Тренингҳо дар субҳ
Барои он ки шумо оромона истед, хоб накунед, ба шумо лозим аст, ки чунин корҳоро анҷом диҳед:
Эҳтиёт бошед "дар рӯи рӯи сандуқ". Роҳҳои худро бо ангуштони худ кашед, ба он зарар намерасонад, аммо зарур аст, ки пӯст аз тиреза дар бораи сентметрии амиқтар ба даст меояд. Инро барои як дақиқа анҷом диҳед, вале то он даме ки як гармии хуб ва porozoveniechak нест. Ва акнун ламсаки нармро, ки зери дандон ҷойгиранд, танҳо нерл. Кӯшиш кунед, ки қуввае, ки аз сӯзишворӣ дуртар аз нисфи сентметрӣ мегузарад. Оё зарар намебинед! Дар акси ҳол, ба ҷои беҳтар намудани ҷараёни хун, шумо як чарх мезанед.
Афзалияти он аст, ки беҳтар шудани ҷараёни хун, яъне моддаҳо аллакай ба аксуламалҳои аксаран ба лӯнҳо дода мешаванд, дар ҳоле, ки партовҳо берун мешаванд. Захираҳои лимфӣ - кам кардани барзиёд, ришва ва гули дуюм. Мушҳоҳои Intradermal toned, яъне, қисми поёнии рӯ ба пошидан аст - ин машқҳои хеле пурқудрат бар муқобили деворҳои сутун ҳисоб карда мешавад.
Бозӣ "чашмҳои калон". Нишондиҳандаи нишонаҳои худро дар зери шиша ва чашм ҷойгир кунед, ва саргузашти зери чашм. Дар бораи устухон, чуноне, ки ангуштзании ангуштонро - решакан ва поёнии рӯшноро пахш кунед, вале пӯстро иваз накунед. Ин функсия бояд дар як ҳаракати ҳаракат қарор гирад, ки дар тӯли як дақиқа фишороварии қавӣ надорад. Бо итминони комил, гӯш кардани эҳсосот - онҳо бояд нав шаванд, яъне, чашмҳо бояд истироҳат кунанд, чунин мешуморанд, ки онҳо калонтаранд.
Эҳсоси "муҳаррик". Кӯшиш кунед, ки бо лабҳои шабеҳи мошин кор кунед, тасаввур кунед, ки шумо кӯдаке ҳастед, ки як чархболро нишон диҳед. Бисёр бодиққат, ҷароҳат бояд дар ҳама ҷо паҳн шавад - дар чап, дар салиб, пас аз синаам. Ҳамзамон, бо сари худ рӯ ба рӯ шудан, ба монанди тангу тороҷи ҳаракат дар ҳаракате, ки аз тарафи шумо тасвир карда мешавад, муҳити ҳаракати он бояд 10 сантиметр дар диаметр бошад. Роҳ баргашт, чунон ки агар он ҷудост, ҳаракати қисми болоии гарданро истифода баред. Ҳангоме, ки ниёз ба пайдо шудани ниёз пайдо мешавад, аз сулҳ то он даме, ки дар лабҳо дар лабҳо пайдо мешавад. Баъд аз ин, самти ҳаракатро тағйир диҳед.
Истифодаи ин амал чӣ гуна аст? Баланд шудани ҳаҷми ҷомеъ беҳтар шудани ранги табиӣ мебошад. Ҳаҷми зарурии ҳаракати ҷаримавӣ вирусро баланд мекунад. Гунаҳҳои, nasopharynx ва гӯшҳо беҳбудӣ. Дар зарфҳои зарфе, ки дар заминаи саратон ҷойгиранд, инчунин кори худро беҳтар мекунанд.
Таҷҳизотҳое, ки дар рӯз анҷом дода мешаванд
Бо шарофати ин машқҳо, шумо ба осонӣ аз тариқи шуғли корӣ мегузаред, ба таври касбӣ ва хунук машғул мешавед, ба мухолифатҳое, ки боиси эҳсосоти зиёд мегарданд, иштирок намекунанд.
