Тавре ки шумо медонед, калорияҳо дар ҳама гуна тиҷорате, ки мо бо онҳо кор мекунем, маблағгузорӣ карда мешавад. Албатта, барои хароҷоти энергетикӣ, дар мағозаҳо ва шустани корҳо гуногунанд, аммо мо бояд ҳам аз ҳам ҷудо карда шавем. Кадом калорияҳо чизҳои оддиро аз мо дур мекунанд ва чӣ тавр онҳо ба фоидаи онҳо истифода мешаванд?
Дар як рӯз чанд калорияҳо истеъмол мекунанд?
Биёед ҳисоб кунед, ки чӣ қадар чизҳои костюми сарфашуда, ба чизҳои оддӣ, на ба толори варзишӣ ё кор дар боғ машғуланд.
Субҳ
Дар либос, шустани мо 20 дақиқа вақти худро мегирад ва 31 ккаларо гум мекунад. Агар бренди пухта нашавад, пас 10 дақиқа 8 ккаларо мегирад. Шаблон мӯйро 15 дақиқа мегирад, ва 35 ккаларо мегирад.
Сафари корӣ ва мошине, ки мошинро рондан мехоҳад, як соат вақт мегирад ва 101 ккаларо захира хоҳад кард. Кор дар компютер ҳамон як миқдор мегирад ва агар он 8 соат бошад, шумо метавонед 80 ккалиро аз даст диҳед.
Хӯрок
Барои хӯрок, мо онро як соат вақт намедиҳем, аммо 20 дақиқа, ва мо 16 ккаларо аз даст медиҳем. Вақте, ки шумо дар давоми танаффуси нодаркор кор намекунед, агар қаҳвахона 5 дақиқа аз кор баромада бошад, пас дар сари мизи дар кафедра шумо метавонед тамоми танаффусро хӯрок хӯред, бо ҳамкоронатон бо дӯстон сӯҳбат кунед ва 70 ккаларо гум кунед.
Баъди кор, мо ҷомаро баста, як хӯроки содда тайёр мекунем, хӯроки чорво дошта бошем, дубора гирем. Он 90 ккаларо истеъмол мекунад.
Ҳамчунин, дар реҷаи ҳаррӯзаи мо, бистар кардани пӯшиш, пошидани хӯрокҳо, сӯҳбат бо хешовандон ё дӯсти худ, хондани китобҳо ва ҳамаи ин 50 ккаларо сарф мекунем. Қариб 100 километр ба хоб меравад, агар он камтар аз 7 соат солим бошад, қавӣ бошад. Дар маҷмӯъ мо 130 ккаларо ташкил медиҳем.
Вале мо барои ҳаррӯзаи ҳаррӯза 30 дақиқа ба маблағи ҳаррӯза, 150 курсӣ, сафар ба тақрибан нисфи хӯроки нисфирӯзӣ, 100 кило дигар. Шабакаи рамзии шабона 30-дақиқа дар хона, дар он ҷо ҷойгир аст, дар он ҷо мо хокистарӣ мекунем, 80 ккаларо тарк карда, як соат тозакунӣ 70 ккаларо мегирад. Агар ҳафтае дар соатҳои ҳавоӣ машғул бошад, пас мо ҳамаи 1600 ккаларо сарф мекунем.
Калорияҳо ва танҳоӣ
Ҳамаи ҳисобҳо, ки дар боло навишта шудаанд, барои ҳар яки мо навишта шудаанд, ва ҳатто агар шумо намехоҳед, ва ягон кӯдак ё шавҳар надоред, шумо танҳо барои худ зиндагӣ мекунед ва оила надоред. Ин ҳолат на ҳама вақт аст ва ин дар шароити мо ва тасвири мо инъикос ёфтааст.
Масалан, бӯсаҳои дароз кашида 50 ккалиро наҷот медиҳад ва ҷинс 200 километрро наҷот медиҳад. Он рӯй медиҳад, ки як шаб аз муҳаббат ё якчанд рӯзро бӯй кунед, ва мо бо ҳар рӯз ҳар рӯз 1800 ё 2000 калорияҳоро фаро мегирад. Агар касе дӯст надорад, ин хуб аст. 200 ё 400 курсҳоро метавон истифода бурд, агар шумо дар клуб барои 1 ё 1,5 соат бо дӯстон биоед ва дар айни замон шумо дӯстдоштаи худро ёфта метавонед.
