Мозаикорӣ ва вазн

Ҳама медонанд, ки афзоиши вазн ва пиршавӣ дар байни онҳост. Дар давраҳои махсуси ҳаёт зан ҳамеша пайваста фарбеҳро мегирад, аммо танҳо як давраи ҳаёт, ки дар ин ҳолат мумкин нест, аз ҳар гуна роҳзанӣ баромада наметавонад. Менопоз ё манобати он вақте, ки занон ба мардикорон ва тухмдонҳо монеъ мешаванд. Аксар вақт, занон пас аз 40 сол бо душвории зиёд метавонанд мақоми худро дар меъёр нигоҳ доранд, зеро он хеле вазнин аст. Вазни он, ки ҳангоми мӯйҳо ва пас аз он ба итмом расонида шудааст, ба партов шудан хеле душвор аст. Чун қоида, ҳамаи миноҳо дар бораи hips ва шикам ҷамъоварӣ.

Илова кардани вазни бевосита одатан аз сабаби ин:

1. Кам кардани миқдори миқдори мушакҳо.
2. Босуръат сатҳи сатҳи эстрогенро коҳиш диҳед.
3. Ғизогузории нодуруст ва тарзи ҳаёт.
4. Набудани вазнҳои ҷисмонӣ.

Бисёре аз занҳо бори аввал ба миқдори қабатҳои пешобӣ (давраи пеш аз menopause) афзоиш меёбанд ва ин синну сол 35-55 солро ташкил медиҳад. Албатта, дар километрҳо дар ин муддат ҷамъоварӣ кардан хеле душвор аст, вале вазнини шуморо назорат кардан хеле душвор аст. Мутахассисон нишон доданд, ки заноне, ки пас аз пошхӯрии вазнин ба даст меоранд, хатари рагҳои рагҳои ширин доранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо пас аз ин миқёс 10 кг гиред, хавф зиёд мешавад, ва агар шумо вазнин шавад, он гоҳ фавран коҳиш меёбад. Бо кӯмаки ғизои мувофиқ ва машқ, шумо метавонед вазни худро назорат кунед ва онро дар як сатҳ нигоҳ доред.

Келоҳое, ки шумо қабл аз menopause нависед, дар тамоми бадан паҳн мешавад: дастҳо, гулҳо, шикам, каллаҳо, ва вазни он, ки шумо ҳангоми барангезӣ пайдо мекунед, аксаран дар меъда ба воя мерасанд, ки эфигураи гулӯлизор мегардад. Агар шумо аз он пайравӣ накунед, он метавонад ба бемориҳои саратон халал расонад.

Аломат ва нишонаҳои марафонӣ

• шабонаҳо ва тарозуҳо;
• Илова кардани шиддати бетаъхир ба вазн, хусусият дар қисми шикам;
• асабонӣ;
• ангушти ночизи хурд;
• тағйироти бетафовутӣ дар давраи даврӣ (ҳар моҳ метавонад ҳар моҳ ё бадтар осонтар шавад), моҳона мунтазам;
• осебпазирӣ ё хоб, ки пештар шуморо ташвиш надодааст:
• депрессия;
• хаёлоти фаровони ғайриоддӣ.

Сабабҳои ба даст овардани вазни

Дар барангезӣ, ба занҳо на танҳо аз сабаби тағйироти гормоналӣ, ки дар созмонҳои занон рух медиҳанд, ҳатто ҳонҳо сабабгори тағйир додани хушнудии ҷисми зананд, ки ба организми зан таъсир мерасонанд. Шакли бадан низ аз раванди пиршавии ва аз роҳи ҳаёт фарқ мекунад. Ин сабабест, ки зан як вазн дорад:

1. Ғизо - шумо калорияҳои зиёди нодаркорро истеъмол карда наметавонед, ки метавонанд сӯзандору ва сӯзишворӣ накунанд, бинобар ин, онҳо бояд мӯйҳои худро партоянд.
2. Бисёре аз занон дар ин вақт инкишофи муқовимат бо insulin, ба тавре ки организм маҷбур аст, ки калорияҳоро нигоҳ дошта, онҳоро коркард кунад.
3. Омили психологӣ - хастагии музмин, фишори доимӣ, ғамгинии зиёд. Аз сабаби ин омилҳо, функсияҳои организм ноком мегарданд, эҳсоси доимии гуруснагӣ (аксар вақт дурӯғ) пайдо мешавад, ки сабаби пайдоиши сентметрҳои иловагӣ мебошад.
4. Одатан - бо синну сол, массиви миқдори занҳо кам мешавад, ҳуҷайраҳо дар камераҳо ва байнибонҳо, баръакс, калонтар мешаванд. Аз ин сабаб, калорияҳо сусттартартар сӯзишворӣ мекунанд, ки массаи мушакҳо, ки хеле хурдтар аст, наметавонанд кор карда натавонанд, ки дар синну соли ҷавонӣ зиёдтар calories кор кунанд.
5. Услуби психологӣ - дар тӯли солҳо бадан қатъ карда мешавад, ки зарурати калорияҳоро барои истеҳсоли энергия изҳор кунад. Дар натиҷа ҳамаи калорияҳо аз равған фарқ мекунанд, ки дар ниҳоят ба мушакҳо мекашанд ва дар ҷойи худ меистанд. Метаболизмҳои моддаҳо ба таври назаррас суст мегарданд ва дар натиҷа, рӯзона рӯзона бештар мешавад. Чун қоида, занон дар давраи моҳигирӣ, албатта, ба варзиш барои пешрафти варзиш машғуланд, аз ин рӯ, калорияҳо дар меъда мемонанд.
6. Омили гиёҳхӯрда низ бояд фаромӯш нашавад. Инчунин, дар вақти барангезӣ аз ҳисоби вазни қавӣ қавитар мегардад.
7. Норасоии енсализатсия - норасоии ҳормонҳо метавонад ба ҷамъоварии пасандозҳои фарбеҳ мусоидат намояд.
8. Бемориҳои гоми грипп - агар шумо аз тарафи ғадуди сипаршударо ғамгин карда бошед, вазн метавонад зиёд шавад.
9. Метаболмпазирии суст - бо сабаби он, ки таҷрибаи ҷисмонӣ вуҷуд надорад, ва танҳо раванди пиршаванда, дар давраи мӯҳлати мардикардаи зан, қолинҳо бештар аст.

