Соҳаи фоиданоки туркӣ барои саломатии одамон хуб аст, ки бо системаи тандурустии солим, нафаскашӣ - комилан дар байни доимӣ нест. Танзими таҷрибаи санаторие, ки дар он давлат ба наздикии қаҳвахона наздик аст. Sauna (Finnish) - намӣ аз ҳаво аз 20% то 30%, ҳарорати аз 90 то 140 дараҷа. Табибон чунин тавсияҳоро барои кӯдакони хурдсол ва калонсолон пешниҳод менамоянд.
Зарфҳои иловагӣ
Вақте ки мо дар шустани об мепошем, дар бадан чӣ рӯй медиҳад? Корхонаи биохимиявии мо ба коркарди бетаъхир оғоз меёбад, бинобар ин, он чизи асосӣ ин аст, ки онро бо "боду нур" ва ҳарораташ баланд накунад. Sauna фоиданок барои саломатии инсон ба ҳолати умумии организм таъсир мерасонад.
Терморегулятсия
Ҳангоме ки шахсе, ки дар минтақаи гармии баланд ҷойгир аст, орган ба механизмҳое, ки барои баровардани гармии барзиёд барои пешгирӣ кардани overheating body масъул мебошанд, фаъол мешаванд. Ин ҷараён thermoregulation номида мешавад. Мо ба таври ҷиддӣ фишор медиҳем, ки пӯсти пӯст васеътар мегардад, тозиёнае аз даҳон. Олимон ҳисоб карданд, ки барои як сафари кӯтоҳ, одам метавонад 0.5-1,5 литр дандон дорад. Бо он омехта берун меояд.
Натиҷаҳои мошин
Аммо пас аз 20 дақиқа, ин нишондодҳо бадтар мешаванд. Муҳим аст, ки дар вақти аз даст додан - вақти беҳтарин 10-20 дақиқа аст.
Роҳҳои дил ва хун
Аз ҳарорати баланд, муомилоти хун ба суръат меафзояд, фишори хун баланд мешавад, ва системаи дилу рагҳо фаъолтар кор мекунанд. Барои толори муҳаррики мо, агар танҳо як режими чархзани интихобшударо интихоб кунед (системаи дилу рагҳо дар 15-20 дақиқа барқарор карда шудааст). Аммо муҳим аст, ки дар якҷоягӣ дар муддати дурудароз монед - ва ғуфронкунӣ метавонад зуд зуд шавад, сари сараш мезанад. Сипас, аз ӯҳдаи ин кор нагиред, ҳуҷраи бухгалтеро тарк кунед.
Сулҳ
Дар зери таъсири ҳарорати баланд ва бухтаҳо, зарфҳои шуш ба таври мунтазам пажӯҳиш мекунанд, нафаскашӣ зуд меафзояд - ин реаксияи муҳофизатии организмро ба overheating медиҳад. Ҳаҷми шушҳо афзоиш меёбад, аз ин ва пӯст ду маротиба фаъолтар аст. Ин хусусияти шифобахш барои одамоне, ки бо бемориҳои нафаскашӣ истифода мешаванд, метавонанд истифода шаванд (бо назардошти он, ки ҳеҷ гуна ихтилоф вуҷуд надорад). Агар ҳаво дар гармо бо инфузия махсус, шўрбои (наъно, сӯзанҳо санавбар, окалиптиз) moistened, он гоҳ шумо хоҳад нафара хуб ба даст, ва дар айни замон аз таъсири нохуши ҳавои умумӣ - маъмул умумӣ халос.
Дастгоҳи мушакӣ
Гармии матоъи мушакҳо ба мушакҳо осонтар мегардад ва аз онҳо болаззаттар мешавад, аз ин рӯ, аз сабаби он ки шиддат дар мушакҳо заифтар мегардад. Аз ҷисм бо қабати селлюлоза зудтар - аз тарафи пӯсти вазнини ҷисмонӣ. Бинобар ин, баъд аз тренингҳои варзишӣ холӣ кардан хеле фоиданок аст.
