Намуд аз рӯи шакл

Ин як себ, нок, як банан ... Ин як зумраи зироаткорӣ нест ва зане, ки ҷустуҷӯи саҷда ва ҷаззобро орзу мекунад, метавонад парҳезро аз ҷониби мутахассисони парҳезӣ барои намуди тасвир интихоб кунад. Барои ин, албатта, пеш аз ҳама шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна шаклеро, ки шумо ба он тааллуқ доред.
Намуди расмӣ - банан

Хусусиятҳои асосии:

• Як устухони лоғар, як рақам бе бефоида.
• Тафаккури бромҳо ва hips тақрибан ҳамон аст.
• Сандуқи хурд.
• Бистарчаи беқурбшавӣ, ки аз он шаҳодат металабад, аз он чумла калонтар ва вазнинтар аст.
  

Пас аз ин Конститутсия, вазни зиёдатӣ, агар бошад, пас, чун қоида, ба таври баробар тақсим карда шуда, ин рақамро тағйир намедиҳад, бинобар ин, парҳезкунандагони чунин конститутсия ҳамеша зарур нест, аммо парҳези солим лозим аст.

Дунуҳои ғизоӣ бояд ба парҳезӣ барои пешгирии бемориҳои саратон, парҳезгорон боварӣ дошта бошанд, тавсия диҳанд, ки моҳҳои зиёд, равғани зайтун, гӯшти пӯст, сабзавот ва меваҳо бошанд. Ва ин нишон медиҳад, ки теъдоди каме аз занони ҳомила ва пуштибонӣ дар мушакҳои tonus ду маротиба дар як ҳафта қобилияти омӯзишро тақвият мебахшанд.

Аз хӯрдани ғизоҳои баландсифат (мурғ, тухм, туну, баҳр, лӯбиёҳо), нон ва ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваю сабзавот бихӯред.

Карбогидратҳо «зуд» -ро, аз қабили нон, картошка, нӯшокиҳои ширӣ, ғизоҳои баланд дар шакар истифода баранд.

Меню барои "банан"
2000 ккал.
Карбогидратҳо - 800 ккал, равған - 700 ккал, сафедаҳо -500 ккал.

BREAKFAST
Уммет аз 2 тухм бо 1/4 косаи занбурўѓњо, ќаламфури болаззат ва mozzarella, 2 дона хўроки туршии туршии туршӣ, ҷўйбор бо борикаи ороишӣ.

Лунч
Як пиёла шӯрбоҳои помидор, хӯрише бо сабзавот (2 пиёла пӯлод, 1/3 - занбурўѓњо решакан ва 1/4 - мурғи судак, тухмии сахт, 1 tablespoon parmesan, 2 tablespoons сирко), порае аз нон ва ғаллоти умумӣ.

ДИННЕР
120 гр фатир шишабанд, дар танӯр пухта, пеш аз маросими чошнӣ бо асал, 1/2 коса рангест, 6 аспагус бо 1 қошуқи равғани зайтун ва нисфи қаламфури занги. Як пиёла хӯриш сабз бо 1 tablespoon чормағз ва 1 tablespoon сехи Итолиё барои рехтани.

DESSERT
Як пиёла аз ғафсии пасти паст, шафтолу.

Дар бораи PEREKUS
1/4 коса бодом ва мавиз.
Як пиёла ҳар як пластикии баландсифат.

Намуди шакл - толори классикӣ

Хусусиятҳои асосии:

• Ҳаҷми лоғарҳо ва сандуқҳо якхела аст.
• Хеле аҷиб аст.
• Вазнҳои зиёдатӣ дар боло ва поёни ин нишондиҳанда баробар аст.

Роҳбарони хушбахтии ин намуди тасвир бе тарсу тафаккури худ дар оина мебошанд. Беҳтарин пешгирии вазни зиёдатӣ барои ин намуди намуна одати ғизои солим аст ва шакли бо ёрии йо ва рақс нигоҳ доштани он мебошад.

Бихӯред, тухм, гӯшти пасти пастсифат, чормағз, сабзавоти сабз, "карбогидратҳо суст". Аз ҳама гуна шакар нанӯшед.

Меню барои "соати синф»
1500 ккал.
Карбогидратҳо - 700 ккал, равған -475 ккал, сафедаҳо - 425 ккал.

BREAKFAST
1 тухм сахт-судак, 1 бурриши хом, як буридаи нон-гандум, йогурт.
Лунч
Хӯриш аз 2 пиёла сабзавоти сабз, 1/2 помидор, 80 грамм равғани намак, як ҷуфт навниҳои avocado, 1 tablespoon аз равғани ройгон бо 2 tablespoons либоси ройгон.
ДИННЕР
120 грамм фишори Туркия, пухта дар танӯр, хӯриш аз 1/2 коса broccoli судак ва 1 tablespoon parmesan.
DESSERT
Мозаика-пора-пора.
Дар бораи PEREKUS
Санаи 1/4 коса ва зардолу хушк.
1 нок хурд, 1 буридаи панир.

