Қариб нисфи ҳаёти мо дар хобамон сарф мешавад. Бинобар ин, муҳим будани хоб барои ҷисми инсонро фаромӯш кардан ғайриимкон аст. Барои хоб нарасидани аксарияти аҳолӣ дар шабона. Албатта, ҳоло, агар хоҳед, шабу рӯз метавонад шабеҳи шабақа ташкил шавад: корҳои, мағозаҳо, бозиҳои варзишӣ ё хонаҳои хонагӣ, дар клубҳо ва филмҳо бозӣ кардан. Аммо касе метавонад рӯз ва шабро дар ҷойҳо (ҳангоми нигоҳ доштани ҳолати зарурӣ барои муосир) бе ягон зарар ба саломатӣ тағйир диҳад? Мутахассисон мегӯянд: комилан!
Инсон ҳайвонест, ки рӯз аст. Ин далели далели шубҳанок аст, ки мо дар торик мебинем. Nyctalopia (қобилияти дидан дар зулмоти тақрибан қариб) танҳо як даҳ ҳазор аз ҳамаи инсонҳо дорад. Илова бар ин, инкишофи баъзе унсурҳои зарурӣ ва изофӣ (масалан, витамини D, масъул барои рушди мӯътадил ва танзими ҷисмонӣ) танҳо бо кӯмаки нури офтоб истеҳсол мешавад. Дар рафти эволютсия, дили дил, шуш ва системаи ҳозима барои ҳар як шабу рӯз бо тартиби муқарраршуда реаксия дода шуданд. Мо дар тамоми шаб дар тамоми зулмот чӣ рӯй медиҳад?
Шабакаи hormonal.
Махсусан ба тағйирёбии замони рӯз ҷавобгарии системаи эндокринӣ мебошад. Масалан, гадуди фаъол дар рӯзона фаъолона эмулин истеҳсол мекунад ва шабона - як hormon, ки ором ва хобро пеш мебарад - somatostatin. Агар шумо дар муддати кӯтоҳ бедор бимонед, ва дар давоми рӯз хоб, истеҳсоли гормон ба қисман барқарор хоҳад шуд. Аммо танҳо қисман. Бинобар ин, сифати хоби рӯзона (инчунин ғизои шабона аз маводи ғизоӣ) на танҳо дар робита бо параметрҳои беруна (нур, садо), балки дар робита бо параметрҳои биохимиявӣ бадтар хоҳад буд.
Ҳаво асосан «ҳушдор» аз ҷониби олимон танҳо ба наздикӣ ошкор шудааст. Дар 70-солҳо, америкоион молҳои Melatoninро ошкор намуда, аз тарафи мағзи пинҳонӣ пинҳон шуда, барои ҷӯшидани ҷисм дар хоб. Танҳо дар охири солҳои 90-ум онҳо зидди муқовимати melatonin - орифин, барои ҳаяҷонбахшӣ ва ҳисси солимии гуруснагӣ, ҳатто дар ҳолати норозигии ҷиддӣ дар рентгени ҳушёрӣ омӯхтанд.
Ба мисли melatonin, дар солҳои охир ӯ тадқиқотчиёнро тааҷҷуб мекунад. Он рӯй медиҳад, ки ғайр аз sedatives ӯ низ дорои антиоксидант, хусусиятҳои anti-aging, ва ғайр аз он, он системаи пуриқтидорро мустаҳкам ва ҳатто мубориза бар зидди ҳуҷайраҳои саратон! Дар тӯли асрҳо, ки «хоби - ва ҳама чиз мегузарад,» формулаи он аст, чуноне ки дар натиҷаи таъсири саломатии melatonin рӯ ба рӯ шудааст, мебошад. Мазмуни ин ҳомила мӯъҷиза дар хун вобаста ба вақти шабона фарқ мекунад - шабона тамаркузи 4-6 маротиба афзоиш меёбад, дараҷаи баландтарин то нисфишаб ва соати се соат.
