Ва асои сақф аст, ва ҷасадҳои танг аст, ва hips чунин аст, ки ба он шармовар ба пӯшидани як lukmeuit. Чӣ тавр ба гӯшҳо, рехтани решаҳои дар hips ва пойҳои як стандарти зебоӣ, мо дар ин мақола мегӯям. Барои тайёр кардани бисёр ва сабр бошед!
"Racing shoes" ва чаро онҳо пайдо мешаванд
Попенкҳои гӯшҳо, рехтани чӯбҳо ё кӯҳҳо - бисёр номҳои равғанҳои равғанӣ дар берун аз ронҳо вуҷуд доранд. Аксар духтарон бо навъи "нок" аз ин мушкилот азоб мекашанд ва ҷавоҳиротро аз андозаи 2 калонтартар харидорӣ мекунанд. Илова бар ин, соҳибони "машкҳо" бештар ба осеби селлюлӣ ва тамғакоғазҳо дар паппи мебошанд.
Ҷамъоварии миқдори фарбеҳро дар лабҳо хусусияти физикӣ, ки барои бартараф кардани мушкилиҳо душвор аст. Касе дорад, ки меъда калон аст, касе метавонад дар дари садақа вазнин набошад - сабаби ин аст: ҷисми шумо барои фарбеҳ кардани фарбеҳ дар ин макон. Омилҳои мутавозине, ки «шиноварӣ» мекунанд:
- ғайриқонунӣ хӯрокворӣ;
- Бисёре аз озуқаворӣ, сода ва ширин;
- хоби ғизоӣ;
- парҳези ғайриқонунӣ;
- тарзи зиндагӣ;
- бемориҳои ҳомиладор.
Дар забонҳои физиологии инсон гап мезананд, «гӯшҳо» дар папа пасандозҳои мағозаҳои фарбеҳ, ки дар давоми рушди ҷинсии духтар то 22 сол ташаккул меёбанд. Онҳо ҳангоми вобастагии баданашон дар ҳолати стресс қарор мегиранд ва чанд калорияҳоро мегиранд.
Чӣ тавр ба даст реза кардани hips то абад? Эҳтироми ғизоӣ аз рӯи таҷрибаи худ ва ба худашон сахт кор кардан.
Лабораторияҳои самараноки чарбҳо дар чапҳо
Барои зуд-зуд аз печонидани чарбҳо дар чапҳо, шумо бояд хуб ва мунтазам дар тренинг кор кунед. Ҳеҷ гуна танбал набошед ва шумораи муайяни такрориро иҷро кунед, ба шарте, ки таъсири манфӣ кам мешавад, ва дар гардиши пӯст дар давоми шаш моҳ тамдид карда мешавад.
Кор бо вазни ҳисобкунӣ ва рақамҳо натиҷаҳои онро баланд мебардорад. Фаромӯш накунед, ки пеш аз ҳама ягон машқҳо барои муҳофизат кардани мушакҳо ва ligaments аз зарбаи ҳавоӣ пешгирӣ кунед.
Мо семинари воқеан мушкилоти омӯзиширо тайёр кардем, ки пас аз он ки пойҳо пошида мешаванд ва ҳар мушакро ба Папа ёдрас мекунад! Ҷараёни 5 машқ ба 2-3 усул ба нақша гирифта шудааст, шумораи такрориҳо дар ҳама ҳолатҳо кам намешавад. Омодаед? Биёед!
Рақами амалиётӣ 1. Plie бо тилло - 15 маротиба
Бештар аз omelyo дар чуқурҳои чуқурӣ, кулҳо ишора мекунанд. Роҳчаҳо ба самтҳои гуногун назар мекунанд, ки нағма бояд берун аз он ҷойгир карда нашавад - кӯшиш кунед, ки дар кунҷи 90 дараҷа мушоҳида карда шавад. Нишондиҳандаи пурқувват ба назар мерасад, коси ғафсшуда ва дасти шумо бар болои сари шумо партофта шудааст. Мо ба андозаи чуқур баргашта, кӯшиш мекунем, ки пӯстро то ҳадди имкон кам кунем.
Рақами амалиётӣ 2. Гардани бо асбоби пояш ба рухсатии - 30 маротиба (2х15)
Қотилони худсарона, бадан рост аст, пойҳои ҷома-васеъ ҷудо. Мо қабл аз садама партофтам, ва рост (пойҳои рост) ба папа меафтад. Мо ба ҳамла, бозгашт ба мавқеи сар ва баргаштан ба бозгашт.
