Он рӯй медиҳад, ки маҳсулоте ҳастанд, ки метавонанд хушбӯйонро беҳтар кунанд. Серотонин як чизи махсуси химиявӣ мебошад, ки маълум аст, ки ба мағзи сар ва таъсири он дар фазои мо таъсир мерасонад. Боэҳтиёт будани нигоҳдории serotonin дар организм ба мо кӯмак мекунад, ки ором монем. Ин модда фаъолияти ақлонӣ, инчунин назорат, муқовимати муқовимат бо фишори равонӣ ва ҳисси некӯаҳволиро тақвият медиҳад. Ман мехоҳам як мағозаи озуқаворӣ пешниҳод кунам, ки барои баланд бардоштани сатҳи serotonin мусоидат намуда, аз ин рӯ, беҳтар намудани сифати коса.
10 адад, ки косаи худро беҳтар мекунанд
Серотонин асосан невотризминкунанда аст. Ин маводи кимиёвӣ дар интиқоли баъзе сигналҳо аз як минтақаи мағзи ба дигар аст. Аз ҳуҷайраҳои мағзи сар (тақрибан 40 миллион), аксаран бевосита ё бавосита аз ҷониби serotonin таъсир мерасонанд. Онҳо ҳамчунин ба ҳуҷайраҳое, ки барои хавф, ҷинсии ҷинсӣ, функсияҳои ҷинсӣ, иштиҳо, хоб, қобилияти омӯхтани онҳо, аз он ҷумла хотира, танзими ҳарорат, рафтори иҷтимоӣ масъуланд, ишора мекунанд. Мувофиқи маълумотҳои олимон, дараҷаи паст дар организми серотикон, ё бо сабаби он, ки он ба қабулкунандаи ҳуҷайра даст нарасонад, аксар вақт ба тағйироти солимии равонӣ, ба монанди ташвиш ва депрессия оварда мерасонад. Принсипи амали аксарияти зидди antidepressants (дорусозӣ) барои беҳбудии эҳсосоти инсон организм аз serotonin.
Таъсири назаррас ба ғизои организм дар организми организми одам. Tryptophan, аминокислотањои аминокислотањо, ки «организм» мебошанд, ки организми инсон барои электролитњо истифода мебаранд. Маҳсулоте, ки дорои мазмуни баланди тиффани мебошанд: маҳсулоти ширӣ, гӯшти мурғ, чормағз. Ва барои тавсеаи химиявии кимиёвӣ дар парҳезӣ, тавсия дода мешавад, ки озуқаворӣ дар триптопан, инчунин дигар маводи ғизоии одамони тавлидкунанда тавсия дода шавад.
- Тухмиҳои офтобпараст ва чормағз - тадқиқотчиёни Донишгоҳи Барселона дарёфтанд, ки одамоне, ки бодом, Бразилия ва чормағз истеъмол мекунанд, сатҳи баландтарини метаболитҳо мебошанд (инҳо байни микобобияҳо) -и serotonin мебошанд. Танҳо сӣ грамм омехтаи ин намуди чормағз дар як рӯз низ мубориза бар зидди фарбеҳӣ кӯмак хоҳад кард. Онҳо фишори хун, инчунин шакар хунро паст мекунанд.
- Дар моҳигирӣ аз баҳри сард, намак ва равғанҳо дорои оксиди лимӯ, ки ба осебпазирии нишонаҳо мусоидат мекунанд. Таҳқиқоти охирини мутахассисон дар Донишгоҳи Питтсбург нишон доданд, ки иштирокчиёни тадқиқоти махсуси клиникӣ бо шумораи зиёди организми равған (omega-3) нишонаҳои депрессияҳои камтар доранд, инчунин даркнамоии мусбати ин ҷаҳон.
