Чӣ тавр нигоҳ доштани миқдори каме пас аз таваллуд? Ин саволи хеле маъмул дар байни модарони ҷавон ва онҳое, ки дере нагузашта хоҳанд шуд. Бо парҳези мувофиқ ва функсия, шумо метавонед ҷаримаро ба тартиб дароред ва нишонаи нурро нигоҳ доред. Дар ҳеҷ сурате, ки ба ҳадди аксар рафтанӣ нест, азбаски аз ҳад зиёд фишори ҷисмонӣ ва ҳатто бештар, рӯза метавонад ба шумо ва кӯдак зарар расонад. Ин зарур нест, ки вазни вазнини вазнинро гум кунад, чунки пӯст баста мешавад ва он хеле зишт аст.
Дар он бояд қисмҳои хурдтар бошанд, вале аксар вақт - 5-6 бор дар як рўз, ва ғизои зани ҳомиладор бояд пурра ва ҳамвор бошад. Шумо бояд хӯрок, нон, мева ва сабзавот ҳар рӯз хӯрок бихӯред. Пас, шумо бомуваффақият пас аз таваллуд кардани ҳассостаи худ ҳифз кунед. Бо ин роҳ, фаромӯш накунед, ки меъда ҳам бояд мунтазам пур карда шавад - як маротиба дар як шаб, албатта, дар як вақт. Барои он ки аз қабзи шиканҷа, шабона як шиша кефир, ва субҳ, дар меъда холӣ, як шиша об.
Агар ҳамаи тухмҳо ва лавҳаҳои иловагӣ ба шумо истироҳат накунанд ва шумо наметавонед вазни худро давом диҳед, чӣ бояд кард, то ки шумо пас аз таваллуд кардани фарзанди тиллоӣ худро ба даст оред? Аз менюи шумо чунин ашёҳои баландсифат ҳамчун сметана, яхмос, майонез, гӯшти равған, шоколад, шириниҳо, хӯрокҳои консерва, орд ва фарбеҳро. Аммо чунин хӯрокҳо мисли йогур, йогурт, панир, панир, панир, моҳӣ, гӯшти пӯст, кабудӣ, мева ва сабзавот барои шумо рақами хеле муфид аст. Нӯшокиҳои беҳтарин бе нӯшидани шакар, сагҳои либоси сабзавот ё зайтун либос мепӯшанд, беҳтар аст барои пухтан сабзавоти тару тоза ё судак (ба ҷуз картошка) беҳтар аст.
Қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- худро мунтазам чен кунед (як маротиба дар як ҳафта);
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан (бо хондани, тамошои намоишҳои телевизионӣ) худатонро бо чизҳои дигар кор накунед. Хӯрокворӣ беҳтар мешавад ва агар фоидаовар бошад, фоидаи зиёдтар меорад.
- Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни худро гум кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба натиҷаҳои мусбӣ муваффақ хоҳед шуд.
- Агар шумо ба мусиқӣ гӯш диҳед, кӯшиш кунед, ки ба рақс шавед, зеро ҳаракати ҳарбӣ бори вазнини ҷисмонӣ аст.
- Агар имконпазир бошад, лифтро истифода набаред. Мониторинг барои занон кӯшиш мекунад, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавад.
- мушоҳида кунед. Зан бояд ба таври зебо, бо рост, ақаллан зебо рафт.
- Дорои рӯҳафтода нашавед. Ҳайати хуб ва табрикоти самимӣ - ин чизи одамонро ба мо ҷалб мекунад. Ҳаёти зебо, новобаста аз он ки шумо чуқур ҳастед.
