1. Бо пои чапи худ, пой ва баданро ба чап гузоред, бодиққат баданро паст кунед ва бо ҳар ду тараф пиёда ба рӯи қабати худ бирезед. Ба мушакҳои пои, дандон, пушт кун. Забони чапро баста ва бо ангушти занг ба ангушт занед. Бо пои рост такрор кунед.
2. Пойҳои худро аз дӯши худ васеъ кунонед, тоҷи худро дароз кунед ва ба таври сусттар ба пеш ҳаракат кунед ва кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ бо дастҳои худ даст занед.
3. Роҳ надиҳед. Баландии дасти ростро ба сатҳи машқҳо баландтар кунед, дасти чапро ба чап гузоред. Сагҳои беҷошуда, ҷарроҳӣ ба дӯши рост. Решаи дасти ростро такрор кунед.
4.Мусик. Дар зери hip hop, rap, rap rapa. Шумо метавонед барои нусхаи тиҷоратӣ, сабукӣ - R & B (Beyonce Knowles, Joe Cocker) биоед.
5. Синну сол ва вазн. Онҳо нақши бозӣ намекунанд. Агар шумо решакан кардани рагҳои решакан ва ё рагҳои ронандагӣ дошта бошед, ба таври ҷиддӣ ҳаракат накунед, бо камии амудӣ ва ба поён нарасед.
6. Гӯшаҳо. Равған ва T-shirts ба якчанд андоза бештар аз оддитарин ниёз доранд. Кӯшишҳо дар як қабати ғафсӣ, ки дар ошёна ҷойгиранд, интихоб мекунанд. Ҳоло дасти ростро дароз кунед, дар ҳоле, ки пои ростро ба паҳлӯи паҳлӯҳои худ нигоҳ доштан ва баргаштанро ба тарафи рост кашед. Зарфҳои пои ростро бор мекунад ва вазни баданро ба он интиқол медиҳад. Фоли комил дар ошёнаи. Роҳи худро ба ростӣ паст кунед, то ки ба ошёна баробар бошад. Баданро ба тарафи чап, ҳангоми пои пои чап гардед. Доимро ба пои рост гузоред. Ба таври пурра ба чап рӯ ба рӯ шавед, то даме, ки решаи чап ба ошёна баробар бошад, сахт фурӯ резед. Гузаред, бо дастони шумо ба як фисте, ки ба фишори сахт андохтед, кӯшиш кунед, ки ба ошёнаи баланд расед. Рафъи пуштибонӣ. Равшан аст. Менҳо дар ошёнаи комил тамошо мекунанд, суфҳо ба тарафи чап нигаронида мешаванд, зонуҳо каме паст шудаанд. Ҳайвонҳо ба дӯши ҷӯшон, ангуштонро ба ресмон паҳн мекунанд ва онро пахш мекунанд, ҳангоми ҳаракат додани фишори баланди пешгирӣ ва пешравӣ ба пушт. Бозгашт ба пушт, ба рост равед. Ҳайвонҳо баданро сӯзонда, дар сатҳҳои аснод қатъ мекунанд. Боз такрор кардани сутунҳо, нуқтаи поёнии болопӯши боло ва даври болоии боло. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми анҷом додани ҳаракатҳои ҳаракати дасти ва матбуот ногузир аст.
7.Роҳҳои пештара, бозгашт. Доир ба пои чап, ба ҷарии рост боло бардоред, то ки лоғар ба ошёнаи шабеҳ баробар бошад. Ҳангҳо дар ҷумбишҳо ламс мекарданд, дар пеши сандуқ нигоҳ доред. Боз, бодиққат. Рафъи пушидашударо, пои ростро рост кунед. Диққат бошед. Баданро ба қадри имкон дуред, эҳсоси шиддати мушакҳо. Дастони чапи худро дар пеши шумо ва дасти ростро кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои шумо як кунҷи рост ё диагональро ташкил медиҳанд. Пойафзори дурустро нигоҳ доред, то ки шумо тавозуни худро аз даст надиҳед.