Чӯҷа
Шахси фоиданок барои саломатии инсонҳо дар гардиши хун меафзояд, ки дар пӯсти пӯсти ширин (хушбӯй) хуб аст. Бо сабаби overheating аз пӯст (дар 2 дақиқаи аввал - то 40-41 дараҷа дар сатҳи), зарфҳои хурд машк васеъ ва бо хун пур. Дар бораи он, ки бояд ҳатман дар хотир дошта бошед, боздид ба толор, - дар бораи агентҳои зиддибӯҳронии ҳатмӣ. Новобаста аз он, ки организми мо ба тағйироти ғайричашмдошти муҳити гармии реактивӣ ҷавобгӯ нест, зарур аст, ки ба он кӯмак расонем, ки бо қобилияти эҳтиётии эҳтимолӣ мубориза баранд.
Ҳозима
Ин пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок намерасад - ғизои суст ғизо, бахусус сафедаҳо. Ва ғизоҳои майл ва махсусан спиртӣ дил ва ҷигарро хароб мекунанд. Худро ба чойи ангур маҳдуд кунед.
Саломат бошед, эҳтиёт шавед!
Sauna - як гилемаи аъло зидди хунук на танҳо барои кӯдакон. Калонсолон, ки 2 ҳафта дар як ҳафта 2 ҳуҷраи бухорӣ ташриф меоранд, 2 маротиба каме сардтар аз аксар вақт сайд кунед. Олимон исбот карданд, ки агар дар соатҳои ҳавоӣ ҳаво гарм шавад, ҳарорати он 80 дараҷа гарм мешавад, пас ҳамаи растаниҳои хунук мемиранд. Мувофиқи маълумоти охирини илмӣ sauna метавонад зиёда аз 200 намуди вирусро нобуд кунад! Илова бар ин, дар ҳолати осуда (яъне, дар чунин ҳолат дар лаҳзаи), системаи иммунӣ фаъол аст. Дар хунрезӣ афзоиши ҳаҷми водородҳои байнулмилалӣ, ки ба вирусҳои шамолкашӣ ва зуком муқобилат мекунанд, меояд. Табибон арзёбӣ карданд, ки сафари 30-дақиқа ба соатҳои хушкӣ дар ҳафта ду ҳафта кофӣ аст, ки ба муқовимати бадан ба сироятҳои гуногун мусоидат намояд. Илова бар ин, сарфи назар аз он, ки фикру мулоҳизаҳое, ки шампанҳо бад ҳастанд, иммунологҳо ба таври дигар эътиқод доранд: хунук худ аз ҷисми ҷамъшуда дар хун аст. Ва чӣ, агар об ва бухорӣ гарм шавад, ба зудӣ баромадан аз ҷисми онҳо мусоидат мекунад? Ҳамчунин хусусиятҳои миллӣ оид ба мубориза бар зидди хунукназарӣ вуҷуд дорад. Чин, масалан, сулфидан ва сулфидан, барои муолиҷа бомуваффақият ба соат бо мағоза, бо истифодаи маводи кимиёвӣ танҳо дар ҳолатҳои шадид.
Ҳадди аққал ва ҷуфт
Тибқи иттилои омор, барои танзими хурди шифобахши сунунҳо хатари гирифторӣ ба бемории шадиди хунукшуда 80% -ро ташкил медиҳад. Ва барои асабҳо тӯҳфа. Кӯдаконеро, ки ба ҳуҷраи хобгоҳ меоянд, камтар вақтҳои ҳамсарон аз депрессия ва нейроосҳо азоб медиҳанд. Аммо ба шумо лозим аст, ки фарзанди худро ба таври самарабахш боло бардоред: то се ё чор сол, табибон як маротиба дар як ҳафта дар муддати як ҳафта тавсия медиҳанд. Аввал ва пеш аз ҳама - ҳамеша бо духтур маслиҳат мекунад, барои фарзандат ҳеҷ гуна монеа вуҷуд надорад. Дар сафари аввал, ҳарорат дар экрани на бояд аз 80-90 дараҷа баланд бошад, ва давомнокии сафар на бештар аз якуним ва ду дақиқа аст, барои танзиматҳои хурд - ҳадди аксар панҷ дақиқа. Дар ҳавзи хунук, кӯдаки танҳо баъд аз гирифтани як душвори хунук ва хунук кардан мумкин аст. Бо намак низ эҳтиёт шавед: духтурон боварӣ доранд, ки sauna дар ҷои беҳтарин барои кӯдакони то 14-сола нест. Варианти фаронсавиро фаромӯш кардан мумкин аст, ки бо хати хушк ва гармии баланд аз 100-110 дараҷа баланд аст.