Ҷонибдории худро хеле зиёд ва душвортар кунед, вақте ки шумо фикр мекунед, ба шумо лозим аст, ки бештар дар бораи он ки шумо аз берун назар мекунед, фикр кунед. Нагузоред, ки худатро бибуред, ба шиками худ қуфл кунед ё пойҳои худро таҳқир накунед, чунонки Вақти барои варзиш метавонад пайдо шавад, агар шумо кӯшиш кунед. Танҳо машқҳои ҷисмонӣ ҳамчун фаъолияти, ки ба даст наомадааст, муносибат кунед. Ин барои шумо хеле муҳим аст. Дар аввал шумо метавонед бо як гимнастикаи 20-дақиқа 2-3 ҳафта якҷоя оғоз намоед. 20 дақиқа чӣ аст? Ҳеҷ чиз дар ҳама! Вақте ки мушакҳои шумо барои муддати тӯлонӣ омодаанд, шумо метавонед гимнастика 30 дақиқа 4 бор дар як ҳафта биравед.
Гимнастика вақте, ки барои шумо маъқул аст, масалан, дар давоми рӯзе, ки кӯдак кӯдакро хоб мекунад. Танҳо барои меъда пуррагӣ лозим нест, беҳтараш интизории 2 соат пас аз хӯрок ва 2 соат пас аз гимнастика, беҳтар аст, ки хӯрдани чизе нест, бинобар ин, фоидаи машқҳо хеле фаровон хоҳад буд. Аз гимнастика фоида мебинед, ки шумо айнан дар айни замон ҳис мекунед: сулфан, гардиши хун беҳтар мешавад, велосипед ва эҳсосот афзоиш хоҳад ёфт. Ва муҳимтар аз ҳама, тасвири шумо суст ва заиф мегардад.
Пеш аз гузаронидани гимнастика, ҳуҷраи вирусӣ, дар тобистон, беҳтар аст, ки равзанаро кушояд. Машқҳо бо соддатар оғоз карда, сипас ба катакчаҳо мераванд. Аввалин синф пас аз он, шумо дардовар мешавед, ки ин боиси ташвиш аст, ки дар давоми чанд рӯзи омӯзиш мегузарад. Диққати бештар ба машқҳо, ки соҳаҳои мушкилоти худро ислоҳ мекунанд: меъда, лифофаҳо, сандуқ. Дар давоми гимнастикӣ ба шумо дар оина назар кунед, ки оё шумо машқҳои хуб доред. Гимнастика дар формати мусоҳиба, дар тобистон шумо метавонед як толорро пӯшед.
Нимпайкараи худро дар давоми сессия назорат кунед - он бояд амиқтар, ҳамвор, бепул бошад. Гимнастика ба шумо лозим нест, ки фикр кунед, ки шумо дар якчанд рӯз якчанд лаҳза ва заҳмат кашед. Не, ҳама чиз вақт мегирад. Аммо шумо на танҳо ба рақами худ, бо варзиш машғул мешавед, балки саломатиатон низ. Гимнастика роҳи бузурги худро нигоҳ доштани пас аз таваллуд шуданатон аст.
Дар бораи он, ки зан бояд зан ва баъд аз таваллуд нигоҳ дошта шавад, бояд на танҳо зани зебо ва зебо бошад. Намуди зоҳир кардани зан низ муҳим аст. Бисёре аз заноне, ки дар хона нишастаанд, фикр мекунанд, ки либос дар рухсатии модарона ягон ҳисса намекунад. Чаро барои харидани либоси гаронбаҳо, агар шумо ҳамзамон бо кӯдак сарф кунед? Албатта, шумо наметавонед либосҳои сиёҳро харидорӣ кунед, вале ҳатто дар хона нишаста, шумо бояд занони зебо, ҷолиб ва мунтазамро бинед. Либосҳои шумо бояд ҳамвор бошанд. Агар рақами шумо баъд аз ҳомиладорӣ каме вазнин шавад, шитоб накунед, ки тағиротро иваз кунед. Шумо метавонед зудтар раками сиёҳро баргардонед. Барои роҳҳои кўдак бо нархи гарон, аммо дар айни замон, зебоҳои зебо: дар бораи либосҳо, либосҳо фаромӯш накунед. Дар ёд дошта бошед, ки модари ҷавон бояд парвариш ва зебо бошад!
Ба шумо хушбахтӣ, зебоӣ ва саломатӣ орзумандам.