Ҳисси доимӣ аз хастагӣ хеле маъмул аст. Дар асл, дар бораи сеяки солимии солим, калонсолон ва пиронсолон, ногузир ё хастагӣ доранд. Ғизо як нишонаҳои як қатор шароитҳои патологӣ ва бемориҳои вазнин аст, аммо дар аксари ҳолатҳо он омилҳои оддии ҳаёт ба миён меояд. Хушбахтона, онҳо одатан ба осонӣ ҳалли худро меёбанд.
Дар поён 10 сабабҳои имконпазир мавҷуданд, ки чаро шумо ҳамеша хастагӣ доред ва тавсияҳо оид ба роҳҳои барқарорсозии энергия пешниҳод мекунад.
1. Нӯшидани карбогидратҳо аз ҳад зиёд
Карбогидратҳо метавонанд сарчашмаи зудтари энергия бошанд. Вақте ки шумо онҳоро мехӯред, ҷисм онҳоро ба шакл тақсим мекунад, ки метавонад ҳамчун сӯзишворӣ истифода шавад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли карбогидратҳо хеле барвақт метавонанд воқеан дар давоми тамоми рӯз хавотир шаванд. Шакли ва карбогидратҳо коркард боиси афзоиши зуд дар сатҳи шакарҳои хун мешаванд. Ин ба сигнали гепатитҳо барои тавлиди миқдори зиёди insulin барои тоза кардани шакар аз хун ва ба ҳуҷайра дохил шудан медиҳад. Чунин афзоиш дар шакарҳои хун - ва баъд аз он баъд аз он метавонад бошад, метавонад шуморо ҳис кунад. Мехоҳед ба гирифтани нерӯи зудтар, шумо майл ба қисмати навбатии карбогидратҳо, ки метавонад ба даври шадид афтад, резед. Якчанд омилҳо нишон доданд, ки кам кардани ҳаҷми шакар ва карбогидратҳо дар ғизо ва хӯрокҳо одатан ба захираи энергетикӣ меорад. Дар як таҳқиқ, кӯдаконе, ки хӯрок мехӯрданд, бо миқдори баланди карбогидратҳо пеш аз он ки футболбозон аз кӯдаконе, Хушбахтона, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе маҳсулот метавонанд бо хастагӣ кӯмак кунанд. Барои нигоҳ доштани таъминоти устувори энергия, шакар ва карбогидратҳо бо хӯроки табиӣ ва органикӣ бо ғалла, монанди сабзавот ва лӯбиёҳо иваз мекунанд. Хулоса: Истифодаи карбогидратҳо бо карбогидратҳо метавонад ба сатҳи шакарҳои хун тағйир меёбад, ки метавонанд шуморо ҳис кунанд. Ба ҷои ин, маҳсулоти организми табиӣ ва органикӣ интихоб кунед, ки ба сатҳи шакар хун таъсир мерасонанд.
2. Тарзи ҳаёти солим
Амалиёт метавонад сабаби энергияи ками шумо гардад. Вале бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо барои омӯзиши онҳо аз ҳад зиёд ҳастанд. Дар ҳақиқат, як таҳқиқоти охирин нишон дод, ки ин сабабест, ки маъмултарин падари миёнаро ва пиронсолон дар ҳолати саркашӣ аз омӯзиш нишон медиҳанд. Як шарҳ метавонад сабаби синтези хроникӣ (CFS) шавад, ки ҳар рӯз аз ҳад зиёд, хавфи беқурбшавӣ аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони гирифтори CFS, чун қоида, сатҳи пасти қувват ва истодагарӣ дошта, маҳдудияти қобилияти онҳо ба амал меоранд. Бо вуҷуди ин, бознигарии тадқиқотҳо, ки бештар аз 1500 нафар аҳолӣ доранд, муайян карданд, Тадқиқот инчунин нишон дод, ки машқҳо хавфи бадтарини одамони солим ва одамони гирифтори бемориҳои дигар, аз қабили саратон мебошанд. Ғайр аз ин, ҳатто каме зиёдшавии фаъолияти ҷисмонӣ муфид аст. Барои баланд бардоштани захираи энергетикӣ, намудҳои фаъолияти сусттар бо фаъолони фаъолро иваз кунед. Масалан, агар имконпазир бошад, истода, аммо нишаст накунед, на дар лифт, ба пойгоҳҳои кӯтоҳ роҳ равед, аз роҳи нақлиёт дур монед. Хулоса: як тарзи таскинбахш метавонад ба одамони солим, инчунин бемориҳои музмини ҳассос ва дигар мушкилоти саломатӣ хавотир бошад. Тарзи ҳаёти бештар фаъол метавонад ба афзоиши энергия мусоидат намояд.
