Ғизо барои талафоти вазнин

Мо мехоҳем, ки дар бораи парҳезии сабзавот аз ҳама самарабахш барои кам шудани талафот хабар диҳем.

Онҳо хеле муфид ва дастрасанд, махсусан дар тобистон. Илова бар ин, бениҳоят болаззат ва гуворо - шумо розӣ хоҳед кард! Баъд аз ҳама, мехӯрад сабзавот ва ҳар рӯз барои тренинги шадид, ки осмон ва замин аст!

Беҳтар аст, ки чунин парҳез дар мавсими сабзавотро оғоз кунед, зеро он на танҳо парҳезро парвариш мекунад ва хушбахт хоҳад буд, балки он хеле гарон хоҳад буд. Давомнокии беҳтари парҳезии сабзавот як моҳ аст, аммо агар шумо ҳар рӯз бо миқдори кофии карбогидратҳо ва протеин хӯрок бихӯред, пас парҳезӣ метавонад дарозтар ва зиёдтар шавад - ҳама чиз ба хоҳиши худ аз келлаҳо бароварда мешавад. Ҳамчунин як ҷиҳат мусбии ин парҳез аст, ки ҳатто онҳое, ки одатан хӯрок мехӯранд, одатан хӯрдан мумкин нест, зеро парҳези сабзавот комилан иштиҳо мекунад ва меъда бо ҳама намуди витаминҳо ва минералҳо шир медиҳад. Шумо инчунин метавонед намуди парҳезро интихоб кунед: ҳам mono-diet - бо истифодаи як сабзавот, ё хӯрокҳои аз якчанд намуди сабзавот бихӯред.

Азбаски бисёре аз озуқаворҳо таъминанд, парҳезҳои самараноки талафоти вазнин ба парҳезҳо асосан парҳезҳои асосие, мисли сабзӣ, лӯбиё, бодиринг, каду, салат, кабуд ва картошка мебошанд. Аммо меъёри истеъмоли ҳаррӯзаи ин маҳсулот набояд аз 1,5 килограмм зиёд бошад. Шумо метавонед шир, кефир, йогурт ва ҳатто нонпазӣ ба сабзавот илова кунед. Агар шумо хомӯш кунед ва хӯрокҳои дӯстдоштаи худро барои ҳар ду дӯконҳо сар кунед, пас тамоми фоидаи парҳезӣ ба даст намеояд, мо як бор огоҳ мекунем. Ва аз ҳама самаранок он вақт ба таври пурра беэътиноӣ ба талафоти вазнин, ки дар он ҷо рӯй дода буд, рӯй хоҳад дод.

Дар бисёре аз парҳезҳои сабзавот, аз ҳама маъмул ин парҳези карам аст. Аммо тарсед, фикр кунед, ки шумо бояд фақат шӯрбо карам дар об ғӯтонида шавад. Ба ман имон оваред, ин аз он вобаста аст. Карам хуб аст, зеро он дар парҳез хеле самаранок аст ва бо истифодаи дуруст метавонад то 5 кг дар як ҳафта аз даст диҳад. Аммо бо ин ҳама, ин парҳез ба сабзавот ва меваҳои дигар ва ҳатто ба гӯшт содиқ аст. Пас, шумо набояд як шӯрбо карам бихӯред. Пас, дар ин ҷо менюи тахминӣ барои як ҳафта аз парҳези карам.

Рӯзи якум : шӯрбо карам, мева, миқдори ками шир ё йогурт (то 200 мл), қаҳва ё чой, вале бе шак.

Рӯзи дуюм : шӯрбо карам, ҳар гуна сабзавоти тару тоза ё дуздии бе маҳдудият, қошуқи паст-калорияи қошуқи шумо, шумо метавонед 1 картошка, чой ё қаҳва бе шакар бихӯред.

Рӯзи сеюм : шӯрбо, мева ва сабзавот дар миқдори номаҳдуд, шир ё йогурт (то 250 мл), чой ё қаҳва.

Рӯзи чорум : шӯрбо карам, бананҳо (то 5-6 адад), 7-8 дона шир.

Рӯзи панҷум : шӯрбо карам, помидор (то 5-6 адад), миқдори номаҳдуди моҳӣ ё гӯшти мурғ, шир ё йогурт (то 250 мл), чошнӣ, чой ё қаҳва.

Рӯзи шашум : комилан ҳама чизҳое, ки дар рӯзҳои пеш буданд.

