"Пинҳон ва ҷустуҷӯ"
Микроскопро дар атроф ва мушакҳои сангҳо тақвият мебахшад. Дар бораи нафаскашӣ, лабҳои худро кашед ва бо дандонҳои мукамал ғун кунед. Мавқеи 2 сонияро нигоҳ доред. Пас, барои 2 сония истироҳат кунед. 6-8 маротиба такрор кунед.
"Бозиҳои гарм"
Асанаро, ҷопонӣ японҳои ядро пӯшандаҳои рентгенӣ доранд. Бисёр ҳавоеро, ки дар даҳони шумо ҷойгиранд, аз " Дар бораи ҳал кардан, ба таври фаврӣ дар лавҳаи болоӣ, inhale - зери як тиреза, дар садақа - дар лавҳаи поёнӣ ва дар ваҳй - дар тарафи рости сақф мепӯшед. Кӯшиш кунед, ки лабҳои худро ҳарчи камтар ба ҳаракат оред.
"Тугмачаи"
Мошини гарданро, инчунин дастҳоро мустаҳкам мекунад, рӯшноӣро беҳтар мекунад. Дасти худро ба фиста кашед ва онро зери чанг ҷойгир кунед, то ки дандон дар пойгоҳи аввалини фаронсавии сарпӯши аст. Диққат гиред ва даҳони худро кушед, то ки номаро "e" бигӯед. Гардани худро дар фишори худ пахш кунед, ва ғафсии худро дар гули худ. Вақте ки шумо нафас кашед, даҳони худро пӯшонед. Барои ҳар як тараф 6-8 маротибаро такрор кунед.
Bodyflex
Bodyflex аз ҷониби American Greer Childers ихтироъ шудааст. Аз 12 намуди машқ, ки барномаи худ дорад, барои рӯпӯш кардани рӯизаминӣ дучор меофаранд. Бо вуҷуди ин, ҳар яке аз онҳо мушакҳо бисёр кор мекунад. Онҳоро дар «тобутҳои регби» истода, онҳоро бедор кунед: каме нишаста, пойҳои каме аз дӯконҳо, дастҳо дар больоҳо дар болои зонуҳо ҷойгиранд. Бадан бояд осон ва истироҳат кунад.
"The Lion"
Тамоми мушакҳои рӯшноӣ мустаҳкам менамояд. То он даме ки имконпазир аст, забони худро пайваст кунед, бо лабҳои худ ғафс кунед ва ба паҳлӯи хати худ расидед, чашмони худро боло бардоред. Лаблҳо қатъӣ. Санҷед ба 10 ва истироҳат. 5 маротиба такрор кунед.
"Ҷанг"
Мошҳояшро дар рӯи чашм ва гарданаш тақвият медиҳад. Ба ростӣ, решаҳои худро ба поён расонед, чунон ки дар ҳар яке аз шумо вазнин аст. Лабҳо дар як бӯс мезананд, ва онҳоро дароз кун. Сипас ба 10 ҳисоб кунед ва истироҳат кунед. 5 маротиба такрор кунед.
Фейсбук
Барои мустаҳкам кардани пӯст кӯмак ва фискҳои технологӣ. Он ба нафаси bodyflex асос ёфтааст, вале ба ҷои иҷрои машқҳо шумо метавонед дар нуқтаҳои фаъол кор кунед. Пеш аз он, ки дар боло тавсиф карда шудааст, истодагарӣ кунед ва ба паҳлӯҳои чуқурҳои лабҳои худ бо ҷунбишҳои даврии ангуштҳо монеа шавед, то пешгирӣ кардани шамолҳо дар гирду атрофи он; гӯшаҳои чашмҳо, доимо дар бораи тирамоҳҳои торикӣ ва «пойҳои такрорӣ» фаромӯш мекунанд; маркази пешоб аз болои болиштҳо - бар зидди бунафши «фикр»; нуқтаҳо дар ҳар ду ҷонибҳои болҳои бунҳо, то ки қабатҳои рентгенологиҳо намебошанд. Ҳаракати ҳар як ҷуфт нуқта бояд 7-10 маротиба такрор шавад.
Feyskultura
Грегер ягона шахсе буд, ки қарор кард, ки ба усулҳои зебои худ ва саломатӣ пул диҳад. Дар байни муаллифони маъруфи техникаи навоварӣ як шахсияти пластикии релефмонд Reyphold Benz, cosmetic French Eveline Gunter Pechot ва амволи суғуртаи амрикоӣ Carroll Mudgio номида мешавад. Мо инчунин курсро "Feyskultura" таҳия намудем. Он аз чор модул иборат аст: мустаҳкам намудани мавқеъ, гимнастикаи воқеӣ, рӯирост, психотехникӣ ва техникаҳое, ки ба мустаҳкам кардани муқовимати бадан нигаронида шудаанд. Танҳо дарсҳои асосӣ барои худтанзимкунӣ мувофиқанд. Тренингҳо мустаҳкам намудани мушакҳои пешакӣ: бар зидди таркиби уфуқӣ. Ҳар ду ҷони худро дар пешонии худ гузошта, 10-15 маротиба зуд сурх ва паст кардани пояшон. Пас, бигзор ба мушакҳо чанд сония истироҳат кунед. Пӯст пас 2-3 маротиба бори дигар такрор мекунад.