3. Набудани хоб
Набудани хоби яке аз сабабҳои асосии хастагӣ мебошад. Ҷисм дар давоми хоб, аз ҷумла нигоҳ доштани хотира ва истеҳсоли ҳардуҳо, ки метоболизия ва энергияро танзим мекунад, бисёр функсияҳоро иҷро мекунад. Пас аз як хоби пуртаҷриба, шумо одатан оед, эҳсоси тару тоза, вирус ва энергетикӣ. Мутобиқи Академияи Ҳушёрии Амрико ва Ҷамъияти тадқиқоти Ҳушокӣ, калонсолон барои беҳбудии саломатии эҳтиётии миёнаи ҳар як шабонарӯзӣ ҳафт соат. Хусусияти асосии он аст, ки хоби бояд ором ва доим бошад, то ки мағзи сарро аз тамоми марҳилаҳои ҳар як давраи хоб гузаронад. Илова бар ин, ба хоб рафтан хуб аст, шумо бояд реҷаи хобии доимиро мушоҳида кунед, ки ба пешгирӣ аз хастагӣ кӯмак хоҳад кард. Дар як омӯзиш, наврасон, ки дар айни замон дар рӯзҳои ид ва рӯзҳои истироҳат ба хоб рафтаанд, аз хоб хезонд ва камтар аз онҳое, ки пас аз хоб бистар шуданд, дар рӯзҳои истироҳат хоб мекарданд. Фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми рӯз метавонад шабона дар хоб оромтар шавад. Яке аз тадқиқот дар байни пиронсолон дарёфт кард, ки машқҳо беҳтар кардани сифати хоб ва паст кардани хастагӣ мусоидат карданд. Илова бар ин, дар давоми рӯз ба шиддатнокии кӯтоҳ метавонад ба афзоиши энергия мусоидат намояд. Дар натиҷа маълум шуд, ки хоби кӯтоҳ дар давоми рӯз боиси хастагӣ дар ҳавопаро мегардад, аксаран онро аз сабаби он, ки соатҳои дароз кор мекунанд ва синтези тағйирёбии минтақаи вақти он. Барои такмил додани миқдор ва сифати хоби шумо, дар ҳар як шабонарӯз ба бистар равед, пеш аз рафтан ба бистар хобед ва дар давоми рӯз фаъолтар бошед. Бо вуҷуди ин, агар шумо барои хоб ё хоб рафтан душвор бошад ва шумо шубҳа доред, ки шумо метавонед мушкилоти хобро дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед, то ки сифати хоби худро аз нуқтаи назари касбӣ арзёбӣ кунад. Хулоса: Хоби нопурра ё камбизоатӣ сабаби пайдошавии хастагӣ мебошад. Якчанд соати хоби доимо имконият медиҳад, ки бадан ва мағзи шуморо қувват бахшанд ва ба шумо имконият диҳанд, ки тамоми рӯзро ҳис кунанд.
4. Ҳассосият ба ғизо
Ҳассосият ба ғизо ё беқурбшавӣ, одатан боиси нишонаҳои шадиди шадиди шадиди рӯизаминӣ, мушкилоти ғизоӣ, бунафши дандон ё саратон мегардад. Аммо хастагӣ як аломати мушаххаси дигар аст. Инчунин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сифати зиндагии одамоне, ки ба ғизо ҳассосанд, метавонанд аз сабаби хастагӣ бештар таъсир расонанд. Беэътиноии чунин маҳсулоти ғизоӣ паҳн шудааст: gluten, маҳсулоти ширӣ, тухм, санг ва ҷувор. Агар шумо шубҳанок бошед, ки баъзе хӯрокҳо ба шумо хастагӣ оварда метавонанд, пас аз дидани як аллергия ё хӯрокворӣ, ки ҳисси худро ба хӯрок хӯред ё хӯроки хӯроки муайянро муайян кунед, парҳези бартараф карда шавад. Хулоса: беқурбшавии озуқаворӣ метавонад хастагӣ ва захираҳои ками энергияро ба вуҷуд орад. Ғизои бартарафкунӣ метавонад муайян кардани хӯрокеро, ки шумо ҳассосият дорад, муайян кунед.
