Биноҳои аҷибе пайвастагиҳои мо мебошанд. Табиати онҳо барои иҷозат додани устухонҳо ба нақша гирифта шудааст. Бе беғубор, силоҳҳо, пойҳои, гардан ва ҷисми мо ҳеҷ гоҳ ба ҳеҷ ваҷҳ намерасад. Бо вуҷуди ин, ҳаракати муштарак танҳо дар баъзе самтҳо рух медиҳад. Масалан, пайвастагиҳо дар фрейм аз ангуштҳо танҳо ба бифрист ва ба онҳо монеъ мешаванд, ва шишабандӣ дар дастгоҳи дастон низ метавонад рӯй диҳад. Ҳамин тариқ, баъзе кунҷҳо танҳо ҳаракати яктарафа доранд, ва дигарон - ҳаракатҳои гуногунандешӣ доранд.
Ва чӣ бояд рӯй диҳад, агар муштарӣ дар ҳавопаймое, ки ба он мутобиқ нест, ҳаракат мекунад. Масалан, дар якҷоягӣ дар пои он имкон медиҳад, ки пои танҳо баста шавад ва баста шавад, аммо мо низ мехоҳем онро тағйир диҳем? Дар шахсе, ки тарзи ҳаёти фаъол дорад, мушакҳо ва ligaments дар атрофи он якҷоя аст. Онҳо қавӣ, фазилат, инчунин бо хун таъмин мешаванд ва дар ҳолатҳои фавқулодда ба монанди зиреҳи корӣ, муҳофизати муштарак аз ҳаракати нодуруст кор мекунанд.
Агар шахсе, ки ба шумо варзиш машғул аст, он гоҳ мушакҳо ва ligins-и ӯ қисман пинҳон карда мешаванд. Хеле вазн дорад. Ин бори вазнини иловагӣ аст, ва агар мушакҳо бо он назорат карда нашаванд, фишори барзиёд ба устухонҳо мегузарад. Пас, он рӯй медиҳад: пайвастагиҳо ва ба ин васила ба маҳдудияти қобилияти онҳо мегузаранд, ва он гоҳ бозгашти номуваффақ ...
Машварати дастгоҳ дорои як толор аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракати худро дар 360 дараҷа анҷом диҳед.
Масоҳат
Адади бештар дар организм. Дар кунҷҳои боқимонда, устухонҳо бар зидди бофтаҳои меъда рӯ ба рӯ мешаванд. Аммо чизе нест, ки дар устухонҳои пӯшандагӣ истироҳат карда шавад: устухони минбаъда қишлоқ аст, аммо дар боло ҷойгир нест, балки дар тарафи рост ҷойгир аст. Пас, он рӯй медиҳад, ки omely аз боло танҳо аз тарафи мушакҳои ligament маҳдуд аст. Агар онҳо заиф бошанд, миқдори муштарак осонтар мегардад.
Чӣ хатарнок аст?
- Драйвҳои шарбат, махсусан бо вазнҳо.
- Эсперанто аз рақибон ё ҷигарбандон аз пушти сар, сарпӯши блок дар пушти сар: дастакҳои болохона барои ин вазифаи дастаҷамъона пешбинӣ нашудааст. Ин машқҳо танҳо вақте ҳосил мешаванд, вақте ки мушакҳо аз тарафи дигар, ҳунарҳои оддии содда тайёр карда мешаванд, масалан, ба ҷилд ҳаракат мекунанд.
Эзоҳ
Роҳҳои резинӣ нисбат ба humerus бештар муҳофизат карда шудааст, аммо он бо ҳамоҳангии нисбатан дароз ва лоғаршударо фаро мегирад.
Чӣ хатарнок аст?
