Новобаста аз он, ки онҳо мегӯянд, аммо аз рӯи омор, чашмҳо - ин чизи охиринест, ки ба ҷинси қавӣ диққат медиҳад. Тавре ки ҳамаи оморҳо мегӯянд, косаи мо як чизи шавқовартар аст. Аз ин рӯ, бисёре аз духтарон бе ташвиш андеша намекунанд, ки дар оина инъикоси фикру ақидаи худро аз пушти сар ва аз ҳад зиёд ғамгин ҳис мекунанд, агар онҳо дар он ҷо наёфтанд, ки дар гирду атроф ва фишорбаландӣ мебинанд. Аммо чизе нагӯед, аммо роҳи ягонаи ҳар гуна ҳолат вуҷуд дорад. Танҳо дар бораи чӣ гуна дараҷаи 5-юм ва даври панҷум, мо мехоҳем, ки имрӯз сӯҳбат кунем.
Ман мехоҳам як дандони хурдтар мехоҳам
Мутаассифона, табиат фармон дод, ки он дар минтақаи қалъа ҷойгир аст, ки фарбеҳро зиёдтар мекунад ва барои сӯзондан хеле душвор аст. Аммо ба даст овардани вазни, то ки шумо аз pounds иловагӣ дар hips худ, аз вазифаи оддӣ нест. Ҳатто агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед як имтиёзи беҳтарин дошта бошед, коршиносон тавсия намедиҳанд, ки бори вазнинро ба панҷяки худ бишиносанд, аз қисмҳои дигари бадан ва тамоми бадан бо эҳтиёҷоти худ берун бароянд. Ҷамъбасткунии синфҳои фитнес бо вазни умумӣ дар бадан ва маҷмӯи махсуси машқҳо барои минтақаи мушкилот яке аз роҳҳои беҳтарин барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ мебошад. Аз ин рӯ, агар шумо бояд каме мағзи массивро кам кунед ва лучши худро дурусттар кунед, ба шумо лозим аст, ки машқҳо бо шумораи ҳадди аққал ва вазни камтарро интихоб кунед. Аммо боз ҳам ҷидду ҷаҳди он ба маблағи он аст! Пур кардани сутунҳои шумо хеле хатарнок аст. Мушкҳои шадид метавонанд қуттиҳои сиёҳро тезонанд, аз ин рӯ, ҷараёни оксигенро ба ҳуҷайраҳо пешгирӣ мекунанд. Аз ин сабаб, ба организми заҳрдор аз организм ғайриимкон аст, ки ба ташаккули cellulite оварда мерасонад.
На танҳо бо порчаҳои иловагӣ ...
Дар хотир доред, ки мушакҳо як чиз аст, аммо вазни зиёдатӣ аз ҳама фарқ мекунад. Танҳо барои сеҳрнокии панҷуми мо, се мушакҳои gluteal ҷавобгӯ аст: калон, миёна ва хурд. Он барои ҳолати онҳо ва зарур аст, ки пайравӣ кунанд. Беҳтарини машқҳо барои баланд бардоштани мусиқии онҳо болдорҳо ҳастанд, ки дар ин ҳолат, аз ҳама муҳимтар, пойафзолро аз қабат ва пойҳои оддӣ бо пойҳои пора накунед. Дар хотир доред, ки таъсири он танҳо мешавад, агар шумо худатон ҳис кунед, ки чӣ гуна мушакҳо ҳангоми машқ дар ҷароҳат ба амал меоянд. Ва ҳар вақт ин машқҳо бояд танҳо зиёд гарданд.
Таҳсили мунтазам
Томус асоси асосиест, ки барои коҳиш додан ва такмили услуби рухсатии асосӣ асос меёбад. Ҳамин тавр, агар шумо тамоми ғуломон ва фишорро ба даст оред, ҳама чиз танҳо чизҳои ками ҳаёт аст. Бо ин роҳ, як қатор душмани коҳинони беҳтарин тарзи ҳаёти осоиштагӣ аст. Пас, агар шумо аксарияти вақти худро дар як кафедра сарф кунед, пас шумо шояд дар бораи он ҷое, ки клипи хуби шуморо гум кардаед, ҳайрон намешавед. Дар як калима, ҳарчи бештар имконпазир гардед, 20 дақиқа дар як шабонарӯз гузаред ва дар бораи массиҳои махсус фаромӯш накунед. Бо шарофати ин, нуқтаи панҷум ба шумо мудаввар хоҳад шуд.
