Роҳхат барои муолиҷа истифода бурда мешавад, агар ҳеҷ гуна беморӣ вуҷуд надошта бошад, махсусан пурборкунӣ дар зери зарф. Ин мумкин аст, ки чандин машқҳои аввалин эҳсосоти ногуворро ҳис мекунанд, вале оқибат онҳо мегузаранд. Пас аз ду рӯзи омӯзиш, мушакҳои пушти сар ба машқҳо истифода бурда, бемор нахоҳад шуд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки фарқияти байни дарди бемор ва дард дардовар бошад, ки ба таҳаммулпазирӣ душвор аст.
Терапияи физикӣ барои саломатии пушида:
- Роҳҳои сераҳолӣ.
Ин маҷмӯаи машқҳо қодир ба барқарор кардани яроқи мушакҳои гарданбанд ва инчунин муҷаҳҳазии зичи вбербрае дар ин қисмати пушти сар аст.
Рақами амалиётӣ 1. Дар ҷои аввал - нишастан дар кафед, дасти ростро дар танаи. Пеш аз он, ки пеш аз он қатъ шавад, сарашро сар кунед. Роҳҳои даҳшатангезро дар ҳар ду самт такрор кунед.
Рақами амалиётӣ 2. Мавқеи оғозӣ ҳамон як машқи якум аст. Пойафзани поёнро зер кунед, кӯшиш кунед, ки ба сандуқе даст занед, пас сари худро баланд кунед. Тақвиятро даҳ маротиба такрор кунед.
Рақами амалиёт 3. Ин дар ҷои аввал, нишаста дар як кафедра. Ҳангоме, Тақвиятро даҳ маротиба такрор кунед. Ин машқҳо якчанд маротиба дар як шабонарӯз иҷро карда мешаванд, дар вақти шикастан дар кор.
- Спартаки тригикӣ.
Ин маҷмааи машқҳо барои бемориҳои музмин ва шадиди пӯст муфид аст. Мақсад аз машқҳо ин аст, ки қобилияти ташбеҳи чуқурӣ, инчунин беҳбудии ҳарчӣ зудтар аз ин қисмати сутунмӯҳра таъмин карда шавад. Муҳимияти асосӣ дар ин машқҳо эҳсосоти эҳсосоти дардовар аст.
Рақами амалиётӣ 1. Мавқеи оғози - нишаста дар курси, дасти - дар пушти сари. Ҳамроҳ шавед, ки канори болоии пушти кафедра ба сутунмояаш расад. Ҳангоме, ки тазоҳурот бояд ҳатман ба сандуқи навбатӣ, махсусан, дар ҷойе, ки қубур ба пушти кафедра рост меояд, бояд баста шавад. Вақте, ки пинҳон кунед, ба шумо лозим аст, ки нафаскашӣ кунед ва бо қабати поёнӣ пешгирӣ кунед. Дар рафти машқ, шумо эҳсосоти нафаскаширо эҳсос хоҳед кард. Тамоюми пурра ва нишебӣ бояд чор маротиба такрор карда шавад.
Рақами амалиётӣ 2. Мавқеи оғозӣ дар пушт, хоб аст. Зарур аст, ки дар сатҳи flat бо роланда дар зери пушт, дар минтақаи ғафс. Роллер бояд диаметри тақрибан 10 сантиметр дошта бошад, ғафс ва қавӣ бошад. Шумо метавонед печи резинро истифода баред, дар якчанд қабатҳо бо дастмоле бастаед. Шумо бояд дастҳои худро паси сар кунед, роллере, ки дар пушти шумо пушти сар кунед, сипас ба гардани чап ва сипас ба баландии боло ҳаракат кунед. Барои таҳия намудани ҳамаи шӯъбаҳои сутунмӯҳра, шумо бояд ба болишти болоии қабати болоӣ такя кунед. Бо пошидани, нафаскашӣ, ва бо саъюкунӣ - экзатсия. Ин амал 4 маротиба такрор меёбад.
