Саволи муҳимие, ки қариб ҳама занони ҳомиладорӣ дар давоми ҳомиладорӣ хӯрок мехӯранд, чӣ гуна аст? Чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки хӯрок, чӣ шумо метавонед бихӯред, ва чӣ шумо метавонед, ки хӯрокро пешкаш кунед, пешкаш кунед. Ҳамаи ин саволҳо ҷавобҳои муфассалро талаб мекунанд. Ғизои дуруст, мутавозин ва оқилонаи зане, ки ҳомиладор аст, проблемаҳои некӯаҳволиро бартараф мекунад, ҳозимаро одат мекунад, инкишофи пурра ва инкишофи ҳомиларо тавсеа медиҳад. Акнун шумо бояд донед, ки кӯдакон ҳама чизеро, ки шумо аз пунктентҳо ва моеъи амниотикӣ мехӯранд, мехӯранд. Бинобар ин, ғизои дурусти занони ҳомила кафолати асосии рушди кӯдакии таваллуд ва ҳифзи саломатии ӯ мебошад.
Қоидаҳои асосии ғизо, ки бояд аз тарафи занони ҳомила ба назар гирифта шаванд, оқилона аст. Ба ибораи дигар, ғизои хӯрок барои модар ва кӯдак кофӣ аст. Агар парҳезӣ кофӣ набошад, пас дар чунин мавридҳо, хатари бемориҳои модар ва кӯдак таваллуд мешаванд.
Зан ба ҳомиладорон вобаста аст, ки вобаста ба мӯҳлати ҳомиладорӣ фарқ мекунад. Ин ба афзоиши кӯдакон вобаста аст.
Ғизо дар давоми се давраи ҳомиладорӣ.
Дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ, парҳези зан шояд хубтар бошад. Талаботи ягона барои ғизо фарқият ва тавозун аст, яъне, дар як рӯз зан бояд истеъмоли сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва канданиҳои фоиданокро истеъмол кунад. Аз хӯрдани хӯрок ва хӯрокҳои хӯрокворӣ нахӯред.
Маълум аст, ки дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ, аксарияти занҳо аз заҳролудӣ азоб мекашанд, ки он ҳамчун ҳолати сусти саломатӣ, зӯроварӣ, дилбеҳузурӣ ва ғ. Дар ин ҳолат беҳтар кардани парҳези шумо беҳтар аст. Ба ҷои се маротиба, одатан 5-6 бор дар як рўз. Принсипи парҳезӣ барои зане, ки ҳомиладор аст беҳтар аст, аммо бештар. Барои пешгирии дилбефазаркунӣ ва мастӣ, дар ширини шир, сарпӯшҳо, чормағз, лимӯ ва себ сабзавот кӯмак мекунанд.
Ҳамчунин, дар якумин давраи аввали ҳомиладории як зан як ғизои махсус барои хӯрокҳои махсус - ширин, ҷолиб ё шӯр аст. Дар қавли ин ҳолат "маккор" номида мешавад. Албатта, шумо мехоҳед, ки чӣ бихоҳад, бихӯред, аммо ҳама чизро медонед.
Шумораи умумии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар як рӯз дар як семоҳаи аввали ҳомиладорӣ истеъмол карда мешаванд: тақрибан 110 г proteins, 75 г чарб, 350 г карбогидратҳо. Дар семоҳаи аввал дар ғизо диққати махсус ба сафедаҳо диққат диҳед. Дар ғизоҳои гиёҳӣ: гўшт, ҷигар, мурғ, гӯшти харгӯш, моҳӣ, тухм, панир, панир, косибӣ, шир, кефир, нон, лӯбиё, нахуд, мурғ, шолӣ, шолӣ.
Ҳангоми хӯрокхӯрии дуюмтарини ҳомиладорӣ хӯрондан.
Аз моҳи панҷуми ҳомиладорӣ давра ба фаъолият ва инкишофи кӯдак оғоз меёбад. Вазни ки бачадони занони ҳомиладорӣ меафзояд, ҳаҷми хун баланд мешавад, яъне ин зани ҳомиладор бояд ғизои иловагии калорияро талаб кунад, эҳтимолан зиёд кардани миқдори ғизои ғизоӣ. Шумораи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар як шабонарӯз тақрибан зайл аст: 120г сафедаҳо, 85г чарб, 400г карбогидратҳо.
Дар ин вақт, шумо метавонед миқдори равған истеъмол кунед. Маҳсулот бо сатҳи баланди маводи фарбеҳ: равғани растанӣ (шумо метавонед бо зайтун, сабад, ҷуворимакка), сметана, крем, панир, косибӣ, равғанро иваз кунед. Калангҳо ба фаъолияти системаи дилу рагҳо, органҳои ҷинсӣ такмил дода мешаванд. Такмили адипотӣ ҳангоми ҳомиладорӣ функсияҳои муҳофизиро иҷро мекунад.
Аз чорвои дуюм, зарурати витаминҳо, аз ҷумла, дар витамини D, magnesium, калтсий, оҳан, афзоиш меёбад.
Хӯроки чоруми ҳомиладорӣ истеъмол мекунад.
Аз моҳи ҳафтуми ҳомиладорӣ, фаъолияти ҷисмонии зан якбора коҳиш ёфт, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки кам кардани парҳез аз ҳисоби параметрҳои калорияи он бо сабаби қонеъ гардонидани қобилияти селпоякӣ. Ғизоҳо дар карбогидратҳо: шакар, ғалладонагӣ, лӯбиё, нахўд, нон, картошка, сабзӣ, лаблабу, бананҳо, ангур, нок, анор, шафтолу, мавизҳо, зардолуи хушк, меваҳои хушк. Карбогидратҳо муқовимати умумиро ба вуҷуд меорад.
Дар охири сенарияи ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад, ки истеъмоли истеъмоли шӯрем, ҷолибе, дуддодашуда, консерваҳо. Гӯшти ҳар рӯз беҳтар аст, аммо ҳар рӯз бояд шир ва маҳсулоти ширӣ бихӯрад.
Калорияи клиникии занони ҳомила.
Дар се давраи аввали ҳомиладорӣ, зан бояд ҳар рӯз 2400-2700 ккал гирад, 20% аз он ҷумла сафедаҳо, 30% фарбеҳ ва 50% карбогидратҳо.
Дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ, арзиши энергияи истеъмоли ғизо бояд зиёд шавад. Миқдори умумии рӯзҳои калорияҳо 2800-3000 ккал аст.
Шумо метавонед ҳисоби дигареро, ки дар як рӯз истеъмол кардаед, аз як ҳафта то 16-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ, зан бояд 1г аз протеини ғизоӣ барои 1 кг вазни баданаш истеъмол кунад ва аз ҳафтаи 17- 1,5 мл сафеда барои 1 кг вазни бадан .
Шумо метавонед бе ҳисоби ҳисобҳои дақиқии калорияҳо истеъмол карда метавонед, аммо баъд аз он бояд донед, ки тарзи фаъолтарини ҳаётатон ба шумо кӯмак мерасонад, ки озуқаи калорияи шуморо зарур аст. Масалан, зани ҳомиладор бояд аз зани ҳомиладор пурсида шавад, ки бо бистарии бистар мувофиқ аст.