8. Наклон ба тарафи рост - пойҳои каме аз дӯши онҳо васеътар аст, ҳуқуқ рост аст. Пойҳои худро дар чапи худ гардонед ва қошуқчаҳои сангинро иҷро кунед. Князҳо интизоранд. Ба дасти рости сари сари худ гузоред. Дастони чапи бо ангуштшумор ба фишор баста, дар охири сатр ба исфанҷе, баста мешавад. Дар дасти рости худ, сари худро ба ростӣ кашед ва кӯшиш кунед, ки онро ба қадри имкон ба наздикии худ бардоред (ҳисси мушакҳои гардани гардани мушакҳо), дар як вақт даст ба дасти чапи худро гузоред. Дар ин ҳолат, зонуи пои рости кушода кушода шудааст, рост ба рост. Пеш аз рақс, фаромӯш накунед, ки ба мушакҳои сарпӯшро гарм кунед. Бо асбобу пои рост ҳаракат кунед. Вазни вазнини ҷисмро ба пои чап гузоред. Ҳасадҳо, дар тарафи ростнишинҳо баста мешаванд, дар пеши ӯ ба сатҳи сандуқи баланд мебаранд. Пойафзани пои ростро ба кунҷи 90 дараҷа баландтар кунед, ба монанди шамолкашӣ. Бо пои чапи худ гардед, ҷомадон. Замин дар каме дар пои рости путкаш, ба чап гузоштан ба чапи имконпазир дар болои пӯст. Ҳангоми сикка, дӯконҳоро рост кунед ва пӯпакчаҳои худро хориҷ кунед. Ин маҷмӯи ҷунбишҳоро такрор кунед - бо якҷоягии якҷоягӣ ба сандуқи тез - бо пойафзори рост истода истодаед.
9-ро ба рӯи сақич, рост бардоред, сари баланд, дасти рост дар пеши ӯ, пойҳои рост. Либаи рост ба пеш ҳаракат мекунад, пойҳо пурра дар ошхона мебошанд. Бодиққат дастҳои худро ба чап занед, бедор кунед ва ангушти дасти чапро, ба чапи рости дасти ростро кашед, ва ангуштиҳои ростро ишора кунед, ба банди чап рост равед. Ҳамин ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, тез-тез зонуҳо баста ва ба ангуштони худ истодаед. Ҳангоми гузаронидани машқҳо, бо назардошти тавозун нигоҳ доред. Бо сараш пошида наметавонад.
10. Дар як пои сарлавҳа, асбобҳо дар қитъаҳое, ки ба болотҳо наздик мешаванд, якҷоя бояд печонида шаванд, пахш мешавад. Роҳҳо ростанд, пои рости нисфи қаблӣ аст. Бо пойафзори чапи худ қадам кунед ва ба боло ҳаракат кунед. Дастҳоятонро кашед. Муносибати дуруст, росткунҷа ва ростро ба паҳнои болотар гузоштааст. Дастҳои худро ба рости рост гузоред, то ки ба ошёнаи якхела баробар бошанд. Ҳоло дасти ростро бардоред, ва сулфаи худро ба воситаи бадан суст кунед. Фаъолиятро дар самти муқобили такрор кунед. Агар шумо дар навбати худ ҳаракат кунед, аз якум то дуюм ва чорум гузаред, онҳо рақс хоҳанд кард.
11. Роҳҳо як ранге кашанд. IP - пойҳои рӯи паҳнои дӯкҳо, пои чап пештар пешкаш карда мешавад. Қутбҳои дар тарафи ростнишинҳо ҷойгиршударо дар қабати сандуқ пӯшида, росте, ки дар тарафи чап мемонад, баста мешавад. Пои росте, ки дар ошёна ҷойгир аст, бармегардад. Ҳолати дасти рости бе ангуштонро ҷудо кунед, онро кам кунед, чапро ба сатри чап боло кунед. Ба ҷароҳатҳои ҷарроҳона шитобед, то ки онҳо бо кунҷҳои рости қабаткӯбҳо созанд. Дасти ростро дар ҷои кор ва дасти чап дошта, дар кунҷи рости байни даст ва либос нигоҳ дошта, болои сари худро боло бардоред. Қафоро чаппа кунед, дасти рост - дар бадан. Фаъолиятро дар самти муқобили такрор кунед.