Чӣ тавр пешгирии афзоиши вазни

Бояд қайд кард, ки вазни ҳар гуна ҳолат зиёд хоҳад шуд, ин метавонад пешгирӣ карда шавад, аммо шумо метавонед якчанд усулҳоро, ки ба муқобилат кардан кӯмак мекунанд, истифода баред:

1. Оғоз кардани мунтазам, фаъолтар шавед.
2. Нигоҳ доштани шуморо ҳис кунед.
3. Бо ёрии терапияи ҳероин шумо метавонед сатҳи сатҳии ҳардуҳо дар ҷисм, ки ба худкушӣ бар вазни худ мусоидат мекунад, нигоҳ доред.
4. Тағир додани парҳези худ, он бояд аз хӯроки майли камтар бошад. Аз равғанҳои мухталифи ҳайвонот бихӯред, равғанҳои сабзавиро интихоб кунед, масалан, равғани зайтун, равған ва равған, чормағз.
5. Ҳисоби калорияҳоеро, ки дар як рӯз хӯрданд, ҳисоб кунед, ки шумо пир шуданро сар мекунед, новобаста аз он ки метарсед, он қадар возеҳ аст. Аз хӯрдани хӯрок хӯред. Барои кам кардани ҳаҷми калорияҳо, ин хеле хатарнок аст, зеро он оғоз меёбад, ки хашмгин мешавад ва онҳоро мегирад, бинобар ин афзоиши вазни бадан.
6. Бозиҳои варзиширо сар кунед. Эҳтимол, шумо аэробикаро дӯст медоред, ки он ба сатҳи металлолизатсия меорад, ки аз он ба равғанҳо тадриҷан сӯхта мешавад. Дар хотир доред, ки бори вазнини ҷисмонӣ низ дар он аст, ки масофаи мушакҳоро месозад.
7. Акнун дар бораи худ фикр кунед, имрӯз! Оё дер боз нагардед! Ҳар як зан бояд парҳез кунад ва пас аз сӣ сол пас омӯзишро оғоз кунад. Барои ҳамин, шумо метавонед дар вазни худ меъёр ва аз ҳад зиёдтарро нигоҳ доред.
8. Дар парҳези шумо сабзавот, меваҳо, равғанҳои сабзавот ва ҷои хамбургерҳо, хукука ва картошка, хӯрдани гӯшти мурғ, сӯзишвории мурғ, равғани шолӣ ва isalata бе равған.
9. Хушк бештар, хуб аст, агар он оби оддӣ, нӯшокиҳои карбонатсионӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ, ки дорои кафеия мебошанд, халос.

Перименопоза ва афзоиши вазни

Дар ин давра, вақте ки зан тағйир меёбад, тағйироти организми вай тағйир меёбад, ки одатан он гипотезаеро, ки аллакай дар гирди он қарор дорад, нишон медиҳад. Ин метавонад ҳар вақт сар шавад, шумо метавонед онро бо 35 сол ва то 60 сол, албатта, ин нишонаҳо метавонанд аз ду то шаш сол зиёд шаванд. Ин занҳо, ки аз ҳад зиёд ҳастанд. Чунин пуррагӣ метавонад пешгирӣ карда шавад, ҳатто агар зан як хӯроки сахт бошад.

Усулҳои пешгӯиҳои вазнинеро, ки пештар истифода бурданд, пурра бефоида аст. Дар давоми давраи perimenopause, қисми зиёди занҳо пурра дар полезикӣ дар фабрикаи шадид қарор доранд. Дар давраи перименопоз, зилзилониҳои ҳардумонӣ, ҷамъоварии ғадудҳои ғадуди зери меъда ва камшавии сатҳи эстроген мавҷуданд.

Маслиҳат ба заноне, ки мехоҳанд пас аз 40 сол дошта бошанд

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки қисматҳо хурданд.
2. Кам кардани истеъмоли калорияҳо.
3. Ба парҳези сахт наравед.
4. Дар хотир доред, ки организми шумо об лозим аст.
5. Аз талафоти фавқулодда даст кашед. Пас аз он метавонад пӯсти пӯст бошад.
6. Тарзи ҳаётро оғоз кунед.