Духтурон мегӯянд, ки ҳар як ронанда бо мушкилот рӯ ба рӯ шудааст. Ҳамзамон, 30% мусофирон ба чунин ҳолат оварда мерасонанд, ки танҳо табобати дарозмуддат вазъиятро беҳтар карда метавонанд.
Беҳтараш нишаста, торикӣ хоҳед буд!
Агар, пас аз сафар, лентаи сар ба сараш, ба гардани абрўвон ва дастҳои дастнорас, ки маънои онро дорад, ки шумо дар чарх нодуруст аст. Курсии ронанда бояд аз ҳама осон бошад, ин хеле муҳим аст. Акнун дар модели муосири автомобил шумо метавонед ба самти пуштибонӣ такя кунед, ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто баландии онро ислоҳ кунед. Агар шумо фикр кунед, ки кафедра хеле осон нест, пас шумо бояд ба лавозимоти иловагӣ муроҷиат кунед.
- Дар хотир доред, ки қуттиҳои такрорӣ бояд решаҳои сутунмардаро такрор кунанд - ин усули беҳтарин аст. Бо ин роҳ, шумо қудрати дурустро ба даст меоред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки сарлавҳа! Ин лавозимот ба сутунмоягии фишурда оварда мерасонад, ки хавфи зарбаи шӯъбаи дорусозӣ бо шишаҳои тез ва шамоли мошин меафзояд. Сарпӯши тасвири он, ки қисми болоии он дар сатҳи гӯшҳо ё пушти сараш ҷойгир шудааст.
- Барои пешгирии остеохондрозҳо, зери болишти махсуси ортопедӣ дар зери пушти худ ҷойгир кунед. Он метавонад зарари ҷисмонӣ ва ҷои нишастро кам кунад, дар баробари он, ки барои сутунмояи устувор қавӣ аст, фишори сутунмӯҳраҳои вирус камтар мешавад, биноҳо нигоҳ дошта мешаванд, хастагӣ ва фишори мушакҳо бартараф карда мешавад. Илова бар ин, шумо метавонед танњо дар мошин, инчунин дар хона ва дар кор истифода баред.
- Аксҳои аксбардоракҳо массивҳои автомобил мебошанд. Масалан, кнопкаи ҷойгиркунии кафшерӣ аз резина ё чӯбчаҳои чӯбӣ метавонад қубурро дар сутун кам кунад. Чунин калтакҳо бояд дуруст муайян карда шаванд, то вақте, ки бадан ба поён ҳаракат накунад, шумо метавонед масофаи вибкатиро дар ҷойи автомобилатон харед, он на танҳо аз мушакҳои пуштагӣ, балки аз рагҳо бо ёрии зарбачаҳои acupuncture.
- Ҳамчунин, барои саломатии пушти шумо, шумо метавонед пеш аз ба маркази ортопедӣ рафтан, як қуттиҳои махсуси ортопедиро харед. Духтур ба сутуни худ назар мекунад, вазъияти худро баҳо медиҳад ва албатта, маслиҳат ва тавсияҳои инфиродӣ медиҳад. Қуттиҳои ортопедӣ аз жел ва фосиқии электрикӣ сохта шудаанд, аз ин рӯ бори вазнбаҳоро дар сутун 60% кам карда мешавад. Илова бар ин, муомилаи хун ба мушакҳои gluteal беҳтар хоҳад шуд ва фишор дар либоси хурдтар якчанд кам мешавад.
Посемҳои хатарнок
Вақте ки мо курсҳоро дар мактаби ронанда мегузарондем, мо бояд чӣ гуна бояд нишастем. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо, вақте ки онҳо ҳуқуқҳоро мегиранд, тавсияҳои тавсиядиҳандаро пурра фаромӯш мекунанд. Аммо он аст, ки ба хотир даровардани он, ки мавқеи дуруст на танҳо тасаллӣ ва шарҳи хубе дорад. Ин муҳимтарин - саломатии пуштибон аст!
