Худкишофӣ барои парҳезӣ ҳангоми талафоти вазнин

Маълум аст, ки хӯроки шадид бо иштиҳоии хуб ҳатто ҳатто қаноатмандии қонеъкунандагонро қавӣ мегардонад. Бо вуҷуди ин, агар шумо тавсияҳои худро дар бораи худ дар мониторинги худ дар ҷиҳоти аз ҳад зиёди kilos аз даст надихед, пас ба нақша ноил гардед - шумо бе қурбонӣ бисёр вазнин мемонед. Шумо имкон доред, ки дар парҳези шумо хатоҳои эҳтимолиро пайгирӣ ва ислоҳ кунед ва дарк кунед, ки чӣ кор кардан ва дар куҷо буданатон «заифӣ» хеле осон аст ва осонтар аст, ки вазни вазнини онро осонтар гардонед. Чӣ гуна худро мустақилона сар кардан мумкин аст? Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд.

1. Тирезаҳои вазнинро муаяйн кунед, сипас санаи таърих ва арзиши онро нависед.
2. Параметрҳои асосӣ (ҳаҷми сандуқ, сандуки, шикам ва лоҳо) -ро бо сантиметр нишон диҳед.
3. Ҳар рӯз, дар изҳори андеша ҳар чизеро, ки шумо дар як рӯз мехӯрдед ва нӯшидед, худдорӣ кунед.
4. Дар сутуни алоҳидаи вазни ҳар намуди озуқа (ҳадди ақал нишондиҳанда), мазмуни калория ва мазмуни сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар он ҷойгир кунед. Барои ин, барои истифода бурдани ҷадвалҳои калон зарур нест, ҳоло дар Интернет шумо метавонед бисёр сайтҳоро бо қубурҳои "қуттиҳои" калорияҳо ва таркиби маҳсулоти тайёр ва ҳатто хӯрокҳои мувофиқ пайдо кунед.
5. Нишон диҳед, ки чӣ тавр хӯрокҳои тайёр карда шуданд (судак, пухта, пашшакор ё дар танӯр ва ғайра)
6. Нишон диҳед, ки чаро шумо дар як лаҳза хӯрок мехӯред (имконоти зерин метавонад: вақти хӯрокхӯрӣ, гуруснагии пурқувват, хушбаҳои хуб ё бад, намуди ҷолиби хӯрокҳо, ғизои озмоиш аз ошхона, дилсӯзӣ, ғамхорӣ, эътибори хешовандон, анъанаҳо ва шарикони даъватшуда барои хӯроки нисфирӯзӣ - шарм доштан ва ғайра)
7. Вақти ҳар хӯрокро (аз он ҷумла озуқаворӣ бе назардошти) нависед.
   

Баъд аз таҳлили ин сабтҳо, шумо метавонед ба саволҳои дар зер овардаатон ҷавоб диҳед.

• Оё шумо нахӯред?
• Кадом маҳсулоти нӯшокӣ бештар аст?
• Оё парҳези шуморо дар бисёр чизҳои ширин ва орд мавҷуд нест?
• Оё шумо намак ҳам зиёд истеъмол мекунед? (Миқдори онро бо парҳез бояд ба 2-5 г дар як рӯз кам карда шавад).
• Оё шумо витаминҳо дар хӯроки худ доред?
• Оё хӯроки шумо аз таркиби протеин, тару тоза ва карбогидрат баробар аст?
• Кадом рад кардани он имконпазир аст?
• Сабабҳо барои хӯрдани ҳама вақт хуб аст?
• Кадом нӯшокиҳо бояд хориҷ карда шаванд?
• Оё роҳи дуруст ва на он қадар зараровар аз пухтупазро интихоб мекунед?
• Кай бояд хӯрок хӯрдед?
• Оё хӯрокҳо, ки шуморо хӯрдаанд, бештар истеъмол мекунанд?
• Оё шумо аз як чизи пур аз ғизо бо хӯрокҳои паст, вале хӯрокворӣ (сабзавот, мева, буттамева) истифода мебаред ё маҳсулоти энергияи энергияро истифода мебаред?
• Оё candy, шакар, шоколад, ва ғайра?
• Оё шумо аз машруботи спиртӣ манъ кардаед?
• Оё парҳези шумо шумораи равғани ҳайвонотро коҳиш дод ва миқдори равғани растаниро (то 50% ҳаҷми умумии фарбеҳро) зиёд намуд?
• Оё шумо ба андозаи камтар аз 1 литр истеъмол кардаед?
• Вазъи саломатии шумо чӣ гуна аст? Беҳтар кардани он - нишондиҳандаи амалҳои парҳезӣ, агар дар зоҳироти берунӣ (талафи вазнин), сипас дар дохили он - барқарор кардани бадан дар маҷмӯъ.
• Оё шумо дар давоми рӯз, дар як вақт ва дар муҳити орому осуда 5 маротиба маротиба мехӯред?
• Чанд маротиба дар як рӯз ба шумо хоҳиши хӯрдан доштед ва онро чӣ тавр бартараф кардед?
• Даромаде, ки шумо дар сафар ва ё ба истироҳат ҷашн мегиред, ва чӣ гуна дар рӯзҳои минбаъда шумо беэътиноӣ кардаед?
• Оё шумо имрӯз фаъолияти модари худро зиёд кардаед?
  

