Хусусияти парҳези тухм барои 4 ҳафта
Хусусияти муҳимтарин натиҷаи ниҳоят хуб аст, ки дар охири бисту килограмм каме поёнтар аст. Бо вуҷуди ин, барои ин шумо бояд мунтазам ба менюи пешниҳодшударо пайравӣ кунед ва ба худатон монеа надиҳед.
Тухми тухмї: Тавсифи пурраи мањсулот аз рўи рўзњо
Ҳафтаи якум - барои наҳорӣ, ҳамеша 1-2 тухм судак ва ½ меваҳои ситрусӣ
Панҷакент.
Дар нимаи якум - якчанд ситрусӣ, ҳама;
Дар шом - лӯбиёи мурғ пухта дар равғани зайтун ё моҳӣ аз оилаи кабуд пухта мешавад
Сешанбе
Дар нимаи - лўбуши мурғ судак ё моҳӣ;
Дар шом - як ҷуфти тухм судак, як хӯриш помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, салат, як буридаи нон ҷав, 1 pc. афлесун
Cf.
Дар рӯзона - панир бе фарбеҳ дар миқдори номаҳдуд, 1-2 помидор, як бурриши чигит ё нони гандум;
Дар шом - мурғ ё моҳӣ пухта.
Бештар
Дар рӯзона - ҳама гуна меваҳо - банан, шафтолу, зардолу, ва ғайра, бе маҳдудият;
Дар шом - хӯриш сабзавот ҳамчун сешанбе барои хӯроки нисфирӯзӣ ва як буридаи гӯшти пасти пастсифат.
Fri.
Дар нисфи - як хӯриш 2 тухм судак, омехта бо лӯбиё судак, zucchini ва сабзӣ;
Дар шом - моҳӣ пухта, хӯриш сабзавот, афлесун.
Суб.
Дар рӯзона - ҳар гуна меваи интихобкардаи шумо дар ҳар як миқдор;
Дар шом - мурғ судак ва хӯриш аз помидор ва бодиринг
Sun
Дар нимаи - сабзавот судак бо помидор ва бодиринг, мурғ судак
Дар шом - сабзавот судак боз.
Ҳафтаи дуюм - ҳамон шабу рӯз
Панҷакент.
Нимаи дуввум - як хӯриш сабзавот бо порчаҳои моҳӣ шино мекунад;
Дар шом - ҳамон хӯриш бо ду тухм, афлесун ё гиёҳхор.
Сешанбе
Рӯзи хоб - моҳӣ судак, хӯриш;
Дар шом - тухм судак ва афлесун
Cf.
Рӯзона - гӯшт ва бодиринг судак;
Дар шом - якчанд тухм ва гиёҳхор.
Бештар
Дар рӯзона - панир сахт ё гудохта ё якчанд тухм
Дар шом - як афлесун ва як ё ду тухм.
Fri.
Дар рӯзона - моҳӣ танҳо судак;
Дар шом - танҳо 2 тухм судак.
Суб.
Дар нимаи дигар - барои хӯриш кардани порчаи пухташудаи гӯшт (на ҳатман мурғ, балки равғани паст), ду помидор + гиёҳхӯрӣ;
Дар шом - мо як хӯриш мева, илова ба slices аз афлесун, себ, шафтолу, харбуза ва мандарин.
Sun
Дар нисфи - сабзида пухта ва сабзавот сиёҳ + афлесун
Дар шом, инчунин барои хӯроки нисфирӯзӣ. Orange равғанро иваз мекунад.
Ҳафтаи 3 - шабона тағйир наёбад
Панҷакент.
Хӯриш ва хӯроки нисфирӯзӣ танҳо аз меваҳо иборат аст, ба ғайр аз банан ва ангур.
Сешанбе
Ҳама рӯз танҳо сабзавот ва салатҳои тару тоза. Сабзавот метавонад ҳама гуна, ба истиснои картошка, ва меваҳо аз меваҳои хушк манъ карда шаванд.
Cf.
Хӯриш, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ - тухм, танҳо сабзавот, мева ва салатҳои онҳо. Бе маҳдудиятҳо.
Бештар
Дар нимаи - хӯроки парҳезӣ пухта ё пухта
Дар шом - карам судак + помидор
Fri.
Ҳама рӯз, аз ҷумла наҳорӣ, танҳо тухмии чорво - моҳӣ, мурғ ва дигар гиёҳҳои ширӣ + сабзавот бихӯред.
Суб.
Баҳра ва хӯроки нисфирӯзӣ - танҳо нокҳои нав ё зардолу (чизе one);
Иҷлосия - танҳо як себ ё шафтолу (як чиз)
Sun
Ҳамон як чизи шанбеи ҳамин ҳафта
Ҳафтаи чорум.
Ба таври пурра ба ҳафтаи як монанд, аммо барои хӯрок дар сешанбе, ҷумъа ва шанбе илова кардани панирҳои косибӣ ба парҳез.
Ғизои тухм барои 4 ҳафта метавонад оддӣ ном набарад, аммо натиҷаи он аз интизориҳои шумо зиёдтар аст. Мувофиқан ба меню ва дастҳои хуб риоя кунед!