Дар давраи ҳомиладорӣ занҳо ғамгин мешаванд. Ин ғамхорӣ метавонад фаҳм ва фаҳмонад. Модари оянда дар бораи саломатии кӯдакон ва саломатии онҳо, фаҳмиши ҳамдигар ва муносибатҳои оилавӣ дар оила ва ғ. Нигаронида шудааст. Сабабҳои зиёд барои ташвиш, дар байни онҳо мушкилоти тағйир додани занҳои ҳомиладорӣ дар байни онҳо вуҷуд дорад. Бисёре аз занҳо ҳайрон мешаванд, ки оё ҳангоми ҳомиладории вазнин шуданаш мумкин аст? Биёед кӯшиш кунем, ки ҷавоби худро пайдо кунем.
Аввалан, ҳомиладорӣ вақти беҳтаринест, ки ба парҳез равед, зеро ин метавонад барои кӯдак ва барои шумо бадбахтон бошад. Вақте ки парҳезӣ мушоҳида мешавад, аксар вақт норасоии моддаҳои фоиданок ва компонентҳо барои организм (оҳан, кислотаи фолий ва ғайра)
Девори пасттарини калория ба хатари пешгирии гипертония дар занони ҳомила ва пеш аз сафари экспресс табдил меёбад. Дар ин давраи ҳаёт бисёри занон ҳисси қавии гуруснагӣ байни хӯрокҳо доранд. Ин бо сабаби он аст, ки сатҳи шакар дар хун омехта сахт аст. Агар ба ҳамаи дигарҳо онҳо қарор қабул кунанд, ки дар ҳомиладорӣ рӯ ба рӯ шаванд, он аст, ки дар як парҳез нишаста, эҳсоси гуруснагӣ ба таври бетахассус хоҳад буд. Набудани норасоии ғизо метавонад боиси вайрон кардани қобилияти инкишофи инфрасохтори кӯдак гардад.
Духтурон, ғизодиҳандагон маслиҳат медиҳанд, ки муносибати дигарро ба ҳомиладорӣ гиранд ва маҷмӯи вазнро аз як кунҷи дигар бинанд. Эҳтимол вазни он яке аз он пеш аз ҳомиладорӣ бошад. Ва акнун шумо бояд ҷисми (ду организмро шиканҷа накунед!) Бо парҳезҳо, ва беҳтар аст, ки худро ба ғизои солим ва истеъмоли дурусти ғизо сарф кун. Ин одати шумо метавонад тамоми ҳаёти худро истифода барад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба туфайли таваллуд шуданатон маслиҳат кунед.
Худро ба психологӣ ба парҳези солим ва мувозинат табдил диҳед, хӯрокҳои майли ва симпозиумҳои ғизоӣ диҳед. Далел ё ба машваратчиёни диалом муроҷиат кунед, ки таҷрибаи кориро бо занон дар вазифа дорад. Эҳтимол, ӯ барои шумо як хӯроки шахсӣ бо ғизои арзонтар инкишоф хоҳад дод, вале бе калорияҳо, ки ба саломатӣ ва саломатии кӯдак зарар намерасонанд.
Ба эътиқоди шумо, то ба марҳилаи сеюм тақрибан калорияҳо зиёд набошанд. Ва ҳатто пас аз парҳезӣ рӯз бояд танҳо 200 ккаларо бештар бошад.
Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд вазни зиёд бошад. Баъд аз ҳама, аз вазни кӯдак, намуди витамини амниотикӣ ва постента, васеъ бачадон, инкишофи синамак, инчунин афзоиши ҳаҷми умумии хун ва фарбеҳҳои фарбеҳро ташкил медиҳад. Ва ин меъёр аст! Камбоғаҳои ин вазн қариб дар як рӯз баъди таваллуди кӯдак мемонанд.
То имрӯз, дар давраи ҳомиладорӣ дараҷаи вазнини расмии WHO вуҷуд надорад, меъёри шарти афзоиши вазни 10-12 кг дар тамоми давраи ҳомиладорӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, бояд таъкид кард, ки ин рақамҳо худсаронаанд ва бояд ҳар як занро аз ҷониби духтур муайян кунад.
Дар назар дошта шудааст, ки агар нишондиҳандаи омоси ҷисмонӣ (қабл аз BMI) кӯдаки 25-сола бошад, афзоиши вазни дар ҳомиладорӣ бояд аз 10-12 кг камтар бошад. Ин аст, ки арзиши BMI аз пеш аз ҳомиладорӣ, вазни камтар ба он тавсия дода мешавад.
Муносибати вазнин ба пеш аз ва баъд аз ҳомиладорӣ амал мекунад. Агар шумо пеш аз ба ҳомиладорӣ машғул шудан бо ҷисми худ машғул набошед, пас дар синну соли ҳомиладорӣ бо вазнҳои вазнин дар синфҳои ибтидоӣ ба табъ мерасад. Як маҷмӯи машқҳо, ки барои шумо мувофиқанд, кӯмак хоҳанд кард, ки ба духтур муроҷиат кунед. Маслиҳатҳои умумӣ роҳандозӣ мекунанд: 15 дақиқа дар як рӯз, як ҳафта се маротиба, ҳар рӯз ба 30 дақиқа афзоиш меёбад.
Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, вазни зиёдатӣ хеле хатарнок аст, вале бо роҳи дуруст, ин раванд метавонад бехатар бошад. Диққат ва вазнинро бо ғизо ва духтур, ки шуморо маслиҳат мекунанд, тамошо кунед. Ба шумо лозим аст, ки мунтазам парҳез кунед ва амалияи худро тағйир диҳед. Ҳангоми ҳомиладорӣ метарсед аз сабаби ҳомиладорӣ, аз он сабаб ки табиат тавлид меёбад ва ин раванди муқаррарӣ аст. Шумо бояд вазни худро танзим кунед, рост хӯрок хӯрдан, тарзи тарзи ҳаёти солимро пеш баред ва он гоҳ афзоиши вазни шумо ба шумо осеб намерасонад, он дар таносул хоҳад буд ва пас аз таваллуд шудани кӯдак ба осонӣ аз байн меравад.