Рӯзи ҳафтум : шӯрбо карам, мева ва сабзавот бе маҳдудият, чошнии паст, калам ё ширӣ (то 200 мл), чой ё қаҳва.

Акнун шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки ин парҳез хеле бад аст, зеро он метавонад назар кунад. Мафҳуми чунин парҳез набояд на кам аз хӯрдани хӯрок, балки барои хӯрдани хӯрок бошад. Аз ин рӯ, ба ҳайрат намеоред, ки шумо бо ин парҳезӣ вазнинӣ мекунед - ин парҳези сабзавот, сарфи назар аз бегуноҳии шадид ва сабук, яке аз самараноктарин дар мубориза барои талафоти вазнин. Ба назар чунин мерасад, ки вай маҷбур мешавад, ки аз бисёр чизҳои хӯроки ӯро дӯст дошта бошад: шир, равған, гӯшт ё моҳӣ, аммо ба ман бовар кунед, ин парҳези нисбатан сабуктар дар муқоиса бо дигарон аст, ки ба шумо камтар аз маҳрум кардан аз ҳадди имкон медиҳад. Бо вуҷуди ин, мусбат аст, ки шумо дар интихоби меъёри рӯзаи сабзавот, мева, қаҳва ё чой комилан озод ҳастед. Шумо барои муайян кардани стандарти додашуда ва танзим кардани маблағе, ки худатон хӯред. Дар ин асос, илова намудани муҳимтарин ин парҳези сабзавот. Илова бар ин, албатта, ин ба талафоти вазнин босуръат мусоидат мекунад.

Аммо агар шумо намехоҳед, ки ба параметрҳои мушаххас риоя кунед, шумо метавонед барои худ "рӯзҳои сабзавот" сарф кунед. Дар ин рӯзҳо шумо метавонед то 1,5 кг сабзавот гиред, онҳоро бо роҳҳои гуногун ғизо диҳед (fry, boil, хориҷ кунед) ё фақат як хӯриш нависед ва ҳамаи он рӯзро хӯрок диҳед, дар ҳоле, ки 5-6 гармидиҳоро бихӯред.

Масалан, шумо метавонед винограгро офаред: 200 грамм сабзавот (хом ва судак 50/50), 100 г сабзӣ хом, бодиринг намак, 2 tbsp. нахўд, як пиёз сабз, якчанд дона сирпиёз, тамоми мавсими бо равғани растанӣ ё лимӯ.

Самаранокии "рӯзҳои борфарор" тӯли чандин солҳо исбот карда шуд, ки онҳо ба организм кӯмак мерасонанд, ки худро аз заҳролуд тоза кунанд ва дар шакли зоҳирӣ бошанд. Илова бар ин, онҳо ҳамчунин ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, онҳо низ рӯҳҳои худро баланд мекунанд, зеро баъди чунин рӯз шумо муддати тӯлонӣ ва боварӣ ҳис мекунед!

Инчунин барои нӯшидании шарбати сабзавотӣ тару тоза аст. Барои мисол, ин нӯшиданро санҷед: 2 қисмҳои афшураи сабзӣ ва як қисми помолот, ки дар яхдон сабзидаанд. Ин нӯшидан мумкин аст барои 5 ҳуҷра ғусл кунад ва боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои каме ғуссагирӣ кунед.

Бо вуҷуди ин парҳези хуб ва маъмул - парҳези Ким Протасов вуҷуд дорад. Ҳамаи манфиати чунин парҳез дар таҳияи парҳези худ аст. Боз, шумо ба андозаи ғизои шумо, ки шумо мехӯред, маҳдудият надоред, вале дараҷаи хеле маҳдуд аст. Асосгузории ин парҳези сабзавот дорои мазмуни пастсифати маҳсулоти ширӣ мебошад (то 4%), ба монанди шир, шир ва сабзавот. Мева меафзояд. Шумо инчунин метавонед як тухм ва якчанд себ дар парҳезии рӯзро дар бар гиред. Рӯзи дигар бояд ҳадди ақал 2 литр чой сабз ё минералҳои маъмулӣ бинӯшад. Новобаста аз он, undemanding он, ин ѓизои хеле самараноки муқаррарӣ парҳезӣ.

Агар шумо намехоҳед, ки усули талафи вазнинро интихоб кунед, диққати худро ба парҳези сабзавот қатъ кунед - онҳо баданро истифода намебаранд, сабукӣ накунед, тоза кунед. Қолинҳо танҳо пеши назари мо мераванд!