Ва дар ин ҷо ҷадвали омӯзишӣ аст:
1. Ҳаввҳо ва дӯконҳо - шумо дар ошёна рӯ ба рӯ мешавед ва шарики шумо дар атрофи пойҳои худ бо пойҳои худ пӯшед. Бо як тараф ӯ дар ошёна ҷойгир аст, ва дигаре аз тарафи пушаймонӣ нигоҳ медорад. Шумо сусттар бармегардед ... Пеш аз он, Дастҳои худро дар пули каме дар пушта раво мебинед. Занҳо каме дар зери пистонҳо, пойҳо дар ошёнаи тира истодаанд. Зарфҳои ангуштшумор, пастсифатиро то ҳадди имкон пасттар намуда, ба ҷои сарат баргардад. 20 бор такрор кунед.
2. Мусиқаҳои фортепа - Онҳо бояд хуб омӯхта, муҳаббатро дар ҷои доимии ҷигарбандишаванда. Танҳо ба шумо лозим аст, ки ҳаракат ба даст биоред: дастҳои худро баста, пушти пуштагӣ. Ин хеле фоиданок аст, ки ҳаракати давраро бо либос пӯшонад. Омӯзиши иловагӣ (на зӯроварӣ) -и мушакҳои порнографӣ, ҳавопаймоҳои маъмулӣ аз ошёна кор хоҳанд кард.
3. Равғанҳои ғафс - Мизи поёнӣ ба рӯи сақф овезон, то ки пояҳо дар канори он бошанд, Ва акнун аз ҷониби шарик аз ҷониби даста машғул шавед ва машқро мувофиқи нақшаи оғоз намоед: якчанд тарозуро, пас ба таври оҳиста ба ӯ бибӯсед ва ба таври суст ба поён мерасад. Муҳим аст, ки пуштибонии шарик ҳамеша ҳамеша боқӣ мемонад. Агар ин хеле душвор бошад, аввалин амалро иҷро кунед. Зиндагии худро дар пушт бардоред ва зонуҳоятонро бедор кунед, дӯконҳои худро баланд накунед, то қисмати поёнии қафасро аз қабат дур кунед. Дастҳои худро паси сар кунед ё сандуқи худро бардоред. Ду роҳ барои 12-15 ҷароҳат.
4. Забон - Шарики шарики шумо дар пушти шумо ҷойгир аст, шумо бар болои шумо ҳастед. Ҳаракатҳои суст ва зудҳази чуқурҳои гуногун. Шакли асосии он ин корро бо душвории ниҳоии мушакҳои gluteal анҷом медиҳад. Барои онҳое, ки мехоҳанд пешакӣ амал кунанд, мо тавсия медиҳем, ки инҳоянд: Тамоми чорякҳо истода, пойро пӯшед, то ки лоғаро ба ошёна баробар кунед, сипас 10-15 кӯшиш кунед, ки пошнаи шифобахоро гиред. 2 адад ҳар як пои.
5. Ҳипсҳо - Ҳамсаратонро мушоҳида кунед, то чашмони шумо дар як сатҳ қарор гирад (агар лозим шавад, ки дар вақти зарурӣ мӯҳрро истифода баред). Агар шумо метавонед, як садақаро баланд кунед ва пои худро дар китфи худ оред. Имконияти осонтар: шумо тарсу ҳаросро бардоред, то ки зонуи шумо зери дасти худ бошад. Дар ин ҳолат мард бояд аз пошнаи ту пинҳон кунад. Шарикӣ ба шумо дар атрофи соат қасдан гиред. Мушкилии асосӣ: ҳангоми қабули таҳримҳо, барои ҳамоҳангӣ ва ҳамзамон дар якҷоягӣ соф кардан зарур аст. Пойафзори худро иваз кунед. Ҳамчун пешпазаки пешакӣ машғулияти хеле оддӣ ва таъсирбахшро иҷро кунед. Бозгашт ба девор, пойҳои худро бо якҷоягӣ нигоҳ доред. То он даме, ки гулҳо ба ошёнаи параллелӣ шитоб мекунанд. 5-10 маротиба такрор кунед.
6. Ҷанбаҳои болоӣ ва пушт - Намунаи хуби тарзи либоспазирӣ ва эҷодӣ барои дарозмуддат. Шумо дар пушти худ қарор медиҳед, пойҳои худро ба дӯши шарики худ партофтан мехоҳед. Кӯшиш кунед, ки дар ҷустуҷӯи ҷиҳози худ ё пойҳои ростро аз худ дур кунед. Ва пас левизаро бардоред. Фаромӯш накунед, ки сутунчаҳо ва сангҳоро бо ёрии сутунҳои оддӣ бо пойҳои рост дар ҷойи нишаста ё истодаанд.
