Пеш аз он, ки ба маҷмӯи машқҳо барои занони ҳомила муроҷиат кунед, гармии ҳавзро гарм кардан лозим аст: гарм кунед ва мушакҳо каме. Назарияи берунӣ набояд ба шумо дахолат накунад, кӯшиш кунед, ки дар истироҳат истироҳат кунед. Ин қисми муҳими синфхонаҳо мебошад, бинобар ин, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки бо модарони оянда кор кунанд. Дар бораи вазъи кӯдаки шумо эҳсос кунед, хурсандӣ ва хушбахтии аз aerobic аэробика кӯмак хоҳад кард таҷрибаҳои умумӣ ва косаи бо ин занон.
Машқҳои мураккаб.
- Вазнфузӣ.
Дар нимсолаи аввали ҳомиладорӣ, кӯдаки хурдтар ва бениҳоят хушбӯй ҳис мекунад, бинобар ин, шумо бояд дар ҷои худ эҳсос кунед - истироҳат кунед ва дар об лаб кунед. Ҳаво ва пойҳо дар як вақт пурра озоданд.
- Дар шиноварӣ.
Сипас кӯдакон каме зиёд мешаванд ва дар ҳаракатҳои худ маҳдудият доранд. Барои ин ҳис кунед, дастҳои худро дар атрофи зонуҳо овезон кунед, дар девор бимонед ва касе (шавҳари шумо ё дӯстдухтари шумо) ба шумо сустӣ диҳад: боз, пештар, ба рост, чап.
- Брук.
Ҳангоми таваллудкунӣ ба кӯдак бояд тавассути канали кӯпруки гузариш гузарад. Барои он, ки дар об об кунед, ба воситаи "trickle" -и одамоне, ки якҷоя истодаанд, бо шумо машғуланд. Ин машқ "модарро" як навъи "монеаҳо" месозад, ки онро ҳис мекунад ва меорад, вай эҳсосоти бисёр ҳассосро мегирад.
- Сулфаи таъхирнопазир.
Дар лаҳзаи таваллуд ба кӯдакон оксиген кофӣ нест. Лабораторияи мазкур ба ӯ омодагӣ мебинад, ки бо чунин санҷиши м. Модар бояд нафаскашии худро бештар дар зери об нигоҳ дорад, бинобар ин ҳам сӯзанҳо ва системаи дилу рагҳо таълим медиҳанд.
- Микроскопҳо.
Роҳхати миқдори узвҳои тифл, пайвастагиҳои сафед, фишори ваннаҳо ва мушакҳо афзоиш меёбад. Аввал шумо бояд дар ҳавзча шино кунед ва як-як гарм кунед. Баъд аз он, аз ҷониби иттилооти чорводории пойҳо дар самтҳои гуногун (номгӯи пизишкҳо, велосипед ва ғ.), Машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо машғуланд. Баъд аз ин, дар рентген ё дар чуқурии ковок дар ҳавзҳо, машқҳо ва мушакҳои дароз кашед. Вазъияти солимии худро таҳлил кунед - чӣ қадар хаста, истироҳат кардан ва озод шудан, онро бартараф накунед. Чунин истироҳат дар таваллуди навбатӣ муҳим хоҳад буд.
- Мустаҳкам кардани мушакҳо.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳомилаи занони ҳомиладор ҳомиладор мешавад, бори вазнин дар ҷойи ҷойгиршавӣ қарор дорад. Аз ин рӯ, дар аксар маврид дар пушти дари пушаймон пайдо мешавад. Надонистани шадиди зани ҳомиладор ҳангоми об дар об ғарқ намешавад.
- Мустаҳкам кардани мушакҳои матбуоти шикам.
Намудҳо барои мустаҳкам кардани ин гурӯҳи мушакҳо ҳам дар давраи ҳомиладорӣ ва ҳам дар давраи таваллуд хеле муҳим мебошанд. Он ҳамчунин ба паст кардани хатари ташаккули мушкилоти баъди таваллуди таваллуд, инчунин имконият ва ҷойгиркунии мақомоти он мусоидат мекунад. Занҳои ҳомиладор дар тақвият ва ҳамвориҳо ва мушакҳои мухталиф ба таваллуд ёрӣ мерасонанд.
- Решаи мушакҳо.
Роҳе вуҷуд дорад, ки дар таваллуд метавонад мушакҳои қавӣ дошта бошад. Аммо он нодуруст аст, зеро чизи асосӣ ин аст, ки тавонад онҳоро озод кунад. Ин дар ҳавзҳо омӯхта шудааст: дар об ҷойгир кунед, баданро истироҳат кунед ва эҳсосоте, ки шумо ҳангоми кор кардан ҳис мекунед. Ҳамеша, вақте ки шумо ба шиноварӣ меравед, ин ёддоштро такрор кунед ва такрор кунед, ҳангоми рух додани тифл.
Ҳисси обе, ки аз ҷониби занон ҳангоми таҷҳизоти таҷрибавӣ маълум аст, ба эҳсосоти умумӣ монанд аст. Азбаски ин одатан ба зан табдил меёбад, зане, ки дар лаҳзаи таваллуд дар лаҳзаи зуҳури таваллуд ба воя расидааст, хеле осон аст. Ҳомиладорӣ бо як намуди элемент, ба монанди об. Бинобар ин, aerobic aquamarine барои фаҳмидани, қабул ва эҳсос кӯмак хоҳад кард. Ҳангоми иҷрои маҷмӯи машқҳо дар ҳавзаҳо шумо бояд ба сеҳри худ такя кунед ва кӯшиш кунед, ки вазъияти кӯдакро фаҳмед. Ин ба шумо чӣ гуфта метавонад, ки чӣ гуна машқ ба шумо фоиданок хоҳад буд ва кадомаш бояд иҷро карда шавад.