Ман ёдовар мешавам, ки худдорӣ танзим карда мешавад, ки ба гиподинамия ниёз дорад ва ба озмоишҳо барои хӯрок намерасонад.

Якчанд рӯз аз чунин мушоҳидаҳо сурат мегирад ва шумо метавонед тағйироти дахлдорро тасвир кунед. Масалан, барои нӯшидани чойи шакар, бе нон, барои нон хӯрдан аз орди гандум, барои пӯшидани шарбат ва умуман, на шакар, на барои хӯрокхӯрӣ, ғалладона, сандукҳо, ҳасиб ва дигар хӯрокҳои баландсифат аз парҳезӣ, бисёр сабзавот ва меваҳо дар шакли хом ё бо табобати камтар , барои пухтупаз барои пухтупаз истифода набаред, танҳо 2-3 тухм (зардии тухм) дар як ҳафта, дар мавсими борон, gravies истифода накунед, қаҳва бе қаймоқ, ва ғайра.

Андешидани чунин худдорӣ ва қабули хулосаҳои воқеӣ аз хатоҳо, шумо дар ниҳоят ба системаи сердаромад ва мутавозини озуқаворӣ ҳаракат мекунед.

Қадамҳои оддии зерин инчунин ба шумо кӯмак мерасонанд:

• Ҳангоми омода кардани нишастгоҳ ба худ такрор кунед: "Ман рафтори худро қатъиян манъ мекунам!";
• Кӯшиш кунед, ки вақти зиёдро хӯрок диҳед, на камтар аз 5-10 дақиқа, ба тавре, ки шитоб накунед, ки ғизои бештарро бихӯред.
• Ҳангоми хӯрок хӯрокхӯриро кӯтоҳ кунед;
• То он даме, ки имконпазир ва бодиққат хӯрок хӯред;
• Таҷҳизотро хонед, телевизорро намоиш диҳед, дар компютер нишинед ва ҳангоми хӯриш сӯҳбат накунед, зеро ин назорати истеъмоли озуқаро коҳиш медиҳад ва шумо метавонед аз шумо бештар бихоҳед ва аз шумо эҳтиёт кунед;
• Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дорои калорияҳо камтар бошанд;
• Тақвимҳои хурдро истифода баред, пас қисматҳои онҳо ба шумо бештар аз он аст, ки ба назар мерасад. Ҳамчунин ин таъсир бо хӯрокҳои рангин сохта шудааст;
• Ба камтарин ё пурра аз майонез, кету ва тамғаҳои саноатӣ маҳдуд;
• Дар давоми 3 соат пеш аз хоб нарафта истодаед;
• Ҳар соат пас аз садақа кардан, дар тарозаҳоро бедор кунед, аммо пеш аз наҳорӣ ва ислоҳ кардани вазни шумо;
• Пешниҳодҳои иловагӣ ба хӯроки ками коркардашуда ё ашёи хом;
• Баъд аз ҳисси ширин, истеъмоли хӯрок;
• Давомнокии худро барои боркунӣ ва рӯзҳои гурусна гурезед.
  

Пас, барои худдорӣ кардани ғизо барои самаранокии шумо, шумо бояд ба:

• Рӯйхати хатогиҳо дар таркиби онҳо;
• Ҳар 5-7 рӯз барои тағйири зарурӣ ба он;
• Ҳар рӯз, ғолибони хурд дар рӯзномаи худдорӣ.