Ҳарорати ҳаво 26 дараҷа гарм аст, ки барои организм хеле вазнин аст. Махсусан, барои баланд бардоштани дараҷаи одамони гирифтори бемориҳои пӯст ва бемориҳои дил, кӯдакони хурд, ки механизмҳои терморегулиро пурра таҳия накардаанд. Беҳтар аст, агар имконият дошта бошед, ки аз гармӣ дар кишвар пинҳон бошед. Бо вуҷуди ин, чӣ тавр дар гармӣ зиндагонӣ, агар шумо офтобро дар режими ғарқшавӣ аз даст надиҳед?
Шаҳрвандони деҳот имконият доранд, ки аз гармӣ пинҳон кунанд ва ё ҳадди аққал ба онҳо осеб расонидан дар ҷангалҳо ё дар наздикии об, вале шаҳрванди, чун қоида, ин маблағро ба даст оварда наметавонанд. Илова бар ин, аксари одамон дар тобистон корҳое ҳастанд, ки аз нуқтаи назари тиббӣ манъ аст.
Пас, биёед тасаввур кунед, ки чӣ кор накунем, вақте ки тиреза аз +30 дараҷа бузургтар аст. Дар ҷои аввал, шумо наметавонед дар мағозаҳои хунук ва дигар обаноҳо шино кунед. Агар ҳарорати ҳарорати ҳаво ва ҳаво фарқияти зиёда аз 10 дараҷа дошта бошад, пас чунин оббозӣ барои зарфҳои мо хеле хатарнок аст.
Ҳамчунин, дар ин ҳаво як нафар бояд пеш аз як ҳафта хӯрок тайёр кунад, чунки аксари занон барои кор кардан истифода мешаванд. Дар хотир доред, ки ҳаёти шивӣ барои шароити мӯътадили муқаррарӣ, на барои гармии гарм аст. Дар ҳар сурат, хӯрок дар ҷўйборҳое, ки бо яхдон муҷаҳҳаз надоранд, харид накунед. Баъд аз ҳама, шумо намедонед, ки аксари маҳсулоти дар рахҳои пеш аз он ки шумо онҳоро харида будед.
Дар гармии пӯшидани либосҳо ва пӯсти синтетикӣ хеле маҳдуд карда шудааст. Нигоҳ доштани гигиена аз синтетикӣ ба мо хеле зараровар аст, аммо либосҳое, ки баданро мустаҳкам мекунанд, раванди табодули гармиро бозмедоранд.
Ин тааҷҷубовар нест, ки иқтидори кории якчанд нафар кам карда шудааст. Ҳарорати ҳаво, ки пас аз +26 дараҷа боло меравад, бо ҳар як дараҷа иҷрои корро ба 10% кам мекунад.
Коршиносон тавсия намедиҳанд, ки ба ин гуна гармии варзишӣ дохил нашаванд. Масофаи физикӣ дар панҷ бозор зиёд кардани гармии гармидиҳӣ ва дегидратсия метавонад рӯй диҳад. Агар шумо ҳанӯз бе таҳсилот зиндагӣ карда наметавонед, пас шумо бояд каме каме кам кунед ва каме об бинӯшед.
Баъзе қоидаҳо, ки бояд барои ҳифзи гармидиҳӣ риоя шаванд, вуҷуд дорад.
Дар ҷои аввал, бояд зикр кард, ки аз ифлосшавии ҳаво фарқ мекунад. Пас аз як офтоб ё гармии гарм, ҳаво хлококия ҳатто барои ҷавонони солим хатарнок аст. Ҳангоме ки гармии ҳаво миқдори оксигенро кам мекунад, барои он, ки ба нафаскашӣ душвор мешавад. То чӣ андоза ин корро аз даст надиҳед, дар соатҳои гармтарини садақа кӯшиш накунед - аз 12.00 то 16.00.
Агар шумо то ҳол бо ҳуҷраи худ ё идора бо ҳавопаймо равед, пеш аз он, дар бораи он чизе, ки шумо мепӯшед, фикр кунед. Духтарон либосҳои беҳтаре, пӯлодҳои сабук, либосҳои коғазӣ доранд. Одамон бояд қувват ва алоқа дошта бошанд. Албатта, ҳамаи либосҳо аз матоъҳои табиӣ, ки ба пахтачинӣ ва пахта комилан мувофиқанд, баръакс, бухоршавии тарӣ бо муваффақият идома меёбад.
