Таҷҳизот барои талафоти вазнин.
Дастурамал, масалан, рафтор, самарабахшии самарабахш аст, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки равғанҳои зиёди баданро ба оташ бигиред ва давиданро давом диҳед, ки ин амалияи баландсифат мебошад, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз калорияҳо зудтар гиред.
Баъди иҷрои корҳо барои кам кардани вазн бо шиддатнокии баланд, метаболизм дар ҷисми шумо аз ҷаримавӣ бо шиддатнокии пасти панҷ маротиба зиёдтар меафзояд.
1. Барои машқҳо, пушт ва сандуқча.
Ҷойи ибтидоӣ аст, ки дар канори курсиҳо нишаста, пойҳои ӯро дар пеши ӯ гузошта, шамшерро гирад. Баъд аз он, ки рақибро дар бар гиред, агар шумо канда нашавед, пас шумо метавонед, масалан, як шиша 1,5 литр об пур кунед, ва силоҳҳои худро паҳн кунед, дар паҳлӯҳои он тарафҳо бастаанд. Қассоби худро бардоред, ва ангуштони худро бояд интизор шавед. Сипас сипосҳоятонро дар дохили худ ба даст гиред ва дастҳои худро аз пушти сар гузоред, сипас дасти худро дароз кунед ва онҳоро пароканда кунед, пас онҳоро ба мавқеи аслии худ кам кунед. Таҷҳизро 2-3 маротиба такрор кунед.
2. Роҳбурд барои матбуот, пушт ва hips.
Оғоз кардани ҷои кор - нишастан ба рӯи пӯшед ва зонуҳои худ биистед. Сипас пӯстро бо дасти худ андӯҳгин кунед ва ба таври бодиққат аз пойҳоятон бардоред, дар ин қуттиҳо то 25 сония нишинед, пас оҳиста-оҳиста пои ростро рост кунед ва дар ин вазифа то 10 сония бимонед, пас пои ростро ҳангоми чапи чап ва нишастан дар ин вазифа 10 сония. Ба ҷои оғози бозгашт. Мода 3-4 маротиба такрор кунед.
3. Барои машқҳо, пояҳо ва рангҳо машқ кардан.
Оғози корӣ - рост истода, дастҳои худро пушти сар гузоред. Пас аз он, ки пои ростро кашед, ангушт бояд дар замин ҷой дошта бошад ва сусттар ба пешравӣ шурӯъ кунад, дар ҳоле, ки пушт бояд ба ошёна баробар бошад, пас пои ростро аз замин бардоред. Ин пажӯҳишро нигоҳ медорем, мо ба сустии пои худ ва пои чапро сар мекунем. Баъди анҷоми ин амал 5-10 маротиба, ба мавқеи сарат бармегардад ва ҳамон як бозии дигарро такрор мекунад.
4. Роҳхат барои бунафши ва асо.
Оғоз кардани ҷои кор - дар тарафи чапи худ, лифофаҳое, ки ҳангоми зону дар кунҷи 45 дараҷа баста мешавад. Дастҳои худро паси сар кунед, вале ангушти худро дар қуттиҳои чап надошта, ба ҷабҳаҳои фарогирӣ паҳн кунед. Зонуҳои худро аз замин берун кунед, ба мушакҳои матбуот мезанед. Ба ҷои оғози бозгашт. 10-15 маротиба амалӣ кунед, пас ба тарафи рост ҳаракат кунед ва ҳамон як чизро такрор кунед.
Усулҳои омӯзиш.
Муҳимтар аз он барои вазни шумо - иҷрои машқҳои ҷисмонӣ, ки ба афзоиши хароҷоти энергетикии бадан мусоидат мекунад, таҳкими метоболизия, мутобиқати функсияи системаи асаб ва қобилияти дил.
Ин машқҳо дар машқҳои ҷисмонӣ, инчунин таъсири омилҳои табиӣ, аз қабили об ва ҳаво, дохил мешаванд. Дар натиҷаи норасогиҳои метоболизм ва кори мушакҳо, гармии равған дар бадан бештар ба таври ҷиддӣ сӯхта мешаванд.
Дар ҳар як барнома барои талафоти вазнин бояд дараҷаи назаррас дар фаъолияти физикӣ бошад, масалан, 1-2 соат давомнокии зуд дар як рӯз. Аммо машқҳои ҷисмонӣ бояд дар муддати тӯлонӣ мунтазам анҷом дода шаванд.
Истифодаи машқро барои талафоти вазнин, аммо бо вазни миёна (фарбеҳии дараҷаи 1-ум ва 2-юм), ва вазнини вазнинро нигоҳ доред. Хуб, бо ихтилоли аз ҳад зиёд 3 ё 4-юм, машқҳои ҷисмонӣ, ки чунин шахсон дар робита бо хароҷоти энергетикӣ камтар ба назар мерасанд.
Бо иҷрои машқҳои ҷисмонӣ, шумо ҳамеша дар шакли физикӣ хоҳед буд, бадан ҳамеша дар оҳанги шумо хоҳад буд, инчунин, ва минаҳои иловагӣ хоҳанд рафт.
Саломат бошед!