Барои динамика ва дилхушӣ, пойҳои худро аз сар гузаронед. Пас, тоза кардани либосҳо дар hips метавонад зудтар шавад.
Эҳтиром # 3 Mach бо пои рост бо 20 дақиқа
Бадан рост аст, дасти ростро дар девор - дар канори рости худ бипӯшед. Мо ба пои як тараф партофта истодаем, онро дар баландтарин нуқтаи он такмил медиҳем ва пошнаи душманони ноаёнро латукӯб мекунем. Мо бе рӯятон ба поён нарафтаем.
Таҷҳизоти хеле самаранок бо вазни барои пойҳои. Ин барои навоварон 0,5-1 кг вазни кофӣ аст.
Рақами амалиётӣ 4 Mach бо пойҳои пинҳоншуда - 25 + 20 бор
Дар канори худ лутф кунед, пуштибони худро такрор накунед. Яке аз зери дасти якум, якум дар қабати. Пойгиркунии ғайридавлатӣ бояд ба ҷигар афтад ва пои корро бояд гузошта шавад, то ки гулҳо параллелӣ ва диагоналӣ бошанд. 25 дақиқа, бе нӯги ҷигар ва болишти пӯст. Сипас дигар 20 хурди хурди бе истироҳат. Пойҳои худро иваз кунед.
Агар шумо сар ба кор бо рахти корӣ диагоналро сар кунед, пас айни замон 10 дақиқа, шумо ҳамаи мушакҳои худро эҳсос хоҳед кард.
Зиндагӣ # 5 Пойафзунро ба пушт ва пушти сарпӯшкунӣ - 20 бор
Ҳамаи чорҳо истода, бе пушт дар пушти поён. Қассоби шумо поймол кунед. Зарурро дар пои худ бедор кунед ва онро дар як тараф пароканда кунед, то ки дар байни дастгириҳо ва пули баландкардааш 90 дараҷа бошад. Пӯшед, ва пои пои каҷро ба коҳин равед. Ҳашт соати мавқеъ дар як вақт баррасӣ карда мешавад.
Барои вазнинии машқҳо, ба силоҳҳои болоӣ дар қитъаҳо (дар қабатҳои) нигоҳ кунед.
Ва ҳоло ҳам тавсия дода мешавад, ки тамошои видео, ки чӣ тавр ба хориҷ либосҳои оид ба hips дар хона. Омӯзишҳои самарабахш дар ритсаи рақс ва корт. Кӯшиш кунед, ки маҷмӯи ҳаррӯза ва лутфан ба кафҳои фарбеҳро бигӯед!
Чӣ тавр ба хориҷ "машкҳо" оид ба hips: роҳҳои алтернативӣ
Барои пурзӯр намудани самаранокии омӯзиш ва ҳамеша ба хиптаҳои пур аз хушсифат, принсипи ғизои мувофиқро бе ширин ва орд, риоя кунед, то он даме, ки аз пӯсти помидор ва макарон то пурра риоя кардани пойҳои шиддатнок бардоред.
Натиҷаи натиҷаҳои омӯзиши массаж аз пружаҳои rips оид ба hips. Пӯстро дар майдони мушкилот бо фишори каме ба шиддатнокии шадид ҷалб кунед. Як ёрирасони хуб дар мубориза бар зидди "гӯшҳои" vibro-massager. Илова ва таҳияи амалиёти масолеҳи равғани муҳим - афлесун, хлопок, дарахти чай, лаванда. Пешгирии селулятсия ва сахт кардани пӯстро барои кӯмак ба печонидани hips hӣ ва машк аз қаҳва қаҳва бо асал ва шир.
Ин хеле осон аст, ки омехтаи хушбӯй тайёр кунед, шумо метавонед онро дар ягон қисми бадан истифода баред, ҳатто дар рӯи чапи чанг. Куканд, ки қаҳва хоки табиӣ, экспрессро нишон диҳед, ва ба 1-2 tsp ба қабати илова кунед. асал. 100 мл шир аз ҳама гуна маводи фарбеҳро кашед ва бодиққат кунед. Ҳайронӣ аз хӯшаи қаҳва-қотил аз болои лоғар паҳн ва филми озуқаворӣ пӯшед. Дар давоми 30 дақиқа ғӯтед, бо оби гарм бе собун шуст.