Варзиш, ҳавопаймоҳои ҳавоӣ ва гимнастика барои занони ҳомила дар ансор бо модарони интизорӣ нигоҳ дошта мешавад. Шумо инчунин метавонед орзуҳо барои истироҳат ва фарогирии олии мушакҳо ва ligaments иҷро карда метавонед. Комплекс ба коҳиш додани дард дар дафтар, беҳтар кардани шароити эҳсосӣ ва ҷисмонӣ нигаронида шудааст. Шумо метавонед машғулиятҳои рӯзона ба даст оред. Дар натиҷаи иҷрои ин машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ:
фишори ҳомила дар сутун коҳиш меёбад ва хавфи пошидани хатҳои невунӣ дар варпайра коҳиш меёбад;
гардиши хун беҳбуд меёбад - профилактикаи варам ва рагҳои витсинҳо;
дард дар гардан ва пилвв коҳиш меёбад, пажмурда беҳбуд меёбад, ва мушакҳои сандуқ ва дандонҳо қавитар мегардад.
Бодиққат бошед! Ҳангоми ҳомиладорӣ, машғул шудан ба машқҳои чуқурӣ тавсия дода намешавад. Дараҷаи баланд будани ҳарду hormone вирусро баланд бардоштанд, фаъолияти он ба баланд бардоштани эстетикии ligaments ва карандаш, барои мусоидат ба раванди таваллуд ва гузариши кӯдакон тавассути канали таваллуд. Сатҳи умумии тағйирёбӣ ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд мешавад, вале дар айни замон боркунӣ дар паҳлӯҳо ва устухонҳо зиёд мешаванд. Аттестатсияи нодурусти омӯзишӣ барои шароитҳои нав тайёр нестанд. Бинобар ин, дар байни модарони ғамхор ҳодисаҳои зӯроварии пайвастагиҳо, пошхӯрӣ ва рехтаниҳо зиёданд.
Гарм кунед
Пеш аз он ки якчанд дақиқа сар кунед, оромона дар атрофи ҳуҷра давр кунед ва 2-3 машқҳои нафаскаширо анҷом диҳед.
"Шаҳфаза"
Дуруст, ростқавл бошед. Ба баландии такрорӣ, дароз кашед. Ҳангоми сустӣ, оҳиста-оҳиста ба пушти сар баред, ҷояшро ба даҳон гузоред, ва дастҳоятонро ба зонуҳо резед, онҳоро реза кунед. Сару либоси худро ба дастгоҳатон поён гузоред. Натиҷаи баландтаринро пеш оред, то ки ба поён нарасед. Қисми таркибии сутунмӯҳра дар айни замон, косахонаи сарпӯшро васеъ мекунад. Дар бораи илҳомҳои оянда, ба таври бодиққат ростқавл бошед, пуштибонӣ кунед. Сипас тадриҷан, vertebra пас аз vertebrae, сар ва гардан ба мавқеи оғоз. Дорои росткунӣ, чанд сулҳ ором ва саъю кӯшиш кунед. Мода 3-4 маротиба такрор кунед.
"Кӯҳ"
Ҳамаи чорякҳо бо диққат ба зонуҳо ва зонуҳо нигаред. Афродро кам кунед, то ки либос хеле баландтар бошад. Сару либоси худро ба шишагин гузоред, Шумо метавонед бромро истифода баред, дар ҳоле, ки дастҳо метавонанд пешакӣ ё дар якҷоягӣ ҷарроҳӣ карда шаванд. Сарвари худро ба тарафи худ ё бар пешонии худ бардоред. Либос ва hips бояд дар як сатр дошта бошад, ки дар қабати болоӣ. Баданро ба таври комил нигоҳ доштан. Зиндагии худро тамошо кунед. Ҳатто нафас кашед. Муддати амалия 1-2 дақиқа аст.
Эзоҳ: "Кӯҳ" баъди ҳафтаинаи 34-35 ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад.
"Кишти хуб / кинои бад"
Ҳамаи чорякҳо бо диққат ба палмҳо ва зонуҳо истодаанд. Сарвари худро паст кунед ва гарданро гардонед. Дар бораи нафаскашӣ, дар ниҳоят ба сутунмӯҳраҳои лампаҳои рагҳо ва вулқонҳои ғадуди ғафс. Насбро сар кунед, бо пушти сари сар баред. Роҳи на танки, балки баръакси онҳо васеъ паҳн мешавад. Стоматро ба тамоми роҳи дар ошёнаи худ тасаввур кунед. Дар бораи озодкунӣ, мавқеи муқобилро бигиред. Бозгашт ба ақди худро то ҳадди имкон. Мода 3-4 маротиба такрор кунед.
