Детими Мириманова: як худшиносии диетенсион, ё Чӣ тавр системаи "Минус 60"
Диаметри "Минус 60": ҳама дар бораи меню
Мениманова парҳези хӯрокхӯриро маҳдуд намекунад, андозаи қисмҳо кам намешавад ва аз ҳама қаноатманд аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, худдорӣ ва хӯрокхӯрӣ аз ҷониби соат хеле муҳим аст. Вақт танҳо маҳдудияти ҷиддӣ аст.
- Танҳо дар инҷо ва ҳоло. Андозаи вазнинро дар лаҳзаи зарурӣ ё дигар рӯзи душанбе надоред - инҳо вуҷуд надоранд. Баъд аз хондани ин хато амал кунед, сеҳрро таҷассум кунед.
- Ба парастории парҳезӣ ҳамчун амали доимӣ, манъ кардани озмоишҳои сахт. Дар як ҳафта шумо мехӯред, ки дар ҷадвали хӯрок хӯред, ва бадан ба шумо дар бораи ҳаҷми қисм. Вақте ки шумо даҳонашро дӯхта наметавонед ва бигӯед, ки шумо наметавонед хӯрокҳои ширин, шириниҳои ширин ва шӯхӣ дошта бошед, мағзи сари он меваи мамнӯъ аст ва ба ғизои солим мутобиқ аст.
- Агар дирўз 150 грамм шӯрбо мехӯрдед, ва имрӯз гуруснагии даҳшатнок не, ин маъмул аст. Дар як қисми дуюм хӯрок бихӯред, аммо хӯроки иловагӣ надиҳед.
- 3 миллион зан дар бораи парҳези Екатерина Мириманова "Минус 60" -ро тасдиқ карда, тасдиқ карданд, ки вазни зиёдатӣ расидааст. Аммо ин натиҷаҳои кори душвор дар худи шумо нест, интизори сӯзондан-нархҳои вазни зиёд нест. Агар шумо ҳамаи қоидаҳои парҳезро риоя кунед, аз даст додани вазни шумо кафолат дода мешавад.
- Чизе рӯзномаи муқаддаси ҳаррӯза аст. Шабака, ҳатто агар шумо ба кор даромада истодаед. Аз хӯроки пеш аз хӯрок омодагӣ, зеро он ба шумо на бештар аз ним соат мерасад ва фоидаи биҳишт барои бадан хеле муҳим аст.
- Ҳоло лаззати хӯроквории ширин (шир, пирожни, muffins) шумо метавонед. Ҳалок накунед, агар мағзи ва меъда талаб карда шавад, аммо танҳо барои субҳ! Баъдтар 12 соат ширинӣ нест. Қадрӣ шоколади ширро барои талх иваз кунед, ва бо дегҳо ба куки фитнес рафтаанд.
- Оё чой ва қаҳтиҳои ношаффофро таҳаммул накунед? Худро маҷбур накунед, вале шакар сафед бо шакар қаҳварангро иваз кунед. Миқдори ками миқдори карбонҳоро кам кунед. Шумо ҳайрон мешавед, вале дар як ҳафта шумо ба чой unsweetened. Receptors of taste are used to change the word literally in 3-4 days. Як кӯшиш - аз ҳар ду ҷуфт дар шикам.
- Нони сафед аст. Ба як нон аз гиёҳҳои шадиди ғалладон, ҷав ва нон равед. Дар ҳолати фавқулодда, 1 адад нон сафед ба 12 соат иҷозат дода мешавад. Танҳо бо сабзавот ҳамҷамъ кунед. Агар гӯшт ё моҳӣ дар менюи "Minus 60" парҳез аз Екатерина Мириманова бошад, нон манъ аст. Дар акси ҳол, талафоти вазн ба даст намеояд.
- Картошка дар ҳама гуна шакл ва макон манъ аст. Барои наҳорӣ, ба монанди хӯрдани хӯрокҳои якҷоя, вале дар хӯроки нисфирӯзӣ, ин хӯрокҳо танҳо бо сабзавот ғизо доранд. Масалан, як хӯриш нур бо панирҳои Feta ё сабзавот.
- Рӯзи ҷумъа: соати 6-и шаб. Пас аз 12 шаб ба хоб рафтан? Рӯзи 7-8 соат ва 3 соат пеш аз хоб.
- Рӯзи истироҳат бояд ҳарчи бештар сабук бошад. Yoğurt табиӣ ё панир, косибӣ бо мева, биринҷ бо мавиз ва зардолу хушк. Гӯшт, баҳр ва моҳиён мехӯранд, бо қисмҳои хурд ва бо хӯрокҳои дигар ҳамроҳ намешаванд. Ин аст, ки шумо метавонед бо поруи ё гӯшти сабзавот, танҳо як қисми табақ хӯрок мехӯред.
- Об дар тамоми об об кунед. 1.5-2 литр барои методологияи обии муқаррарӣ кофӣ аст.
- Ба диққат диққат диҳед. Дараҷаи вазнинии вазн ба андозаи либосҳо чен кунед. Андозаи андозаи 42-46 ба даст меояд ва он ба миқдори нишондиҳандаҳо намерасад.
- "Ман наметавонам, ман онро наметавонам", - дар бораи ин гуна фаромӯшҳо фаромӯш накунед. Кӯшиш кунед, тағир диҳед, худтанзимкунӣ, ва сипас судяҳо ва ғалабаро ҳукм кунед.
- Кӣ дар ҳақиқат мехоҳад, ки вазни вазнини ҷудоӣ кашад, 100 роҳ барои расидан ба хоҳиши худ пайдо хоҳад кард. Ки намехоҳад, 100 узрро дарёбад.
Фитнес - ритми ҳаёт
Фитнес ва Мириманова парҳезҳои ҳамсон мебошанд. Кэтрин як роҳи осонест, ки чӣ гуна ба ҳама чиз муҳаббатро ба варзиш ҷалб кунад. Тайёр кардани тренинги тарбиявӣ, дар давоми моҳ корҳои гимнастикии рӯшноӣ, масалан, машқҳои субҳ барои 15 дақиқа. Шакли асосӣ на миқдори такрориҳо ва мураккабии машқҳо, балки мунтазам мебошад. Фазои ҳаррӯза кафолати саломатӣ ва зебоӣ мебошад. Илова бар ин, варзиш ба пӯст санг мезанад ва метаболизмро суръат мебахшад, ки маънои онро дорад, ки шумо бори вазнини ду маротиба тезтарро аз даст медиҳед.
Муаллифи тест "Минус 60" маслиҳат медиҳад, ки баъд аз "бо якҷоягӣ" ба хӯрокхӯрӣ гузаранд. Тақрибан як моҳ пас аз оғози парҳезӣ. Дар бораи акс "Пеш аз" ва "Баъд аз он" фаромӯш накунед - ин нияти бузург барои ҳаракат кардан аст.
Натиҷаҳо ва натиҷаҳои ғизои Мириманова барои худ гап мезананд. Ин беҳтарин барнома барои талафоти вазн аст, ки дар бораи бадан дар тарзи мураккаб ғамхорӣ мекунад. "Минус 60" як тарзи зиндагӣ аст. Кӯшиш кунед ва бинед!