Дар гармии он, маслиҳат додан лозим нест, ки косметика, хусусан барои кранҳои tonal ва хоксор истифода набаред. Мӯй дар асл нафаскашӣ намекунад, бинобар ин, рӯяш вазнинтар мекунад, яъне маънои онро дорад, ки ҳамаи зироат ба поён нарасидааст.
Тартиби об барои барқарор кардани гармии пешгӯишаванда хеле хуб аст. Ин аст, ки шумо дар бораи ҳамаи чизҳо партофта истодаед ва ба ҳавзҳои ифлос пошед, не. Ду ду бор, ва сипас се бор дар як рўз, дағалона дар давоми рӯз боз бештар ва рӯ ба рӯ шавед, дар атрофи об ҳаракат кунед - ин ҳадди ақал, ки шумо метавонед ва дар чунин шароит кор кунед. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки бо оби гарм ё шустани оби маъданӣ шуста шаванд.
Ба ҳавзҳои гарм дар ҳавои гарм ташриф овардан хеле муфид аст. Ҳафтаи дуюми ҳафта як варианти беҳтарин аст. Маслиҳат додан барои таҷрибаомӯзии энергетикӣ ва троллейбусҳо нест. Дар хотир доред, ки шумо зарфҳои шуморо дар гармии зиёд доред. Беҳтар кардани машқҳо, ки метавонанд баданро бо оксиген оранд, масалан, аэробисҳои сабук, гимнастикаи нафасӣ ё йо.
Як намуди муайяни рӯз низ барои шумо муфид хоҳад буд. Вақте ки дар кӯча истодагарӣ нест, бедор мешавед, ва шумо метавонед дарди саратро аз даст надиҳед. Ин хеле хушбахт нест, ва вақте ки офтоб ба офтоб дохил мешавад, хобидан хеле фоиданок нест.
Духтурон мегӯянд, ки агар имконпазир бошанд, шумо бояд роҳро равед ва равед. Албатта, на асфалти гарм, балки бо алафҳои ширин. Мо бисёр достонҳоро дар чапи пойҳо, ки барои мақомоти дохилӣ масъуланд, дорем. Вақте ки мо бароҳат меравем, мо ба ин нуқтаҳо ҳаракат мекунем. Тавваҷӯҳи ҷисм зиёд шуда, гардиши хун беҳтар мегардад ва ҳатто ҳуҷайраҳо боз ҳам такмил меёбанд.
Агар дар курсҳои кино вуҷуд надошта бошад, пас бояд ҷадвалҳоро дар аквариумҳо, ҳатто бе моҳӣ, танҳо бо об гузоред. Ин метавонад бухоршавии доимиро ба вуқӯъ меорад, ҳатто агар беҳтар аст, ки ҳуҷра аз об пошида шавад.
10 қоидаҳое, ки ба шумо аз гармӣ даст мезананд
- Кӯшиш кунед, ки танҳо баъд аз соати панҷум дар шом ва пеш аз нисфирӯзӣ берун равед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пинҳон кунед.
- Мӯйҳои пӯшида аз либосҳои борикӣ гиред.
- Дар гармии санг ва зарфҳои металлӣ пӯшед - онҳо ҳамчун ҳавасмандгардонии барқароркунӣ хизмат мекунанд.
- Агар коратон ба мошин пайваст шуда бошад, пас он мошинро бо суффиксҳо, инчунин намунаи оина дар болои тиреза таъмин кунед.
- Вақте ки шумо ба идора омадед, ба мошиншӯй рафтан, рӯи худро бишӯед.
- Агар кондитсионер дар хона ё идора вуҷуд дошта бошад, пас ҳарорати паст паст накунед, дар акси ҳол, шумо метавонед хунукиро сайд кунед. Ҳавои беҳтарин 20-22 дараҷа аст.
- Агар дар хона ягон кондитсионер вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед варақаҳои пластикиро бо варақҳои тарангӣ фаро гиред - гармии зиёдтарро дар бар намегирад.
- Нӯшокии моеъи хунук нест, аммо каме хунук мешавад.
- Сигоркашӣ накунед. Никотин фишори хунро баланд мекунад ва дарунҳои хунро мемонад.