Албатта, шумо ронандагонеро, ки бегуноҳ дар чархи мошин диданд, дуруст будед? Пас, фаромӯш накунед, ки чунин ҳолат дар ҷои болоии он зараровар аст! Ҳамин тариқ, ҳамаи рагҳои вертолетҳо барпо мекунанд, ки ба хастагии зуд, хастагӣ, диққати кам, реаксия ва норасоии визуалӣ оварда мерасонад. Илова бар ин, дигар узвҳои дигар мавҷуд нестанд - организмҳои хурди хурди ковокии шикам азият мекашанд. Бисёр вақт аз сабаби норасоии ронандагӣ дар ронанда, gastritis, норасоии ногаҳонии хун дар ҳавзаи пӯст, pancreatitis, рагҳои витсинҳо, холесистит ва ғайра вуҷуд доранд.
Инчунин, хеле хатарнок аст, ки бо номи «banana», вақте ки шумо ба риштаи рентгенӣ рост истодаед, ҳангоми пойҳои пӯст ба рост равед. Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки ба саломатӣ ғамхорӣ кунанд ва тобутро аз ин мева нагиранд, зеро ин фишори фишорро дар дискҳои вберибрее баланд хоҳад кард.
Ҳамчунин дигар аст, ки дар рахнаи чап дар равзанаи ронандагӣ дар ронандаҳои худфиребист. Ин мавқеият на танҳо барои пушти сар аст, балки барои тамоми организм, зеро таркибпазирии lateral necessarily deformations дар қафаси лампаҳои меорад, бо роҳбари худ худро ба рушди банка ва бемории ҷигар таваллуд мекунад! Ҳамчунин, агар мошини шумо пӯшида бошад, дар бораи онҳо фаромӯш накунед ё онҳоро зуд-зуд истифода набаред.
Дигар як чизи хеле муҳим барои саломатӣ, ки чӣ қадар наздики Майсид ба сӯзон. Агар шумо ба ӯ наздик шавед, пушаймонӣ ба зудӣ хаста мешавад, зеро ҳеҷ кӯмаке нест. Ва агар шумо аз чапи рондан дуред, пас ғафсии мушакҳои поҳо ва дасти шумо меафзояд.
Чӣ гуна ташаккули патологияи системаи музмини ронандагон дар ронандагон?
- Hypodinamy . Дискҳо байни варфраҳо ба зарфҳои хун дохил намешаванд, бинобар ин ғизои онҳо дар ҷараёни паҳнкунӣ рух медиҳанд. Агар одам каме кӯчад, равандҳои трафикӣ боз ҳам заифтар мешаванд, дар ҳоле, ки бачаҳои intervertebral қобилияти эволютсия ва фишори онҳо аз даст медиҳанд. Баъд аз муддате, тарқишҳо пайдо мешаванд, сипас қисматҳои зенийҳои гелиногенӣ ворид карда мешаванд. Агар касе каме кӯчад, пас тазоҳуроти матбуоти ҷарроҳӣ ва пушти он қувваи худро гум мекунад, аз ин рӯ онҳо қафо дар ҷои рост нигоҳ дошта наметавонанд, зеро ин баргаштан дар дискҳои intervertebral меафзояд. Ҳамин равандҳо дар ҳамаи куллиҳои калон, бо хатари калонсолии остеаррритҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
- Тафовут . Вақте, ки воситаҳои нақлиёт ҳаракат мекунанд, ҷисми шумо таъсири оҳистаро ҳис мекунад, дар ҳоле, ки хатҳои ночиз дар диски intervertebral ташаккул меёбанд ва дар ниҳоят герноптер intervertebral метавонанд ташкил карда шаванд. Тибқа ҳамчунин ба бофтаи артикулӣ, бо тағйирёбии тағйирёбии таркибавӣ ва бофтаи устухон зарар дорад.
