Мафҳум аст, ки шумораи муайяни машқҳо анҷом дода, бо ёрии он мушакҳо мустаҳкам карда шаванд, ва дар айни замон вазни зиёдатӣ аз байн меравад. Таҷҳизоте, ки дар об анҷом дода шудаанд, нисбат ба замин осеб дидаанд. Натиҷа дар сутунмӯҳра хеле камтар аст, ки аэрообика aorobics, ғайр аз шифо, низ хушбахт аст. Танҳо як аэрообика akajics барои онҳое, ки хеле тарс доранд, мувофиқ аст, зеро дар об тамоми бадан намоён нест. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ҳангоми амалӣ кардани аэрооба aerobics ба ҳама гуна парҳез зарур аст. Аммо барои онҳое, ки илова ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва баҳри хушунат дар об, мехоҳанд, ки якчанд мино аз даст диҳанд, ҳанӯз ҳам маҳдудияти маҳдуд дар озуқаворӣ зарур аст.
Қоидаҳои асосии ғизохӯрӣ ё чӣ ҳангоми хӯрдани ҳавопаймоҳои аэрообӣ:
1. Қисмҳои хурд ё тиллои кӯдакон. Умуман, барои муддати тӯлонӣ қоида дар бораи тақсим кардани тамоми ғизо, ки ман мехостам, ки ду чизро бихӯрам. Дар айни замон, як нимсола метавонад истеъмол карда шавад, ва нисфи дигар метавонад то хӯриши навбати истад.
2. Рад кардани шарбат, орд ва фарбеҳ. Кам намак. Истеҳсоли маҳсулоти тамоку, маҳсулоти нимтайёр ва консервативҳо пурра бартараф карда мешаванд. Не ба шакар мегӯянд.
3. Истифодаи охирини хӯрок дар пеш аз омӯзиш барои 1,5 - 2 соат. Агар ба шумо пас аз синфхонаҳо ниёз дошта бошед, пас шумо бояд ин корро бо фосилаи 2-2,5 соат, кам кунед.
4. Рӯз ба рӯз бо заҳри заҳрдор ва солим оғоз меёбад. Он рӯз дар тамоми рӯз баданатонро муайян мекунад. Бо ин мақсад, хуб, масалан, шўравӣ бо тухмии оранд ё тухм, вале танҳо бе майонез. Агар шумо барои ошхонаи шумо интихоб кардед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки он пурра пурра шакар аст, ё мазмуни он ҳадди ақал аст. Ҳамчунин шумо метавонед бехатарии шарбатро бинӯшед. Беҳтар он аст, ки онро ғафс кунед, зеро танҳо дар ин ҳолат шумо 100% боварии манфиати ин маҳсулотро хоҳед дошт. Инчунин, шумо метавонед мева хӯрок хӯред, вале дар хотир доред, ки дар онҳо, дар ҳоле ки дар ҳаҷми хурд, шакар мавҷуд аст, бинобар ин, шумо онро аз он истифода намебаред.
5. Шумораи хӯрок дар як рӯз бояд на камтар аз 6-7 бошад.
Илова бар ҳамаи қоидаҳои дар боло овардашуда, 30 ё 40 адад, вале мо танҳо ба онҳое, ки заруранд, дида мебароем.
Энергетика. Ин ҳамеша ба ёдоварист, ки барои синфҳои ҳарорати ҳаво, ҷисм низ нерӯи барқ медиҳад, ки он гоҳ бо ғизо пур карда мешавад.
Об . Нӯшидани 2 литр дар як рӯз танҳо муҳим аст. Албатта, касе шояд фикр кунад, ки ин хеле зиёд аст, аммо, ба ман бовар кунед, ки ин ба он аст. Об обро пок мекунад ва системаи ҳозимаро беҳтар мекунад. Онро аз даст надиҳед. Гирифтани моеъи барзиёд ба организм таъсир намерасонад.
Қисматҳо. Он бояд ҳамеша дар хотир дошта бошад, ки ҳадафи асосии ғизои интихобӣ ин мақсад ба тамоми организмҳои органикӣ расонида мешавад. Ин моддаҳои зарурӣ қариб дар ҳама ҷо, албатта, ба истиснои шириниҳо ва ролҳо, балки барои истеъмоли ғизо танҳо бо ақида. Масалан, як хӯшаи бананҳо дар як вақт нахӯред. Ин танҳо ин аст, ки ин нишонаи бад аст, аммо агар шумо танҳо як банан бихӯред, пас бо мақсадҳои дуруст пур карда мешавад ва бо энержӣ пур карда мешавад. Қоидаҳои асосӣ - зарар намерасонанд.