Гурӯҳи «табибони хати дохили», ки аз ҷониби лабораторияи дохилии мо истеҳсол шудааст, аз ҷониби сототонин ҳунар ва витамини аминокислотаи аминокислотаҳо, ки дар равандҳои зиёди дохилӣ дохил мешаванд, пӯшида аст. Норасоии онҳо ба сифати хоби ба таври ҷиддӣ таъсир мерасонад.
Менюи хоб.
Хушбахтона, рӯйхати мағозаҳое, ки melatonin ва tryptophan доранд, ба истеҳсоли serotonin мусоидат мекунанд. Ҳар кас тавсия медиҳад, ки маслиҳатдиҳандагонро (масалан, баъди 18.00 хӯрок хӯрдан медонед, агар шумо мехоҳед, ки шаклҳои шириниро нигоҳ доред) дар бораи дониш дар бораи биологиҳо асос ёбад. Аз соати шашдараҷа дар шом то 4 соат, раванди ҳозима сусттар мегардад, то пас аз 22.00 он бояд то соати ҳафт соат давом кунад, вақте ки вақти зиёди фаъолият дар меъда меояд, пас аз гадуди зери меъда. Аммо, агар шумо хоб накунед, иваз кардани гипнозаи тавсия аз ҷониби духтури хуб бо маҳсулоти табиӣ нест. Ин ҳатто аз назари чашмрасе барои мунтазам дар хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ин рӯйхатро дар бар мегирад:
Банӣ. Онҳо ҳатто ҳатто "пӯсти хоб дар пӯст" номида мешаванд. Истеҳсоли истеҳсоли serotonin ва melatonin, ки дорои калий, инчунин магний, ки кӯмак мекунад, ки ба осонӣ халал расонад ва ба мушакҳо осон шавад.
Шир. Иттифоқи муваффақи tryptophan ва калтсий, ки ба осебпазирии троптопан кӯмак мерасонад. Барои бисёре аз кӯдакон, шири гарм бо асал - доруҳои беҳтарин. Пас, чаро онҳо аз онҳо намехоҳанд?
Гӯшти гандум, бодом ва чормағз, тамоми нон ғалладона. Маҳсулотҳо дар таркиби tryptophan роҳандозӣ шудаанд ва картошка пухта ба моддаҳое, ки ба ассимилятсия ва коркарди ин кислотаи аминокислотаи асосӣ халал мерасонанд.
Миқдори ками глюкоза (дар шакли асал ё мураббо) бунъёҳои изофӣ барои пешгирӣ ва аз хоб рафтан ба мо кӯмак мекунад. Танҳо ба даст наомадаед! Миқдори зиёди ширин аз тарафи мағзи сар ҳамчун сигнал ба силсилаи нави фаъоли фаъол!
Дар хоб кор кунед.
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки диққати махсусро ба рафтори организми шабонарӯзӣ ҷалб намоянд: сафарҳои томактабӣ то ба ҳоҷатхонаҳо метавонанд иштибоҳ ёфтанро аз бемории пайдошудаи гурдаҳо ва заъфҳои шадиди дар ҳар як қисми бадан (ҳатто агар шумо онҳоро дар ёд надоред), пеш аз он ки ягон ташаббускор, барои маслиҳат ба духтур.
Нимаи дуввум, мағзи сар дорад, бисёр чизҳо ба назар мерасанд: садо, нур, фаъолии ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ. Дар шаб, ҳама шароитҳои махсус вуҷуд доранд. Мақсадҳои дарки ҳассос ба ҳолати мусовӣ бо мақсади фароҳам овардани функсияҳои муҳим: тарзи тафаккури ҳолати ҳар як мақомоти дохилӣ ва тоза кардани организм. Палпитатсия коҳиш меёбад, фишори хун кам мешавад (агар барои баъзе сабабҳо ин ҳола рӯй надиҳад, гузариш ба хоби мушкилтар мегардад), фаъолияти ғизо ба сифр наздик мешавад. Дар айни замон кор дар тамоми қувваи корӣ кор мекунад?