- Мавқеи маҷбурӣ . Агар шумо танҳо дар ҷои бетафоя нишаста бошед, ин боиси вайрон кардани постгоҳҳо, фишори мушакҳо, норасоии хун барои мақомоти дохилии ҷисмонӣ, гардиш ва сутунҳои поёнӣ мегардад.
Гимнастика ва массаж барои ронандагон
Вақте ки роҳҳо бад ҳастанд, пас аз фишори ҷисмонӣ аз бадан хеле душвор аст, пас шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед.
- Рӯзе, ки дар паси дари мошин нишастааст, наметавонад зиёда аз 10 соат бошад.
- Ҳар ду соат, истгоҳҳо мегузаронанд ва аз мошин истироҳат мекунанд.
- Дар лаҳзаҳо ва инчунин, агар шумо дар тазоҳурот иштирок кунед, вақти худро гум накунед, маҷмӯи машқҳои гимнастикиро ба даст меоред, ин ба шумо танҳо 5 дақиқа вақт ҷудо мекунад.
Ҳоло як қатор машқҳоеро, ки махсус барои ронандагон пешбинӣ шудаанд, баррасӣ кунед. Ин гуна машқҳо дар роҳҳои транзитӣ хеле осон аст, вақти нурро барои нури сабук дар интизории трафик интизор накунед, онро хуб нигоҳ доред. Ин тавассути ин машқҳо, ки шумо метавонед барои мушакҳои фосфор ва шикаме, ки барои саломатӣ аз сутуни худ масъул нест, стрессҳои кофӣ диҳанд.
- Аввалан, танҳо дастҳои худро резед, budtontomalivaesh худро собун кунед.
- Ҳар як ангушти дасти ӯро сахт кашед.
- Аз ҳадди аққал панҷ бозгашти бозгашти баргаштан, сарвари pryetidyvaya кунед.
- Ҳаввораҳоро бодиққат пушти сарпӯши ҷилдро резед.
- Даҳ 10 бор ба лӯхтакҳои луобпардаи чап ва рост рост меояд.
- Ба зудӣ баргаштанат, ва сипас муносибати ибтидоӣ, ҳангоми ғафсии худ, поинравии худро кам кунед, бозгаштед ва кӯшиш кунед, ки як пиёлаҳои якҷояро якҷоя кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои пушти сарпӯшакҳо бастаанд. Дар ин вазифа, якчанд дақиқа нишаста. Қарзи ҳаррӯзаро зиёд кунед.
- Дастҳои худро ба пушти сари худ гузоред ва фишорро истифода баред, дар ҳоле, ки пошнаи худро кам кунед.
- Панҷ панҷ ҳавопаймо ба чап ва рост рост кунед.
- Мошини шикамро таҳрик кунед ва дар ин вазифа барои 30 сония нигоҳ дошта, баъд истироҳат кунед. Ин 7-10 маротиба кор кунед.
- Боз, резиши баданро ба 5-7 бор чаппа кунед.
- Бифарозии мушакҳои калтакро нигоҳ доред ва барои 30 сония нигоҳ доштан, истироҳат кунед. Ин 5-7 маротиба кор кунед.
- Акнун дар амалияи омехта машғул бошед, чунон ки агар шумо кӯшиш кунед, ки ангуштони худро ба даст оред ва сипас ба ҷои сарат баргардед.
Агар имконият вуҷуд дошта бошад, пас дар ҷойҳо аз мошин берун меояд ва бо пои худ ва пружаҳои амиқтар бо якчанд сутунҳо кор мекунанд. Аммо вақте ки ронандагӣ, ғамхории махсус ба дагонӣ дода мешавад, мунтазам чен кунед ва дӯши худро бардоред.
Бо шарофати ин тавсияҳои оддии шумо, шумо метавонед ба саломатии пуштибонии шумо нигоҳ доред, зеро ин машқҳо танҳо бо дарди шадидан кӯмак мерасонанд, балки инчунин пешгирии хуби бемориҳои муштарак, паст кардани хастагӣ ва ҳисси хушбахтӣ хоҳад буд.