Бештар ва оҳиста
Ҳамаи онҳо бо заъфҳои заиф сар мешаванд. Онҳо каманд ва бемасъулият мебошанд. Аслан, табиат ба шумо вақт медиҳад, ки барои истифода бурдани, ба осонӣ ба даст оред. Аммо бо ҳар соат (ва баъзе тезтар), задухурдҳо истодаанд. Дар ин ҷо шумо аввал бояд аз технологияи нафаскашӣ истифода баред: "нафаскашӣ 1: 2". Пас, дар лаҳзаи мубориза, шумо бояд аз нафаси чуқурӣ аз ҳисоби 3 (шумо метавонед ва 4, 5, 6, чӣ тавре ки онро) диҳед. Дигар чизи муҳим ин аст, ки экзалата бояд ду маротиба дароз карда шавад. Чунин нафаскашии амиқ хуб ба организми шикам табдил меёбад, ба таври муътадил гардиши хунро фаъол мекунад. Дар давоми ин техника муҳим аст, ки диафрагм кор кунад. Барои он ки ин корро ба меъдаи худ гузоред ва эҳсос кунед, ки чӣ тавр он поён меравад ва боло меравад. Аз Пас, шумо ба системаи "анестезия" табдил ёфтед. Ҳисси ногувор дар давраи меҳнат каме вазнин аст. Техникаи "1: 2" низ хуб аст, ки он ба шумо имконият медиҳад, ки истироҳат, пароканда ва парво накунед. Баъд аз ҳама, шумо ба ҳисоб, на дард диққат медиҳед. Шумо метавонед онро бо овози баланд ё худ худатон хонед. Аммо шумо бояд рақамҳоро назорат кунед! Бештар. Пас аз он, ки баъд аз ҳар як давраи нафаскашии нафаскашӣ баъд аз пошидани шумо нафас кашед, шумо хунро бо витамини карбон мерасонед. Ин мавод дар охири неву рафтор мекунад ва аз ҳад зиёд фарқ мекунад. Ва сулҳ дар давоми меҳнат кафолати муваффақият аст.
Лаблабҳо бо қубур
Вақте ки синфӣ беш аз 7 сантиметрро мекушояд, задухӯрдҳо зуд ба амал меоянд. Ин аст, вақте ки шумо мехоҳед гиря кунед. Як чизро дар ёд дошта бошед: баландии зиёдтар, дардноктар аз он, ки кӯдакро бадтар мекунад. Нафаси хуб! Набудани ҳомилагӣ то ҳол хеле дароз аст ва экзрация дар баландтарин ҷойгиркунӣ кӯтоҳ ва нуқта аст (бо чанд вақт хурд). Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки "ha-ha-ha" ё "fu-fu-fu" -ро дар бораи бартарафсозии ларзиш истифода кунанд. Ба таври ҷиддӣ distracting ва кӯмак мекунад, ки ба тиреза амиқтар. Шумо метавонед калимаҳоеро, ки дар экрани он истисно карда мешаванд, танҳо лампаҳои худро бо лубл кушоянд. Кӯшиш кунед, ки дар бинии худ сулҳ кунед ва бо даҳони худ равед. Техникаи хеле хуб "нафаскашӣ мисли саг". Ин ҳайвонҳо зуд зуд нафаскашӣ ва нӯшиданӣ мекунанд. Чунин система хуб аст, чунки бисёр оксиген ба хунрезӣ дохил мешавад. Ҳамин тавр, кӯдак ба нафаскашии хуб машғул аст. Ӯ қувват дорад, ки аз каналҳои таваллуд гузаштааст.
Tuzhya! Tuzhya!
Вақте ки синтетикӣ то 10 сантиметрро ишғол мекунад, сардори бромҳо то ҳадди имкон паст мешаванд, кӯшишҳо оғоз меёбад. Барои ба кӯдакон баромадан аз меҳнати ҷисмонӣ душвор аст. Бинобар ин, бе кӯмаккунандагон кор карда наметавонанд. Шумо як диафрагм мебошед. Дар ҳолате, ки шумо ба шушҳо бо ҳаво пур кунед ва, нафас кашед, шумо сар ба сар медиҳед. Тасаввур кунед, ки диафрма пистолетро пахш мекунад. Техникаи нафаскашии дуруст дурустии 3-4 аст. Ва шумо дар ниҳоят ба нафрат ниёз доред ва кӯдакро ба оғӯш мегирад.
Ҳама чиз таҳти назорати аст!
Якчанд рукнҳои вуҷуд дорад, ки ҳамаи машқҳои нафасиро муттаҳид мекунанд. Пеш аз ва баъд аз ҳар як машқи нафаскашии нафаскашии чуқур. Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ машғул набошед, пас аз он ки дар байни задухӯрдҳо нафратро тамошо кунед, фаромӯш накунед. Он рехта мешавад, оксигенатсияҳоро инкишоф медиҳад ва шушҳоро инкишоф медиҳад. Сифати доим метавонад боиси саршуморӣ гардад. Hyperventilation осон нест. Палмҳоятонро ба тарафи чап гузоред, то ки маскаҳоро бигиред. Онро ба даҳони худ ва чашм гузоред ва ба он нафрат кунед. Якчанд нафасҳо ва некӯаҳволӣ ба таври назаррас беҳтар хоҳанд шуд.