Намуди тасвири - нок

Хусусиятҳои асосии:

• Хишти васеъ ва калтакҳои вазнин, гелосҳо ва зонуҳо.
• Хеле аҷиб аст.
• Сандуқ, дӯкҳо ва пораҳо нисбат ба hips ба таври назаррастар заифтар мешаванд.
• Дар намуди вазни зиёдатӣ, қисми поёнии бадан аввал пур мешавад.
• Таносуби байни ишораи ва hips аз 0,8 камтар аст.
  

Занҳои Kustodievy танҳо ин гуна намудро ба таври комил нишон медиҳанд, ки барои он вазни аслӣ душвор аст. Дар равған ва рангҳо равғанӣ метоболикӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки он танҳо дар ҷои охир истифода мешавад. Нақшаи озуқа барои соҳибони чунин тасвири: бисёр сафедаҳо ва карбогидратҳо дар таркиби суст. Вазифаҳои физикӣ бояд ба минтақаи мушкилот равона карда шаванд: омўзиш, тренинги омўзишӣ барои тренинги вазн ва + вазн.

Ғизо: гӯшти пӯст, маҳсулоти ширӣ, сабзавот бо ғалла (брокколи, зуччини, каду), меваю сабзавот (себ сабз, олу, гелос, gooseberries).

Карбогидратҳо дар ҳама шаклҳои эҳтимолӣ - меваҳои баланд дар шакар, сабзҳои крахмал тайёр мекунанд, масалан, сабзӣ, лаблабу, картошка, нӯшокиҳои ширин ва орзуҳо. Ва инчунин чормағз ва равған (махсусан қаймоқ), инчунин ҳар як хӯроки майли, бо истиснои моҳӣ, аз ҳама муфид аст, овози, растаниҳо

Меню барои "нок"
1500 ккал.
Карбогидратҳо - 650 ккал, равған -425 ккал, сафедаҳо -425 ккал.

BREAKFAST
Як шиша шарбати grapefruit, як қисми шўрбои бо шир, 1 банан.
Лунч
Сандвич аз 2 лоғар аз як сессияи нон хӯрда, 1 қошуқи майонез нур, 80 г гови гов, 1 буридаи панир, баргҳои салат, 1 помидор.
ДИННЕР
120 грамм сардиҳои мурғ, 1 помидор, 1 лӯбиёи сабз, 1 пиёла барг хӯриш, 2 дона картошка кам-панир бо 1 tablespoon аз ҳама либос хӯриш.
DESSERT
Хизматрасонии пластики шоколад.
Дар бораи PEREKUS
6 гулчини бегона, 1 адад mozzarella.
1 пиёла йогурти майдаи сиёҳ, 1 дона себ.

Намуди тасвир - себ

Хусусиятҳои асосии:

• Silhouette мутаносибан, асноди беэҳтиётӣ.
• Зан ва китфҳои пурқувват, ки вазни болои он мебошад.
• Меъёри байни сутун ва hips зиёда аз 0,8 аст.
  

Маслиҳати асосӣ: шумо бояд ба таври қатъӣ назоратро вазнинтар кунед, истеъмоли карбогидратро зиёд кунед ва афзоишро афзоиш диҳед - он метавонад хатари инкишофи диабети қанд ва мушкилоти дилро коҳиш диҳад. Хабари хуш аст: фарбеҳ аз либос - фарбеҳии мобилӣ ба hips, яъне маънои онро дорад, ки осонтар аз он халос шудан. Кӯмаки парҳезӣ ва варзиш: на камтар аз се ҳафта 40 дақиқа корти крио + дар як ҳафта + заҳра. Ин метаболизмро афзоиш медиҳад.

Бихӯред, ки хӯрокҳо дар «карбогидратҳо» суст (гандум, кӯрӣ), гӯшт, равғанҳои саломатӣ (мӯътадил).

Аз пешгирӣ аз «карбогидратҳо»: равғани сафед ва нон сафед, картошка, нӯшокиҳои ширӣ ва меваҳо монанди бананҳо, харбуза, ангур, шириниҳо дар маҷмӯъ.

Меню барои "себ"
1500 ккал.
Карбогидратҳо -500 ккал, равған -575 ккал, сафедаҳо -425 ккал.

BREAKFAST
Тухм пошида аз 1 тухм бо 1/4 коса спанак ва 2 tablespoons mozzarella, 1 буридаи хом, як буридаи тамоми нон ғалладона.
Лунч
Хӯриш аз 2 пиёла сабзавоти сабз, 1/2 помидор, 80 грамм сина гудохташуда, 1 тухмии сахт, тухмҳои avocado, 1 tablespoon фито, либоси 2 tablespoons сехи Итолиё, 3 гулӯгии гандум.
ДИННЕР
120 гр гуд руд, 1 картошка картошка бо 1 tablespoon сметана паст ва пиёз сабз, 1/2 коса брокколи судак, бо 1 қошуқи равғани зайтун.
DESSERT
Як косаи йогуртҳои табиӣ бо ғалладонагиҳо ва 1/2 косаи лимфест.
Дар бораи PEREKUS
1 себ хурд.
1 нок хурд, 1 буридаи панир.