Намоиши тарафҳо
Далели ҷолиб он аст, ки имкони дар «ришвахӯрӣ машғул шудан» мушкилоти меросӣ мебошад. Бинобар ин, агар шумо бо хешовандони худ ин мушкилиро бинед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худатон ғамхорӣ мекунед. Дар хотир доред, ки қисми болоии лӯлаҳо - ҳамаи он мушакҳои ҳамоне, ки ба омӯзиш ва парҳезӣ ниёз доранд. Макси пойҳо - яке аз роҳҳои пешгирии "ришвагирӣ". Чунин амалро бидуни ҳаракати мунтазам нигоҳ доред, ва шумо метавонед мушакҳои худро ҳис кунед.
Ва тамоми бадан низ
Омӯзед танҳо танҳо ба мушакҳои калтакҳо - ин хуб аст, аммо он бояд дар хотир дошта бошед, ки ба панҷумин нуқтаи шумо низ мувофиқ аст: пахш, шифр, ҷилдҳо. Бинобар ин, барои ба даст овардани ғилофи шумо, бояд ҳамаи ин мушакҳоро истифода баред. Танҳо пас аз он, ки гусфандони шумо беш аз як одамро ба даст хоҳанд овард.
Қуттҳои орди
Дар хотир доред, ки чунин як падидаи номатлуб ҳамчун селлюлоза ва тамоюлҳо бо ёрии катакҳои мураккаб барои мубориза бар зидди онҳо тоза карда мешаванд. Ин клуби фитнес, ҳуҷраи зебоӣ ва синфхонаҳо дар хона аст. Танҳо пас аз он, ки кошонаи шумо ҷолиб хоҳад буд ва ба шумо писанд хоҳад омад.
Ду рӯз - ва дашти шумо, гирдиҳамои, зебо ва фосид аст
Рӯзи якум: бо оғози маъмулӣ оғоз кунед. Пойҳои шумо бояд параллел бошанд, ва пушти сари шумо. Гузаронидани кор, интиқол додан ва рафтан ба пои. Ва умуман, кӯшиш кунед, ки бе лифт.
2 рӯз: шумо ҳанӯз лифофа истифода намебаред, марҳаматҳоро бас кунед. Дар ин рӯз, шумо аллакай эҳсос хоҳед кард, ки чӣ тавр пӯсти шумо сахттар мешавад ва шумо мефаҳмед, ки он дар ҳақиқат кор мекунад.
Рӯзи 3: вазифаи худро барои мушкилӣ душвор месозед, ва нишастҳои оддии худро илова кунед, ки бо пои худ бо пойҳоят бозгаштан ва дар як тараф. Оғози машқҳо барои оғӯши машқҳо. Ҳангоми гирифтани душворе, ки дар бораи хасисаи махсуси фарсуда фаромӯш накунед.
Рӯзи 4: Агар шумо фикр кунед, ки мушакҳои шумо зарар доранд, машқҳоро анҷом надиҳед. Шумо метавонед ванна-ҳо-ҳо, ки ба шумо равғани ситрусӣ, қубури махсуси ҷисм, масҳҳо барои сутунҳо ва лӯлҳо, ва баъд аз ҳама фаромӯш накунед. Бо роҳи, дар субҳ оғоз оғоз.
Рӯзи панҷум: зиёд кардани миқдори умумии мӯйҳои худ ва дар айни замон ритми нафаси худро риоя кунед. Дар бораи кремний модели фаромӯш накунед.
Рӯзи 6-ум: шумо метавонед дар ҷӯяндаи солона бехатариро санҷед. Аммо ҳатто агар шумо ба онҳо баромаданӣ бошед, дар он ҷо мондан ва давом додани панҷумро дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ доред. Ва он ҳамеша ҳамеша тағйирёбанда хоҳад буд, ва як идеяи идеологӣ хоҳад дошт.
Омилҳои шумо - ин дӯши шумо аст
1. Нагузоред, ки мулоим нашавед, зеро ин ба мушакҳои болопӯшҳо шитоб дорад ва аз ин сабаб ба таври ҷиддӣ табдил меёбад. Стипендияи мулоим дар ҷойҳои душворгузарро иваз кунед.
2. Сигор кашидани ҷисми Витамини C, ки таъсири он ба рӯи бофтаи алоқаманд дорад. Дар як калима, камтар аз он менӯшед ва ороишоти бештарро бихӯред.
3. Намак метавонад қобилияти обро дар ҷисм нигоҳ дорад, чунки он бофтаҳо шакли шакли tuberiform мегирад. Бинобар ин, ба ҷои намак, сабзӣ аз алафҳои табиӣ бихӯред.
4. Нӯшокиҳои хушкгардӣ бисёр калорияҳо мегузаронанд. Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ кам аст.