- Шарофа тавассути ҳаво ғарқ мешавад. Вақте ки шумо болишти боксро мезанед, ҳаракати хеле кӯтоҳ аст: дасти даст ба монеа ва қатъ мегардад. Ҳангоме, ки шумо беназорати худро бе муқовимати номутанишинӣ, ба мисли мисол, дар аэробайи бокси симметрӣ ҷустуҷӯ кунед, дасти ростро аз лавҳаи муштарак мепӯшонад. Хулоса оддӣ аст: омӯзиши фишор дар ҳаво ва мустаҳкам кардани резиши кушод бо пӯшишҳо, ё интихоб кардани услуби дигар.
- Набудани тасмаҳо ҳангоми фарогирӣ ва васеъ кардани яроқи оташфишонӣ. Кӯшиш кунед, ки машқҳо дар дуҷоягӣ ва тракторҳо кор кунед, то ки банақшагирӣ «баргардад», балки дар як нуқта монед. Барои ин кор кардан зарур аст, ки дар симулятори мувофиқ иштирок кунед ё ҳадди аққал ба рӯи сатҳи такя кунед. Дар акси ҳол, ҳаракатҳои шустани сангҳо метавонанд ба якҷоя осеб расонанд.
Тренер
Муносибати ҷовидон яке аз ҷойҳои осебпазир барои сустшавии, давидан ва велосипед мебошад. Ӯ бузургтарин вазн дорад - вазни тамоми бадан. Таъминкунандаи асосии маводи ғизоӣ, инчунин муҳофизати якҷоягӣ дар якҷоягӣ, мушакҳои дадимии косметикӣ, яке аз мушакҳои пуриқтидори ҷисм, ки дар рӯи рӯдаи болоии ҷойгиршуда ҷойгир аст, мебошад. Хонумҳо намехоҳанд, ки ӯро таълим диҳанд ва боварӣ дошта бошанд, ки пойҳои пўпакашӣ зананд. Дар ҳамин ҳол, "мушакҳо" -и ин мушакҳо боиси мушкилоти бо зонуҳо дар синну соли калон шудан мегардад.
Чӣ хатарнок аст?
- Ҷойҳои ҷовидона бо пружаҳои, кӯрпаҳо, skating. Бисёр одамон ба ҷароҳатҳои ҷисмонӣ барои таҳкими «баҳор» ҳаракат мекунанд. Бо вуҷуди ин, зону на барои тарроҳӣ наёфтааст, балки танҳо ба бифрист ва бесамар аст! Агар ligaments дар атрофи зонуи атроф заиф бошанд (масалан, бо тарзи либоспӯшӣ), онҳо метавонанд ҷаззоб шаванд. Аксар вақт тамғазанҳо метавонанд устухонҳоро нигоҳ надошта бошанд - дар охири онҳо ба таври ғайричашмдошт дар якҷоягӣ ва пошидани менюсист. Бинобар ин, зонуҳо бояд дар як ҳавопаймо бо пойафзоли ӯ ҳаракат кунанд, на дар канори роҳҳо ва на пеш аз сарнагун шудан.
- Бо пошнаи вазнин дар пошн. Бо ин ҳаракат ҳаракати бензолҳо низ баста мешавад. Барои пешгирӣ намудани мушкилот, шумо бояд бо пойафзоли хуб бо услуби хуб машғул шавед ва вазни зиёда аз 70-80 кгро беҳтар кунед, ки на ҳама вақт давом диҳед, балки танҳо барои рафтан ё клавиатура.
- Таҷҳизот дар як велосипедҳои устувор бо бисёр муқовимат, вақте ки палакҳо бояд тез бошанд, болоравии тамоми баданро вайрон кунанд. Батареяро ба танзим дароред, то ки шумо зуд-зуд ба палчаҳо ҳаракат кунед - 70-80 rpm.
Хам якҷоя
Тарҳрезии муштарак хеле мураккаб аст, бинобар ин он метавонад ҳаракатҳои гуногунро иҷро кунад. Ӯ аз тарафи фурӯпошии Довуд бештари вақт азият мекашад. Натиҷаи таъсири якҷоя ва вазни зиёдатӣ: хавфи инкишофи коэффитсисро 5-10% зиёд мекунад.
Чӣ хатарнок аст?
