Фитнес дар хона шакли фитнес, танҳо дар он аст, ки дарсҳо дар хона ҷойгиранд. Ҳамин тариқ, шумо вақти зиёдро сарфа мекунед (вақти сафарро ба клубҳои фитнес, векселҳо ва пул) партофтан лозим нест. Барои дуруст кор кардан дар хона, шумо бояд қоидаҳои асосии омӯзишро бидонед.
Дарҳол муайян кардани ҷойе, ки шумо ба фитнес машғул мешавед, зарур аст. Он бояд хеле зиёд бошад, зеро. шумо бояд ҳам барои пешпардохт ва ҳам коркарди дил ва ғ. Инчунин беҳтар аст, ки таҷҳизоти варзишии худро дар он ҷо гузоред.
Шумо бояд ба таҷҳизоти варзишӣ, ки барои омӯзиш заруранд, қарор қабул кунед. Барои бори нахуст, ду кг 1,5 кг кофта мешавад. Баъдтар, шумо метавонед силсилаи худро бо таҷҳизоти варзишӣ ва хариди он васеъ кунед: уфуқҳои вазнин, вазн ба пойҳо, қадами, асбобҳои варзишӣ, hulaohup ва ғайра.
Баъд, қарор дар бораи вақт, давомнокӣ ва миқдори омӯзиш. Албатта, беҳтар аст, ки бомуваффақият корро бомуваффақият анҷом диҳед, вақте ки баданатон фаъол аст, пур аз нерӯи барқ аст. Аммо ин ҳатмӣ нест, чизи асосӣ барои он аст, ки шумо пеш аз баргаштанатон ба тренинг омода нестед. Ин ба бадан зараровар аст. Агар шумо мехоҳед худро дар шакли хуб нигоҳ доред, пас беҳтар аст, ки 3-4 маротиба дар як ҳафта амал намоед. Машқҳо бояд зиёда аз 30 дақиқа бошанд. Беҳтарин имконият тақрибан 1 соат аст (40 дақиқа имконпазир аст).
Шумо бояд дар бораи «стандарт» стандарти тамоми таълимотро дар ёд доред. Омӯзиш бояд ҳатман бо гармкунӣ оғоз кунад (тақрибан 5 дақиқа). Баъдан, машқҳои кортиро бояд анҷом диҳанд (тақрибан 10-15 дақиқа). Сипас маҷмӯи машқҳо аллакай бевосита ба қувваи барқ равона карда шудааст (тақрибан 20 дақиқа). Ва марҳилаи муҳими ҳатмии дароз (тақрибан 5-8 дақиқа) хоҳад буд. Он бояд анҷом дода шавад, то мушакҳои шумо пас аз омӯзиш азоб кашанд.
Баъдан, шумо бояд дар бораи намуди омӯзиш қарор қабул кунед. Ин метавонад омӯзиш ва омӯзиши ҳамаҷониба дошта бошад, ки барои баъзе намудҳои мушакҳо коркард карда шудааст. Ин беҳтарин аст, агар шумо ин намуди намудҳои кориро иваз кунед. Масалан, 2 ҳафта шумо тренинги комплексӣ доред, ду ҳафтаи оянда - омӯзиши гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ. Тренинги комплексӣ ба омӯзиши ҳамаи мушакҳои мушакӣ нигаронида шудааст. Ва шумо метавонед гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ чунин корҳоро анҷом диҳед: як рӯз шумо тренингро дар қисми болоии бадан ташкил медиҳед, рӯзи дуюм - дар қисми поёнии бадан, рӯзи сеюми шикастан ва баъд аз нав такрор кунед.
Бояд ёдовар шуд, ки мушакҳо бояд «орзу» кунанд. Ба шумо лозим нест, ки бо "таҷовуз" худро бо омодагии ҳаррӯза, ин истифода нахоҳад кард.
Шумо метавонед онро ба мусиқии худ кунед ва якчанд намуди машқҳо барои тренерҳои фитнес дохил кунед, он аллакай таъми худро дорад.
Фитрат дар хона метавонад бо роҳи садақа дар кӯча, резиши садақа, шумо низ метавонад hulauchup ё дигар хавкро тазриқи.
Ва албатта, дар бораи ғизои дуруст фаромӯш накунед. 50% муваффақияти ҷисми зебо дар он аст!
Ҳамин тариқ, функсияҳои хона як чизи хеле хуб ва самарабахш аст. Оё он 3-4 бор дар як ҳафта ва баъд аз муддате шумо натиҷаҳои бад мебинед. Ҷисми шумо «Шуморо ба шумо сипосгузорӣ мекунад!». Шукргузорон!