Эҳтиёт бошед, "забонро барои забон". Пӯшед, пойҳои худро бардоред, пушти шумо бояд рост бошад, дастҳои ҷовидона баста шаванд. Дар даҳони худ ҳаракати фишурда бо забони забонро фаромӯш накунед, амплитудагон бояд калонтар бошанд, кӯшишҳоятонро барои сиҳат кардани дандонҳо истифода баранд. Рангҳои селу шаш-шашум, ки дар самти муқобил хеле зиёд аст. Шумо метавонед дар айни замон чашмҳоятонро тағир диҳед, то ки он давраҳо бо даврҳои забони дилхоҳ дода шавад. Инчунин, илова кардани релефи мақоми болоӣ - навъҳои номбурдаи Суффабо зарур аст. Баъд аз гузаронидани машқ, ба эҳсосоте, ки дар лабҳои худ, зери забон, дар қисмҳои поёнӣ пайдо шудаанд, гӯш кунед.
Фоидаҳои ин машқҳо инҳоянд: васеъ кардани маҷмӯи glottis, тавозуни баланди вирусҳои болоӣ, такмил додани кори зарфҳои саратон. Ин амалиёт муколамаҳои дохилиро қатъ мекунад. Пас аз он ки меҳнат ё муноқишаи меҳнатӣ ба амал меояд, пас водорҳо оромии эҳсосиро нигоҳ медоранд.
Бозгашти "ҷуфт-ишиҳо". Дар ҷойгаҳ дар ҷойгаҳ нишастан, ба ӯ занг занед, аналогҳоро дар палиди дасти худ гузоштаед. Мошинҳо осебпазиранд, чашмонҳо пӯшидаанд, дасти одамон ҳис кардани дандонҳои даҳонро ҳис мекунанд. Ба назар мерасад, ки дасти шумо дандонҳо идора карда мешавад. Ин ҳисси ду дақиқаро пешниҳод кунед. Дар ин лаҳза, чӯбҳо барқарор шудаанд ва аз эҳсосот озод мешаванд, барои ҷаҳони ботинӣ ва ҳисси мо бо дандон алоқаманд аст. Ин амал пас аз фишори равонӣ ё дар лаҳзаҳои депрессия хеле муфид аст. Таҷриба нишон дод, ки машқҳои системавӣ натиҷаҳои равшан меорад.
Таҷҳизоте, ки бояд дар шабона анҷом дода шавад
Онҳо кӯмак мекунанд, ки ба истироҳат, омодагӣ ва рӯшноӣ барои роҳбарӣ тайёр кунанд.
Эҳтиёт бошед "бӯса". Ин машқро метавон дар ҷуфт анҷом дод, дар муқоиса бо якдигар, дар ҳоле, ки шумо бояд ба чашмони ҳар як чашм нигаред. Шумо метавонед ин амалро иҷро кунед ва дар оина дар бораи инъикоси худ фикр кунед. Либосҳои худро кашед, онҳоро ба монанди пӯшидани бӯй, дар чунин ҳолат мондан ва relaxedchimble кунед. Ҳама чизро такрор кунед, ки шумо ба шаш маротиба лозимед.
Эҳсоси «маймун». Погримасничайи ду ё се дақиқа, чун дар кӯдакӣ, кӯшиш кунед, ки массивҳои иҷтимоиро бипӯшонад, ки ба шумо решаҳои иловагиро илова мекунад. Ин таҷҳизот метавонад тамоми комплексеро, ки дар боло зикр намудааст, иваз карда тавонад, ки шумо аз ҳад зиёд озод карда мешавед. Барои он, ки таъсири он ба таври амиқтар гузаред, ифодаи ифодаи худро дар мулоҳиза тағйир диҳед, сипас ба шикамат дар пушти шумо танҳо беэътиноӣ карда мешавад.
Массаж, пешгирии пружин дар назди чашм. Пеш аз он ки ба бистар равед, ҷӯякҳои дар пушти гардани шумо масканро, то рӯятонро субҳона тоза кунед. Калид ба фоҳиша дар машқҳои йоули рӯъёфта аз эффектҳои дохилӣ ва берунӣ тарғиб аст.