Витамини C
Амалияи кислотаи аскарборӣ метавонад бо вирусияи ҷавонон муқоиса карда шавад. Он миқдори решаҳои ройгонро, ки дар зери таъсири офтоб ва ифлосшавии ҳаво офарида шудаанд, коҳиш медиҳад ва наҷотбахши ҳақиқии модар ва кӯдак дар як megalopolis. Чӣ тавр онро гирифтан мумкин аст? Напазед як ҷуфт brokoli, хӯриш карам, қаламфури ширин, помидор ва parsley, ва шириниҳо, гелос ё currant сиёҳ.
Витамини H (биотим)
Барои водор кардани kohsi масъул аст. Норасоии он метавонад ба инкишофи камхунӣ, минералҳои минералӣ, афзоиши мӯйҳои ҷисмонӣ, пӯсти тиреза, пӯст ва палангии пӯст таъсир расонад. Чӣ тавр онро гирифтан мумкин аст? Biotin дар карам сафед ва гулкарам, лўбиё ва нахўд сабзтар аст. Аз буттамева ва меваҳо хуб себ, клубҳо ва харбуза мебошанд.
Витамини E
Метавонад аз навъҳои нав ва аз таъсири зараровари муҳити атроф муҳофизат карда шавад. Иштирок дар синтези коллаген ва эластин, ба пайдоиши таркибҳо монеа мешавад. Ва такмил додани муомилаи хун ба модарам ба пӯсти солим табдил медиҳад ва дар канори хуни кӯдак беҳтар мегардад. Чӣ тавр онро гирифтан мумкин аст? Ба сабзавот баргҳои сабзи сабз равған кунед ва аз данделон пешгирӣ кунед - онҳо аз хӯрокҳои ғизоӣ дар витамини пухта пухтаанд. Гирифтанд себ бо тухмиҳо ва чой аз баргҳои малина бо hips Роза.
Роллар аз салат баргҳои
• 5-6 хӯришгоҳи калон F 150 грамм панирҳои хушсифат
• 100 грамм шампронҳо
• 5 г зайтун
• 1 tbsp. Бештар равғани растанӣ
Champignons ба мукааб ва fry то тилло дар равғани растанӣ бурида. Зайтун ба ҳалқаҳо бурида мешавад. Захираҳои пиёз, пухтаҳои пухташуда ва зайтунҳо омехта кунед. Барои ҳар як салат барге, баъзе аз қуттиҳои гузошта. Онҳоро ба роликҳо андармон кунед ва бо дастури дӯзандагӣ нигоҳ доред.
Витамини D
Ба барқарор кардани пӯсти модарон кӯмак мекунад ва ҳуҷайраҳои кӯдакро тақсим карда, ба пешгирӣ намудани вазни кам таваллуд карда шавад. Ҷараёни омехта ва паҳншавии баданро беҳтар мегардонад, барои мубориза бурдан ба воя мерасонад, раванди пиршавиро кам мекунад. Чӣ тавр онро гирифтан мумкин аст? Тухмҳои дурахшон пухта - аз сабзӣ сурх, помидор сурх, пиёз сабз ва қаламфури ширин аз ҳама рангҳо. Ва саховатмандона истифода аз наботот - аз parsley ва наъно ба sorrel ва Sage.
Gazpacho
• 10 помидор калон
• 3 бодиринг
• 2 қаламфури ширин
• 4 дона калон барои сирпиёз
• 4 адад нон сафед
• 1 пиёз калон 9 100 мл равғани зайтун 2 tbsp. Бештар сирко шароб
• 1 tbsp. Бештар хӯшаи намаки калон parsley
• оби сард, афшураи помидор
Намак ва растаниҳои сақф дар камарбоз, нон шикаста ва равғани зайтунро илова кунед. Таркибҳои муттасили ҳамҷоягӣ кунед. Бигзор он барои 1-1.5 соат борад. Биносту пиёз ва бурида сирко. Помидор ҷӯшон, хориҷ пӯст ва хориҷ кардани тухмиҳо. Қаламфури ширин ба консерваьои preheated ба 200 ° C барои 7-8 дақиқа. Хориҷ ва баъд аз 5 дақиқа пӯст ва хориҷ кардани тухмиҳо. Бодиринг аз пӯст пӯшед. Буридаи parsley тарк калон. Ҳамаи компонентҳоро дар як blender (пиёз бо як сирко) гузошта ва chop. Шӯрбо дар яхдон барои 5-6 соат тайёр кунед.