5. Истеъмоли камолоти калория
Истеъмоли ками калорияҳо метавонад эҳсоси хастагии шадидро ба вуҷуд орад. Калорияҳо иншооти энергетикӣ мебошанд. Ҷисми шумо онҳоро истифода мебарад, то ки ҳаракат ва ғизоиро ба монанди нафаскашӣ ва нигоҳдории ҳарорати баданаш нигоҳ дорад. Вақте ки шумо калорияҳои хеле кам истеъмол мекунед, метоболизатори шумо барои нигоҳдории энергия, ки метавонад боиси хастагӣ гардад, сусттар мегардад. Ҷисми шумо метавонад бо миқдори муайяни калорияҳо, вобаста аз вазн, баланд, синну сол ва омилҳои дигар фаъолият кунад. Бо вуҷуди ин, аксари одамон рӯзе камтар аз 1200 калорияро талаб мекунанд, то пешгирӣ аз паст шудани шиддати метоболизм. Илова бар ин, зарур аст, ки ниёзҳои витаминҳо ва минералҳо қонеъ гарданд, ки чандин калорияҳоро истеъмол мекунанд. Норасоии витамини D, оҳан ва дигар маводи ғизоӣ муҳим аст, ки боиси хастагӣ мегардад. Барои нигоҳ доштани захираи энергия, шумо бояд аз ҳадди калоне дар шумораи калорияҳо канорагирӣ кунед, ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Хулоса: Мақоми шумо барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза маблағи ҳадди аққали калорияро талаб мекунад. Истеъмоли ками калорияҳо метавонад боиси хастагӣ ва қонеъ гардонидани талаботҳои ғизоӣ гардад.
6. Ҳангоми хоб рафтан
Илова бар ин, хоби пасттаре, ки дар вақти нодуруст хоби шумо метавонад нерӯи худро кам кунад. Дар вақти шабона хоб ба бистари ҳаррӯзаи бадан, ки тағйироте, ки зери таъсири нур ва зулмот дар давоми 24 соат ба амал меоянд, мефаҳмонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ки хоби бо biorhythm ҳар рӯз мувофиқат намекунад, хастагии музмин метавонад инкишоф ёбад. Ин мушкилоти умумӣ дар байни одамоне мебошад, ки дар кори шабона ё шабона кор мекунанд. Мутахассисон дар соҳаи хоб ҳисоб мекунанд, ки 2-5% ҳамаи коргарони муҳоҷири меҳнатӣ аз сабаби норасоии хоб, ки аз сабаби зиёд шудани хоб ё хобонии доимии як моҳ ё бештар аз он ба миён омадааст. Ғайр аз ин, ҳатто барои як ё ду шабе истодан мумкин аст, ки хастагӣ кунад. Дар як таҳқиқ, ҷавонони солим иҷозат доштанд, ки ҳафт соат ё каме камтар аз панҷ соат хоб кунанд ва баъд онҳо 21-23 соат бедор шаванд. Сатҳи хастагии онҳо пеш аз ва баъд аз хоби зиёд, новобаста аз шумораи соатҳои хоб. Ҳангоме ки имконпазир аст, шабона хоб аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар сменаҳо кор карда бошед, стратегияҳо барои танзим кардани соати биологии худ, ки ба захираи энергетикӣ мусоидат мекунанд, вуҷуд дорад. Дар як тадқиқот, одамоне, ки дар ҷадвали кориаш кор мекунанд, аз хастагӣ ва пас аз таъсири он ба нурҳои дурахшон, равшангарӣ дар кӯча ва хоб дар тамоми зулмот зоҳир шуданд. Истифодаи оинаҳо, ки радиатсияи ultraviolet Блок метавонад инчунин метавонад ба одамоне, ки дар бораи сменаҳо кор мекунанд, кӯмак кунанд. Хулоса: Ҳайфи рӯзона метавонад бибати табиӣии баданро вайрон кунад ва ба хастагӣ оварда расонад. Кӯшиш кунед, ки шабона хоб кунед ё соати биологии худро танзим кунед.