- Кислотаи Docosahexaenoic (кислотаи лимӯгии polyethersat, DHA) дар доираи васеи маҳсулоти озуқа пайдо мешавад. Махсусан, тухм бо ин кислота ғанӣ гардонида мешавад, ки сарчашмаи тифтитол ва сафедаҳо мебошанд. Омӯзишҳо нишон доданд, ки одамоне, ки тухмро барои хӯрок хӯрдаанд, қаноатманданд, ки ба онҳо камтар аз калорияҳо лозим аст, ки нисбат ба онҳое, ки субҳ бо маҳсулоти дорои мазмуни баланди карбогидратҳо, масалан, маҳсулоти орд ташкил карда шудаанд.
- Дигар сарчашмаи хеле сарватманд аз равғанҳои равған иборат аст. Онҳо инчунин дорои витамин, витаминҳои гурӯҳи В мебошанд - моддаҳое, ки барои мубориза бо фишори равонӣ кӯмак мерасонанд.
- Soy isoflavones коғазро баланд намуда, вазифаҳои равониро танзим мекунад. Чунин ғизо низ сарчашмаи вирусҳо (ё ғайри холестерин) сафедаҳо мебошад, ки хавфи бемориҳои дил ба вуҷуд меояд. Дар хӯроки ҳаррӯзаи маҳсулоти соя ба шумо, масалан, шир ва равғанҳои он: tofu, miso, tempeh.
- Мева ва сабзавот инчунин барои беҳбудии хушбахтӣ маълум аст. Ба хӯрдани асбобҳо, сабусакҳо, лӯбиё, лимӯ, зукчини ва картошка ширин (ин картошка ширин аст). Ба сабзавоти баргҳои сабзавот (сарватдор дар магний), себ, банан, шафтолу ва арғувон ноил намешавед.
- Avocados - пеш аз он, ки шумо онро рад кардед, зеро он маҳсулоте баланд аст, ки дорои равғанҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, аз тарафи дигар, ин меваҳо ҳамчунин omega-3, аминокислотаҳо, калий ва антиоксидантҳо доранд.
- Гандумҳои умумӣ метавонанд хушбахт шаванд. Пешгирӣ, коркардашудаи коркардшуда (бо кӯмаки кам кардани энергия). Ва ба ҷои он, тамоми донаҳо. Ин барвақт ваҳшӣ, биринҷ қаҳваранг, ҷав, полуф (vippshenica) мебошад. Тамоми ғалладонагиҳо, ки дар функсияҳои ғанӣ кор мекунанд, беҳтар аст, ки инкишофи худро инкишоф диҳем ва онро дар давоми рӯз, ба ҷои он ки эҳсосоти ғизоии зиёдеро, ки шумо ҳангоми истифодаи маҳсулоти орди сафед ё шаклҳои оддӣ медоред, ба даст меоред.
- Туркия ва дигар навъҳои парранда дорои сафедаҳои равғани бефосила, инчунин tryptophan мебошанд. Чунин як mienis комилан дуруст аст. Бо вуҷуди ин, ба принсипи мўътадил нигоҳ доштани озуқаворӣ, ки хӯроки арачидон (АА), аз ҷумла хӯроки чорво дорад, риоя кунед. Бисёр таҳқиқотҳо исбот мекунанд, ки иваз кардани хӯроки аслии растаниҳо метавонад барои ноил шудан ба хушнудии хуб мусоидат намояд. Аммо дар паррандаи паррандаатон як парранда дохил карда шудааст, боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои шумо истеъмол мекунад, кимиё, ки метавонад тавозуни serotoninро вайрон кунад, дар бар намегирад.
- Шоколаи сиёҳ як маҳсулотест, ки дорои антиоксидентресвератро дорад. Чунин модда дар мағзи инсон шумораи ададҳо ва serotonin меафзояд, ки ин боиси хушкшавии он мегардад. Бояд қайд кард, ки миқдори тавсияшаванда тақрибан 30 грамм дар як рӯз (вале на зебо).