Ангуши ояндаи маҳсулот танҳо ба баландтарин синф ниёз дорад, бе илова кардани равғани генетикии растанӣ. Чунин замимаҳо барои одамони калонсол хубанд, чунки онҳо холестеринро надоранд. Аммо дар давраи ҳомиладорӣ, холестирин дар доираи меъёрҳои мақсаднок аст. Дунуҳои гидрогенӣ барои ҷигар ва системаи германи модарони ҳомиладор намерасанд.
Ҳамаи он шир медиҳад.
Ин манбаи асосии калтсий мебошад, ки барои модарони оянда зарур аст. Норасоии ҳаррӯзаи шумо 500-600 мл шир, аз он ҷумла чӣ гуна таркиби поридҳо, шӯрбофӣ ва лӯбиёҳо аст. Фаромӯш накунед, ки барзиёди шири пурра, дар шароити муайян, ба инкишофи аллергия дар оянда барои сафедаи шир сафед мусоидат мекунад.
Аз маҳсулоти ширии шир, нӯшокиҳои кефир, acidophilus, йогурт, нӯшокиҳо, ки дар он фарҳангҳои микроорганизмҳо - сокинони оддии либосҳо илова карда шудаанд. Захираи фарбеҳро каме фаровон муфид аст. Дар бисёре аз либос ва метеоритҳо мавҷуданд, ки онҳо функсияи ҷигарро беҳтар мекунанд, таъсири муфид ба метаболизм доранд. Панҳо лоғар мехоҳанд.
Гӯшт, парранда, моҳӣ.
Бигзор парҳези шумо гӯшти сурх (гӯшти гов, равған барг, гӯшти хук) ва гӯшти равған ва паррандаҳои сафед дошта бошад. Дар охирин протеини босирае, ки бо маводи сӯзишвории камсавод кам шуда истодааст, ва гӯшти сурх сарватманд дар оҳан ва руҳ аст. Модари ояндаи моҳидор низ як навъ ниёз дорад. Навъҳои шолӣ (mackerel, лимӯ, лагад, ангишт) ҷисми витамини A ва комплексии omega-3 -ро ғизо медиҳад. Дар навъҳои каммасрафи моҳӣ (hake, забон, баҳор, ранг), бисёр сафедаи, ки хуб омӯхта шудааст.
Фахроми аҷиб.
Дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, аҳамияти маҳсулоти пӯсти ҳозима хеле муҳим аст. Ин витамин аст, ки ба коҳиш додани хатари қафаси лавозимоти кӯфта дар кӯдакон ёрӣ мерасонад, ки ташаккули дурусти психетикӣ ва зеҳнӣ дошта бошад. Кадом фоли ман ба модарам хизмат мекунад? Он дорои амволи паст кардани ҳассосияти дарднок мебошад, ва баъд аз таваллуди кӯдак истеҳсоли шир беҳтар мегардад. Сарчашмаҳои асосии фолиқинӣ сабзавотҳои сабзии сабз (сабусакҳо, салатҳои, asparagus) мебошанд. Дар ин витамини бой низ avocado, сабзӣ, зардолу, каду, лаблабу. Дар фосакин ва дар зардии тухм ва дар тамоми нон гандум, гандум, гиёҳхор аз орди бағи торик, инчунин дар макарон аз орди умумӣ вуҷуд дорад.
Антиоксидантҳо кӯмак мекунанд.
Phytochemicals ҷузъҳои биологӣ фаъол мебошанд, ки дар қариб ҳамаи растаниҳо пайдо шудаанд. Олимон танҳо ба омилҳои фоидаовар омӯхтанд. Аммо аллакай маълум аст, ки бисёре фитотерҳо зидди антиоксидантҳо ва саломатии ҳуҷайраҳои инсон ба таври назаррас таъсир мерасонанд. Фитофизми аз ҳама маъмултарини биофлавоноҳо, isoflavones, lignans ва phytoestrogens (моддаҳои ҳо hormone-like like). Беҳтар кардани намудҳои гуногуни меваҳо, сабзавот, буттамева, ва баданатон пурра бо ин ғизоии арзон таъмин карда мешавад.
Барои модарони оянда дар як семоҳаи якум муҳим аст ва селен. Ин элементҳои ҷустуҷӯӣ монанди ҷодугар, моддаҳои зараровар - оксидантҳо ба обҳои безараркунанда табдил меёбад. Бисёр таҳқиқгарон боварӣ доранд, ки норасоии селенӣ ба камхунӣ оварда мерасонад. Нерӯи беҳтарин аз ин элемент ғалладона, моҳӣ, занбурўғҳо ва сабзавот (зукчини, asparagus, карафс ва бодиринг хоки замин) мебошад. Қисми ҷудонашавандаи ферментҳои махсусе, ки дар истеҳсоли селенӣ иштирок мекунанд, ранг аст. Ӯ худаш ҳуҷайраҳоро аз зарари муҳофизат мекунад. Зинда дар хӯрокҳо, аз қабили гов, парранда, чормағз, панир, шӯр ва кабуд пайдо шудааст. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои каме пухта бихӯред ва хомӯш шавед. Ба қадри имкон ба табиат!