Дар 30 дақиқа бо саг ба шумо имкон медиҳад, ки дар як километр 100 кг шиша хӯрок диҳед, ё машқҳои субҳ ё шомро тоза кунед.
Истеъмоли калория ва кӯдакон
Ҳаёти як зан аксаран намуди зоҳирии кӯдаконро тағйир медиҳад. Барои модаре, ки модараш ба шумо лозим аст, 500 ккаларо бештар аз он пеш аз он ки пеш аз он буд, эҳсос кунед, вале ғаму ташвишҳое, ки ба дӯши ӯ афтодаанд, ин барзиёдро фаро хоҳанд гирифт.
Бештар аз таъом додани як кӯдак дар як соат 141 ккаларо талаб мекунад ва дар ибтидои ҳаёт баъзе кӯдакон барои рӯзҳо мехӯранд.
Агар шумо бо кӯдаконе, ки дар девор истодаанд, меравед, 151 ккаларо аз даст медиҳед ва агар шумо онро дар як соат ба як соат дароз кунед, шумо 188 ккаларо аз даст медиҳед. Баъдтар, вақте ки шумо бо калонсолон бозӣ мекунед, пас ҳар як соати ним соат 150 ккаларо аз даст медиҳед. Ва бо роҳи ба воя расидан, шумо ба бозиҳои зиёди фаъоли ҳаракат хоҳед рафт, шумо бояд бо кӯдакон машғул шавед ва дар як дақиқа сар баред, ва ҳар 30 дақиқа ба шумо 200 ккаларо хуш меояд.
Аммо вақти он расидааст, ки синамаконӣ метавонад қатъ шавад, ки ин ба мо зарур аст, ки ғизои камтари ғизоро талаб кунем. Ва ҳамаи ин бояд ба инобат гирифта шавад, то ки баъдтар мо набояд ҳайрон шавем, ки чаро мо вазнинии худро аз даст надорем, агар мо тарзи ҳаёти худро давом диҳем. Эҳтимол, шумо бояд мӯҳтавои калорияи менюи ҳаррӯзаро кам кунед. Фаромӯш накунед, ки вақте ки мо кӯдакро ғамхорӣ мекунем, мо дар роҳ, хароҷот ва бозгашт, 909 ккаларо сарф намекунем. Барои бозиҳои варзишӣ ва тиҷорат имкониятҳои камтар хоҳад буд. Зангҳои телефон, роҳҳо ва ғайраҳо коҳиш дода мешаванд.
Аммо вақти иловагӣ барои шустани кӯдаки кӯдак, либос, пухтупаз, оҳангарӣ, аксар вақт барои тоза кардани хона зарурӣ хоҳад буд. Ин аст он чизе, ки мо "аксаран" калорияҳоеро, ки дар кор сарф намекунанд, ба даст меорем.
Шумо метавонед вазни худро гум кунед
Агар танҳоӣ ояндаи наздик ё интихоби оқилона бошад, пас истеъмоли калорияҳо дар рӯзҳои истироҳат хоҳад буд. Субҳи рӯзи сешанбе мо хонаро тоза мекунем ва сипас соат аз ин кор моро аз 203 ккал наҷот хоҳад дод. Он бояд осон бошад, вале тозакунии ҳамаҷониба, ки шумо метавонед дар шом кор кунед. Ин аз он гиёҳҳои шишагӣ ва шишагин иборат аст, шустани ошёна ва тирезаҳо, тоза кардани қубурҳо, зарур аст, ки ин усулро "гарм кунед".
Пас аз хӯрок хӯрдан, мо барои хӯрок дар як мағозаи хӯрок харида метавонем. Як соат аз ин машғулият аз 150 курсӣ иборат аст.
Рӯзи якшанбе мо ба пиёда рафтем, соати чунин рафтор моро аз 200 кВ 250 километр наҷот медиҳад ё дар масофаи 14 километр дар як соат бевосита ба воситаи наҷот аз 300 километрӣ дар як соат сарф мешавад.
