Олимон боварӣ доранд, ки зиёда аз 60% ҳолати дили дили мо ба роҳи ҳаёти мо вобаста аст. Одамони муосир барои кам кардани кӯча сар ба сар мебурданд, онҳо имконият доранд, ки ҳаёти худро беҳтар гардонанд. Компютерҳо, таҷҳизоти хонагии хонагӣ, ҳатто ҳатто телевизионҳо - ҳама чиз ба вуҷуд меорад, то ки зиндагӣ осонтар гардад ва кӯшишҳо барои ин талаб карда шуданд. Кӯдакони ҳозиразамон дар кӯча бозӣ мекунанд - аллакай "хунук нест". Онҳо тамоми вақти худро дар бозиҳои компютерӣ сарф мекунанд, каме кӯч мекунанд ва мехӯранд, ғизоҳои бензогенӣ - маҳсулоти нимтайёр, чип ва кола. Дар натиҷа аллакай дар 5% наврасон мушкилиҳо ҳастанд! Аммо на танҳо ин омилҳо метавонанд ба бемории дил ё дигар бемориҳои системаи дилу рагҳо таъсир расонанд. Дигарон, ки метавонанд ва метавонанд ба таъсир расанд, вуҷуд доранд. Ин аст, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то бемор нашавед.
Дар бораи шарҳро фаромӯш накунед
Чуноне, ки олимони илмӣ исбот мекунанд, одамоне, ки субҳона хӯрок надоранд, дараҷаи баландтарини "холестерин" -и LDL доранд. Пас, кӯшиш кунед, ки пеш аз он, ки пеш аз кор рафтан барои хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан каме пештар бедор шавед. Агар ин тавр шумо кӯшиш кунед, ки як парҳезро пайравӣ кунед - хеле бефоида! Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо қариб ҳама чизҳоро мехӯред, хуб нест. Одамон ҳама чизро ба энергия тоза мекунанд, хусусан, агар дар давоми рӯз фаъол бошед.
Сигоркашӣ накунед!
Нотинети бузургтарин душмани зарфҳои хун ва дил аст. Фаҳмост, ки тамокукашӣ одамонро зери хатари бемории микроскӣ якчанд маротиба зиёдтар аз ғайри дудокорон қарор медиҳанд. Дар давоми ду сол, вақте ки шумо тамокукаширо тарк мекунед, хавфи ҳамла ба дилатон тақрибан нисфи коҳиш меёбад ва дар 10 сол он хатароте, ки ҳеҷ гоҳ тамокукашӣ намебошад, баробар хоҳад буд. Аз ин рӯ, агар шумо ҳанӯз сигорро тарк накунед, онро иҷро кунед. Рождедаҳои тасодуфӣ аз сигаретаҳо ба маблағи он кам нестанд, ки ҳаёти шумо хеле кам карда шавад.
Беҳтарин моҳӣ бихӯред
Ба моҳӣ на камтар аз ду маротиба дар як моҳ, аз он ҷумла равған, ҷигар, тухм ва шир аз сарчашмаи сарчашмаҳои витамини Д. доруҳо гузаштаанд, ки норасоии ин витамини дар организм ба инкишофи бемории дил мусоидат мекунад. Он бояд ба парҳезӣ ворид карда шавад. Махсусан сарватманд дар витамини D моҳидиҳандаи равғанӣ, ба монанди mackerel, ҷуворимакка ва шолӣ аст. Шумо инчунин метавонед дар равғанҳои иловагӣ равғани моҳӣ гиред. Кўдакони то синни 10-сола танҳо муҳим аст.
Аз вазни зиёдатӣ халос шавед
Ин хеле муҳим аст, зеро бо ҳар як килограмм иловагӣ, меъёри садақаи дил зиёд мешавад. Боркашон бар он афзоиш меёбад, ки ба саломатии умумӣ таъсири манфӣ мерасонад. Беҳтар аст, ки хӯроки пасттарини калорияро, ки дар сабзавот, меваҳо ва ғалладон сарватманд дорад, беҳтар созад. Дар ёд доред, ки аз ҳама чизи муҳим ин аст, ки аз шириниҳо ва маҳсулоти дорои равғани ҳайвонот ғизо гиред. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки ба зудӣ вазнинии вазнин (зиёда аз 2 кг дар як моҳ) низ ба дил зарар мерасонад ва инчунин вазни зиёдатӣ ба даст меояд. Нигоҳ доштани парҳези дуруст ва аз ҳад зиёд садамаҳои иловагӣ халос.
Паст кардани сатҳи стресс
Агар шумо дар фишори доимӣ ва фишори доимии зиндагӣ зиндагӣ кунед, баданат зиёдтар аз adrenaline ва кортисолро меорад. Ин моддаҳо ба дил таъсир мерасонанд - он ба зудтар кор мекунад, ритми он вайрон мешавад. Пас ба худ ёрӣ диҳед! Аз фишори ғайричашмдошт халос шавед ва кӯшиш кунед, ки чизҳои каме осонтар гиред. Барои истироҳат омӯхтан. Агар шумо худро ҳис кунед, ки сустӣ кунед, аз мушкилот дурӣ ҷӯед, истироҳат кунед. Йога ё мулоҳиза карданро санҷед. Коршиносон мегӯянд, ки роҳи дигари самарабахш барои пӯшонидани мунтазам ва дастгирии дил нест.