Рақами амалиёт 3. Ин машқро ҳангоми хоб ё нишаст кардан мумкин аст. Қисми поёнии сандуқ бояд бо як дастмоле печонида шавад, ва ба ақсои фуҷур бояд гирифта шавад. Нигоҳубини амиқтарро гиред, ва бо саъю кўшиш бо қувваи ҷарроҳӣ, бо ин ки ҳавасмандкунии шиддатнокии қавӣ. Дар илҳомати оянда, шиддати шустани пӯстро пӯшонед. Тақвимро такрор кунед, вобаста ба вазъияти саломатӣ аз 5 то 10 маротиба кор кунед.
Лавозимот 4. Ин машқро дар рӯи сатҳи устувор дар ҷойи нишаст ё нишаста нишон диҳед. Роҳҳо бояд каме фарқ кунанд, ва ҷоҳҳои болои сари, дар ҳоле, ки дасти чап дорад, дастпонаи ростро нигоҳ дорад. То ба ҳадди имкон, ба чап, ва дасти ростро кашед. Баъд аз тағйир додани мавқеи дасти ва ба тарафи дигар бо шиддати дасти чап ба сақф гузоред. Рақамро такрор кунед, ки бояд дар ҳар як самт бояд панҷ маротиба анҷом дода шавад.
- Роҳҳои лампед.
Ин намуди машқ барои табобати бардавом барои бемориҳои лампаҳои лампаҳои ороишӣ ва қоғазӣ мувофиқ аст. Ин машқҳо барои таҳкими ҷойгиршавӣ ва омӯзиши мушакҳо ёрӣ мерасонанд.
Рақами амалиётӣ 1. Ҷойи ибтидоӣ дар пушт, лаблабу, дастҳо дар танаи, пойҳо якчанд кам аст. Мурғи шикам то ҳадди имкон қобилияти имконпазири ва пас аз якчанд сония, осон нест бе сулби худ. Таҷҳиз 15 маротиба такрор меёбад.
Рақами амалиётӣ 2. Ҷойи ибтидоӣ дар пушт, дар ҷойи хоб, поёни пештара паҳн шуда, ва кулчаҳо дар танаи танаи он мебошанд. Пойгоҳи болоиро бардоред, дар ҳоле, ки пойҳои ҳанӯз дар ошёнаи худ нигоҳ доред. 10 дақиқа мавқеи баландеро ба даст оред. Сипас, қадами оғози саршуморӣ, панҷ сонияро барқарор кунед, ва боз такрор кунед. Дар амал 10 маротиба такрор карда мешавад.
Рақами амалиёт 3. Мавқеи сарпӯш - дар лой, пойҳои каме каҷ. Ин дасти ростро пешакӣ пешвоз гирифтааст, то шиша дар зону чап бошад. Ба пои чап ҳаракат кунед, ба дасти рости ӯ такя кунед, аз он ки шумо ба он рӯ ба рӯ равед, пешгирӣ кунед. Ин мавқеъро то 10 сония нигоҳ доред, сипас бозу пои худро иваз кунед ва ҳамон яктои дигар кунед. Тақвимро такрор кунед - панҷ маротиба дар ҳар як пои. Байни машқҳо то 10 сония давом мекунад.
Машқҳои ниҳоӣ.
- Гӯшак ба уфуқӣ нигоҳ карда, сари худро ба рост, баъд аз он - ба чап гузоред. Дар мобайнтарин, мавқеи панҷ сонияро нигоҳ доред.
- Пахш кардани гарданбанд, сар ба тарафи чап, пас ба рост. Ҳангоми кам кардани сарпӯшии баландтарин, мавқеи худро барои 10 сония нигоҳ доред.
- Саратонро сарзаниш кунед, кӯшиш кунед, ки гӯшии ростро аз китфи рост ба даст набаред ва сипас тағйироти тарафҳоро тағйир диҳед. Сатҳи вазифа 10 сония аст.
Таҳсилоти солимии ҷисмонӣ барои аз байн бурдани мушкилоти пушида бояд ба таври оддӣ табдил ёбад. Бемориҳои музмини бемориҳо, бо шаклҳои шадидтарини беморӣ, бемориҳо зуд зуд мегузаранд, вале танҳо бо омодагии ҳаррӯза.