7. Норасоии сафеда
Истифодаи миқдори нокифояи протеин метавонад сабаби хастаи шумо гардад. Тавре, ки исбот шуд, истифодаи сафедаи сафеда меъмории метаболидаро аз карбогидратҳо ва равғанҳо зиёд мекунад. Он метавонад ба талафоти вазнин мусоидат кунад, инчунин пешгирӣ кардани хастагӣ. Дар як таҳқиқот иштирокчиён гузориш доданд, ки дараҷаи хастагӣ дар байни донишҷӯёни Кореяи кӯҳӣ, ки истеъмоли ғизоҳои баландсифат, аз қабили моҳӣ, гӯшт, тухм ва лӯбиёро камтар аз ду маротиба дар як рӯз истеъмол мекарданд, хеле паст буд. Таҳқиқотҳои дигар нишон доданд, ки озуқаворӣ аз ҷиҳати генетикӣ одатан ба коҳиш додани талафот дар вазнҳо ва одамон машқҳои қавӣ доранд. Ғайр аз ин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хастагӣ метавонад бо ёрии баъзе аминокислотаҳои аминокислотаҳо, ки маводи сафед барои сафедаҳо, ки ҳамчун аминокислотаҳои аминокислотаи branched шинохта шудаанд, кам карда шавад. Барои нигоҳ доштани метоболияи солим ва пешгирӣ кардани хастагӣ кӯшиш ба харҷ медиҳад, ки сарчашмаҳои баланди сафеда дар ҳар як хӯрок истеъмол кунанд. Хулоса: Истифодаи миқдори кофии сафеда барои нигоҳдории метоболизм ва пешгирӣ кардани хастагӣ муҳим аст. Дар ҳар як хӯрок як сарчашмаи хуби сафеда барпо кунед.
8. Тағирёбии талафоти нокифоягии нокифоя
Решакан кардани ҳаҷми кофии об барои нигоҳдории захираи энергетикӣ муҳим аст. Бисёре аз реаксияҳои биохимиявӣ, ки дар ҳар рӯз дар бадани шумо рух медиҳанд, боиси талафоти об мешаванд, ки бояд пур карда шаванд. Наметобӣ ҳангоми рухсатии кофӣ нӯшидани обро бо лой, порча, сипас нафаскашӣ мекунад. Якчанд омилҳо нишон доданд, ки ҳатто нокомии ночиз метавонад ба коҳиши захираҳои энергетикӣ оварда расонад ва қобилияти тамаркузиро коҳиш диҳад. Дар як таҳқиқот, мардон дар троллейбус кор карда, 1% вазнини ҷисми онҳо дар обхезӣ гузориш доданд, ки онҳо ҳангоми иҷрои ҳамон як машқ боқӣ мемонанд, ки мӯҳтоҷи кофии маводи моеъро дар организм нигоҳ медоранд. Гарчанде ки шумо мешунавед, ки шумо бояд 8 дақиқа 237 мл об дар як рӯз бинӯшед, ба шумо шояд вобаста аз вазн, синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият бештар ё камтар лозим бошад. Принсипи асосии он аст, ки оби кофӣ барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии оромии бадан бо об. Хулоса: Ҳатто норасоии миёна метавонад захираҳои энергетикӣ ва тамаркузи диққатро кам кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар давоми рӯз ба моеъи ғизоӣ пур кардаед, моеъи кофӣ нӯшидем.