Агар шумо боғ, боғ, истироҳати тобистона, пас нақшаҳои якшанбе ба кат гузаронед. Вобаста аз суръати кор ва чӣ гуна коре, ки мо дар мамлакат анҷом медиҳем, вазифаҳои кишвар ҳар соат аз 100 то 300 ккаларо ташкил медиҳанд.
Диапазони, Калория Calories
Вақте, ки мо чӣ қадар сарф мекунем, ва чӣ қадар калорияҳо, ҳисоб кардани он ки формулаи анъанавии талафоти вазнин, оё истеъмоли истеъмолот бештар аст, душвор нест. Вақте ки шумо мехоҳед бигӯед, ки "ман хӯрок намехӯрам, ман мисли сатира дар чарх мезанам ва ман фарбеҳро мегирам", пас ман ин чизҳоро ба калорияҳо тарҷума мекардам. Шояд шахсе, ки танҳо хӯрок мехӯрад ё аз он ғамгин шуда бошад, пас дар сурати аввалин ӯ бояд мӯҳтавои калорияи парҳезиро коҳиш диҳад ё ба таври дигар ҳаракат кунад. Ва он гоҳ раванди талафи вазн оғоз меёбад.
Хароҷоти ҳаррӯзаи ҳар як шахс чӣ гуна аст? Қисми зиёди калорияҳое, ки мо дар нақлиёт харҷ мекунем - харидорӣ, таҳсил, кор, истироҳат ва корҳои хона. Бо шарофати ин матлаб, мо метавонем ҳисоботеро, ки мо барои рӯзи корӣ мекунем, ҳисоб кунем. Аммо равандҳои мавҷударо мо бисёр энергияи сарф мекунанд ва дар бораи он намедонанд.
Яке аз чунин равандҳо, ин метаболизм асосист, яъне номатлуб дар ҷисми он дар организм аст. Ин энергия барои таъмини вазифаҳои организмҳои муҳим - бодҳо, шуш, дил, мағзи сар ва дигаронро сарф мекунанд. Истифодаи ченак ва ҷадвалҳои махсус, истеъмоли ғизо дар сатҳи метаболикии базавӣ ҳисоб мекунанд. Барои ҳисоб кардани хонаҳои хароҷотҳои энергетикӣ, шумо бояд бидонед, ки як нафар дар як килограмм вазни як kilocalorie 1 соат аст. Зани ҷавоне, ки 60 килограмм вазн дорад, бояд ҳаёти ҷисмониро дар ҳолати истироҳат 1440 ккаларо ба даст орад.
Ҷараёни дуввуми муҳими ғизоӣ ва тақсими ғизо мебошад. Аз он, ки шумо мехӯред, карбогидратҳо, равғанҳо, сафедаҳо, ин ҷараён миқдори гуногуни энергияро истифода мебаранд. Дар истифода аз сафедаҳо 40% барои истифода истифода мешавад. Ва бадан танҳо 5 ё 7% дар ҳозима ва ҳозима аз равған ва карбогидратҳо мегузарад. Аз ин рӯ, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, он барои хӯрдани сафедаи сафеда хеле муфид аст.
Барои он ки ба шумо зебогии калорияҳоеро, ки шумо харҷ мекунед, боз ҳам зебо ва осонтар аст, шумо метавонед мизро истифода баред.
Намуди фаъолият
Кор дар идора - 87 ккал дар як соат
Матн дар компютер - 140
Кор дар компютер - 101
Кор ҳамчун маслиҳатгари массаӣ - 294
Роҳҳои ҳаррӯза
Гигиенаи шахсӣ - 93
Либос ва либоспӯшӣ - 93
Хӯрдани гӯшт - 93
Хӯроки чорво - 47
Шиддатнокии миёнаи миқдор - 300
Дача
200 гектар сабзавот
Маҷмӯи мева - 320
Кор дар боғ - 135
Ҳайфҳои мӯйҳои нав - 230
Истеҳсоли алаф дар соли гузашта - 300
Карбогидридҳо - 320
Бо истифода аз ин ҷадвалҳо, шумо метавонед дар бораи он, ки чӣ тавр метавонед зудтар ҳосарҳои сӯзишворӣ гиред ва тасвири худро ба тартиб диҳед.