Sauna
Деворҳои шиша. Ҳарорати ҳаво аз 100 то 120 дараҷа, намӣ - аз 20% то 60%. Дар зарфи 30 сония дар зери фишор, оби гарм таъмин карда мешавад, аз ин тамоми ҳуҷра дар буғи печонида мешавад. Дар ҷойҳои дарахтони гарм, дар як ҷуфти гарм, мардон ва занон кӯшиш мекунанд, ки чашмони худро пӯшанд, дастҳо ва сари онҳоро пушт накунанд, зеро ин вайрон кардани қоидаҳои судяҳо аз суфияҳо гирифта шудааст. Ин гузоришест, ки аз ҷойи ҳамлаҳо нест, балки шарҳи мусобиқаҳои варзиш дар шарқи мухталиф.
Он шавқовар аст, ки ӯ одамонеро, ки тайёрӣ ба як ҷуфт гармии як соат то як соат нишастаанд, бароранд. Ба давлат наздик шавед. Дар хун акт аз adrenaline ва коспитроидҳо номбар мешаванд - ҳонҳо, ки аз тарафи кортесии ҷарроҳӣ пинҳон мешаванд.
Чаро ин зарур аст? Дар назарияи Ҳанс Селе мавҷуд аст, ки гуфта мешавад, ки орган бояд ба ҳар гуна ҳавасмандии устувор мувофиқ бошад - бо зиёд кардани истеҳсоли намудҳои муайяни ҳардуҳо. Вақте ки сатҳи adrenaline баланд мешавад, фишори хун баланд мешавад, гардиши хун беҳбуд меёбад, ҳис кардани бичашонавӣ бештар шадид мегардад. Чунин шахсе, ки дар сатҳи эҳсосӣ таҷрибаи ғамхорӣ дорад, вазъи саломатии вай хеле беҳтар мегардад. Ин муқовимати пурқувват ба стресс аст.
Ҳаво гармии қавӣ дорад - ин як гардон! Бо вуҷуди ин, ҳар як шахс бояд эҳсос кунад, ки марзи муваққатии гармӣ ё хунук аст, ки ба воситаи он ӯ метавонад қадам барад.
Қоидаҳои як ҷуфти хуб
Аз рӯзи якум дар як ҳафта боздид кунед. Пас аз тренингҳо варзишгарон 3-4 маротиба дар як ҳафта меистанд.
Пеш аз ҳуҷраи хоб, дубора гарм кардани ҳаво аз ҷисм, ва сари худро шуста нашавед - фарбеҳро бояд ба он монад, то шуморо аз барҳамхӯрӣ ё шалғамшавӣ пешгирӣ кунад. Барои муҳофизат аз ҳавои гарм шумо метавонед сарпӯши ҳисоро истифода баред ва дастпӯшонро ба дасти худ гузоред.
"Пеш аз он, ки ҳуҷраи хомӯшӣ нӯшидан, ва баъд - дузд, нӯшидан," - мегӯяд массаи маъмул, вале духтурон ба таври мунтазам машрубот, пеш аз ва ё пас аз он тавсия намедиҳанд: он ҷисмро ҷомеъа мекунад ва зарфҳоро, ки кор намекунад, беҳтар мекунад.
Дар якчанд боздидҳо аз соати 7-дақиқа мумкин аст - аз 7 то 15 дақиқа. Дар баъзе saunas, барои тасниф кардани вақт дар девор дар девор ҷойгир карда шудааст.
Пас аз ҳар як "занг" дар хобгоҳҳои махсус ду маротиба, то он даме, ки онҳо ба воя расидаанд - ин ба норасоии системаи дилхоҳ табдил дода мешавад. Он гоҳ шумо метавонед шарбати, чой, квасс ё decoction ҳифз карда метавонед, то ки организм барқарор карда шавад.