9. Вобаста ба эфирҳои энергетикӣ
Акнун бисёр нӯшокиҳо вуҷуд доранд, ки ваъда диҳанд, ки зудтар барқро таъмин намоянд. Дар нӯшокиҳои энергетикии энергетикӣ қоидаҳои зерин мавҷуданд:
- Кафеин
- Шакар
- Овозҳои аминокислота, ба монанди taurine
- Витамини B варақаҳои калон доранд
- Гандум
Чунин нӯшокиҳо метавонанд дар натиҷаи муноқишаи муваққатӣ, аз сабаби мазмуни баланди кафе ва шакар таъмин карда шаванд. Масалан, тадқиқоте, ки дар калонсолон бо ғизои хоби солона гузаронида шуданд, маълум гардид, ки истифодаи «муҳандисони энергетикӣ» ба камшавии афзоиши консентратсия ва фишори равонӣ оварда расонид. Мутаассифона, нӯшокиҳои энергетикӣ низ қобилият доранд, эҳтимолан, ба баргаштан аз хастагӣ, ҳангоми таъсири қаҳва ва шакар ба поён мерасанд. Тадқиқоти 41 тадқиқот нишон доданд, ки ҳарчанд нӯшокиҳои энергетикӣ тамаркуз ва зиёд шудани коғазро барои якчанд соат пас аз истифодаи онҳо истифода мекунанд, рӯзи ҷаззоб аксар вақт хоб аст. Гарчанде, ки тамғаҳои гуногуни кафеин фарқ мекунанд, "энергия" метавонад то 350 мм дошта бошад ва дар бонкҳои нӯшокиҳои энергетикӣ ҳадди аққал 500 мг бошад. Барои муқоиса, як косаи қаҳва одатан 77-150 мм аз кафеин иборат аст. Бо вуҷуди ин, ҳатто аз истифодаи ками нӯшокиҳои ниқобпӯш дар нимсолаи дуюми рӯз метавонад хоби ва пешгирӣ аз коҳиши захираҳои энергетикӣ дар рӯзи дигар гардад. Барои бартараф кардани чунин шеваи шадид, кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани нӯшокии энергетикӣ худдорӣ кунед. Илова бар ин, истифода бурдани қаҳва ва дигар нӯшокиҳо, ки барвақт дар кафе, ки барвақт дар хоб холӣ аст, маҳдуд карда мешаванд. Хулоса: нӯшокиҳои энергетикӣ дорои қаҳва ва дигар компонентҳое ҳастанд, ки метавонанд як фишори муваққатии энергияро таъмин кунанд, вале аксар вақт ба хастагии бардавом оварда мерасонад.
10. Сатҳи баланди стресс
Фасли музмин метавонад ба захираҳои энергетикӣ ва сифати ҳаёт таъсири калон расонад. Гарчанде ки фишори каме меъёр аст, як қатор тадқиқот бо ҳисси баланди стресс алоқаманданд. Илова бар ин, аксуламали шумо ба стресс метавонад ба шумо чӣ гуна хастаӣ ҳис кунед. Яке аз тадқиқот дар донишҷӯёни коллеҷ нишон дод, ки пешгирӣ намудани назорати фишори равонӣ ба дараҷаи аз ҳад зиёди хастагӣ оварда мерасонад. Гарчанде, ки шумо наметавонед аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ накунед, аммо таҳияи усулҳои идоракунии фишори равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси тарғиботиро пешгирӣ кунед. Масалан, мақолаҳои калони тадқиқотӣ оид ба тадқиқот нишон медиҳанд, ки yogа ва мулоҳизаҳо метавонанд боиси фишори равонӣ шаванд. Чунин амалҳои психофизикӣ ба амал меояд, ки дар натиҷа ба шумо эҳсосоти бештар эҷодӣ ва беҳбудиро бо стресс меорад. Хулоса: Фишори аз ҳад зиёд метавонад ба хастагӣ ва паст кардани сифати зиндагӣ оварда расонад. Истеҳсоли технологҳо барои кам кардани фишори энергия метавонад ба энергия мусоидат кунад.
Хулосаи асосӣ
Сабабҳои зиёди хастагии музмин боқӣ мемонанд. Муҳим аст, ки аввалан бартараф кардани мушкилоти саломатӣ, зеро беморӣ аксар вақт бо хастагӣ ҳамроҳӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, хастагӣ аз ҳад зиёд метавонад сабаби он гардад, ки шумо мехӯред ва нӯшидан мехоҳед, чӣ қадар фаъол бошед, ё чӣ гуна шумо бо фишори равонӣ мубориза мебаред. Хушбахтона, бо тағйир додани якчанд тарзи ҳаёти шумо, шумо метавонед таъминоти таъминоти барқ ва сифати умумии ҳаётро беҳтар созед. Агар шумо дар тағйир додани одатҳои мехӯрӣ ниёз доред, шумо имконияти хуб доред - як курсии ройгони "Рангубор дар рӯи суд". Дар муддати 7 рӯз шумо дарсҳои видеоӣ оид ба ғизо мегиред, эҷоди парҳезии мутавозин ва бартараф кардани одатҳои носолимӣ, аз он ҷумла ғалладона. Шумо метавонед барои курсҳои ройгон аз тариқи ин пайванд то 14-уми сентябр бубинед.