Кашӣ Агар пештар шумо фикр мекардед, ки прикол дарёи равғанро мегирад, пас ман мегӯям, ки ин дуруст аст. Агар пӯчида дар об пухта шавад, на шир ва на илова кардани равған, пас он калорияҳои иловагиро илова накунад, зеро ин яке аз принсипҳои асосии тарзи дурусти хӯроквории аэрооба шудан аст. Илова бар ин, прикол хеле ғизо аст. Агар шумо масофаи калонтарини ангишт надоред, баъд аз он, баъзе меваҳо ё меваҳои хушкро ба он илова кунед. Далели он аст, ки сақфҳо дорои «карбогидратҳои дароз» мебошанд, ки онҳо ба таври сусттар заиф мегарданд ва аз ин рӯ, энергияе, ки ҳатто қабл аз хӯроки нисфирӯзӣ кофист, дода мешавад.
Давлати феълӣ . Инчунин аҳамияти бузурги давлати психологӣ мебошад. Ҳангоми хӯрок, телевизорро намоиш диҳед ё китобро хонед. Коршиносон дар ин муддат маслиҳат медиҳанд, ки танҳо ба раванди истеъмоли озуқаворӣ диққат диҳанд. Дар он аст, ки то даме, ки импросии шайтон аз меъда пур хоҳад шуд, шумо метавонед каме бештар аз он зарурат бихӯред. Бинобар ин, вақте ки шумо мехӯред, шумо бояд танҳо дар ин дарс нигоҳ кунед. Агар ҳама чиз рӯй диҳад, шумо ҳеҷ гоҳ аз тарафи виҷдон барои қисми зиёди хӯрок хӯрда наметавонед, ва дар натиҷа, пости иловагӣ.
Асал. Ҳангоми истифодаи aerobic aquarios, он аст, ки ба хӯрдани хӯрокҳои зуд-digesting аст. Масалан, асал. Он ҳамаи моддаҳои муфидро дар бар мегирад. Ва баъд шумо баъд аз 2,5 соат (дар давраи барқароркунӣ) пас аз омӯзиш, оромона метавонед, бе тарси бозгашти иловагӣ бихӯред. Ҳамчунин пас аз омӯзиш зарур аст, ки захираи микроэлементҳои ҷисмониро пур кунед. Тарзи осонтар, ки ҳатто тренерҳо ва варзишгарони касбӣ истифода мебаранд, бо назардошти якчанд витаминиҳо мебошанд.
Алкогол. Истифодаи спирти этилӣ. Вақте ки онҳо мегӯянд, вақте ки баъзе воқеаҳо, албатта, шумо метавонед бинӯшед. Аммо он ҳамеша дар хотир дорад, ки спирт дорои миқдори зиёди калорияҳо мебошад, ки он ба таври бебаҳо ба ҷисми худ мубаддал хоҳад шуд ва дар он ҷо ҷойгир аст. Агар дар бораи он чизе, ки ба он чизе ишора шудааст, омадед, шумо метавонед фақат як шиша шаробро маҳдуд кунед. Дар сурате, ки дар он вақтҳо дар фестивальҳо тамоман вуҷуд доранд ва арақ дар ҷадвал пайдо мешавад, он лаҳзае, Баъд аз нӯшидани ин нӯшокӣ фаровонии хӯрокхӯрӣ мавҷуд аст. Субҳи барвақт фаҳмидан мумкин аст, ки ҳамаи сабадҳои аэрообика aquamarine хароб карда шудаанд.
Радио . Агар пеш аз он ки синфҳои aerobics aqua дар як чанд дақиқа ошхона вуҷуд дошта бошанд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба таври комил истироҳат кунед ва масхара кунед. Азбаски стрессҳо ба таври пурра ба бадан таъсир мерасонанд, ки ба норасоии ғизо оварда мерасонад. Ҳангоми анҷом додани ҳавопаймоҳои ҳавопаймо, ин танҳо иҷозат дода намешавад.
Илова бар ҳамаи қоидаҳо, шумо бояд худро ташкил намоед. Баъд аз ҳама, агар шумо дуруст хӯрок бихӯред ва ягон хӯрокхӯриро бо ягон роҳ пайравӣ кунед, шумо фақат баъзе таъсири мусбӣ интизоред. Ва дар ивази дарёфти вазни иловагӣ ва фишори иловагӣ.