Витамини K (phylloquinone)
Ба коҳиши илтиҳоби шадиди пӯст, ки махсусан дар мавсими гарм муҳим аст, кӯмак мерасонад. Чӣ тавр онро гирифтан мумкин аст? Дар ҷустуҷӯи маҳсулотҳои дуруст, ба ранги сабз равед. Дар заифтарин витамини сабзавоти сабзии витамини K, помидор сабз, sprouts Брюссел, nettle.
Soufflé Apple
• 2 дона себ калон
• 150 гр панир офтобӣ
• 2 tbsp. Бештар сметана
• Зардии тухмии як тухм
• 2 tbsp. Бештар шакар 3 г равған
• 3 tbsp. Бештар шакар ориз
Себ пӯст аз пӯст ва тухмиҳо ва бурида ба мукааб. Онҳоро бо шакар омезиш кунед ва ба оташ гузоред. Равғани доимо, ба напазед биёед ва аз зарф хориҷ шавед. Панир, пошидани сафед бо сметана ва дар як шакли greased. Top бо себ. Суффлее, ки бо шакар ориз аст, пошида ва дар танӯр гузошта, то 160 ° C барои 30 дақиқа шифо меёбад. Хӯроки тайёр, агар дилхоҳ, оро бо яхмос қамчинкорӣ. Нӯшокии оби оддӣ, бе газ. Он бадани ҷисмҳои заҳролудшударо тоза мекунад, беҳбуди метоболизм. Ин кӯмак мекунад, ки пӯст ранги солим ва moisturizing зарур бошад. Диетаҳо маслиҳат медиҳанд, ки ба 8 дона оби тоза дар рӯзе, махсусан дар ҳавои гарм нӯшанд. Аммо дар хотир доред, ки дар сеюм сеюм, барои пешгирӣ кардани вирус, шумо бояд миқдори истеъмоли обро ба андозаи 1,2-1,5 литр маҳдуд кунед.
Дар бораи бозгашти майонез
Салатҳои тобистона ба таври ройгон равғани равғани растанӣ - дар аксари офтобпараст аз витамини E, зайтун ва либосҳо дар решаҳои фарбеҳро бой медиҳанд. Нақши равғанҳои хуб ба ҳадди ниҳоят душвор аст. Онҳо на танҳо ба доруҳои витаминҳо A, D ва E аз хӯроки растаниҳо кӯмак мерасонанд, балки барои тару тоза ва паҳншавии пӯст, аз меваҳо бештар истеъмол мекунанд. Чун таъминкунандагони антиоксидантҳо онҳо пӯсти ҷисм ва тару тоза медиҳанд. Ба сабзавот на ҳамчун як бино, балки ба сифати хӯроки асосӣ хизмат кунед. Онҳо дорои микроэлементҳои фоиданок, карбогидратҳо ва нахи мураккаб мебошанд. Ин моддаҳо барои фаъолияти муқаррарии ҳамаи системаҳои бенавоӣ ва тоза кардани он заруранд. Дар хотир доред, ки карбогидратҳо дар парҳези шумо бояд чор маротиба бештар аз сафедаҳо ва равғанҳо бошанд. Fiber бо заъф ва вазнинии бефоида, кори меъда муқаррарӣ. Пӯстро аз офтоб муҳофизат кунед, аз ин рӯ, аз ташаккули нуқтаҳои пигментӣ ва фотоэффексия бо маҳсулоти бо beta-каротен (миқдори сурх-зард) ва селен (тухмиҳои офтобпараст).
Биёед:
Озуқаворӣ дорои равғанҳои гуногуни ҳайвонот аст - он пинҳон кардани ғадудҳои заҳраҳо; хӯрокҳои гарм - метавонад боиси сурхӣ гардад; пирожниҳо, коғазҳои қиматбаҳо ва роликҳои ширин - ба пӯсти пӯст; фаровонӣ аз шириниҳои ширин ба вуҷуд меояд; Чой ва қаҳва: қаҳтие, ки дар онҳо ҷойгир аст, ба фоҷиаҳои ҷисм оварда мерасонад, ки боиси пайдоиши вазнинӣ, шиддат ва дабдабанок мегардад. Чойҳо беҳтарин барои нӯшидании наботот мебошанд.