Равған!
Барои иштирок дар варзишҳои касбӣ, шикастани худ дар троллейбаҳо ё пеш аз садама канорагирӣ кунед. Баръакс - ҳамаи ин метавонад танҳо ба шумо зарар расонад. Ба ман бовар кунед, ки дар байни варзишгарони оддӣ вуҷуд надоранд. Танҳо мунтазам, машқҳои мӯътадил ба шумо кӯмак мерасонад, ки дилҳо ва хунрезиро дар шакли худ нигоҳ доранд. Ҷараёни нисфирӯзии шабонарӯзӣ, шиноварӣ ё велосипед - роҳи беҳтарин барои гирифтани вақти ройгон. Ҳамаи ин ба бартарафсозии "холестрин" -и бад (LDL) аз бадан, баланд бардоштани сатҳи «хуб» (HDL) мусоидат мекунад. Гузашта аз ин, бо фаъолияти мунтазам, шумо хавфи гипертония надоред - сабаби асосии бемориҳои саратон аст.
Ба дандон меравад
Ин на танҳо фишори тӯлонии шуморо сабуктар мекунад, балки он низ ба шумо кӯмак хоҳад кард. Шумо мепурсед, ки алоқаи байни дили солим, зарфҳои тоза ва дандонҳои хуб чӣ гуна аст? Он рӯй медиҳад, аз ҳама бевосита. Ин нишон дод, ки заноне, ки аз бемориҳои даврӣ азоб мекашанд, эҳтимол аз бемории вазнинии дил аз занони дорои дандонҳои солим азоб мекашанд. Ба худ боварӣ дошта бошед, ки на камтар аз ду маротиба дар як сол ташриф ба дандонпизишк. Илова бар ин, он аст, ки то ҳол кор кардан, ҳатто агар дили шумо комилан солим бошад.
Нигоҳ равғани зайтун
Олимон ҳисоб кардаанд, ки хӯрок танҳо чанд грамм равғани растаниро дар як рӯз ба 10 фоиз коҳиш медиҳад. Дар баробари ин, хавфи бемории дил қариб нисфшавӣ дорад! Андешидани як spoonful аз равғани зайтун (он беҳтар намудани таъсири) равғани як рӯз - дар айни замон он ҳозима беҳтар хоҳад кард.
Дар бораи Greenery
Спанак, sorrel, салат аз воситаҳои аз ҳама самараноки муҳофизат нисбат ба homocysteine - кислотаҳои атиқавии аминокислотаҳо, ки дар баданҳои дар шароити муқаррарӣ сохта шудаанд, мебошанд. Он ташкил карда мешавад, агар шумо бисёр гӯштонро бихӯред, якчанд пиёла қаҳва як рӯзро бинӯшед ва сигорро дӯзед. Ва сатҳи баланди он (аз 10 мммол дар як литр хун) ба сифати дил ба сифати холестерин (бад) холестерин (LDL) аст.
Шеърро хонед
Олимон мефаҳмиданд, ки сурудҳои хондани сурудҳои нафаскаширо танзим мекунанд, бартараф кардани ariththmia дил, ҳифзи саломатӣ ба vascular. Дили дилхоҳ осебпазир аст, ба ритми сеҳри сеҳр. Бо вуҷуди ин, ин ҳолат рух медиҳад, агар хонанда на камтар аз 30 дақиқа давом кунад. Ва шеърро хубтар хонед ба нафаскашӣ худдорӣ кунед. Шоир ба сурудхонӣ низ муфид аст, алалхусус барои кӯдакон.
Таҳқиқоти муҳим
Қавм мисли як мошини дилхоҳ аст - ин мунтазам такроран талаб мекунад. Дар ин ҷо санҷишест, ки ба ташхиси саривақтӣ ва самаранок коркарди проблемаҳои дил мусоидат мекунад.
Ҳарорати холестирин - ҳар сол санҷед. Махсусан, тақвияти назорат пас аз 40 сол аст. Дараҷаи хун бояд аз 200 мг зиёд бошад. Дар айни замон, дараҷаи ҳадди аксар холестерин на камтар аз 135 мг, ва "хуб" - на камтар аз 35 мг.
Фишори артериявӣ - на камтар аз ду маротиба дар як сол. Фишори баланди хун (болоии 140/90 мм) барои дил хатарнок аст. Дар чунин ҳолат ӯ бояд дар шакли пурзӯр кор кунад ва мувофиқи он самаранокии он бадтар шавад.
Электрокардиогенӣ (ECG) - онро як маротиба дар як сол идома диҳед. Ин озмоиши зуд ба амал меояд ва имкон медиҳад, ки пӯсти моякӯмониро ошкор созад.
Санҷиши CRP - дар беморони гирифтори хатари atherosclerosis, ин санҷиш ҳатмӣ аст. Ин таҳлили протеин C-реактив аст. Сатҳи баландтарини хун нишон медиҳад, ки илтиҳоби равғанҳои резинӣ, ки ба хатари бемории дил оварда мерасонад.