7. Браво - мушакҳои коссетӣ - Барои пайдо кардани он, кӯшиш кунед, ки раванди заҳролудро қатъ кунед. Далели он, ки ин кам мешавад, ва мушакҳои пӯсти коссоста вуҷуд дорад. Рушди хуби он таваллудкуниро осон менамояд ва инчунин хоҳишҳои ҷинсӣ ва имкониятҳои ҷинсиро баланд мебардорад. Шумо метавонед ин мушакро дар ҳама ҳолат омӯзед - ин ба функсияҳои ритментӣ ба ҳаракати иловагӣ ниёз дорад. Аммо тобут "зан дар болои" беҳтарин аст. Дар он гуфта мешавад, ки қудрати баландтарине, ки сокинони аспсавор дониста мешавад, соҳиби устодони худ дар ин вазифа ғамхорӣ карда, дар ҳар ду ҷониб як шамъро мекушояд. Ин аст, танҳо танҳо буридани ин мушакҳо хеле зиёд аст. Бо роҳи, роҳи мустаҳкам кардани мушакҳои дарунии психикии коссетӣ машғули Kegel номида мешавад. Мафҳуми онҳо хеле осон аст: ҳарчи зудтар, имконпазир ва суст, фоидаи дигарон ҳеҷ чизро намефаҳманд.
8. Тафтиш - Шояд муҳимтарини мушакҳо дар ҷисми мо. Ҷиноятҳои мунтазам барои машғул шудан ба системаи дилу рагҳо хуб аст. Дар тӯли бештари шавқманд, фишори хун метавонад 200/120 мм-ро ташкил диҳад, суръати тез ба суръати 180 дақиқа дар як дақиқа суръат мегирад, суръати паҳншавии он се маротиба афзоиш меёбад! Маблағгузории ҳавасмандгардонӣ, банақшагирии захираҳои энергетикии он, зарфҳои омӯзишӣ. Барои ноил шудан ба ин таъсир дар тропикӣ, шумо бояд ақаллан як ҳазор метрро сар кунед!
НАЗАРИ ҷАВОНОН ДАР ДУШАНБЕ
Албатта, мо ба шумо тавсия намедиҳем, ки дар бораи тавре, ки мо дар боло тавсиф кардаем, алоқаи ҷинсӣ дошта бошем. Пас аз сессияи Чин бисёр роҳҳои бо colic сабт карданд. Албатта, ин тавсияҳо бисёр кӯмак карданд, гарчанде ки дар Чин онҳо ба «муҳаббат танҳо» машғул буданд. Баъд аз ҳама, ҳар гуна ҷинс, агар он шавқовар бошад, муфид аст. Олимон аллакай дар фикри худ буданд (ва ҳамаи дигарҳо ҳеҷ гоҳ шубҳа надоштанд), ки ҳаёти ҷовидонаи мунтазам як занро боз мекунад ва ба ӯ зебо бештар ҷалб мекунад.
Равғани ҷингонӣ ҷараёни хунро зиёд намуда, мувофиқи оксиген ба тамоми бофтаҳои бадан ба воя мерасонад. Дар натиҷа - мураккабии солим, мӯйҳои дурахшон ва нохунҳои сахт. Дар гирди якхела ва муҳаббат - на бештар аз як таркиби мағоза ва лимфӣ дар як шиша. Заҳролудҳои заҳролуд, ҳуҷайраҳои заҳролудии баданамон, ташаккули cellulite пешгирӣ мекунанд. Ҳангоми суръати ҳаракати лимф дар бадан баланд аст - ягон мушкилот вуҷуд надорад. Агар lymph стеноградҳо, заҳролудҳо дар бадан мемонад ва зуҳуроти шӯриш дар шакли пӯсти норинҷӣ ба шумо мунтазиранд.
Бо шарофати «ҳашароти дилхоҳ» - endorphin, ки дар вақти orgasm истеҳсол мешавад, муҳаббат ғамхорӣ мекунад. Ва ба шарофати дигар ҳарду - serotonin, фавран баъди озод шудан, мо ба осонӣ хобида ва орзуҳои шодравонро дидем. Соҳа пӯшидааст. Шумо ҷинсӣ мекунед, шавқовар бошед ва худро беҳтар ҳис кунед. Бале, ва дигарон бо хушнудӣ бо зани зебо, қавӣ бо пӯсти ҳамвор ва мураккаби солим хушҳоланд.
Машқҳои ҷинсӣ
Дар бораи хароҷоти энергетикӣ, ҷинс ба кори вазнии миёна баробар аст. Дар ин ҷо, шумо дар як соат ба 300 калория зиён меоред, ва дар давоми он синхос - зиёда аз 400 калорияҳо. Беҳтарин хабар, агар шумо ба инобат гирифта нашавед, ки алоқаи ҷинсии миёна на бештар аз 20 дақиқа, ва orgasm - на камтар аз 30 сония аст. Ҳамин тавр, 100 ккалро ба даст меоред. Ва он хуб аст, агар ҳар рӯз. Ин аст, ки барои худро нигоҳ доштан, ҷинсии дараҷаи ҳатмӣ кофӣ нест. Аммо кӣ гуфт, ки ин се ҳафта дар 20 дақиқа дар 20 дақиқа дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта рух диҳад? Баъд аз ҳама, агар шумо чизҳои ҷиддӣ ва ҷонатонро ба даст оред, пас фишори шаҳвонӣ пурра машқҳои ҷудогона дар толори варзиширо иваз хоҳад кард. Ба мукофоти иловагӣ, барои сӯҳбат ... Барои ёдоварии хурсандии дар раванди мазкур, на танҳо аз ҷониби шумо, балки ҳамкорон. Пас, биёед омӯзишро оғоз кунем. Талаботи асосӣ: ҳамаи машқҳоеро, ки ба шумо лозим аст, бояд худатон кор кунед ва шарики шарики худ бошед.