Он чӣ шумо бояд нӯшед ва бихӯред
Обҳои лимӯ. Дар гармӣ, дандон хеле муҳим аст, бинобар ин, мо зуд зуд рутубат мекунем, дар ҳоле ки оҳанги меъда зуд босуръат мешавад. Бо ҳарорати ҳарорати ҳаво шумо бояд дар як рӯз дар як шабонарӯз 1,5 литр об нӯшед, агар ҳарорати аз 26 дараҷа баландтар бошад, пас шумо бояд нӯшокиҳои 1.9 литр об ва бештар аз 32 дараҷа - се литр дошта бошед. Лимонатор барои ташвиқ кардани ташнагӣ бузург аст. Дар як шиша оби об, аз шарбати як лимӯ ғун кунед.
Минерал. Дар давоми тамоми рӯз оби минералӣ менӯшед. Вақте ки диоксиди карбон ба даҳон даромада, пӯсти равған пайдо мешавад, решаи пӯшида ва нӯшидан нопадид мешавад.
Juices. Шумо бояд нӯшокиҳои спиртӣ, танҳо на ширин - себ, гелос, биҳӣ, олу. Равғанҳои ширин сустии шуморо қатъ намекунад.
Decoction аз наъно . Чунин маҳсулот метавонад танҳо барои талафоти сӯзишворӣ ҷуброн карда шавад, балки ба шумо иҷозат медиҳад, ки зуд дар хоб хезед ва оромии худро ором кунед.
Мева ва сабзавот . Дар меваи сабз ва сабзавот, об дар намуди нахи мавҷуд аст. Аз ин рӯ, вақте ки шумо як хӯриш мехӯред, шумо дар меъдачаи худ доруҳои обиро дар бар мегирад. Аксари об дар бодиринг, олу, карам, помидор, гелос ва гелос.
Моҳӣ. Ҳама медонад, ки моҳӣ як сафеда аст, ки зуд рушд мекунад, то ин ки энергияи зиёд ва энергияро барои кашидани он ба даст наорад.
Шин . Ширин тобистон шароби сафед хушк мебошад, бо тенинҳо ва кислотаҳо баландтар аст. Як шиша шаробро бо об 1: 3 зада, шабона ба онҳо бо онҳо муносиб кунед.
Он чизе, ки барои нӯшидан ва манъ кардани хӯрокҳо манъ аст
Лимонад. Ин бисёр шакар дорад, ва ин метавонад фишори артериявиро зиёд кунад.
Алкогол. Ҳамаи нӯшокиҳои спиртӣ, ғайр аз шароби хушк, дар муддати тӯлонӣ дар бадан ҷойгир аст, ҳангоми эҷоди вазнинии калон барои бемор.
Шир. Дар бисёре аз протеин, ки дар давоми 4 соат дар меъда мемонанд ва пешгирӣ кардани сӯзишворӣ, ки баъд аз он гирифта мешавад, пешгирӣ мекунад.
Қаҳва Кафе-бехатар барои системаи дилу раг, ки аллакай дар гармӣ мушкил аст.
Гӯшт. Барои соддагии гӯшт, махсусан равған, ба шумо лозим меояд, ки ба шиддати гармии гармӣ ва дар гармӣ, этитонҳо ба ҳадди ақал лозим.
Чӣ бояд кард?
Агар шумо заиф, шиддатнокӣ, бунафшавӣ, саратон ва саратонро паси сар кунед, пас ин нишонаҳои аввалине ҳастанд, ки шумо дорои шамсияи гармӣ ҳастед. Агар шумо натавонед бо ин нишонаҳо мубориза баред, пас гум шудани ҳассос, афзоиши ногаҳонии фишори хун ва ғамхорӣ .
Пеш аз ҳама, ба ҷои хунуккунӣ ҳаракат кунед, як шиша оби покро (на оби маъданӣ) бинӯшед, либосҳои худро пеш аз катон кашед ва дар пешгоҳи худ як фишор сард кунед. Ҳамчунин, ба ҷойҳое, ки зарфҳои калон доранд - ба гулӯла ва қуттиҳои боронӣ муроҷиат мекунанд.
Агар дар муддати бист дақиқа он осонтар нашавад, пас варақи обро дар оби хунук бандед ва онро баста кунед ё худ аз пойҳо бо об резед. Агар ин кӯмак расонида нашавад, ба амрикоиҳо муроҷиат кунед.