Гурдаҳо қариб ки организми асосии шабона мебошанд. Ин ҳатто бо мавқеи бадан ҳангоми хоб тавсиф мешавад: вақте ки мо дурӯғ мегӯем, хун фаъолтар ба минтақаи пушти поён, ва аз ин рӯ ба гурдаҳо мегузарад. Дар айни замон, онҳо вазифаи муҳимтарини: коркард ва хориҷ кардани тамоми маводи ғайриқонунӣ мебошанд. Аммо на танҳо. Фаъолияти дурусти гурдаҳо, фишори хун ва ташаккул додани калсий (ва аз ин рӯ, ҳолати тамоми системаи устухон) пайваст мешаванд: шабона гурдаҳо calcitamine hormone, тақвият додани келетро ва ба бартараф кардани таъсири фишори рӯзона мусоидат мекунанд. Барои он ки на кам аз вазнинии бензин, аз ҳад зиёд (махсусан шом) истеъмоли намакҳо, бояд на камтар аз омезиши намак ва моеъ. Дар акси ҳол, бо кӯшиши мубориза бо ин коктата, системаи селитсионӣ кӯмаки дилро талаб мекунад, ки ногузирии ногузириро пешгирӣ мекунад. Шумо дарҳол ҳис мекунед, ки душворӣ дар хоб хавотир мешавед, аксар вақт шабона ба даст меоред.
Ман хоб мехоҳам.
Ҳайати хуб ва воқеан шифобахшӣ бо се нишондиҳанда хос аст:
• раванди хобонидани хоб - зуд ва осон;
• ягон огаҳии миёнаи мунаққаш вуҷуд надорад;
• Субҳи барвақт - бепул ва осонӣ бо хоҳиши ҳаракат кардан ва фаъолона фикр кардан.
Мутаассифона қариб 90 фоизи сокинони шаҳрҳои калонсол дар як лаҳза барои як ё якчанд адад маҳсулотро дастгирӣ намекунанд. Сабабҳои асосии ин: ҷараёни зиёди иттилоот, дараҷаи садо, баландӣ ва стресс, сӯиистифода аз моддаҳои шавқовар. Омилҳои зиёди зараровар инҳоянд:
Истифодаи моддаҳои дорои кафе. Он системаи пурзӯрро қатъ мекунад, ва мағзи сар худро аз байн намебарад.
Сессияи гузашта. Корҳои дарозмуддат дар компютер (махсусан дар системаи ҷустуҷӯӣ) барои организм ба хоб рафтан мушкил аст. Ин ба он вобаста аст, ки мағзи сар миқдори иловагии иттилоотро мегирад, ки онро бояд кор кунад. Рефераторҳои дарки ҳассос ҳашиш доранд ва шахсе, ки дар давраҳои фаълои давом дорад, боқӣ мемонад.
Алкогол. Ин хусусиятест, ки ба амал овардани як қатор моддаҳое, ки барои мубодилаи оддии онҳо заруранд, монеъ мешаванд. Ин ба зудӣ бедор шуданро пешкаш мекунад. Алҳол бо курсҳои оддӣ ва алтернативии ҳамаи марҳилаҳои хоб, монеа кардани давраи муқаррарии фаъолиятҳои ҳассос ба миён меояд.
Чӣ тавр ба орзу ба беҳтарин дурахшон оред?
Ин барои фароҳам овардани шароити муносиби пешина хеле муҳим аст: як роҳи кӯтоҳ дар ҷойи ором, душ ё ванна гармии гарм, нӯшидан гарм, худпаҳлӯи пойҳо, хондани китоби зебо. Фаъол кардани амали интихобшуда аз шом то шом, мо ба бадан ёрӣ медиҳем, ки ба хоб рафтан ва осонтар шавад. Дар ҳуҷраи хоб, бояд оксиген кофӣ бошад - дар акси ҳол дил ба шабоҳати сусттар наравад. Пеш аз рафтан ба бистар, ҳатто дар фасли зимистон, бисту 15 дақиқа истироҳат кунед.
