Ҳар як инсон метавонад "ҷисми худро", танҳо барои баъзеҳо, метавонад кӯмаки мутахассисон ва ғизои дурустро талаб кунад. Баъд аз ҳама, агар шумо одатҳои gastronomic кунед, пас ҳамаи кӯшишҳо нодуруст хоҳад рафт. Пас, чӣ гуна ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва рақс чӣ гуна хӯрок мехӯред?
Қарори якум ва оддӣ, ки бояд аз як дақиқаи аввал гирифта шавад - рад кардани ширин ва орд. Илова бар он, ки чунин маҳсулот ин рақамро вайрон мекунанд, онҳо инчунин ба ҳолати дохилии дандонҳо ва бадан низ таъсири бад мерасонанд.
Таъмини хӯрокро дуруст кунед.
Бисёр табибон маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокҳои пухта нахӯранд. На танҳо он аст, ки барои бадан муфид нест, инчунин дар давоми пошидани моддаҳои заҳролуд ташаккул меёбад. Барои хӯрдани ашёи хом ё пухта лозим аст, ва шумо инчунин метавонед дар хӯрокхӯрӣ дар микромавҷӣ ва ё сабзавотро оед.
Албатта, ҳамаи ин хеле фоиданок нест, вале хеле фоиданок аст. Бисёриҳо ба майонез, кетер ё сметана илова мекунанд, аммо ин корро накунед. Илова бар ин, иловагиҳо метавонад, масалан, бо чошнии лимӯ, шарбати лимӯ ё равғани растанӣ иваз карда шаванд. Умуман, ҳамаи иловаҳои калорияи каммасрафро истифода баред.
Чанд рӯзӣ
Бихӯред як хӯроки аввалине, ки рӯзи он оғоз меёбад. Коршиносон маслиҳат дода наметавонанд, ки хӯрокро бо як косаи анъанавии қаҳва ва sandwiches маҳдуд кунанд. Далели он аст, ки шабона бадан тамоми маводи ғизоӣ ва унсурҳои заруриро дарёфт кардааст, бинобар ин, ӯ субҳи барвақт ба ӯ лозим аст, ки «refueling» шавад. Бо миқдори истеъмоли ғизо истеъмол карда мешавад, ки бо хӯрок хӯрдан мумкин аст. Агар субҳ дар саҳро набошад, пас шумо метавонед ғизои сахтро бо ғизои моеъ иваз кунед. Масалан, ба ҷои тухм, панир, косибӣ ё шўрбои он, кофӣ барои хӯрдани яхфур, kefir ё muesli, пур аз шир аст.
Иловаи фитнес.
Ғизои мунтазам, ҳатто агар мутавозин бошад, на дар расидан ба мақсадҳои дилхоҳ кӯмак намекунад. Баъзе одамон дар физики худ баъзе камбудиҳо доранд, ки метавонанд бо ёрии таҷҳизоти фитнес ислоҳ карда шаванд.
Дар миёнаи витамини норасоии витамини, ҳар як, бе истисно, истифодаи маҷмӯи витамини минералӣ тавсия дода мешавад. Барои онҳое, ки ба фитнес ва рақс машғуланд, мутахассисон, карбогидратҳо, сафедаҳо, аминокислотаҳои аминокислотаҳо ва равғанҳои гуногуни фарбеҳро мепӯшонанд.
Обро бештар бинӯшед.
Бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки бо истифода аз оҳангҳои гуногун ё ба сайру саёҳат сафар кунанд. Ин хато ва ҳатто хатарнок аст.
Ҳама медонад, ки шахс 80% об аст. Набудани ин хеле об боиси он аст, ки тавозуни об-электроли бениҳоят хатарнок аст, ки дар он моддаҳои маъданӣ барои бадан зарур аст. Илова бар ин, агар шумо обро пас аз машқ ё хурсандӣ истеъмол накунед, ин кӯмак намекунад, ки аз кислотаи лактатик - аз бадан берун аз омӯзиш кӯмак расонад.
Шумо бояд нӯшокиҳои карбонатударо бинӯшед, чунки онҳо аз таркибҳои майкаҳои майна, шир, аз сабаби он, ки дар баъзе аз он каме суст аст, ва афшураҳо, асосан аз консентратҳо ва шакар иборат аст, ки баъдтар ба фарбеҳтар баргарданд.
