Бале, ҳа! Аммо на барои он ки барои хӯрдани порчае, ки барои шабона хӯрок мехӯрд, балки ба таври бодиққат назорат кардан лозим аст. Ӯ ба воситаи сангҳои қавӣ ба саломатӣ алоқаманд аст. Олимон огоҳ мекунанд: дар тӯли 40 сол занони пурмӯҳтаво хавфи гирифтани бемориҳо дар муқоиса бо онҳое, ки дар меъёри вазн доранд, 2 баробар баландтар аст. Аломати бад, агар шумо ҳамеша мӯҳтоҷӣ ва саҷда будед, ва он гоҳ ногаҳон сахт ба воситаи 10 кг барқарор шуд. Он ба таври автоматӣ дар гурӯҳи хатар қарор мегирад. Пас, тарозуҳо дар хона комилан пуртаҷриба хоҳанд буд. Моҳҳои тирамоҳӣ дар офтоб бой нестанд, чунки ҷисми шумо мехоҳед, лекин зимистонҳо, ҳатто бештар. Пойгоҳи витамини D пур аз тару тоза аз шарбати афлесун, шир, сметана, тухм, растанӣ ё хӯрокворӣ. Тадқиқотҳои зиёд ва бештар бо хосиятҳои зидди омехтаи ин витамини розӣ мешаванд. Дар вохӯрии Ассотсиатсияи Амрико Oncologists, охирин маълумот дода шуд: дар беморони гирифтори вируси сафед, ки витамини D надоштанд, 94% бештар аз методҳои диагностикаи эндокринӣ аз занони дорои сатҳи муносиби витамини инъикос дода мешаванд. "Ман тавсия медиҳам, ки 800-1000 IU дар як рӯз тавсия диҳед", - мегӯяд Антони Концс, профессори акушерӣ ва гинекология. Дар нӯшокиҳои спиртӣ дар доираҳои илмӣ обрӯманд аст.
Ғайр аз ин, олимон наметавонанд ба плазаи умумӣ ворид шаванд - онҳо муфид ё зарароваранд. Дар ҳоле, ки баъзеҳо мегӯянд, ки шароб кори кори мағруриро беҳтар мекунад, дигарон мегӯянд, ки он ба рагҳои нодир машғул аст. Кӣ бовар мекунад? Маълумоти нав аз Институти Миллии Рушд (USA) нишон медиҳад, ки заноне, ки 1 ё 2 рӯз ба машруботи спиртӣ машғуланд, рӯзи таваллудро ба андозаи 32% коҳиш медиҳанд ва онҳое, ки худро бештар аз 50% зиёд мекунанд. "Дастрасии миёна" ба воситаи чашмҳои духтурон як хизмат, ки 150 мл шароб, 350 мл пиво ва 50 мл плитаро шир медиҳад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба шаробҳои хурди ҳосили ширин афзалият диҳанд. Resveratrol, антиоксиди пурқуввате, ки дар пӯсти ангур мавҷуд аст, сатҳи эстрогенро коҳиш медиҳад, ки дар навбати худ хавфи рагҳои ширинро коҳиш медиҳад. Дар байни табибон далерӣ барои шустани шиша танҳо дар маросими ҷашни худ, аммо на ҳар рӯз. "Ҳалокатҳо" бо дархости онҳо на дертар аз 40 сол рӯ ба рӯ мешаванд. Мутобиқати мутлақ бо зукоми сипос, ғадудҳои синтезӣ ва тухмдонҳо, тағирёбии вазнҳои ногаҳонӣ, стресс, аборт, спирт, сигор. Ҳамаи ин дар ҷои аввал дар "садақа" аст. Наздиктар шумо наздиктар аст, тезтар тухмдонҳо мемиранд. Табибони ҳомила аз даст медиҳанд, ки функсияро ҷуброн кунанд - ва ин ба кӯмак расонидан оварда мерасонад. Бо вуҷуди ин, як "аммо" вуҷуд дорад: истифодаи дарозмуддати чунин маводи мухаддир имкон дорад, ки ба саратон табдил ёбад. Тадқиқоти нав нишон медиҳанд, ки хавфи баланд ҳатто чанд сол пас аз гирифтани доруворӣ тамом мешавад. Олимон дар бораи доруҳои эпизоотивӣ, ки дар онҳо вирусҳо ҳастанд, баҳсу мунозира мекунанд. Аммо то ҳол, тавсияҳои мушаххас вуҷуд надорад. Агар терапияи табобати ҳомила (HRT) кофӣ набошад, кӯшиш кунед, ки мӯҳлати иқомати онҳо то 5 сол маҳдуд шавад. Аммо агар зарурати фаврӣ вуҷуд надошта бошад, мулоҳизаҳои бехавфро дида бароед - он экспрессияҳо, хонаопатия, креминҳои протеин бо эстроген. Ҳеҷ каси шумо нағзтар аз шумо беҳтар аст. Ҳеҷ як аломати ягонаро риоя накунед ва ҳадди аққал як маротиба дар як моҳ худро худатон ташхис кунед. Бигзор ин усули асосӣ набошад, вале тақрибан 15% занони ҳомиладор занонро ба худ ҳис мекунанд ва худро ҳис мекунанд. Диққат гирифтан, боварӣ ҳосил кунед, ки оина бо мақсади дидани бим бо назар - дар он ҷо ягон сурх, дандон, туберкулҳо, ё майлҳо мавҷуданд. Рӯятонро бардоред ва муқоиса кунед, ки оё онҳо дучори якунимтар мешаванд. Дар ҳуҷраи шумо ба пушт такя кунед, дасти ростро дар пушти сари худ гузоред. Истифодаи ангуштони чапи худро санҷед, ҳар як сантиметрро дар сина рост кунед (каме пахш кунед). Сипас танҳо чапи омӯзишро омӯзед.