Ҳамеша бедор "шикастан"? Агар шумо соати зангдор ба даст оред, дар муддати 40 дақиқа ё баъд аз бозгашт бо вақти бедоршавӣ озмоиш кунед. Эҳтимол, зангҳо дар баландии марҳилаи «сессияи суст» ва беҳтарин вақти бедоркунӣ баъд аз хотираи марҳамат рост аст.
Андешидани изолятсияи садоӣ: ҳатто агар шумо ба садо одат карда бошед, мағзи сарро ҳамчун омили таҳқиромез ва таҳдидкунанда ҳис мекунад ва танҳо ба равандҳои дохилӣ, ки дар ҷисми бадан ҷойгир аст, диққат дода наметавонад, зеро он бояд дар меъёр бошад.
Дар хоб хобед.
Хобҳо чист ва онҳо барои чӣ ҳастанд? Ҳеҷ ҷавобе нест. Танҳо дар солҳои 50-70-солаи гузашта мутахассисони хоб (психотерапевтҳо, равоншиносон, нейофизикологҳо, ҷомеологҳо) барои фаҳмидани ин падида наздиктаранд. Ҳақиқат ин аст, ки хобҳо қисмати равшантарин ва кӯтоҳи тамоми раванди хоби мебошанд. Он аз ҳашт соат одатан на бештар аз 40 дақиқа давом мекунад. Хобҳо дар бораи ихтилоли дохилӣ, баръакс ба эътиқоди попӣ гап намезананд. Ҳадафи ягонаи хоб ин коркарди иттилооти дар давоми рӯзи фаъол гирифташуда, дастрасӣ ва бехатарӣ мебошад. Ин коркард танҳо дар тӯли парадоксикӣ - ё марҳилаи марҳалавӣ сурат мегирад, ки бо маводи махсуси номбурда, acetylcholine, ки аз қисми болоии ақрабаки омада истодааст, мебошад. Дастрасӣ ба сигналҳои берунӣ дар ин маврид дар асл маҳдуд аст (ҳассосият ба садоҳо кам аст, тафовути ҳарорат ва вибравӣ ҳис намекунад). Ҳамаи кӯшишҳои бадан ба равандҳои дохилӣ равона карда шудаанд. Бо вуҷуди ин, олимон намедонанд, ки маълумоте, ки "шараф" аз тарафи мағоза таҳия карда мешавад. Дар соҳаи диверсификатсия метавонад "калимаҳои ҳаррӯзаи рӯйдодҳои охир", хотираҳо аз кӯдакон ва ҳатто иттилооти меросӣ, ки тибқи яке аз бунёдҳои ҷомеашинос, ҷустуҷӯгари фаронсавӣ М. Ҷуввв, дар давоми хобҳо ба мо меояд. Вале танҳо кӯшишҳо аз хобҳои ягон маълумот дар бораи гузашта ё ояндаро ба даст намеоранд. Ин маънои онро надорад, Шахсе наметавонад тамоми хобро фаромӯш кунад (ҳатто агар боварӣ ҳосил шавад) ва тарҷумаи тарҷумон дучандон ва ҳатто баъзан ба таври бегона дучор мешавад.
Рӯзи шабона.
Диққати бузурги хоб барои ҷисми инсониро аз даст надиҳед. Оқибатҳои ҳаёт бар зидди biorhythm зиёд нестанд: хатари бемориҳои дилу рагҳо, гипертония, диабети қанд. Бинобар ин, духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳатто вазъияти воқеии ҳаёт ва корро бояд шабақаҳои шабона талаб кунанд, тавсия дода намешавад, ки чунин чунин режимро бештар аз се то чор сол риоя кунад. Дар давоми ин вақт, бадан хеле бадбахт аст (ҳатто агар шумо фикр накунед). Дар аввал имконият бояд ба ҳаёт баргардад.