Пеш аз ҳама, ҳангоми истифодаи ваннаҳои офтобӣ, бояд як принсипи баланд бардоштани тадриҷан дар борҳо риоя карда шавад. Доштани шиносоӣ бо ин таъсири саломатии ҷисмонӣ аз аввалин рӯзҳои тобистонаи гарм дар аввали моҳи июн (ё ҳатто дар фасли баҳор дар охири моҳи май) хоҳад буд. Диққати махсус бояд ба тақсимоти энергияи бароҳатӣ дода шавад. Дар давоми тамоми фасли тобистон, шумо бояд тадриҷан вақти офтобро зиёд кунед. Давомнокии ин қоида барои калонсолон бояд на камтар аз даҳ дақиқа зиёд бошад, ва барои кӯдакони хурд ҳатто ду ё се дақиқа кофӣ аст. Одамони калон, ки пӯст ториктар аст (ба шарофати миқдори зиёди пигненин пиженин мавҷуд аст), метавонад аз аввалин ҷаласаи 20 то 30 дақиқа истифода аз ваннаҳои офтобӣ сар карда тавонад. Вақти дар офтоб сарфшуда бояд ҳар рӯз якчанд дақиқа зиёд карда шуда, давомнокии офтобро то 40-60 дақиқа фаро гирад. Бо вуҷуди ин, дар ҳарорати баланди ҳаво муҳити атроф бо мақсади пешгирии талафи гармкунӣ, тавсия дода мешавад, ки шикастани хурд барои оромии сояҳо.
Баъди гузаштани беморӣ, инчунин пиронсолон, офтобҳо бояд бо эҳтиётҳои сершумор, дарозиҳои вақт дар офтоб ва сояҳо истифода шаванд. Муддати ҳам дуҷониба бояд панҷ дақиқа бошад. Дар вақти ҷаласаи бистаре, ки шумо бояд дар давоми якчанд дақиқа рентгени офтобро тағйир диҳед, ба ҷои он, ки аз тарафи тараф, пушт, меъда бармегардед, мавқеи баданро тағйир диҳед. Дар ин вақт, ҳеҷ гуна ҳолат метавонад хоб наравад, вагарна шумо метавонед сӯхтан хеле вазнин гиред. Ҳангоми таркиб шудан, ба шумо лозим меояд, ки дараҷаи баданро пурра тоза кунед, зеро пӯсти намӣ ба хатари сӯзишворӣ таъсири зиёд мерасонад. Пеш аз қабул кардани биҳишти офтобӣ ва дар ин тартиб, пӯшед, зеро чунин тағироти ҷиддии ҳарорати муҳити атроф бе оқибатҳои манфӣ барои саломатӣ танҳо ба одамони кофӣ ҷуброн карда мешавад. Барои анҷом додани расмиёти офтобӣ ба шумо лозим меояд, ки дар соя ҷойгир шавед, баъд аз он, беҳтар аст, ки ба шустани равған ё сӯзанак истифода баред.
Шумо метавонед sunbathing на танҳо дар тобистон истифода, балки дар оғози тирамоҳ истифода. Дар охири моҳи август - октябри сентябри соли равон, дараҷаи кофии рентгеноҳои оҳангарӣ дар рӯи замин, ки ҳангоми пӯст ба таъсири пӯст таъсир мерасонад, вуҷуд дорад. Аммо хатари баландшавии дар давоми офтоб ба таври назаррас коҳиш меёбад, зеро ҳарорати ҳаво дар ин давра хеле баланд нест.
Истифодаи офтобӣ бояд на бештар аз як соат ва ним пас аз он ки хӯрок хӯрдан гирад. Ҳангоми пеш аз хӯрок хӯрдан ин амал набояд риоя карда шавад. Бо хастагӣ ва саломатии шадид, sunbathing тавсия дода намешавад.
Беҳтарин зебогӣ дар соҳилҳо, дар соҳили дарёҳо ва кӯлҳо, чӯбҳои ҷангал, қаҳваҳо, майдонҳо беҳтар аст. Дар сари шумо бояд ба хатти нур ё panama гузоред, вале дар ҳеҷ ваҷҳ кеги заҳрдор ё сарпӯши резинӣ (ки монеаҳои бухоршавӣ ба таркибро эҷод мекунад ва аз ин рӯ метавонад ба overheating шавад). Инчунин тавсия дода мешавад, ки офтобпарастҳои коғазӣ пӯшанд, зеро барзиёдии рентгеноҳои ulraviolet барои организмҳои рӯшноӣ зараровар аст. Sunbathing метавонад ҳамчун тарзи шаффоф истифода шавад, ки ҳангоми рафтан ва кори физикӣ дар ҳавои тоза истифода бурда мешавад.