Эҳтиром
Ин лаззати алоқамандии алоқамандро афзоиш медиҳад, мушакҳои пушти сарро васеъ мекунад. Ба қабат нишастан, ба девор бармегардед, пойҳо дар зонуҳо баста мешаванд, гулҳо кушода мешаванд. Ҳоҷатҳо озодона ба hips лабрез мекунанд. Кӯшиш кунед, ки сагҳои пойҳои худро пайваст кунед. Ба қабатҳои ошёна ноил намешавед. Барои осонӣ, ҳатто шумо метавонед зери болишти зери ҳар як пӯшед. Роҳсоз беҳтарин бо чашмҳои пӯшида, пурра ба мушакҳои болоӣ, гардан ва пӯсида рехта мешавад. Дар бораи нафаскашӣ, тоҷи сар боло, ресандагиро васеъ ва каме пушти сарро зер кунед. Соҳаи худро барои якчанд сония нигоҳ доред. Дар бораи ҳал кардан, истироҳат кардани тамоми мушакҳо, шумо метавонед каме ақиб баред ва асбоби худро бишинед. Илова ба баланд бардоштани самарабахшии пайвастагиҳо ва васеъ кардани мушакҳои пуштибонии модарони оянда, ин машқ ба шумо кӯмак мерасонад, ки муомилаи мутақобиларо дар минтақаи певента беҳтар гардонад.
Бемориҳои мушакҳо ва пӯстҳо
Дар зонуҳо нишаста, рӯ ба рӯ шав. Хелҳои фарогирро ҷойгир кунед, пои ростро бар пои паст гузоред. Кнсе дар ин ҳолат ба тарафҳо ва пойҳо ба якдигар нигаронида шудааст. Либос паст карда мешавад, калтакҳо ба сукунат пахш карда мешаванд. Дастҳои худро боло бардоред ва ба девор бармеангезед. Масофаи байни палмҳо 5-30 см аст, ба нафаскашии содагӣ, дароз кашед. Тоҷи сар боло кунед. Дар экзафенсия каме дар арттаҳо ва рагҳои велосипед рехта мешавад. Кӯшиш кунед, ки қабати худро ба девор пахш кунед, ва боғҳои каме баландтар. Сандуқ бештар аст, "фурӯ афтад". Спитамен суст аст, ба таври осон ба ҳаво баргардед, дар ин ҷой барои 1-2 дақиқа монед Диққат кунед, ки чӣ тавр мушакҳои гарданбанд, асбобҳо ва бандҳо истироҳат мекунанд, дардро дар даруни поён паст мекунанд, нафаскашӣ, инчунин мушакҳои сандуқро истифода мебарад.
Решаи гардан
Дар болои ошхона нишаста, ба болишти шумо равған гузоред. Пойҳои худро дар зонуҳои худ нигоҳ доред, пойҳои худро сӯзонед. Ҳоҷатҳо озодона ба hips лабрез мекунанд. Решаи мушакҳои либос, ҷуворимакка ва дастҳо. Ба таври муназзам якчанд муҳаррикҳои даврӣ ба рост ва баъдан ба чап ҳаракат диҳед. Дасти худро рост нигоҳ доред, шитоб накунед. Ҳар як самти 5-6 бозӣ кунед.
Силсила
Дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, аз ҳад зиёд пойҳои худро лату кӯб кунед, то ки даруни чапи онҳоро пурра дуруст кунед. Дастҳои худро ба hips худ гузоред. Оё суст нестед. Диққат диҳед. Ҳангоми садақа, баданро ба тарафи рост рӯпӯшед ва ақибгири ростро бинед. Сатҳи кунҷкобро нигоҳ доред. Худро бо дастҳоятон ба ёрӣ расонед, ки ба hipsатонро хушхабар кунед. Дар ин вазифа як чанд сонияро нигоҳ доред. Бозгашт ба марказ, бозгашти шумо. Бозгашт ба чап
Решаи пурра
Дар канори шумо мемурданд, пашм. Ҳосили имконпазир ба меъда наздик аст. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Гуногун ба сандуқе пахш карда мешавад. Дар дасти рости зери сар, реши чап дар атрофи пойҳои. Дафтар гирд меистад, гардан хоб аст. Дорои нафаскаширо нигоҳ надоред, сулҳ кунед. Мавқеъро барои 5-7 дақиқа нигоҳ доред, сипас ба тарафи рост тағир диҳед.