Ҳаёти бе гӯшт, моҳӣ ва сабзавотро тасаввур карда наметавонед? Сипас парҳези атомӣ барои шумо комил аст! Бо шарофати менюи муфассал бо гуногунии хӯрок барои як ҳафта, парҳези ғизоӣ нест ва дар як ҳафта шумо танҳо дар роҳи дигар хӯрок мехӯред. Низоми атом на танҳо коҳиш додани вазни на он аст, ки роҳи нави ҳаёт аст.
Натиҷаҳои онҳое, ки вазни худро аз даст медиҳанд, дар ҳақиқат тасаввур мекунанд: дар як ҳафта 5 килограмм вазн ва ду то 10 кг мегирад. Дар айни замон, парҳезӣ миқдори ғизоро маҳдуд намекунад ва организми тамоми витаминҳо ва унсурҳои муфидро мегирад.
Он мефаҳмид, ки шумо чӣ қадар мехӯред, хӯрок мехӯред? Аммо, барои худатон доварӣ кунед, шумо як килограмм гӯшти гов ё як мурғро дар як нишаст меномед? Албатта не. Шумо мисли гулӯла бистар хоҳед шуд, ва дар ғафсии меъда шабона хоб намекунад. Чаро чунин масхара аз худ, агар як мурғ метавонад дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз хӯрад. Хуб, шумо албатта аз сабзавот нахӯред.
Ғизои атом: қоидаҳои меню ва хӯрокворӣ
Пас, биёед бо муҳимтарин сартарошӣ: менюи хӯроки атом дар ҳар як рӯзи тақрибан монополияҳо тақсим карда мешавад.
- Рӯзи сабзавот ва меваҷот: бодиринг, помидор, ранг / Пекин / карам, брокколи, zucchini, бодинҷон. Сиёҳу тару тоза ва хушк, сабзӣ, лаблабу, пиёз, қаламфури қалам. Аз меваҳо, ҳама чизро, ғайр аз бананҳо ва ангур бихӯред (на бештар аз 1-2 маротиба дар як ҳафта).
- Рӯзи сафед: моҳӣ, лӯбиё, гов, хук, туркӣ, харгӯш. Чизҳои тухм ва брошюра, маҳсулоти ширӣ, ширини сахт.
Ба таври пурра бартараф кардани картошка, шакар (шумо метавонед асал ва ширинкунандаҳо), маҳсулоти нонпазӣ.
Porridge дар рӯзҳои сабзавот танҳо пас аз ду ҳафта «нишастан» оид ба парҳезӣ дохил карда шудааст.
Дар бораи рӯзҳои сабзавот, мо тарроҳии сабз ва сабзавотро менӯшем, бе дарназардошти рангҳои сунъӣ ва хушбӯй. Диққати махсус ба чангҳои чангӣ диққат диҳед - он метаболизмро зиёд мекунад. Дар бораи рӯзҳои протеин, мо чойи қаҳва ва қаҳва бо шир менӯшем. Ҳамеша як рӯзе, ки мо ақаллан 2 литр обро бинӯшем - дар ҳисобот низ чой, ва оби пок.
Ва қоидаҳои охирин: рӯзҳои омехта накунед! Шумо метавонед як порчаи гӯштро дар як рӯз сабзавот бихӯред ва баръакс. Ин аст мисоли, ва натиҷаҳои атоми атом.
Менюи ҳаррӯзаи параметрҳои атом
Мо нақшаи тақрибии ғизоро дар рӯзҳои карбогидрат ва протеин таҳия намудем, ки ба ҳар як шахс мутобиқ карда шудааст.
Сабзавот (Carbohydrate):
- Чизе: smoothie мева оид ба афшураьо ё об бо асал, равған ва равған мева;
- Хӯроки чорво: сабзавот ё қубур бе картошка, хӯриш бо либосҳои лимӯ. Ё ройгон бе картошка ва гӯшт;
- Хӯриш: желли меваи хушк, vinaigrette бе картошка.
Барои хӯрокҳои, себ, нок, буттамева. Десертҳои бе орд дар асоси равған тайёр кунед.
Протеин:
- Чизе, ки панирҳои косибӣ кам-фарбеҳ, 2 тухм тухмии тухмии сиёҳ, чой бо шир;
- Хӯриш: гӯшт / моҳӣ дар ҳама гуна шакл;
- Хӯриш: як шиша йогурт ё kefir бо omelette, як порча моҳӣ.
Байни хӯрокҳои асосӣ тавсия дода мешавад, ки қаҳва қаҳва, шир, ширин пухта шавад. Салатҳои сафедаи сафед аз шир, мурғ, тухм ва сметана.
Ба шумо лозим нест, ки як порчаи гӯшт ё як сабзавот бихӯред, бо ҳамдигар якҷоя кунед ва шоҳкориҳои саховатмандона эҷод кунед!
Рӯйҳои лалмӣ барои як ҳафта барои парҳези атом
Биёед бо шумо якчанд маротиба аз хӯрокхӯрӣ барои салатҳои оддӣ ва равғанҳои сафеда хушбахтиро эҷод кунед. Ҳамин тавр, шумо вақтро дар ковокҳо партофтанӣ нестед.
Рӯйхати лотинӣ, дорухат бо акс
Лаблабу судак ва як себл калон калон себ бояд дар як grater калонтар rubbed. Ба онҳо мавизҳо, лампаҳои мандарин ё афлесун илова кунед. Намак, ќаламфури ва мавсими бо равѓани растанї. Ратт!
Омехтаи растанӣ, дорухона бо акс
Kvasshenuyu ё карамаи хом бо помидор, radish, ҷуворимакка, бодиринг, лимӯ, қаламфури Bulgarian ва бо равғани зайтун пур. Андозаи зиёди витаминҳо!
Хӯриш сабзавот, равған бо акс
Мо бо zucchini ҷӯшҳо, бодиринг, помидор, ќаламфури ширин бурида. Роҳҳои сабзӣ ва занбурўѓњо. Сабзавотро дар равған пошидани пошидани зери зарф гузоред ва оташ сустед. Дар робита ба афшураьо ба об илова кардан лозим нест. Пас аз 10 дақиқа хӯриш комилан омода аст. Иловаи кабудї ё хўрдан ва хизмат!
Сирка бо пиёла, дорухат бо акс
Пӯшидани шири мурғ дар миёна, то ки як них барои пур кардани ташкил карда шавад. Панир сахт ба кӯзаҳо, тухм буред. Мо омехта бо шиша ва як порчаи равған илова мекунем. Мо онро ба оташдон барои 15-20 дақиқа фиристед, то он даме, ки тайёр аст. Пеш аз он ки хизмат, об чошнии сметана бо сирпиёз ва ќаламфури.
Омехтаи панели ҷуворимакка, дорухат бо акс
2 тухм ва 3 tablespoons панир, косибӣ омехта бо шир ва як spoon аз сметана. Иловаи намак, ҳанут, заминҳои ќаламфури ва рехт ба ШМШ frying. Дар зери зарф дар гармии каме тар шавад. Агар хоҳед, иловаро мурғро илова кунед.
Бо чунин менюи гуногун ва ашёи лаззатбарорӣ, парҳези атом нопадид намешавад. Шарҳи мухтасар ва аксҳои онҳое, ки вазнинанд, ин фактро тасдиқ мекунанд.