Шумо қариб аз пушаймонӣ пушаймон намешавед, шумо наметавонед, ки вақташро сарф накунед, ҳамон тавре, ки «оинаи ҷон», аз гӯштҳояш ва таркибаҳои тарқишаванда ва таркибҳои таркибиро сар мекунанд. Мақсад аз таҷрибаи нав аз курси фитнес барои рӯшноӣ ин аст, ки чашми равшанро нигоҳ доштан ва аз пойҳои «пошхӯрҳо» халос кардан. Зебоӣ ва саломатии занон, гимнастика барои чашм - ҳамаи ин дар нашрияи мо.
Синфи миёна
Пеш аз гузаштан ба машқҳо, яхмос ё serum ба майдони атрофи чашм истифода баред. Кӯшиш кунед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои онҳо, узвҳои бунафш ва узвҳо ташкил карда намешаванд.
A. Табиист
Батарея озод аст. Чашмҳо кушодаанд. Бингаред, сипас; 3 маротиба такрор кунед. Ба ростӣ нигоҳ кунед, баъд аз поён; 3 маротиба такрор кунед. Ба ростӣ, пас аз чап ба рост; 3 маротиба такрор кунед. Гӯшакҳо 3 соат ва 3 маротиба дар соат ба рӯятон бор кунед. Чашмони худро бедор кунед. Палмҳои худро ба якдигар кашед, то ки онҳо гарм шаванд. Чашмони худро 10 сонияро пӯшонед. Роҳҳои ҷарроҳиро такрор кунед, аммо ин вақт бо чашмони худ пӯшидааст.
B. Сатҳи пӯсти пӯст
Дар ҳаёти ҳаррӯза, чашмпӯшии пасти пӯшида дар функсияи пӯшидани чашмҳо эҳсос мешавад, ва аксар вақт дар ин соҳа, узвҳо ташкил карда мешаванд, ва «қуттиҳо» ташкил карда мешаванд. Зарур аст, ки вазифаи пӯшидани чашмҳо аз тарафи пӯсти болоӣ, ки ба чашм пӯшидааст, кори бузургро муқаррар созад. Муваффақ бошед, ки чашмони худро пӯшед, пӯсти пӯстро кашед. Болотар аст, озод нест. Самти инъикос бояд ҳар вақт боқӣ монад (ва агар ин дуруст кор кунад)! 10-15 маротиба такрор кунед. Диққат диҳед, ки напардозед!
C. Барои машқҳои болоӣ машқ кардан
Ангуштони худро ба пилки болоӣ гузоред ва онро ба таври дақиқ пахш намоед. Биёед (чунон ки агар шумо кӯшиш кунед, ки чашмҳояшонро ранг кунанд), дар айни замон хеле ангушти худро ба чашмони худ пахш кунед, эҷоди муқовимат. Дар ҷои баландтарин барои 3-5 сония нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед. 10 маротиба такрор кунед.
Барҳам додани узвҳои наздик дар чашмон
Ҳангоми диданаш, ба чашмҳоятон кушодан. Индекс ва сарпӯши худро дар пӯсти болоӣ ва паст, ба мисли акс. Ангушти мобайн мушакҳои пешобро боло мебардорад. Ба рост ва шиддат (кашидани) болоӣ болоии поён. Дар ин вазифа қариб 5 сонияро нигоҳ доред. Гӯшҳо дар ҷои аввал мемонанд. Нигоҳ кунед ва пӯшед (пӯшед) пилки пӯшида то боло. Дар ин вазифа қариб 5 сонияро дар ҷои кор мемонанд. Мунтазир бошед. Таҷҳизотро такрор кунед.
D. Доир ба чашмаки чашмак (барои чашмони мо кушода ва аз варам аз даст)
Баландии periosteum болоӣ. Зарфҳои дар ҷадвал ва сарпӯшҳо ангушт занед, оид ба устухон зери шишагардаро пахш кунед, ба канори дохили чашмакҳо чашм пӯшед. Ба воситаи чунин тасвирҳо дар тамоми тамоми устухони болоии чашм дар самти кунҷи дохилӣ ба сӯи беруна равед. 3 маротиба такрор кунед. Фасли сахт қавӣ нест, эҳсоси ногузир набояд бошад. Мо периостум пасттар аст. Дар ҳамон мавқеъ бо ангуштони худ (бо осонӣ бо сеюм, дуюм, сеюм ва чорум) эҳсос мекунад, ки ба канори орифон эҳсос мекунад. Бо истифода аз вазни бадан, дар subarc ба таври мусовӣ истифода баред. 10 сония. 1 бор. Фасли сахт қавӣ нест, эҳсоси ногузир набояд бошад.