Браунро дӯст надоред? Мо медонем, ки чаро устухонҳои ҷисм ба ҷисми ҷисм мерезанд, қатраҳои чаппаву решаҳои сурх баромада, пиёлаҳояшро дар намоишҳои оммавӣ гузоштаанд. Дар асл, он набояд чунин бошад. Якчанд дақиқа бо лентаи сениметрӣ дар дасти шумо ва шумо метавонед муносибатҳои хубро байни пистонҳо ва либосҳо пайдо кунед. Барои осонӣ, дар барвақт ҷойгир кунед, ки шумо бо эҳтиёт муносибат доред. Фурӯшанда ё дӯстдоштаи пурсишро дар зери сандуқи чоҳ санҷед. Эзоҳ: шумо бояд дар бораи экрани қаъри ченкунӣ чен кунед - то, ки варақа ба бадан ҷойгир карда шавад. Сипас як сантиметрро дар қисми таркибпазири сандуқ ҷойгир кунед - он бояд озод карда шавад ва онро ғафс накунад, ва дар пушти он ҳамон баландии қаблӣ аст. Гирифтан аз сандуқи дастӣ. Андозаи коса аз рӯи фарқияти байни сандуқи сандуқ ва зард дар зери сина муайян карда мешавад. Дар ҷадвал нишон дода шудааст.
• Рақамии ҳаҷми ҳаҷмии синфро ба наздиктарин якчанди он тақсим кунед. Масалан, агар андоза дар зери сандуқ 74 аст, даври ба 75 бошад; Агар 81, пас аз 80 то 80. Натиҷа ҷузъи дуюми андозаи тақсимоти шумо хоҳад буд.
• Андозаи андозаи овезониро наофаред. Аммо пурра ба таклифоти математикӣ такя кардан лозим нест - ин кафолат нест, ки чизе чизи комилан бедор хоҳад буд. Ҳама чиз бо мувофиқа бо қарор қабул карда мешавад. Аз ин рӯ, набояд аз мушаххас кардани ду андозаи ҳамоҳангшуда (дар самти афзоиш ва камшавӣ) аз ӯ даст кашед. Аксар вақт андозаеро, ки шумо ҳеҷ гоҳ ғарқ накардаед, аз дигарон беҳтар аст.
• Оид ба оина нигаред. Дар либос резед ва дастҳои худро баланд кунед: агар сина «афтод» бошад, андозаи он хеле хурд аст. Ногаҳон дар пушт? Аз ин рӯ, пиёлаҳо хеле хурданд ё қубурҳо бо танзимгари дарозмуддат шиддат дода шудаанд. Дар пеши оина меравед, ба қисмҳои тарафи худ диққат диҳед - онҳо ба ҷисми онҳо намеафтанд. Агар ин тавр бошад, кӯшиш кунед, ки ба андозаи ҳамаҷониба ё модели ҷудошуда бо шаклҳои ҳамаҷониба кӯшиш кунед.
• Бо нороҳатӣ наафтед. Брашро аз худ дур кунед ва ба сандуқи худ нигаред. Агар он ранги сурх ва дандонҳоро дошта бошад, ба андозаи калонтар кӯшиш кунед. Рӯйхати беназири интихобшуда ҳатто дар давоми 10-12 соат ба пӯсти ягон пӯст намерасад.
• Ба таври суст интихоб кунед. Пӯсти хурдтар дар шишаи Push-Up калонтар назаррас аст. Аммо рангҳо вуҷуд доранд, агар ҷомашӯӣ нодуруст гирифта шавад. Диққат ба "бромҳо" бо косаи зич ва як устухон мисли мавҷи диққат бошед. Онҳо сандуқҳоро аз ҷониби тарафҳо ва зери дасти онҳо ҷамъ меоваранд, ки «пеш мераванд».
• Дар бораи дастгирӣ фикр кунед. Ниҳолҳои шадид ба кӯмак эҳтиёҷ доранд. Андозаи калонтарини он бояд васеътар бошад, ки онҳо ба кулоҳакҳои каммасраф бошанд (онҳо вазнинии сандуқро ба паҳнои паҳнгашта тақсим мекунанд, дар натиҷа, пушти сар ва ҳангоми нишастан ва нишастан). Агар шумо танҳо тангеро интихоб кунед, ширкати "Triumph" дорои либоси махсуси шаффоф аст. Онҳо либосро ба пӯст меандозанд.