Обе, ки сӯзандорҳои оддӣ доранд, калорияҳоро дар бар намегиранд, он барои эҷод кардани он қувват намегиранд ва болотар аз бадан ба зудӣ ва зудтар бартараф карда мешавад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал литр дар як рӯз, вале беҳтар, албатта, ду.
Истеҳсоли спиртӣ нест.
Албатта, ҳама медонанд, ки машрубот осон аст, аммо вақте ки фитнес ё рақсро ба амал меорад, он метавонад ба ғизо оварда расонад. Далели он аст, ки машруботи спиртӣ хеле калория аст. Масалан, як шиша, масалан, пиво, илова ба калорияҳо, шумо метавонед афзоишро афзоиш диҳед ва дар натиҷа, хӯрокҳои ғайриоддӣ бихӯред. Ба ман бовар кун, ки ин субҳ дар ин бора пушаймон мешавад.
Бо ғизои ғуссагӣ.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки ба фитнес ё рақс ҳамроҳ шавед, пас шумо бояд танҳо як ҳолати оддиро риоя кунед: барои хӯрокҳо 6 ё 7 бор дар як рўз. Ин барои боэҳтиёт дар тамоми рӯз қувва лозим аст. Ҳар боре, ки дар хона кор мекунад, баъзан роҳе нест. Баъзеҳо барои ин мақсадҳои гуногуни қаҳвахонаҳо истифода мекунанд, аммо на он далеле, ки шумо ба таври ғизои хӯрокхӯрӣ хизмат мекунед. Шумо метавонед сехҳои sushi-ро баред, аммо он хеле гарон аст. Як ҳалли оддӣ ба ин мушкилот - барои гирифтани хӯрок бо шумо. Барои ин, шумо метавонед зарфҳои пластикии ҳар гуна шакл ва андозаи онро истифода баред. Қариб ҳамаи фурӯшгоҳҳо метавонанд онҳоро харидорӣ кунанд.
Дар шом хӯрок хӯред.
Ин қоида ба лаҳзае, ки машғулиятҳои омӯзишӣ барои шабона таъин мешаванд, истифода намебаранд, зеро хӯрок пас аз анҷуман бояд хеле зич бошад. Беҳтарин дар шом ба ҷои иваз кардани хӯрокҳои анъанавӣ (макарон, картошка) бо сабзавот аст. Онҳо ба бадан ёрӣ мерасонанд, ки пурра ба даст оранд ва ҳамаи витаминҳои заруриро гиранд.
Муносибати ҷавобӣ ба интихоби маҳсулот.
Акнун, дар риштаи supermarkets, гуногунии маҳсулоти нимтайёр дар қуттиҳои зебо ва дурахшон пайдо шуданд. Аммо онҳоро ба сиёҳ наоваред. Бисёре аз осонӣ ва суръати пухтупаз ба ин гуна хӯрокҳо хеле монанд аст, аммо дар айни замон хотиррасон аст, ки маҳсулоти нимтайёр ба табиат намерасад ва аз ин сабаб ба ҷисми зарар мерасанд. Ҷуфтиҳо, гӯшти пӯсида ва ҳезумҳои дӯстдоштаи худро бо маҳсулоти босифат иваз карда метавонанд. Таваҷҷӯҳ бояд ба сабзавот, чормағз, ғалладонагиҳо, тухмҳо, тухм ва маҳсулоти ширии майдаи сӯзон бошад. Бо вуҷуди ин, ҳаракати даст ба қуттии рангин мерасад, пас ҳатман бояд бо таркиби худ шинос шавед. Агар бисёр фарбеҳ, шакар ё намак дар он бошад, он гоҳ барои ба даст овардани фурӯши он зарур аст.
Албатта, ҳамаи усулҳои дар боло овардашуда, ба бадан кӯмак мерасонанд ва ба савол дар бораи чӣ гуна хӯрок ва либосро чӣ тавр хӯрок медиҳанд. Ӯ шуморо бо хаёли хуб ва назари аъло дар офтоб бармегардонад. Барои ҳамаи онҳое, ки ба фитнес ё рақс машғуланд, ин парҳез кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз ва қувватро мустаҳкам кунанд.