Фитбол дар солҳои охир дар намудҳои гуногуни машқҳои гимнастерӣ ҷойгир шуда буд. Махсусан маъмул гимнастика барои занони ҳомила оид ба fitball. Афзалияти он дар хусусиятҳои гликогенӣ: либос ва сутунҳо бо сабаби азхудкунии ғайриқонунии tubercan ischial ба тухм мутобиқ карда мешаванд. Гимнастика таъсири эффективӣ дорад, ки он бо таъсири тухм дар сутунҳо, ҳамроҳҳо ва бофтаҳои атроф таъмин карда мешавад.
Дар давоми се моњаи њомиладорї, њангоми иљрои машќњо бояд огоњї карда шавад. Ин муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, зеро бисёриҳо боварӣ доранд, ки дар ҳоле, ки вақти кам хурд аст, шумо метавонед борҳои қаблӣ нигоҳ доред. Агар зан пеш аз ҳомиладорӣ бо варзиш машғул набошад, пас дар се моҳи аввали ӯ гимнастика накунед, вале онро барои беҳтарин давраи он - се давраи дуввум тарк кунед. Дар ибтидои сеюми сеюм, қадам бояд тадриҷан ба ҳадди ақал ва охири давра каме кам карда шавад ва ҳама чизро ба машқҳои нафасӣ ва роҳ рафтан. Ҳангоми ҳомиладорӣ шумо танҳо бо барномаҳои махсусе, ки барои занони ҳомилагӣ пешбинӣ шудааст, мувофиқат карда метавонед. Агар интихоб кардани дарсҳои гурӯҳӣ ва шахсӣ бошад, интихоби дуюм беҳтар аст. Чунин машқҳо бехатаранд, зеро маҷмӯи машқҳо бо назардошти синну сол ва мӯҳлати ҳомиладорӣ интихоб карда мешаванд.
Ҳар як омӯзиш бояд бо 5 дақиқа гармкунӣ оғоз кунад. Ин зарур аст, чунки бадан бояд «дар кор иштирок кунад». Барои пешгирӣ кардани беш аз ҳад зиёд ба шумо лозим меояд, ки сӯзишро назорат кунед. Дар се моҳи аввал, сӯзан бояд на бештар аз 60% сӯзишворӣ, ки дар он ҳадди аксар оксиген ба амал меояд, ва дар семоҳаи дуюм ва сеюм, ин фоиз 65-70% -ро ташкил медиҳад. Ҳисоб кардани садақаи максималии истеъмолӣ бо формулаи зерин мумкин аст: аз 22 синхронизатсия. Масалан, агар духтар 25-сола бошад, пас 220-25 = 195 мешавад.
Таҷҳизот барои дастҳо
Зарур аст, ки дар либос нишаста, пойҳо дар як вақт васеъ гардонида шаванд, пушти сар бояд рост бошад. Ҳушдорҳо дасти поёнро паст мезананд ва дар онҳо раққосаҳое, ки на бештар аз як килограмм вазн доранд. Агар тавозуни ниҳоят душвор душвор бошад, он гол ба каме кам мешавад. Баъдан, шумо бояд ҳам ду тарафро ҳамвор кунед ва баъд онҳоро паст кунед, бандҳо аз танаи дар як вақт партофта намешаванд. Агар хоҳед, шумо метавонед дастгоҳҳои алоҳида иваз кунед. Дар амал 6-8 маротиба такрор карда шудааст.
Вазъияти аслӣ дар ҳамон ҳолате, ки дар гузашта буд, вале кулҳо бо бутта ба бадан табдил меёбанд ва ангуштҳо каме паст шудаанд. Шумо бояд силсилаҳои худро ба тарафҳо ба сатҳҳои болотар бардоштед ва онҳоро паст кунед. Дар амал ҳамчунин тақрибан 7 маротиба такрор меёбад.
Шумо бояд дар либос нишаста бошед, пойҳои паҳнгашта паҳн мекунанд, вале акнун ҷисм бояд каме пештар пажмурда шавад. Зарфҳои як тараф бояд дар хучат ба истироҳат равған дошта бошад ва дастаи дуюмро бо нишебӣ бояд дар кунҷҳои рост бояд бурида шавад, oment ва чанг бояд баргардонида шавад. Зарур аст, ки решаро дар лавҳаи муштарак рост кунед, ва сипас ба мавқеи аслии худ баргардад. Ҳангоми иҷрои коркарди пӯст, он бояд ғайримуқаррарӣ бошад. 6-8 маротиба такрор кунед.
Таҷҳизот барои сандуқ
Зарур аст, ки дар Туркия ва дар сатҳҳои пӯст ҷойгир карда шавад, ки либосро нигоҳ дошта, қуттиҳо бояд ба тарафҳо рӯ ба рӯ шаванд ва инҳоянд, ки ин ҷои аввал аст. Палмҳо бояд ба миқдори калбро ба марказ табдил диҳанд. Таҷҳизот то 15 маротиба такрор меёбад.
Пойгоҳи рангоранг бояд дар дасти раққосаҳо гирифта шавад ва онҳоро дар пеши сандуқе дар кунҷи 90 дараҷа қарор диҳед - ин вазифаи ибтидоӣ хоҳад буд. Зарур аст, ки ҷӯйҳоро ҷудо кунед, бе варақҳо ба исботҳо, пас ба мавқеи аслӣ бармегардед. Дар бораи 10-15 маротиба такрор кунед.
Тренингҳо барои сутунҳо ва пойҳои
Ба шумо лозим аст, ки ба пушти худ равед, пои рости пойро бардоред ва ба сутуни рост равед, пои пои худро дароз кунед. Либоси чап, низ, бояд бояд бошад, аммо он дар ошёнаи истироҳат. Зарур аст, ки пои ростро рост созед, пас возеҳи либосро пеш кунед ва сипас ба мавқеи аслии худ баргардад. Ин ҳамон бояд бо пои дигар анҷом дода шавад. Ба 8 маротиба такрор кунед.
Дар мавқеи қаблӣ пеш аз он, пои чапи пайравӣ ба ҳаракате ҳаракат кунед, ки ба мусофиркашӣ такя кунед ва онро бо пои рост такрор кунед.
Мавқеи аввалин ҳамон аст. Метавонад пои чапи дар зону мезанад, гиреҳ ба ошёна монанд аст. Баъдан, бояд дар як тарафи чап ва рости мизҳои даврӣ иҷро карда шавад. Бо пои рост такрор кунед.