- Боришоти дарозмуддати ғайриқонунӣ. Масалан, агар шумо дар муддати як сол дар ҷои кор нишастед ва дар истироҳат истироҳат кардед. Сипас ба санг дар байни микрозраҳо, ки одатан одамон намефаҳманд, меорад. Равған ва шикастани тару тоза, ба зарби сӯзанҳо баъд аз як вақт метавонад ба илтиҳоб ва тағир додани якҷоя оварда расонад. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд тадриҷан вазнинтар кунед, мунтазам бозӣ кардан, вале дар ҳолати зарурӣ.
Бозгашт
Тафтишот яке аз калонтарин ва омили комплексии ҷисмонӣ мебошад, ки аз якчанд витамини хурд иборат аст. Аз ҷароҳатҳо ва ҳаракатҳои ғайричашмдошт, ӯ қаллобро муҳофизат мекунад, вале мушакҳо ва ligaments -ро дастгирӣ мекунад, ки дар роҳи пешрафта дар ҷои аввал қавӣ мегарданд. Мусиқаҳои чуқуре, ки дар атроф паҳн мешаванд, бояд онро ба таври вирусӣ нигоҳ дошта, ба касе иҷозат надиҳанд, ки зери таъсири вазнин қарор гиранд ё баргардад. Бинобар ин, беҳтарин тренинг дар ин ҷо нигоҳ доштани статистикии бадан дар мавқеи амуд аст.
Чӣ хатарнок аст?
- Ташаббусҳо барои расидан ба ангуштҳо дар пояҳо ё дароз кардани он, агар шумо натавонед, ақиб баред. Натиҷаи ҷойгиршавӣро нигоҳ доред: пешгӯиҳои қабати болоии қабати худро нигоҳ доред (ҳангоми такрор шудан, ҷарроҳии ғайримуқаррарӣ дар сутунчаҳо ташкил карда мешавад) ва ба scapula шӯред. Равшан, дастҳои худро ба ангуштони худ кашед, балки сандуқи шумо ба зонуҳоятон. Барои кам кардани сандуқи худ, шумо ба таври худкорро ба таври худкор меафзоед ва дар навбати худ ақибнишинии худро такмил хоҳед кард.
- Таҷҳизот дар матбуот, агар шумо онҳоро дар як миқёси бузург ва беинсофӣ, инчунин бо пойҳои устувор анҷом диҳед. Абелинизатураи рентгенӣ ба шумо имкон медиҳад, ки баданро иваз кунед - барои рехтани рибатҳои наздик ба устухонҳои pelvic, дар асл ба поёни шикам. Вақте ки мо силоҳҳо ва сандуқҳоро ба қалам ва ё риштаҳо дароз карда истодаем, он замоне, ки чоҳе нест, балки ҳампои пӯст, ки дар он каҷ аст. Агар пойҳо дар вақти шӯршавӣ қарор дошта бошанд, он гоҳ ки мушакҳои рости шикам ба кор дохил карда мешавад, на аз лампаи дил. Ва ба минтақаи сиёҳ насб кунед, шумо ба гардани лампаҳои паҳнкунанда, вусъатёбтар шудани шикамро дароз мекунед. Барои пахшкунии тугмаи ростро пахш кунед, ба шумо лозим аст, ки бо каме амплитуда, бе кушодани ҳаракат, кӯшиш кунед, ки ҷисмро ба болопӯши боло аз поён бардоред. Роҳҳо беҳтар аст, ки барои пӯшидани пойафзолҳо то ба ҳадди тавонанд ба болишти он. Дар ин вазифа, мушакҳои электронӣ аз кор хориҷ карда шудааст. Ғамхорӣ накунед, ки бе пойафзоли пойафзоли шумо, шумо метавонед аз китфҳояшон ва аз китфҳояшон берун баромадани ошёнаҳо танҳо аз тан ҷудо карда метавонед. 3Барои бехатарӣ ва мушакҳое, ки барои ошпази ҳамвор кор мекунанд, кор мекунанд.